"Váltson inkább teljes kiőrlésű gabonafélékre, például bulgurra (tört búza), teljes kiőrlésű rozsra, teljes kiőrlésű árpára, vadrizsre és hajdinára. A barna rizs is rendben van. "A hüvelyesek, például a lencse, a vesebab és a csicseriborsó szintén egészségesek és laktatóak" - tette hozzá. Azok számára, akik tanácsot keresnek az egészséges táplálkozással és a fogyással kapcsolatban, az NHS ingyenes fogyókúrás tervet kínál.
A 2 gramm rosttal, 7 gramm fehérjével és 12 gramm egészséges zsírral mindössze 1/4 csészényi mennyiségben egyértelműen csúcsminőségű nassolnivaló.A 8 gramm növényi alapú fehérjét tartalmazó, testsúlybarát szeletek tökéletesek, ha úton vagy, és egy gyors, mégis laktató falatra van szükséged.
Gyerünk, ropogtass! A ropogós rágcsálnivalók ízletesek és kényelmesek lehetnek. A legtöbb boltban vásárolt opció azonban függőséget okozhat, tele lehet aggasztó összetevőkkel, és hiányozhat belőlük a tápanyag.
A görög joghurt több mint kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos amerikai típusú, így egyértelműen a legjobb fogyókúrás joghurtok cím egyértelmű nyertese (és egyben az egyik kedvenc egészséges snackünk is).
ÖSSZEFOGLALÓ A magas fehérje- és rosttartalmú, egészséges rágcsálnivalók kiválasztása segít csökkenteni az éhséget, és több órán át jóllakottan tart. A nassolás bizonyos esetekben jó lehet, például az éhségérzet megelőzésére azoknál az embereknél, akik hajlamosak túl sokat enni, ha túl sokáig nem esznek.
Ez a gyors energiakitörés megnyugtatja az elmét és a testet, miközben a listán szereplő egészséges és pénztárcabarát ropogtatnivalók nem növelik a derékbőséget. Ha sütirajongó vagy, de nem akarod megdönteni a kalóriabankot, akkor ezek a sütik pont neked valók.
A görög joghurt nagyszerű: fél csésze tele van probiotikumokkal, kalciummal és 12 gramm fehérjével. Ha mégis szükséged van valamire, Vettel olyan okos fogyókúrás snacket javasol, amely a következők közül legalább kettőt tartalmaz: zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, egészséges zsír vagy sovány fehérjeforrás.Házi készítésű pattogatott kukorica. A popcorn talán az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb rágcsálnivaló. - Megdicsőült trail mix. Mogyoró, magvak, csokoládédarabkák, aszalt gyümölcsök - mit nem lehet szeretni? - Rizspogácsák mogyoróvajjal. - Ropogós csicseriborsó. - Édesburgonya chips. - Energiagolyók. - Hangyák a fatörzsön.
Minden csomag rágcsálnivaló 10-12 gramm fehérjét tartalmaz (a kiválasztott rágcsálnivalótól függően). A legjobb egészséges fogyókúrás snackjeink mindegyike legalább 10 gramm fehérjét tartalmaz, és legfeljebb 160 kalóriát egy snack méretű adagban.A burgonyachips nem az egyetlen módja a sós fogak kielégítésének. Próbálja ki az alacsonyabb nátriumtartalmú lehetőségeket, például a napraforgó- vagy tökmagot, valamint az alacsony nátriumtartalmú dióféléket és pereceket. "A kis humuszos csészék zöldségekkel vagy a perecszelet is jobb választás". Ismerje fel az éhségjelzéseket a sóvárgással szemben.
A munkahelyi uzsonnák, a rágcsálnivalók, a boltban vásárolt rágcsálnivalók és a saját magad által elkészíthető rágcsálnivalók ötletei segítenek a tápanyagok változatosságában, és megakadályozzák, hogy két étkezés között éhes legyél. Sok egészséges snackek fogyás, mint a mandula, humusz , dió és mások.Bár egyetlen nassolnivaló sem vezet fogyáshoz, ezek a nassolnivalók egy általános egészséges táplálkozási minta részeként elősegíthetik a fogyást.
Nem így van, ha a fogyás a cél. Valójában a jól megtervezett súlycsökkentő diéták, mint például a Mayo Clinic diéta, lehetővé teszik az egészséges nassolást, ami segít az éhségérzet kezelésében és az étkezés közbeni falásrohamok csökkentésében. A kulcs az, hogy olyan egészséges nassolnivalókat fogyasszon, amelyek kielégítik az éhségérzetét, és alacsonyan tartják a kalóriatartalmát.
Ne feledje: Ha a sós snack fehérjét, rostokat és egészséges zsírokat tartalmaz, akkor valószínűleg egészséges választás.Ha régen a ropogás az egészséges ételek megbízható jele volt, akkor a modern világban ez épp az ellenkezője. Őseinkkel ellentétben a ropogós ételek nagy részét feldolgozott formában fogyasztjuk. Az Egyesült Államokban a chipsek és más ropogtatnivalók a legnépszerűbb rágcsálnivalók, amelyeket a sajt, a diófélék és a sütemények követnek.
A Chobani Complete laktózmentes joghurtot ajánljuk, amely mindössze 120 kalóriát tartalmaz, bőséges 15 gramm fehérjét, és hozzáadott cukrot sem tartalmaz.Sózott makadámiadió. - Szardínia. - Házi készítésű édesburgonya chips. - Olajbogyó. - Edamame. - Tejszínhabos kecskesajtmártás és zöldségek. - Vegetáriánus chips. - Sózott avokádószeletek vagy guacamole.
Nem kell sütéshez - vagy akár sütéshez - folyamodnia ahhoz, hogy egészséges, ropogós rágcsálnivalókat készítsen, amelyeket imádni fog. Nagyon sok nyers élelmiszer biztosítja a vágyott robusztus ropogást.
Magas fehérjetartalmú rágcsálnivalók, alacsony cukortartalmú rágcsálnivalók, alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalók és magas zsírtartalmú rágcsálnivalók keverékét vettük fel, mivel mindenkinek mások a fogyókúrás igényei.Nem lesz szükséged speciális élelmiszer-dehidratálóra, hogy elkészítsd ezeket az egészséges, házi készítésű rágcsálnivalókat, amelyek kielégítő rághatóságot és édes falatokat kínálnak a felesleges cukor nélkül.
A magas víz- és rosttartalmú nyers zöldségek, például a sárgarépa rudacskák, a zeller, a paprika, a borsó és az uborka mindössze 25-50 kalóriát tartalmaznak csészénként, és segítenek jóllakni.Egyszerű, egészséges rágcsálnivalók a fogyáshozÉdesburgonya chips guacamolévalZöld és piros paprika humusszalGörög joghurt és bogyós gyümölcsök egy csepp mézzelKeményre főtt tojás egy kis sóvalSötét csokoládéAlma szeletek és mandulavajZöld turmixEdamameMarinált articsóka, görög olajbogyó, szőlőparadicsom és feta.
A hordozható, könnyen fogyasztható gyümölcsök közé tartozik a banán, az alma, a körte, a szőlő, a grapefruit és a narancs. A gyümölcsök rostokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, és remek kis nassolnivaló. Hogy még laktatóbb legyen, párosítsa a gyümölcsöt dióval vagy joghurttal.
Ha még több fehérjét szeretne a joghurtos snackben, a görög joghurtban majdnem kétszer annyi fehérje van, mint a hagyományosban.A Bada Bean Bada Boom pörkölt lóbab 5 gramm rostot és 7 gramm növényi alapú fehérjét tartalmaz unciánként mindössze 100 kalória mellett, ami ropogós, kielégítő nassolnivalóvá teszi.
10 egészséges snack, amely kielégíti a vágyat valami ropogós és ropogós 1 Ropogós csicseriborsó. 2 Kelkáposzta chips. 3 Pirított diófélék. 4 Édesburgonya chips. 5 Olívaolajos és gyógynövényes popcorn. 6 Egyszerű házi készítésű trail mix. 7 Avokádós krumpli. 8 Sült tortilla chips. 9 Retek chips. 10 Karfiol Tots.
Másrészt néhány elhízott vagy normál testsúlyú embereken végzett vizsgálat megállapította, hogy a nassolás lassabb fogyáshoz vagy akár súlygyarapodáshoz is vezethet ( 18, 19 ). Egy vizsgálatban 36 sovány férfi 40%-kal növelte kalóriabevitelét azáltal, hogy a felesleges kalóriákat étkezések közötti nassolás formájában fogyasztotta.
A sós, ropogós ételek utáni sóvárgás "frusztrációt, dühöt, stresszt vagy haragot" jelezhet - teszi hozzá. "Az állkapoccsal való ropogtatás katartikus, majdnem olyan, mintha a falat ütnénk. Amikor korábban stresszes voltam, gyakran fordultam a perecekhez". Aztán az is lehet, hogy egyszerűen csak valami sósra vágysz.
Míg a fehérje, a rostok és az egészséges zsírok mind az általános egészséges táplálkozási stílus kulcsfontosságú összetevői, a fogyókúrás célok elérését célzó étrendnek is fontos részei.Ez az egészséges fogyókúrás nassolnivaló a triplázást tartalmazza: rost, fehérje és egészséges zsírok.
Az egészséges nassolnivalók segíthetnek abban, hogy valaki elérje fogyókúrás céljait.
#1 Kockára vágott avokádó lime-mal és tengeri sóval. - #2 Cukrozatlan csokoládés joghurtparfé. - #3 Nyers étcsokoládé bogyós gyümölcsökkel. - #4 Kurkuma tejeskávé MCT olajjal. - #5 Zellerrudacskák mandulavajjal és kendermaggal.
Ezek az ízletes rágcsálnivalók kielégítik édes és sós étvágyadat, fehérjével és rosttal, hogy a testedet feltöltsék.A málna tele van rosttal (8 gramm csészénként), a nyers, sótlan dió (1 uncia) pedig tele van zsírral és fehérjével a jóllakottság érdekében.
Ez egy egészséges ropogós snack és egy ropogós ízekkel teli gyors harapnivaló.
A rostokban és C-vitaminban gazdag, természetesen édes epret keverje össze egy kis mézzel és friss citrommal, majd fagyassza le egy jégkrémformában, és máris desszertnek tűnik a nassolnivaló.