3 hónapos edzésterv a fogyáshoz és izomnövekedéshez - Az 5 napos edzésfelosztás jó az izomépítéshez?

Nagyszerű az izomépítéshez, ezért ez az egyik leggyakoribb hasítás a testépítők számára. Ez az 5 napos edzésfelosztás minden izomcsoportot hetente kétszer céloz meg. Ülésenként kevesebb lesz a megdolgoztatott izomcsoport mennyisége, de a teljes heti mennyiség hasonló lesz, mint a bro splitnél.

Hogyan fogyhatok 2 hónap alatt?

Emellett próbáljon meg hetente 150 perc kardióedzést végezni, például kocogni, kerékpározni vagy táncolni, hogy elégesse a kalóriákat. Törekedjen arra is, hogy naponta körülbelül 2 liter vizet igyon, mivel ez segít csökkenteni az étvágyát. Személyi edző társszerzőnk további tippjeiért, többek között azért, hogyan kövesse nyomon a súlyát a hónapok során, olvasson tovább!

Keverd össze és variáld a kardiót, hogy lásd, hogyan reagál a tested, meglepődhetsz, és láthatod, hogy egy nappal több súlyzós edzés jobb eredményt hoz, mint 1 nappal több kardió. Építsd fel az étkezésed ebben a 12 hetes tömegnövelő időszakban úgy, hogy 50 százalék kalória szénhidrátból, 30 fehérjéből és 20 zsírból származó kalóriát tartalmazzon.

Az edzés előtt bevitt tejsavóról kiderült, hogy növeli az energiaszintet az edzőteremben (így több ismétlést tudsz elérni), és fokozza az izomnövekedést utána.

Bármelyik edzést, amit nem csinálsz, lecserélheted vagy helyettesítheted azzal a gyakorlattal, amit jobban szeretsz. A 30 napos izomépítő edzéstervben összesen 22 napnyi gyakorlatot fogsz végezni.

Milyen gyorsan lehet menni a zsírból a szakadt? Ennek ellenére a legtöbb ember, aki komoly zsírégető és izomépítő programba kezd, nyolc héten belül eredményeket láthat, és négy hónap alatt valószínűleg elég komoly változásokat fog észrevenni a testén.

Mi a legjobb edzésfelosztás az izomépítéshez?

Az 5 napos felosztás vitathatatlanul a legjobb edzésfelosztás az izomépítéshez, mert lehetővé teszi, hogy maximalizálja az edzésmennyiséget és az egyes izomcsoportok hangsúlyozását, miközben minden héten elegendő pihenőnapot biztosít. Csak nagyon haladó edzőknek kellene 6 napos osztást végezniük, mivel heti egy pihenőnap egyszerűen nem elég az emberek nagy többségének.

Az alábbi gyakorlatok közül néhányat beépíthetsz az edzés következő heteibe.

Egy hosszú távú edzéstervet keresek, egy olyan tervet, amely körülbelül 6 hónapig tart.

Függetlenül attól, hogy milyen étkezési tervet követsz az edzésnapokon, a pihenőnapok étrendjét tartsd változatlanul.

Ez az izomépítő edzés későn kezdő és középhaladó testépítőknek szól, akik izomtömeget és erőt szeretnének növelni, és új vagy más edzésmódszerre van szükségük.

Bár a kardió segíthet a fogyásban, a fitnesztervnek a súlyokkal végzett ellenállásos edzésre és az izomépítésre is összpontosítania kell.

Az izomépítéshez azonban elegendő mennyiségű megfelelő tápanyagot kell fogyasztani.

Kaphatok egy 3 hónapos testátalakító edzést ingyen?

A 3 hónapos testátalakító edzésprogram PDF letöltése ingyenesen letölthető, és következetesen használhatja a testalkat átalakításához. Okleveles személyi edző, fitneszblogger és természetbarát vagyok. Tudományosan megalapozott, gyakorlatias és logikus információkat osztok meg, amelyek segíthetnek elérni a kívánt fitneszcélodat.

Lehetséges heti 3 nappal is izmot építeni?

Ha kezdő vagy, már heti 3 nap edzéssel is izmot építhetsz, még alacsony edzésmennyiség mellett is. Ez az újonc gyarapodás jelensége - az újonnan edző emberek gyorsan és könnyen fognak növekedést látni, általában az első három hónapban, aztán a dolgok lassulni kezdenek, ahogy elérsz egy középhaladó szintet.

Lehetséges 3 hónap alatt kövérből fitté válni?

Ahhoz, hogy három hónap alatt szakadt legyen, a testedzésedre és az étrendedre kell összpontosítanod, hogy megváltoztasd a tested összetételét, és elérd a kívánt eredményeket. Jellemzően, ha szeretnél tépetté válni, a célod az, hogy csökkentsd a testzsírszázalékodat, hogy az izmaid jobban láthatóvá váljanak.

A zsírbevitel azonban valamivel alacsonyabb lesz az edzésnapokon, mivel a zsír akadályozhatja az izmok vérellátását.

Ezzel a tervvel több szénhidrátot és fehérjét, valamint összességében több kalóriát fogsz fogyasztani az edzésnapokon, mint a pihenőnapokon.

Hogyan lehet elérni a teljes test átalakulását?

A teljes testi átalakulás elérése érdekében a profik által használt egyik leghatékonyabb, tudományosan megalapozott edzésmódszert használod. Ezt nagy intenzitású intervallumos edzésnek (HIRT) hívják, és a sportolók és testépítők világszerte használják a zsír eltávolítására, a hasadásra, de a sovány izomtömeg megőrzésére [2].

Elfoglalt anyukák, akik szeretnének fogyni, erősödni és füstösen kinézni.

Az edzésterv egy 3-6 napos felosztás, amelyet a következő 6 hétben követhetsz az izomépítés érdekében.

Ez az étkezési terv a kalóriabevitelt testsúlykilogrammonként alig több mint 22-re, azaz valamivel több mint 4000-re növeli a nap folyamán. A következő 3 hónapos fogyókúrás terv segít a fogyás felé vezető úton még ma. A Texas A&M (College Station) egyik tanulmánya szerint azok az alanyok, akik 12 héten keresztül napi három egész tojást ettek súlyzós edzés közben, majdnem megduplázták az izomtömegük növekedését, és több mint kétszeresére növelték az erőnövekedésüket azokhoz képest, akik naponta legfeljebb egy tojást ettek.

Le tudsz fogyni és tónusosodni 3 hónap alatt?

A biztonságos, egészséges és reális cél a testsúly 0,5-1%-os heti fogyása, ami a legtöbb ember számára heti 1-2 kilós fogyást jelent. Más szóval, egy 3 hónapos időszak alatt 12-24 kiló fogyásra számíthat.

Elég 3 hónap az izomépítéshez?

Ha már a növekedésnél tartunk, ha izom nélkül kezdesz, akkor gyorsan tudsz növekedni, ha szorgalmasan étkezel, edzel és alszol. Akár 12-15 font (6,8 kg) izomtömeget is felszedhetsz 3-4 hónap alatt, ha szorosan követed a kutatott programot.

Mennyi időbe telik észrevehető izmot építeni?

Mennyi ideig tart az izomépítés és az eredmények megtekintése. Az izomnövekedés lassú folyamat. Körülbelül három-négy hétbe telhet, mire látható változást tapasztalunk. Valódi eredményeket 12 hét után láthatsz, de "minden a céljaidtól függ, és attól, hogy milyen típusú erőnléti edzést végzel" - mondja Haroldsdottir.

Ha a nap folyamán más időpontokban edzel, akkor egyszerűen áthelyezheted az edzés előtti (és egyben az edzés utáni) étkezést, és ennek megfelelően átrendezheted a napodat/étkezésedet.

Hány napra osszam be az edzéseket egy héten?

Ezért a legtöbb kezdőnek a 3 napos vagy 4 napos osztást javasoljuk, amely edzésenként 2-3 izomcsoportot edz, izomcsoportonként 6-10 sorozattal. Ahogy egyre tapasztaltabbá és jobb formába kerülsz, fokozatosan növelheted az edzésmennyiséget, és végül 5 napos osztást végezhetsz.

Ha maximalizálni akarod az izomnövekedést, akkor szükséged van arra az extra energiára, hogy új izomsejteket építs. Még mindig veszítesz zsírt az étrendedből, de a hangsúly most az izomépítésen van, nagy terheléssel és mennyiséggel. Mennyi izmot lehet szerezni 3 hónap alatt? Edzési elvárások: A késői kezdők, akik erőltetik magukat, arra számíthatnak, hogy az első 3 hónap alatt havonta körülbelül 1 kiló izomtömeget szereznek ezzel az edzéssel. Edzéspihenő: Pihenjen legfeljebb 2 percet két sorozat között. Az olyan megterhelő emeléseknél, mint a felhúzás és a guggolás, akár 3-5 percet is pihenhetsz két sorozat között.

Próbáld ki ezt a naplót, amely kifejezetten az edzés- és edzéstervedhez készült: Fitlosophy Fitbook.

Amint azonban elkezdesz fogyni, ez a hiány egyre kisebb lesz, ami lelassítja a zsírégetést.

Sample Photo