Hogyan lehet megtörni egy keto fennsíkot: Hogyan lehet megtörni egy platót a fogyásban?

Böjtölés a mélypont megtöréséhez. A böjt nagyszerű a fennsíkok megtörésére is. Néha egy hosszabb böjt felgyorsíthatja a fogyást és leküzdheti a megrekedt pontokat. Egy hosszabb, 3-5 napos koplalással rengeteg kalóriát égetsz el és fogysz.

A túl sok fehérje nem tesz jót a szervezetednek a súlycsökkentő plató alatt.

Fontolja meg, hogy ezeket az ételeket egyesével, egyszerre 2-3 hétig kivágja az étrendjéből, hogy lássa, megtörik-e a keto plató.

Egy igazi keto diéta plató akkor következik be, amikor már legalább 3 hónapja következetesen követed a keto étkezési módot, és a fogyás trendje megállt.

Könnyen áttörhetsz egy platót a ketózásban, ha egy adott napon egyetlen étkezést kihagysz, és helyette időszakos böjtöt tartasz.

Miért vagyok ketózisban, de nem fogyok?

Ha ketózisban van, de nem fogy, az lehet, hogy többet eszik, mint amennyit a teste el tud égetni. A zsírban kétszer annyi kalória van grammonként, mint a fehérjében vagy a szénhidrátban. Nehéz lehet a fenntartási kalóriákon belül maradni, vagy akár kalóriadeficitben étkezni, ha rendszeresen többet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van.

de nem követek mindent szigorúan) a jelentősen csökkentett étkezési mintával én is elérkeztem egy fennsíkra (ugyanarra a fennsíkra, mint amikor legutóbb visszaléptem az étrendemből), és bármennyire is utálom a testmozgást, ez az egyetlen gondolat, ami visszahozhat a fennsíkon túlra.

Normális, hogy megreked a fogyás platóján?

Az, hogy néhány napra vagy akár hétre megreked egy súlycsökkentő platón, teljesen normális, és a legtöbb fogyókúrázóval megtörténik valamikor. Töltsön egy kis időt annak értékelésével, hogy miért jutott el a súlycsökkentő platóhoz, majd próbálja ki az alábbi tippeket, hogy a teste újra a helyes útra térjen, és elérje súlycsökkentési céljait.

Tippek a keto fogyókúra platójának megtöréséhez Keresse a rejtett szénhidrátokat.

Normális, hogy plató van a ketózásban?

A platók - vagy azok az időszakok, amikor nem fogysz - bármilyen diéta esetén gyakoriak, beleértve a keto-diétát is. A plató kialakulása részben azért van, mert a fogyás során lelassul az anyagcsere, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán kevesebb kalóriát kezd el égetni ( 1 ).

A keto plató csak egy természetes fázis a keto diéta folyamatában.

Hogyan lehet fogyni a keto diétán?

Ahhoz, hogy a keto diéta során fogyni tudj, továbbra is figyelned kell a kalóriákra. Nem feltétlenül kell csökkentened, de nem szabad megvadulnod és háromszor annyit enned, mint korábban. Ha túl sokat eszel, nem fogsz fogyni a ketodiétán.

A háromnapos keto tojásos diéta egy olyan gyorsdiéta, amelyet Jimmy Moore 2010-ben hozott létre, és általában arra használják, hogy áttörjék a fogyás platóját.

Egy csaló nap megtörhet egy fennsíkot a ketózásban?

A keto diéta során kerülni kell a csaló étkezéseket és napokat. A túl sok szénhidrát fogyasztása kirúghatja a szervezetedet a ketózisból - és több napot vagy 1 hetet vesz igénybe, mire visszaáll a ketózisba. Ezalatt a fogyásod megszakadhat.

Meg lehet törni egy fennsíkot böjtöléssel?

A böjt a plató megtörésére A böjt nagyszerű a platók megtörésére is. Néha egy hosszabb böjt felgyorsíthatja a fogyást és leküzdheti a megrekedt pontokat. Egy hosszabb, 3-5 napos böjt során rengeteg kalóriát égetsz el és fogysz.

Bár az időszakos böjtnek számos különböző változata létezik, akárcsak a keto diétának, az egyik leggyakoribb IF módszer az, hogy 16 órán át böjtölünk, és a fennmaradó 8 órás ablakban 24 órán belül néhány étkezést fogyasztunk.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a fehérjében gazdag étrend segíthet a fogyókúrázóknak a fogyásban, mivel javítja a telítettségérzetet (a jóllakottság érzését) a nap folyamán, és növeli az izomtömeget.

Ha már több mint két hónapja nem fogyott súlyt vagy testzsírt, olvassa el a 15 konkrét fogyókúra plató megoldásokat.

A keto-diéta vagy bármilyen típusú diéta során tudnia kell, hogy a fogyás végül egy bizonyos ponton megreked.

Mit tegyünk, ha abbahagyjuk a fogyást a ketózással?

A keto diéta követésekor korlátozni kell a szénhidrátbevitelt. - Kerülje az extrém kalóriadeficitet, mivel ez tápanyaghiányhoz vezethet, és hangulatingadozásokat okozhat. - Az erő és az állóképesség javulása jelzi a fejlődést a keto-diétán.

Feltételezve, hogy még nem vagy ezen a ponton, íme öt módszer a keto diéta platójának áttörésére.

Bizonyos szokások megakaszthatják a zsírégetést a keto étrendben, és ezeknek a szokásoknak a megváltoztatása segíthet áttörni a keto fogyás platóját, és több súlyt veszíteni.

Próbáljon meg változtatásokat tenni az étrendjében és az életmódjában, hogy megtörje a keto fogyás leállását, és újra eredményeket lásson.

A keto-fennsík megtörése azzal kezdődik, hogy felismeri, hogy egyáltalán fennsíkot ért el. Ismerje meg a keto fogyás megrekedésének gyakori okait, és a legfontosabb tippeket a keto megállításához. Ez segíthet a fogyás felgyorsításában vagy a fogyókúra platójának áttörésében. Ahogy fentebb említettük, a kezdeti fogyás a keto diéta során gyakran gyors, ezért elkeserítő lehet, ha a súly nem csökken ilyen gyorsan.

A keto nem működik neked?

Ha a ketózással hízol, és úgy érzed, hogy a ketózás nem válik be neked, ne csüggedj. Az egészség egy utazás, nem egy maraton, és nem veszítesz.

A csaló napok megtörik a fogyás platóját?

Ez az "éhségreakció" sokaknál súlycsökkentő stagnálást vagy akár hízást eredményez. A csalószünetek egy kis lökést adnak az anyagcserének azáltal, hogy meggyőzik a szervezetet, hogy az "éhínség" véget ért. Az anyagcseréd fokozódik, és képes vagy áttörni a megrekedt fogyást.

Mennyi ideig tart a keto plató?

A természetes súlyingadozás mellett a keto platónak legalább 3 hónapra van szüksége ahhoz, hogy beálljon, mert időbe telhet, amíg a keto makrókat beállítod és következetesen követed őket.

Akár a keto-diétát, akár az alacsony szénhidráttartalmú étrendet választja, vagy egyszerűen csak egy kicsit visszavágja a szénhidrátokat, az alacsonyabb szénhidráttartalmú megközelítéssel folytatódhat a fogyás.

Csak ha a glikogén elfogyott (és ez általában 3-4 napot vesz igénybe a keto diéta megkezdése után, de az edzés 1-2 napra felgyorsíthatja a folyamatot), akkor kezdheti el a zsírégetést energiaként.

Miért nem működik nálam a keto?

A leggyakoribb ok, amiért nem sikerül ketózisba kerülni, az, hogy nem csökkentjük eléggé a szénhidrátokat. A ketogén diétáról szóló 2019-es cikk szerint a szénhidrátoknak az ember kalóriabevitelének csak 5-10%-át kellene kitenniük. Konkrétan a legtöbb keto-diéta megköveteli, hogy az ember napi 20 és 50 gramm közötti szénhidrátmennyiséget csökkentsen.

Ha túl sok szénhidrátot eszel, a szervezeted továbbra is zsírt raktároz, ahelyett, hogy elégetné, ami a keto fogyás megrekedéséhez vezet.

Elég naponta egyszer enni ahhoz, hogy megtörjön egy plató?

Bár a napi egyszeri étkezés teljesen rendben van, az étkezési ablak bizonyos napokon történő meghosszabbításával megtörheted a platókat. Tartsd meg a kalóriákat ugyanannyira, de egyszerűen csak egy plusz étkezést iktass be, vagy egy kicsit hamarabb szakítsd meg a böjtöt.

De ha a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend gondolata nem hangzik vonzónak, akkor lehet, hogy a fogyásodat vissza tudod fordítani, ha egyszerűen csökkented a szénhidrátok egy részét, miközben fenntartod a jelenlegi étrendedet.

Mielőtt beszélnénk azokról a tényezőkről, amelyek befolyásolhatják a keto-diéta platóját, fontos meghatározni a valódi súlyplatót a keto-diétán.

Kell böjtölni, hogy megtörjön egy fennsík?

Szörnyen fogod érezni magad, és ez orvosilag veszélyes lehet. Ha már 24 órás böjtöt tartasz, fontold meg, hogy hetente egyszer bedobsz egy 30 vagy 48 órás böjtöt. Ha 30 órás böjtöt tartasz, fontold meg, hogy néhány hétig 8 órás étkezési rendre váltasz. Mindenképpen mérlegeljen naponta, hogy nyomon követhesse az eredményeit. Ha nem működik, változtasson újra.

A keto diéta fogyás plató lehet frusztráló, de ez nem ok arra, hogy elbátortalanodjon vagy feladja.

Sample Photo