A bokszzsákos edzés jelentős kalóriát éget el - körülbelül 450-et óránként egy 155 kilós személy esetében. Ha azonban extra kalóriákat eszik, hogy pótolja a különbséget, vagy csak alkalmanként edz, az extra kalóriák nem lesznek elegendőek ahhoz, hogy jelentős fogyást ösztönözzenek.
A fogyás érdekében A becslések szerint óránként átlagosan 350-450 kalóriát éget el, a kardió boksz nagyszerű kiegészítője lehet a fogyókúrás tervnek.
A bokszgyakorlatok az egész testben dolgoznak, bevonva az összes izomcsoportot, amelyek részt vesznek az edzés intenzitásának növelésében, és segítik a gyorsabb fogyást.
Óráink a teljes testet átmozgató edzés, amelyet a bokszsport ihletett. Minden korosztály, minden képesség és minden fittségi szint melletted van az órán - gondolj fiatal szakemberekre, anyukákra és apukákra, fitnesz kezdőkre, fogyatékkal élőkre, fogyni, izmosodni, fejlődni vágyókra, akik a saját tempójukban haladnak.
Mielőtt elkezdenéd a tényleges bokszolást, kezdj egy kis árnyékbokszolással, körönként körülbelül 30-40 másodpercig.
Egyetlen óra bokszolás a fogyás érdekében 1000 kalóriát eredményezhet, ami hatalmas mennyiség.A Chrisley Knows Best sztárja, Savannah Chrisley lenyűgözően lefogyott, miután "30 kilót" hízott az endometriózissal való küzdelme közepette.
Kell-e edzened 6 hónappal a meccs után? A legtöbb nap 5 órás edzés után a harcos kondíciója és kondicionálása eléri a stabil állapotot (és nem javul tovább). Akkor miért csinálod ezt 6 hónappal a bunyó előtt, és miért teszed pokollá az életed? Ha mondjuk egy hónap után eléri a stabil állapotot, akkor azt mondanám, hogy nincs értelme ezt egy hónapnál tovább csinálni a harc napjától számítva. Hall már elég sokat fogyott ahhoz képest, hogy 196kg/433lbs volt, és jelenleg 163kg/360lbs, ami 73 kilós fogyást jelent.Ha eléggé fejleszti a bokszolási képességeit ahhoz, hogy részt vegyen egy mérkőzésen, akkor még többet fogyhat, mivel a ringben végzett bokszolás több kalóriát éget el, mint a legtöbb más gyakorlat.
Még hasznos tippeket is adunk, hogy segítsünk növelni a súlycsökkentési célokat a bokszoláson keresztül.
Ebben a cikkben segítünk megérteni, hogy a boksz segíthet a fogyásban.Hetente 3-4 alkalommal 5 km-t futok, heti 2-3 alkalommal edzőterembe járok és edzek egy edzővel, ez magában foglalja a sparringot is. Heti 3 nap súlyokat emelgetek otthon erőnléti edzés céljából. Az erőnléti edzésnapokon kb. 5-8 kört dolgozom a nehézzsákon is Tartok egy ugrókötelet is a nappalimban / konyhámban, így bármikor, amikor van időm leülni, ugrókötelezek.
Az edzés pulzusszámának a maximális pulzusszám 65 százalékát kell elérnie ahhoz, hogy javítsa a fittségét, vagyis 220 szívverést percenként mínusz az életkorát, a testmozgás szakértője, Dr. Az első bokszórók nagyrészt abból állnak, hogy hallgatja az oktatókat, utánozza a technikájukat, és felkészül a bokszolásra a karok és lábak nyújtásával. A bokszstílusok széles választéka lehetővé teszi, hogy olyan gyakorlatot válasszon, amely megfelel az Ön fitneszképességének és céljainak, különösen akkor, ha zsírt és súlyt szeretne veszíteni.Az első bokszedzés során fogyni fogsz, bár a fogyásod lehet, hogy észrevehetetlen. Az, hogy mennyit fogysz a bokszedzések alatt, attól függ, hogy mennyire vagy aktív az óra alatt, milyen bokszot űzöl, milyen pulzusszámmal edzel és milyen a súlyod.
Ha a fogyás érdekében kedveli a bokszsportot, valószínűleg elégedett lesz az eredményekkel.
A testsúlycsökkenés és a kondicionális nyereség egy bokszprogramból két forrásból származik.Napi egy óra boksz elég egy amatőrnek? Ha jól edzel, az amatőröknek elég egy óra boksz minden nap. Egy óra extrém edzés jobb, mint 3-4 óra lusta edzés. Az első 15 percben lehet futni és bemelegíteni.
Az ökölvívás segít az izomépítésben és a zsírégetésben egyidejűleg. Amint elkezdesz karcsúsodni és zsírt égetni, a bokszolás megmutatja a legjobb állapotodat. Hamarosan egy kiválóan kondicionált sportoló teste lesz. Néhány edzés után hihetetlen fogyást fogsz észrevenni.
Az erőedzéssel sovány, zsírégető izmot adsz a testednek, az aerob kondicionálással pedig kalóriát égetsz.A mérkőzések előtti súlycsökkentés gyakorlata olyan jelenség, amely tovább él a boksz és a küzdelem világában, mivel a bokszolók és a harcosok mindenféle előnyt keresnek ellenfeleikkel szemben. Néhányan - egyszerűen azért, hogy a súlycsoportjukban maradva biztosítsák a küzdelem folytatását.
Az árnyékbokszot általában hűsítő vagy bemelegítő tevékenységként használják a bokszedzés előtt.
Egy tipikus bokszedzéssel 350 és 500 kalóriát égethetsz el.Összefoglalva: Azt hiszem, miután megnéztem a fenti, nőknek szóló fitneszboksz edzéseket, el akarod kezdeni ezt a fajta kondicionálást.
Az, hogy mennyi súlyt veszítesz a bokszedzések során, attól függ, hogy mennyire vagy aktív az óra alatt, milyen bokszot űzöl, milyen a pulzusszámod és a súlyod. Ha eléggé fejleszti a bokszolási készségeit ahhoz, hogy részt vegyen egy mérkőzésen, még több súlyt veszíthet, mivel a ringben végzett bokszolás több kalóriát éget el, mint a legtöbb más gyakorlat.
Most elárulta, mennyit fogyott az Eddie Hall elleni bokszmeccsére való felkészülés során, és az eredmények megdöbbentőek.
Ha eléggé fejleszti a bokszolási képességeit ahhoz, hogy részt vegyen egy mérkőzésen, akkor még többet fogyhat, mivel a ringben végzett bokszolás több kalóriát éget el, mint a legtöbb más gyakorlat. Az első boxórák nagyrészt abból fognak állni, hogy meghallgatod az oktatókat, utánozod a technikájukat, és karjaid és lábaid nyújtásával készülsz a bokszolásra.
A boksz, mint testmozgás nők számára a fogyás érdekében tökéletesen működik, de számos más előnye is van, mint például a jobb koordináció, állóképesség. Amikor elkezdesz hízni és lazítani a zsírokat, a bokszolás megmondja, mennyire jó a fittségi szinted.Hetente legalább háromszor egy-másfél óra elég lehet azoknak, akik csak fittségi céllal vesznek részt bokszórákon. Ha azonban az emberek versenyzést terveznek, akkor a heti öt-hat nap egy-két óra minden nap ésszerű.
Ráadásul ezek az edzések nem biztosítják a maximális egészséghez és fogyáshoz szükséges teljes testmozgást.
A boksz segítségével összesen 110 kilót fogytam, de 21-et visszaszedtem, mivel 30 év rossz étkezés után megtanultam megtartani a súlyomat.Az edzésterv heti három Power of Boxing edzést tartalmazott. Ezek a foglalkozások egyenlő arányban álltak körökből és ugrálásból, boxzsákos bokszból, ringben bokszolásból, valamint egy törzs- és háterősítő gyakorlatból, majd a végén egy lazításból. Ezen felül azt az utasítást kaptam, hogy hetente háromszor menjek el az edzőterembe.