Ökölvívás fogyás előtt után - Az ütés jó módja a fogyásnak?

A bokszzsákos edzés jelentős kalóriát éget el - körülbelül 450-et óránként egy 155 kilós személy esetében. Ha azonban extra kalóriákat eszik, hogy pótolja a különbséget, vagy csak alkalmanként edz, az extra kalóriák nem lesznek elegendőek ahhoz, hogy jelentős fogyást ösztönözzenek.

A fogyás érdekében A becslések szerint óránként átlagosan 350-450 kalóriát éget el, a kardió boksz nagyszerű kiegészítője lehet a fogyókúrás tervnek.

A bokszgyakorlatok az egész testben dolgoznak, bevonva az összes izomcsoportot, amelyek részt vesznek az edzés intenzitásának növelésében, és segítik a gyorsabb fogyást.

Milyen egy bokszóra?

Óráink a teljes testet átmozgató edzés, amelyet a bokszsport ihletett. Minden korosztály, minden képesség és minden fittségi szint melletted van az órán - gondolj fiatal szakemberekre, anyukákra és apukákra, fitnesz kezdőkre, fogyatékkal élőkre, fogyni, izmosodni, fejlődni vágyókra, akik a saját tempójukban haladnak.

Mielőtt elkezdenéd a tényleges bokszolást, kezdj egy kis árnyékbokszolással, körönként körülbelül 30-40 másodpercig.

Egyetlen óra bokszolás a fogyás érdekében 1000 kalóriát eredményezhet, ami hatalmas mennyiség.

A Chrisley Knows Best sztárja, Savannah Chrisley lenyűgözően lefogyott, miután "30 kilót" hízott az endometriózissal való küzdelme közepette.

Kell-e edzened 6 hónappal a meccs után? A legtöbb nap 5 órás edzés után a harcos kondíciója és kondicionálása eléri a stabil állapotot (és nem javul tovább). Akkor miért csinálod ezt 6 hónappal a bunyó előtt, és miért teszed pokollá az életed? Ha mondjuk egy hónap után eléri a stabil állapotot, akkor azt mondanám, hogy nincs értelme ezt egy hónapnál tovább csinálni a harc napjától számítva. Hall már elég sokat fogyott ahhoz képest, hogy 196kg/433lbs volt, és jelenleg 163kg/360lbs, ami 73 kilós fogyást jelent.

Ha eléggé fejleszti a bokszolási képességeit ahhoz, hogy részt vegyen egy mérkőzésen, akkor még többet fogyhat, mivel a ringben végzett bokszolás több kalóriát éget el, mint a legtöbb más gyakorlat.

Még hasznos tippeket is adunk, hogy segítsünk növelni a súlycsökkentési célokat a bokszoláson keresztül.

Ebben a cikkben segítünk megérteni, hogy a boksz segíthet a fogyásban.

Hányszor edzel egy héten az edzőteremben?

Hetente 3-4 alkalommal 5 km-t futok, heti 2-3 alkalommal edzőterembe járok és edzek egy edzővel, ez magában foglalja a sparringot is. Heti 3 nap súlyokat emelgetek otthon erőnléti edzés céljából. Az erőnléti edzésnapokon kb. 5-8 kört dolgozom a nehézzsákon is Tartok egy ugrókötelet is a nappalimban / konyhámban, így bármikor, amikor van időm leülni, ugrókötelezek.

Az edzés pulzusszámának a maximális pulzusszám 65 százalékát kell elérnie ahhoz, hogy javítsa a fittségét, vagyis 220 szívverést percenként mínusz az életkorát, a testmozgás szakértője, Dr. Az első bokszórók nagyrészt abból állnak, hogy hallgatja az oktatókat, utánozza a technikájukat, és felkészül a bokszolásra a karok és lábak nyújtásával. A bokszstílusok széles választéka lehetővé teszi, hogy olyan gyakorlatot válasszon, amely megfelel az Ön fitneszképességének és céljainak, különösen akkor, ha zsírt és súlyt szeretne veszíteni.

Le fogok fogyni az első boksz órám alatt?

Az első bokszedzés során fogyni fogsz, bár a fogyásod lehet, hogy észrevehetetlen. Az, hogy mennyit fogysz a bokszedzések alatt, attól függ, hogy mennyire vagy aktív az óra alatt, milyen bokszot űzöl, milyen pulzusszámmal edzel és milyen a súlyod.

Ha a fogyás érdekében kedveli a bokszsportot, valószínűleg elégedett lesz az eredményekkel.

A testsúlycsökkenés és a kondicionális nyereség egy bokszprogramból két forrásból származik.

Napi egy óra boksz elég egy amatőrnek? Ha jól edzel, az amatőröknek elég egy óra boksz minden nap. Egy óra extrém edzés jobb, mint 3-4 óra lusta edzés. Az első 15 percben lehet futni és bemelegíteni.

A bokszolás zsírt éget és izmot épít?

Az ökölvívás segít az izomépítésben és a zsírégetésben egyidejűleg. Amint elkezdesz karcsúsodni és zsírt égetni, a bokszolás megmutatja a legjobb állapotodat. Hamarosan egy kiválóan kondicionált sportoló teste lesz. Néhány edzés után hihetetlen fogyást fogsz észrevenni.

Az erőedzéssel sovány, zsírégető izmot adsz a testednek, az aerob kondicionálással pedig kalóriát égetsz.

Miért csökkentik a súlyukat a bokszolók a mérkőzés előtt?

A mérkőzések előtti súlycsökkentés gyakorlata olyan jelenség, amely tovább él a boksz és a küzdelem világában, mivel a bokszolók és a harcosok mindenféle előnyt keresnek ellenfeleikkel szemben. Néhányan - egyszerűen azért, hogy a súlycsoportjukban maradva biztosítsák a küzdelem folytatását.

Az árnyékbokszot általában hűsítő vagy bemelegítő tevékenységként használják a bokszedzés előtt.

Egy tipikus bokszedzéssel 350 és 500 kalóriát égethetsz el.

Összefoglalva: Azt hiszem, miután megnéztem a fenti, nőknek szóló fitneszboksz edzéseket, el akarod kezdeni ezt a fajta kondicionálást.

Mennyit fogysz a bokszedzések alatt?

Az, hogy mennyi súlyt veszítesz a bokszedzések során, attól függ, hogy mennyire vagy aktív az óra alatt, milyen bokszot űzöl, milyen a pulzusszámod és a súlyod. Ha eléggé fejleszti a bokszolási készségeit ahhoz, hogy részt vegyen egy mérkőzésen, még több súlyt veszíthet, mivel a ringben végzett bokszolás több kalóriát éget el, mint a legtöbb más gyakorlat.

Most elárulta, mennyit fogyott az Eddie Hall elleni bokszmeccsére való felkészülés során, és az eredmények megdöbbentőek.

Hogyan segíthet a boksz a fogyásban?

Ha eléggé fejleszti a bokszolási képességeit ahhoz, hogy részt vegyen egy mérkőzésen, akkor még többet fogyhat, mivel a ringben végzett bokszolás több kalóriát éget el, mint a legtöbb más gyakorlat. Az első boxórák nagyrészt abból fognak állni, hogy meghallgatod az oktatókat, utánozod a technikájukat, és karjaid és lábaid nyújtásával készülsz a bokszolásra.

A boksz, mint testmozgás nők számára a fogyás érdekében tökéletesen működik, de számos más előnye is van, mint például a jobb koordináció, állóképesség. Amikor elkezdesz hízni és lazítani a zsírokat, a bokszolás megmondja, mennyire jó a fittségi szinted.

Hány órát kellene hetente bokszolni?

Hetente legalább háromszor egy-másfél óra elég lehet azoknak, akik csak fittségi céllal vesznek részt bokszórákon. Ha azonban az emberek versenyzést terveznek, akkor a heti öt-hat nap egy-két óra minden nap ésszerű.

Ráadásul ezek az edzések nem biztosítják a maximális egészséghez és fogyáshoz szükséges teljes testmozgást.

A boksz segítségével összesen 110 kilót fogytam, de 21-et visszaszedtem, mivel 30 év rossz étkezés után megtanultam megtartani a súlyomat.

Hány napot kell hetente edzeni a boksz erejét?

Az edzésterv heti három Power of Boxing edzést tartalmazott. Ezek a foglalkozások egyenlő arányban álltak körökből és ugrálásból, boxzsákos bokszból, ringben bokszolásból, valamint egy törzs- és háterősítő gyakorlatból, majd a végén egy lazításból. Ezen felül azt az utasítást kaptam, hogy hetente háromszor menjek el az edzőterembe.

Sample Photo