Davis ajánlja: "Próbálja meg étkezésenként egy csésze tésztára korlátozni, és válasszon teljes kiőrlésű gabonából készült vagy más alternatívákat. A tányérjának mindig legyen a fele zöldség, és a többi a helyére kerül". Amikor a fogyás érdekében korlátozza a kalóriákat, "a lehető legtöbb tápanyagot szeretné kapni a pénzéért" - mondja Faye.
Az ételek szerelmeseként soha nem tudtam elkötelezni magam egy Whole30 program mellett, de a tésztadiéta nagyon izgatta az olasz felemet.
A kutatók 30 olyan vizsgálatot azonosítottak, amelyekben 2500 ember vett részt, akik tésztát ettek más szénhidrátok helyett az alacsony glikémiás indexű étrend részeként. A tanulmány szerint a résztvevők, akik hetente átlagosan másfél csésze főtt tésztát ettek, fogytak.
Míg egyesek megpróbálják elkerülni a túl sok szénhidrát fogyasztását, amikor fogyni próbálnak, egy új tanulmány kimutatta, hogy a tésztafélék fogyasztása az egészséges étrend részeként valóban segíthet néhány plusz kiló leadásában, ha szükséges. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, barna rizst és gabonapelyhet a finomított fehér lisztből készültek helyett.Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a mérsékelt mennyiségű tésztafogyasztás egy egészséges, alacsony GI-értékű étrend részeként valószínűleg nem vezet súlygyarapodáshoz, és segíthet az embereknek szerény mértékű fogyásban.
Általában a személyenkénti 2 uncia tészta (56 gramm) egy jó ökölszabály, amelyet követni kell, amikor kitalálod, hogy mennyi tészta kell személyenként. OLVASSA EL: Mit jelent a biokomposztálható? Hány szál spagetti kell egy személyre?
Az Egyesült Államokban és Kanadában az emberek jellemzően nagy adagokban és magas kalóriatartalmú szószokkal fogyasztják a tésztát, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
Ez a 3 stratégia segít tésztát enni, miközben testzsírt veszítesz: 1.
A gluténérzékeny tésztaimádóknak, vagy azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú tésztát keresnek, Faye szerint a spagettitök a legjobb választás.
Lehet tésztát enni a mediterrán diéta mellett? Bár a diéta elsősorban a fogyásra és a szénhidrátfogyasztás csökkentésére helyezi a hangsúlyt, a tésztafélék minden diéta ízletes részét képezik. Milyen tésztákat ehetsz a mediterrán diéta során?Az alap teljes kiőrlésű tésztától kezdve az edamame tésztán át a vörös lencse tésztáig minden van.
Ha egy diéta korlátozza bizonyos élelmiszerek, például a kenyér, a burgonya, a tészta, a gabonafélék és a rizs fogyasztását, akkor a kalóriákat is korlátozza, és ez okozza a fogyást. A vegán étrenddel kapcsolatos egyik tévhit az, hogy a vegán ételek fogyasztásával nem fogsz hízni.Ez tiszta tészta, ahogy mi ismerjük, és a legtöbb olasz ételben fehér tésztát használnak az íze miatt.
Ráadásul nem ritka, hogy azt olvassuk, hogy az olyan élelmiszerekben, mint a kenyér és a tészta, megtalálható búza puffadást okozhat, így sokan azt hiszik, hogy ha kihagyjuk őket az étrendünkből, az segít a fogyásban.
Az útmutatás kedvéért ezeket az ételeket havonta körülbelül kétszer fogyasztjuk. A mediterrán étrendben szereplő élelmiszerfajták egyszerre egészségesek és előnyösek a fogyás szempontjából. Mivel a mediterrán étrend a növényi ételekre helyezi a hangsúlyt, magas a rosttartalma, és a tanulmányok szerint ez a tápanyag segíthet a fogyásban.
A mediterrán étrend az egyik leghasznosabb a fogyni vágyók számára. Bár a diéta elsősorban a fogyásra és a szénhidrátfogyasztás csökkentésére helyezi a hangsúlyt, a tésztafélék minden diéta ízletes részét képezik. Milyen tésztákat ehetsz a mediterrán diéta során?
A teljes kiőrlésű tészta sok rostot és tápértéket is tartalmaz, ami azt jelenti, hogy bár ugyanúgy eltelít, mint a normál tészta, mégis valamivel kevesebbet fogsz enni belőle.A friss tanulmányban a kutatók megállapították, hogy heti három adag tészta - a megfelelő adagokban és adagméretekben - volt az "édes pont" az egészségügyi előnyök kiaknázásához.
Ha csak 4 uncia tésztát eszel, máris felhasználod a napi szénhidrátadagodat.Táplálkozási információk egy csésze főtt, dúsított finomított tészta és teljes kiőrlésű tészta esetében.
A teljes kiőrlésű tészta gyorsan kitöltheti az alacsony szénhidráttartalmú étrend napi szénhidrátmennyiségét.
Ha a fogyás érdekében csökkented a kalóriabevitelt, de a tésztát továbbra is szeretnéd megtartani az életedben, ez lehetséges - ha óvatosan csinálod. Davis ezt ajánlja: "Próbáld meg étkezésenként egy csésze tésztára korlátozni, és válaszd a teljes kiőrlésű gabonát vagy más alternatívákat.
Egy adag 1 csésze főtt tésztának felel meg. Profi tipp: Ha tésztát eszik, tegye köretnek, hogy kiegészítse a nagyobb adag fehérjét és zöldséget. Lásd az alábbi receptet.
Általában a fehér tésztát szeretné elkerülni. Ez tiszta tészta, ahogy mi ismerjük, és a legtöbb olasz ételben fehér tésztát használnak az íze miatt. Hátránya, hogy a tészta glutént tartalmaz, és kissé hosszabb ideig tarthat az emésztése. Az anyagcserét olyan ételekkel szeretné felgyorsítani, amelyek könnyebben emészthetőek.
Mielőtt tésztaételt fogyaszt, vagy tésztát ad az ételhez, ellenőrizze a címkét, hogy megtudja, mennyi nátriumot fog fogyasztani.
Tehát a közhiedelemmel ellentétben lehet tésztát enni és mégis fogyni. Bár a diéta elsősorban a fogyásra és a szénhidrátfogyasztás csökkentésére helyezi a hangsúlyt, a tésztafélék minden diéta ízletes részét képezik.Ha férfi vagy, és meg akarod tartani a súlyodat, adagonként kell enned: 140g. Ez azonban azt jelenti, hogy jobban meg kell válogatnod, milyen tésztákat eszel, mekkora adagot, és esetleg milyen gyakran teszel tésztát az étkezésedbe.
Ha úgy döntöttél, hogy csökkented az elfogyasztott szénhidrátok számát, több tucat csodálatos, alacsonyabb szénhidráttartalmú tésztaalternatíva létezik, amelyek magasabb rost- és fehérjetartalommal rendelkeznek, mint a hagyományos feldolgozott tészták.
Általánosságban elmondható, hogy a kis és közepes méretű (makaróni, penne, fusilli) és hosszú tészták (spagetti, linguini, fettuccine) esetében 56 gramm száraz tömeg (kb. ½ csésze) egy csésze (250 ml) főtt tésztát eredményez. Egy 85 gramm száraz tömegű (kb. ¾ csésze) adag kb. 1,5 csésze (375 ml) főtt tésztát eredményez.
1 tészta. Ha nő vagy, és meg akarod tartani a súlyodat, adagonként kell enned: 111g. Ha nő vagy, és fogyni szeretnél, akkor egy adagot kell enned: 36g. Ha férfi vagy, és meg akarod tartani a súlyodat, akkor egy adagot kell enned: 140g.
Nos, vegyük figyelembe, hogy egy adag - fél csésze - főtt tészta (szósz nélkül) 104 kalóriát tartalmaz. Nem azt javaslom, hogy csak fél csésze tésztát egyél, az nem sok. Egy étkezéshez általában azt tanácsolom fogyókúrázó ügyfeleimnek, hogy a főtt tészta adagját tartsák 1-1,5 csésze (nők) és 1,5-2 csésze (férfiak) között.
A tészta azonban egyike azoknak az ételeknek, amelyek az egészséges étrend részét képezhetik, de akár nem túl egészséges problémává is válhatnak.
Minden nap tésztát enni és fogyni - nem álmodsz. Egy tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik rendszeresen esznek tésztát a kiegyensúlyozott mediterrán étrend részeként, alacsonyabb a testtömegindexük, mint azoknak, akik nem esznek (a BMJ-n keresztül).
Jó híreket kínálnak a tésztaimádóknak. A kutatók szerint a heti háromszori tésztafogyasztás nem vezet a kilók felszaporodásához. Sőt, a bizonyítékok arra utalnak, hogy a tészta segíthet egy kis súlycsökkenésben. Várj, micsoda?
A mediterrán étrendben szereplő élelmiszertípusok egészségesek és a fogyás szempontjából is előnyösek. Mivel a mediterrán étrend a növényi ételekre helyezi a hangsúlyt, magas a rosttartalma, és a tanulmányok szerint ez a tápanyag segíthet a fogyásban.