Néhány gyakori otthoni fogyókúrás gyakorlat, amelyet otthon is elvégezhet, és veszíthet néhány kalóriát, hogy fitt legyen. 1. Séta a fogyásért: A séta az egyik legjobb gyakorlat, amikor a fogyásról van szó. Nagyon könnyű és kényelmes a séta. A gyaloglás alacsony hatású gyakorlat, amely nem terheli a test ízületeit.
A kerékpározás egy másik kiváló testmozgás a fogyáshoz, amelyet a szabadban és a beltérben is végezhetünk a helyhez kötött edzőkerékpárral. Ez egy alacsony terhelésű gyakorlat, amely minden korosztály és fittségi szint számára előnyös. Szakértői tipp: Egy 30 perces kerékpáros edzés álló edzőkerékpáron, mérsékelt tempóban szintén jó néhány kalóriát égethet el.
Ha legalább 30 percet sétálsz normális tempóban, rengeteg kalóriát veszíthetsz. Ha elhízásban szenved, akkor heti háromszor 50-70 perc gyaloglás nagyon hatékony. A gyaloglás nagyon egyszerű. Sétálhat ebédidő után, sétálhat ügyelet közben, este is jó a séta, lift helyett lépcsőzzön.
Lehetséges otthon fogyni? Igen, lehet otthon is fogyni - íme, hogyan. Akár egy kínzó megfázással küszködik, akár egy északkeleti hóviharban van, akár társadalmi távolságtartást gyakorol, az esélye annak, hogy otthon ragadt, megzavarja a napi étrendjét és az edzőtermi rutinját.Ez a végső 4 hetes edzésterv az otthoni fogyáshoz.
A magas rost- és víztartalom kevesebb kalóriával tölt fel. Főzzük őket hozzáadott zsír nélkül. Ízesítse citromlével és fűszernövényekkel, ahelyett, hogy magas zsírtartalmú szószokba vagy öntetekbe fojtaná jóságukat. Egészítse ki a napját egy húsleves alapú levessel, és kevesebb kalóriával fog jóllakni. Gondoljon a minestrone-ra, a tortilla levesre vagy a kínai won-tonra.
Otthoni edzésterveink két egyszerű célon alapulnak, a zsírégetésen vagy az izomépítésen, kizárólag testsúlyos tervekkel és olyan tervekkel, amelyek funkcionális edzéseszközöket tartalmaznak, mint a kettlebells, az acélbirkák és az ellenállási szalagok (tipikus otthoni edzőtermi felszerelés).Ez az útmutató tartalmaz mindent, amire szükséged lehet a legjobb otthoni edzésterv összeállításához, amely tartalmazza az izomépítés és a fogyás lehetőségeit, felszereléssel és anélkül is.
A testsúlyodat használva kihasználhatod az erőnléti edzés előnyeit, majd néhány kardiómozdulattal kiegészítve kiaknázhatod az otthoni testsúlycsökkentő edzés összes csodálatos előnyét.
Ha a fő célod a zsírégetés, és az izomépítés másodlagos, akkor olyan speciális módon kell edzened, amely a zsírégetést szolgálja. Ez nagy intenzitású, teljes testre kiterjedő edzéseket jelent, kevés pihenéssel. Az edzéstervednek a következőképpen kell kinéznie: A HIIT edzés nagyszerű, mivel ez az ellenállásos edzés és a kardió keveréke.
Ugrókötél. Ez - mondja Nicole Murray, az indoor spin oktató és személyi edző - egy teljes testet átmozgató edzés, amely nagyszerű kalóriaégetést biztosít. - Nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) ... - Alacsony intenzitású kardió. - Futás. - Hegymászás. - Erősítő edzések. - Jóga. - TRX testsúlyos edzés.
Ha zsírt akarsz veszíteni, keress egy jó, magas fehérjetartalmú, magas egészséges zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ha izmot szeretne szerezni, és nem aggódik a zsír miatt, keressen egy magas szénhidráttartalmú, alacsony-közepes zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet.
Ez akár háromszor nagyobb súlycsökkenést is eredményezhet, mint a szokásos alacsony zsírtartalmú étrend (57, 58).Égessen kalóriákat ingyen, ha az otthoni edzésprogramot gyaloglással egészíti ki.
Ez a fogyókúrás program kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet tartalmaz, amely lehetővé teszi a fogyást, miközben továbbra is "rendes" ételeket fogyaszt.
Hogyan építsünk izmot, miközben zsírt veszítünk? Ha lassú zsírvesztés mellett akarsz izmot építeni, próbáld ki a magas fehérjetartalmú, időszakos böjtölést, vagy az alacsony szénhidrát- és magas zsír-, illetve fehérjetartalmú étrendet. Hogyan edzhetsz otthonról, hogy zsírt veszíts?Ezek célja, hogy kiegészítsék a fogyókúra egyéb szempontjait, beleértve a testmozgást és az alacsony kalóriatartalmú étrendet.
A GLP-1, az érintett kulcshormon, lassítja a gyomor kiürülését, vagyis azt a sebességet, amellyel a gyomor kiüríti az ételt.
A 2 hetente történő automatikus szállítás biztosítja, hogy soha ne fogyjon ki a tervben szereplő ételekből, így a fogyás továbbra is erőteljesen folytatódhat.
Add hozzá a tüdőgyakorlatokat az otthoni fogyókúrás gyakorlatokhoz, égess több kalóriát, építs sovány izmokat és csökkentsd a testzsírt.
A tudatos ételválasztás, a tudatosság növelése és a testre való odafigyelés révén a fogyás természetes és könnyű lesz. Az otthoni program kombinálja a kiegyensúlyozott étkezési tervet, amely a szokásos bolti élelmiszereken, az ízletes fehérje Slim Snack-eken és a saját fejlesztésű fogyókúrás segédeszközeinken alapul. A Transform at Home program egy nem sebészeti program, amely az adatokra összpontosít.Az edző vagy tréner hiánya, a csúcstechnológiás edzőeszközök, a hangos motivációs zene és a többi edző, akikkel együtt lehet szomorkodni, ijesztőnek tűnhetnek az otthoni fogyókúrás gyakorlatok.
Testösszetétel-teszt alapján személyre szabott étrendet hoz létre minden egyes ügyfél számára.Fogyás A fogyásnak akkor kell bekövetkeznie, ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit felhasznál.
Melyik rutin a legjobb a zsírégetéshez? NAGY INTENZITÁSÚ INTERVALLUMOS EDZÉS. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) vezeti a legjobb zsírégető gyakorlatok listáját. - ELLENÁLLÁSOS EDZÉS. - ALACSONY VAGY KÖZEPES INTENZITÁSÚ KARDIÓ. - JÓGA/PILATES. - ÁLTALÁNOS AKTIVITÁS.
Most itt van 5 fogyókúrás jógagyakorlat, ami segített nekem leadni azt a 20 kilót, annak ellenére, hogy csak otthon "edzettem". A futás vagy kocogás lassú tempóban, majd fokozatosan növelve azt, jó a kalóriák leadására. Gyakorlással az otthoni fogyókúrás gyakorlatok gyorsan eljuthatnak a lassú gyaloglástól a ház körüli kocogásig.Kövesse diétás programunkat otthon vagy személyesen valamelyik helyi súlycsökkentő klinikánkon.
A mézről köztudott, hogy tele van gyógyhatással, a citrom pedig segít az emésztőrendszer méregtelenítésében. Mindezek segítenek a szervezetnek elengedni a felesleges zsírt, és a hatás már hetek alatt látható. Ez az egyik legegyszerűbb otthoni fogyókúra.
Milyen gyakran kell guggolni az izomépítéshez és a zsírvesztéshez? Stratégiák az izomnövekedéshez és a zsírégetéshez: Próbálj meg beépíteni valamilyen guggolásváltozatot az edzéseidbe heti két-négy alkalommal, és ideális esetben legfeljebb két egymást követő napon végezz guggolást. Ne feledje, hogy a teste az edzések közötti regenerálódás során építi a sovány izmokat.