Halolaj fogyás tanulmány - Segíthet a halolaj a fogyásban?

A halolajban található omega-3-ak csökkentik a gyulladást, amely az elhízás egyik fő tényezője. A halolaj elnyomja mind a krónikus, mind az akut gyulladást, ami zsírvesztéshez, jobb szív- és érrendszeri egészséghez és jobb inzulinérzékenységhez vezet.

A halolaj-vizsgálatban az UCP1-ről kiderült, hogy kritikus szerepet játszik a halolaj fogyási eredményeiben.

A japán Kiotói Egyetemen a "halolaj a zsírraktározó sejteket zsírégető sejtekké alakítja át", ami arra a következtetésre késztette a kutatókat, hogy a sikeres testsúlycsökkentés az Omega-3-ak révén az életkorral összefüggő lehet" .

Amikor azonban a kutatók azon emberek alcsoportjait vizsgálták, akik nem esznek halat, az eredmények azt mutatták, hogy halolaj-kiegészítő szedésével csökkenthetik szív- és érrendszeri kockázatukat.

A halolaj felgyorsítja az anyagcserét? Minél magasabb az anyagcseréd, annál több kalóriát égetsz el, és annál könnyebben fogysz és tartod meg a súlyodat. Egy kis tanulmány arról számolt be, hogy amikor egészséges fiatal felnőttek 12 héten keresztül napi 6 gramm halolajat szedtek, az anyagcsereszámuk körülbelül 3,8%-kal nőtt ( 18 ).

Néhány a közelmúltban végzett tanulmányok ( R) halolaj-kiegészítőkkel a fogyás; azt találták, hogy a napi 300-3000 mg-os dózisok voltak az egyik, hogy használták.

Egy tanulmány szerint a halolaj alatt álló csoportot összehasonlították egy olyan csoporttal, amely egyáltalán nem szedett halolajat.

A ketontestek növekedését figyelték meg, amikor a halolajat fogyókúrás étrenddel párosítják (a placebóhoz képest) Leukotrién B5.

Hízhatsz a halolajtól?

Igen, éhesnek érzi magát, ha halolajat eszik, és szeretne minél többet enni. A halolaj fogyasztása önmagában nem fog hízni. Az egyetlen módja a súlygyarapodásnak a napi kalóriák növelése és egy szilárd edzésterv követése, amely nehéz összetett emeléseket tartalmaz.

Milyen előnyei vannak a halolaj-kiegészítőknek? A halolaj-kiegészítő szedése hatékonyabbá teheti a diétát és az edzésprogramot is. Egy vizsgálatban a halolajat szedő alanyok többet fogytak, mint a placebót szedők. Mindkét csoport olyan étrendet követett, amelynek során kevesebbet ettek, és hetente többször edzettek. A halolaj segít minimalizálni a zsírraktározást.

A vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a halolaj nagyobb súlycsökkenést eredményezett.

Az alanyokat randomizálták a négy csoport egyikébe: (1) kontroll (napraforgóolaj kapszula, tengeri halak nélkül); (2) sovány hal (3 x 150 g-os adag tőkehal/hét); (3) zsíros hal (3 x 150 g-os adag lazac/hét); (4) halolaj (DHA/EPA kapszula, tengeri halak nélkül).

Az a csoport, amelyik halolajat evett a zsíros étrenddel együtt, lényegesen kevesebb súlyt és zsírt szedett fel, mint a másik csoport, amelyik nem evett halolajat.

Hacsak nem élt valahol egy kő alatt az elmúlt években, valószínűleg hallott már a zsíros halak fogyasztásának vagy a halolaj-kiegészítők szedésének egészségügyi előnyeiről.

A placebóval összehasonlítva a halolajat szedő betegeknél a zsírmentes tömeg növekedése mellett a zsírtömeg egyidejű csökkenése is megfigyelhető volt.

Az előre meghatározott vizsgálati jellemzők (beleértve az átlagéletkort, a férfiak arányát, az EPA és a DHA teljes dózisát és arányát, a követés időtartamát, a vizsgálati tervet és a minőségi pontszámot) szerinti további alcsoport-elemzések szintén nem voltak statisztikailag szignifikánsak, ami azt jelezte, hogy a halolaj-kiegészítés és a testsúlyváltozás kapcsolatát ezek a tényezők nem befolyásolták (2. táblázat).

Egy írországi tanulmány a közelmúltban vizsgálta a halolaj használatát egy fogyókúrás protokoll során egy halolajat nem használó csoporttal szemben.

A halolaj azonban nem előzi meg a depressziót egészséges idősebb felnőtteknél, egy randomizált vizsgálat szerint, amelyet a Harvard pszichiátere, dr. Design: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálatban 8 héten keresztül követték a hal- és halolaj-tartalomban változó, energiaszegény étrendet.

A Metabolism Clinical and Experimental Journal című folyóiratban jelent meg egy tanulmány, amelyet diéta által kiváltott elhízási modellen végeztek, és amelynek célja az volt, hogy összehasonlítsák a halolaj és az argánolaj hatását az elhízás csökkentésében.

A Journal of the International Society of Sports Nutrition című folyóiratban közzétett tanulmány szerint egészséges felnőtteknél hat hét halolaj-kiegészítés jelentősen csökkentette a zsírtömeget és növelte a sovány tömeget (14).

A halolaj gyulladáscsökkentő?

A halolajban található omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. A gyulladás a súlygyarapodás egyik oka, és megnehezítheti a fogyást. Tudjuk, hogy a túlzott mennyiségű sült, telített zsírokban gazdag vagy finomított cukorral terhelt ételek fogyasztása gyulladást okozhat. Ezek az élelmiszerek megkérdőjelezhetően nagy mennyiségű AGE-t tartalmaznak.

Következtetés: Fiatal, túlsúlyos férfiak esetében a sovány vagy zsíros hal, illetve a halolaj beiktatása egy energiaszegény étrend részeként 4 hét után körülbelül 1 kg-mal több fogyást eredményezett, mint a tenger gyümölcsei vagy tengeri eredetű táplálékkiegészítő nélküli hasonló étrend.