A halolajban található omega-3-ak csökkentik a gyulladást, amely az elhízás egyik fő tényezője. A halolaj elnyomja mind a krónikus, mind az akut gyulladást, ami zsírvesztéshez, jobb szív- és érrendszeri egészséghez és jobb inzulinérzékenységhez vezet.
A halolaj-vizsgálatban az UCP1-ről kiderült, hogy kritikus szerepet játszik a halolaj fogyási eredményeiben.A japán Kiotói Egyetemen a "halolaj a zsírraktározó sejteket zsírégető sejtekké alakítja át", ami arra a következtetésre késztette a kutatókat, hogy a sikeres testsúlycsökkentés az Omega-3-ak révén az életkorral összefüggő lehet" .
Amikor azonban a kutatók azon emberek alcsoportjait vizsgálták, akik nem esznek halat, az eredmények azt mutatták, hogy halolaj-kiegészítő szedésével csökkenthetik szív- és érrendszeri kockázatukat.A halolaj felgyorsítja az anyagcserét? Minél magasabb az anyagcseréd, annál több kalóriát égetsz el, és annál könnyebben fogysz és tartod meg a súlyodat. Egy kis tanulmány arról számolt be, hogy amikor egészséges fiatal felnőttek 12 héten keresztül napi 6 gramm halolajat szedtek, az anyagcsereszámuk körülbelül 3,8%-kal nőtt ( 18 ).
Néhány a közelmúltban végzett tanulmányok ( R) halolaj-kiegészítőkkel a fogyás; azt találták, hogy a napi 300-3000 mg-os dózisok voltak az egyik, hogy használták.Egy tanulmány szerint a halolaj alatt álló csoportot összehasonlították egy olyan csoporttal, amely egyáltalán nem szedett halolajat.
A ketontestek növekedését figyelték meg, amikor a halolajat fogyókúrás étrenddel párosítják (a placebóhoz képest) Leukotrién B5.
Igen, éhesnek érzi magát, ha halolajat eszik, és szeretne minél többet enni. A halolaj fogyasztása önmagában nem fog hízni. Az egyetlen módja a súlygyarapodásnak a napi kalóriák növelése és egy szilárd edzésterv követése, amely nehéz összetett emeléseket tartalmaz.
Milyen előnyei vannak a halolaj-kiegészítőknek? A halolaj-kiegészítő szedése hatékonyabbá teheti a diétát és az edzésprogramot is. Egy vizsgálatban a halolajat szedő alanyok többet fogytak, mint a placebót szedők. Mindkét csoport olyan étrendet követett, amelynek során kevesebbet ettek, és hetente többször edzettek. A halolaj segít minimalizálni a zsírraktározást.A vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a halolaj nagyobb súlycsökkenést eredményezett.
Az alanyokat randomizálták a négy csoport egyikébe: (1) kontroll (napraforgóolaj kapszula, tengeri halak nélkül); (2) sovány hal (3 x 150 g-os adag tőkehal/hét); (3) zsíros hal (3 x 150 g-os adag lazac/hét); (4) halolaj (DHA/EPA kapszula, tengeri halak nélkül).
Az a csoport, amelyik halolajat evett a zsíros étrenddel együtt, lényegesen kevesebb súlyt és zsírt szedett fel, mint a másik csoport, amelyik nem evett halolajat.
Hacsak nem élt valahol egy kő alatt az elmúlt években, valószínűleg hallott már a zsíros halak fogyasztásának vagy a halolaj-kiegészítők szedésének egészségügyi előnyeiről.
A placebóval összehasonlítva a halolajat szedő betegeknél a zsírmentes tömeg növekedése mellett a zsírtömeg egyidejű csökkenése is megfigyelhető volt.
Az előre meghatározott vizsgálati jellemzők (beleértve az átlagéletkort, a férfiak arányát, az EPA és a DHA teljes dózisát és arányát, a követés időtartamát, a vizsgálati tervet és a minőségi pontszámot) szerinti további alcsoport-elemzések szintén nem voltak statisztikailag szignifikánsak, ami azt jelezte, hogy a halolaj-kiegészítés és a testsúlyváltozás kapcsolatát ezek a tényezők nem befolyásolták (2. táblázat).
Egy írországi tanulmány a közelmúltban vizsgálta a halolaj használatát egy fogyókúrás protokoll során egy halolajat nem használó csoporttal szemben.
A halolaj azonban nem előzi meg a depressziót egészséges idősebb felnőtteknél, egy randomizált vizsgálat szerint, amelyet a Harvard pszichiátere, dr. Design: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálatban 8 héten keresztül követték a hal- és halolaj-tartalomban változó, energiaszegény étrendet.A Metabolism Clinical and Experimental Journal című folyóiratban jelent meg egy tanulmány, amelyet diéta által kiváltott elhízási modellen végeztek, és amelynek célja az volt, hogy összehasonlítsák a halolaj és az argánolaj hatását az elhízás csökkentésében.
Az omega-3 zsírsav-kiegészítés 12 héten át növeli a nyugalmi és a terheléses anyagcserét egészséges, közösségben élő idősebb nőknél.
A halolajban található omega-3 zsírsavaknak számos lehetséges egészségügyi előnye van, amelyek közül az egyik a fogyás elősegítése. Ami még ennél is fontosabb, a halolaj omega-3 zsírsavai segíthetnek a centik leadásában és a testzsír leadásában. A tanulmányok szerint azonban ezek a hatások szerénynek tűnnek, és nem biztos, hogy mindenkire vonatkoznak.
A halolaj-kiegészítők hatékonysága némi vita tárgyát képezi: a halolaj számos állatkísérletben nagy egészségügyi előnyöket mutatott, de az emberi vizsgálatokban nem mutatott ki ennyi bizonyítékot.
Ez az étrend-kiegészítő pozitív hatással van a koleszterinszintre és más vérzsírszintekre. Minden korosztály számára előnyös, mivel jobb szív- és érrendszeri egészséget és csökkentett gyulladást eredményez. Magas zsírtartalma ellenére a halolaj nem okoz súlygyarapodást, így bármilyen diétába belefér.
A halolajban található omega-3 zsírsavak segíthetnek a zsírvesztésben és az izomtömeg építésében. A Journal of the International Society of Sports Nutrition című szakfolyóiratban közzétett tanulmány szerint egészséges felnőtteknél hat hétig tartó halolaj-kiegészítés jelentősen csökkentette a zsírtömeget és növelte a sovány tömeget (14).
Az Embase, a PubMed, a web of knowledge és a Cochrane Library elektronikus adatbázisaiban kerestünk releváns bejegyzéseket a "fish-oil", "fish oil", "ducosahexaenoic acid", "DHA", "eicosapentaenoic acid", "EPA" és "n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak" kifejezések használatával.
Reklám Fish Oil Lehetővé teszi, hogy elveszíti a zsír és izomépítés. Egyszerűen popping egy pár halolaj kapszula naponta segíthet fogyni zsír és izomépítés. A halolaj-kiegészítők csökkentik az étvágyat. Ha azt szeretné, hogy hosszabb ideig jóllakott maradjon az étkezések között, néhány halolajkapszula felpattintása étkezés után segíthet.
Az International Journal of Obesity néhány évvel ezelőtt megdöbbentő felfedezést tett: a magas halolaj-tartalmú szervezet gyorsabban égeti a zsírt, mint azok, akik nem esznek halat vagy nem szednek halolaj-kiegészítőket.
Egy tanulmány szerint a halolaj használata a fogyás érdekében viszonylag jobb, mint a gyors fogyást ígérő tablettákra támaszkodni. A Massachusetts General Hospital tanulmánya szerint nyolc héten át napi 2000 mg halolaj szedése után a depressziós nők 70 százaléka számolt be a hangulat javulásáról.A halolajban található omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. A gyulladás a súlygyarapodás egyik oka, és megnehezítheti a fogyást. Tudjuk, hogy a túlzott mennyiségű sült, telített zsírokban gazdag vagy finomított cukorral terhelt ételek fogyasztása gyulladást okozhat. Ezek az élelmiszerek megkérdőjelezhetően nagy mennyiségű AGE-t tartalmaznak.
Következtetés: Fiatal, túlsúlyos férfiak esetében a sovány vagy zsíros hal, illetve a halolaj beiktatása egy energiaszegény étrend részeként 4 hét után körülbelül 1 kg-mal több fogyást eredményezett, mint a tenger gyümölcsei vagy tengeri eredetű táplálékkiegészítő nélküli hasonló étrend.