Gabona fogyás - A gabonapehely rossz a fogyáshoz?

A gabonafélékből készült étrend magas cukortartalmú, ami megnehezítheti a fogyást. Ráadásul alacsony lehet a fehérje- és egészséges zsírtartalma. A gabonapehelydiéta során elsősorban gabonapelyhet és tejet fogyasztasz. Mégis ösztönzi a sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását uzsonna- és vacsoraidőben.

Ebben a cikkben megválaszolunk néhány kérdést a gabonafélékkel és a fogyással kapcsolatban, mielőtt belemerülnénk abba, hogy melyek a legjobb gabonafélék a fogyáshoz.

A fogyókúrás gabonapelyhek kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy ne a borítója alapján ítéljen meg egy gabonapelyhes dobozt.

Az arany búzapehely, brit zab, mandula, mazsola, rostban gazdag korpa és természetes méz tökéletes keverékével a Bagrry's Crunchy Muesli Oats a legjobb indiai fogyókúrás gabonapelyhek listáján szerepel.

Ha a fogyást minden szempontból kezeli, akkor a legjobb gabonafélék étrendjébe való beépítésével sikerrel járhat, hogy egészséges legyen és fogyni tudjon.

Mennyi gabonapelyhet kellene ennem naponta?

Használja tehát kedvenc gabonapelyheit hetente egyszer egy kis édes ropogtatásként a zabpehely tetején, vagy desszertként egy tál friss, szeletelt eperrel. Érted a lényeget. Ez már nem elölről és nem nagyon. Ha szereted a konkrétumokat, maradj ¼ csészénél.

Szerencsédre biztosan van néhány egészséges alternatíva, amelyek lehetővé teszik, hogy továbbra is fogyaszd a választott reggelidet (vagy uzsonnádat), ezért alábbi útmutatónkban kiemeljük a legjobb fogyókúrás gabonapelyheket.

Honnan tudod, hogy egészséges-e a gabonapelyhed?

Ez az egyik első hely, ahol megnéztük az összes gabonapelyhet, hogy megállapítsuk, valóban segítenek-e a fogyásban. Alacsony zsírtartalom (általában 2 gramm vagy annál kevesebb adagonként). Alacsony kalóriatartalom (kevesebb mint 200 kalória adagonként, ha lehet, még kevesebb). Alacsony cukortartalom. Transzzsír és telített zsír nélkül.

Mi történik, ha túl sok gabonapelyhet eszel?

Ha több kalóriát eszik, mint amennyire szüksége van, a szervezet a maradékot zsírként raktározza el. Ha naponta 2000 kalóriát égetsz el, és 2500 kalória értékű gabonapelyhet eszel, akkor hízni fogsz, nem pedig fogyni.

Lehet fogyni úgy, hogy csak gabonapelyhet eszem?

Segíti a fogyást? Sokan fogytak a gabonafélék diétájával a kalóriacsökkentés miatt ( 5 ). Egy 24 felnőtt részvételével végzett, 2 hetes "Special K Challenge" vizsgálat megállapította, hogy a résztvevők körülbelül napi 600 kalóriával csökkentették a bevitelüket, és fogytak, valamint csökkent a zsírtömegük (2).

Az alacsony kalória- és cukortartalom miatt ez a gabonapehely nagyszerű választás a fogyáshoz, de vigyázzon a magas nátriumtartalommal.

Quinoa egyfajta növény, és a magok a düh jó reggeli gabonafélék fogyás napok az egészséges élelmiszeriparban.

CC Sabathia 25 kilós fogyáson ment keresztül, miután ketogén diétát követett, és eldobta kedvenc cukros gabonapehelymárkáját.

Teljes kiőrlésű búzából készült, magas fehérje- és rosttartalmú, ugyanakkor nem tartalmaz hozzáadott cukrot és minimális, 5 mg nátriumot, így az egyik legjobb fogyókúrás reggelizőpehely. A gabonapehely alacsony kalóriatartalmú, egészséges reggeli, és segíthet az embereknek visszafogni az éhségérzetüket és a teljes kalóriafogyasztásukat, hogy jobb fogyási eredményeket érjenek el.

Az egészséges gabonapelyhek általában magas rosttartalmúak, sok fehérjét tartalmaznak, és alacsony a cukortartalmuk.

Az Advances in Nutrition című folyóiratban 2014 szeptemberében megjelent áttekintés, amely több tucat korábbi tanulmányt elemzett, amelyek a gabonafélék reggelire történő fogyasztásának egészségügyi előnyeit vizsgálták, megbízható bizonyítékot talált arra, hogy a zab-, árpa- vagy psylliumalapú gabonafélék segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, és hogy a magas rosttartalmú búzaalapú gabonafélék javíthatják a bélműködést is.

Mennyit lehet fogyni gabonafélékből készült diétával?

Ezzel a diétás tervvel egy hét alatt nyolc kilót fogyhatsz. Ha este is szívesen fogyasztod a gabonapelyhet, akkor alvás közben blokkolod a szénhidrát kalóriákat és olvasztod a zsírt. A jó hír az, hogy mindössze 4 hét alatt egy farmerméretet veszíthetsz.

Az olyan gabonafélék, mint a Magic Spoon, a legjobb magas rosttartalmú gabonafélékkel dúsítottak a fogyás érdekében fehérjével, és nagyon alacsony a cukor- és szénhidráttartalmuk.

Egy másik súlycsökkentő előny, amiről talán nem is tudsz, hogy a rostot tartalmazó gabonafélék esetében a rost grammját levonhatod a cukor grammjából, hogy megértsd, mennyi cukrot visz be a szervezeted valójában.

Az évek során azonban az egészségügyi szakértők megállapították, hogy sok gabonapehely valójában tele van alattomos cukorral, egyszerű szénhidrátokkal és túl sok kalóriával, ami megakasztja a fogyást és növeli az egészségtelen sóvárgást.

Mi történik, ha naponta eszünk gabonapelyhet?

A magas cukortartalmú reggeli gabonafélék fogyasztása a vércukor- és inzulinszint az egekbe szökhet, majd órákon belül összeomlik, és a szervezet még többet akar. A túl sok cukor fogyasztása számos betegséghez is vezethet, többek között 2-es típusú cukorbetegséghez, szívbetegséghez és rákhoz.

A Cheerios jó fogyókúrás gabonafélék? Egy adag eredeti Cheerios 40%-kal több rostot tartalmaz, mint egy adag Multi Grain Cheerios. Egy másik megfelelő ajánlás súlycsökkentő gabonapehelynek a Spoon Size Shredded Wheat Original. Semmi hozzáadott anyagot nem tartalmaz: se cukrot, se sót, se zsírt. Egy csésze hat gramm természetes rostot és öt gramm fehérjét tartalmaz.

A fogyáshoz való engedékenyebb hozzáállással kevésbé valószínű, hogy idővel visszaesik, és nagyobb eséllyel lesz sikeres a fogyókúra során. Olvasson tovább, hogy megtudja, miért Honey Smacks tartják az egyik legrosszabb fogyás gabonafélék, és több egészséges fogyás tippek, győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a legjobb fogyás italok reggelire.

A legjobb gabonapehely a fogyáshoz yahoo pick, csak 5 gramm az édes anyag, a go-to ajánlás Leah Kaufman, RD, ha a fogyás a prioritás valaki számára.

A tiszta összetevőkből készült egészséges gabonapehely segíthet fogyókúrás céljaid elérésében. Az egészséges gabonafélék hozzáadása az étrendhez nem segít a fogyásban, ha az életmódod többi része nem támogatja a fogyást.

Segíthet a gabona diéta a fogyásban?

Ha egy jó kezdő diétát keres a fogyáshoz, a gabonafélék diétája egy alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, rövid távú diéta, amely jó kiindulópontja lehet egy hosszabb távú fogyókúrának, vagy gyors megoldás, ha csak néhány kilót kell leadnia. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan fogyhat a gabonafélék diétájával. Fogyasszon minden nap egészséges gabonapelyhet reggelire.

Lábon lőheted magad, és visszacsinálhatod mindazt a jót, amit a fogyásbarát gabonafélék kiválasztásával elértél, HA nem teszed meg ezt a 2 dolgot: Maradj egy vagy két adagnál.

Ha próbálja elkerülni a nátriumot, a Cheerios nem biztos, hogy a legjobb gabonapehely a fogyáshoz.

Az, hogy milyen típusú gabonapelyhet fogyasztasz, mennyit eszel belőle a nap folyamán, és milyen más ételeket eszel, meghatározza, hogy a gabonapehely jó-e a fogyáshoz.

Létezik olyan, hogy egészséges gabonapehely a fogyáshoz?

Nem akarja feláldozni kedvenc ételeit - például a reggeli tálját -, ezért a legjobb fogyókúrás gabonapelyhet keresi. Csak egy probléma van: amikor a legegészségesebb gabonapelyhet keresed az élelmiszerboltban, gyakorlatilag minden doboz büszkélkedik a jót tesz az egészségnek állításokkal.

Ebben a tanulmányban azt a hipotézist vizsgálták, hogy a "fogyasztásra kész" reggelizőpehely formájában nyújtott strukturált uzsonna segít szabályozni a túlzott energiabevitelt és hozzájárul a fogyáshoz az éjszakai nassolóknál.

Ha a nagyon magas rosttartalmú gabonapelyhek fogyasztása az egyik táplálkozási célod, kezdj egy alacsonyabb rosttartalmú gabonapehellyel, és néhány hét alatt fokozatosan haladj felfelé, miközben a nap folyamán máskor is növeled a rosttartalmat.

Hosszas mérlegelés után a Kellogg's Bran Flakes elnyerte a koronát a legjobb fogyókúrás vagy egyszerűen csak egészséges változást hozó gabonapelyhek között.

Sample Photo