Mi az a szénhidrát ciklikus étrend: Mi az a szénhidrátciklusos diéta és hogyan működik?

A szénhidrátciklus lehetővé teszi, hogy továbbra is fogyasszon szénhidrátot anélkül, hogy testzsírt adna hozzá, és segít a zsírt üzemanyagként elégetni. Így kell csinálni. A zsírégetési tervek nagy része a szénhidrátok elhagyásával jár. Pedig a szénhidrátok jót tesznek neked - energiát szolgáltatnak az edzésekhez, valamint bőséges üzemanyagot biztosítanak a nap folyamán.

A szénhidrátciklus legjobb módja, ha olyan tervet követ, amely három alacsony szénhidráttartalmú és egy magas szénhidráttartalmú napból áll, egy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend részeként.

Egy tipikus szénhidrátciklusos étrend általában 2-3 magas szénhidráttartalmú, 2-3 alacsony szénhidráttartalmú és 1-2 mérsékelt szénhidráttartalmú napot tartalmaz.

Mi az a CARB kerékpározás vagy a carbing up?

Ha alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát folytat, hallhatott már a szénhidrátciklusról, más néven carbing up vagy ciklikus keto diétáról. De az elnevezés különböző embereknek különböző dolgokat jelenthet. Mi is pontosan a szénhidrátciklikálás?

Az alacsony szénhidráttartalmú napokon előfordulhat, hogy egész nap magas szénhidráttartalmú ételek után sóvárogsz, majd amikor eljön a magas szénhidráttartalmú napod, fennáll a veszélye, hogy zabálsz belőlük.

A szénhidrátciklus a zsírégetés és az izomnövekedés elősegítése érdekében a hét folyamán váltogatja a magas szénhidráttartalmú, az alacsony szénhidráttartalmú és a mérsékelt szénhidráttartalmú napokat.

Mi az a carb up? Kezdje el a ketózást ezzel az INGYENES 5 lépéses útmutatóval. Készen állok! A carb up (más néven ciklikus ketózis), egy stratégia, amit a ketogén diétában lehet gyakorolni, az, amikor több szénhidrátot eszel, a ketogén diétában.

Ne feledje, hogy az alacsonyabb szénhidráttartalmú napokat továbbra is kísérheti edzés, de a magas szénhidráttartalmú napokat mindenképpen edzésnapokkal kell kombinálni, ahogyan az a szénhidrátciklusos étrendben szokásos.

Melyek a legjobb élelmiszerek a CARB kerékpározáshoz?

Néhány jó szénhidrátokat tartalmazó élelmiszer, amelyeket érdemes a szénhidrátciklusok részévé tenni: A teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek a legjobb élelmiszerek, amelyeket be kell illeszteni a szénhidrátciklusos étkezési tervbe. Ez főként azért van így, mert nagy mennyiségű rostot tartalmaznak és lassan emésztődnek.

A szénhidrátciklusos diéta nagyjából pontosan az, aminek hangzik: Ahelyett, hogy következetesen ugyanazt a szénhidrátmennyiséget fogyasztanád nap mint nap, szándékosan változtatod a szénhidrátbevitelt naponta (akár napokon belül is) vagy hetente.

Általánosan elfogadott, hogy az alacsony szénhidrátbevitel csökkenti a teljesítményt a nagy intenzitású edzés során, így a szénhidrátciklus segíthet, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz, de például HIIT vagy súlyemelő edzést szeretnél végezni.

Egyesek például egyes napokon magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú étrendet tartanak, más napokon pedig alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrendet fogyasztanak.

Hány magas szénhidráttartalmú napot kellene tartanod egy héten?

Tegyük fel, hogy a magas szénhidráttartalmú napjaidat a fenntartási szint felett szeretnéd tartani (hogy igazán kiaknázd a diéta előnyeit), és három magas szénhidráttartalmú napot tervezel. Állítsuk be ezt a három napot 2400 kalóriabevitelre (ne feledjük, hogy a fehérjének az egész héten állandónak kell maradnia).

És bár a szénhidrátciklus népszerű azok körében, akik keto-szerű, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, nem kell magas zsírtartalmú étrendet fogyasztania ahhoz, hogy hasznát vegye a szénhidrátciklusnak.

Egy példa a szénhidrátciklusos étkezési tervre: Két példa arra, hogyan nézhet ki egy étkezési terv egy alacsony és egy magas szénhidráttartalmú napon a szénhidrátciklusos diéta során, hogy képet kapjon arról, hogyan módosíthatja a szénhidrátbevitelt napról napra az edzésterv alapján. A szénhidrátciklusos diéta során az alacsony szénhidráttartalmú napok meglehetősen hasonlóak más alacsony szénhidráttartalmú diétás módszerekhez, például a keto diétához. A szénhidrátciklust néhány támogató durván úgy nevezi, hogy magas szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú napokat ír le, de ez egy leegyszerűsítő megközelítés, amely nem veszi figyelembe a korábban leírt árnyalatokat.

Milyen gyakran kell a szénhidrátokat ciklikusan fogyasztani?

Mások jobb hosszú távú alacsony szénhidráttartalmat érhetnek el, ha hetente egy-két nap vagy néhány havonta néhány hétig ciklikusan váltogatják a szénhidrátokat. Megint mások pedig a szénhidrátbevitelt szezonálisan akarják ciklikusan adagolni, hogy a feltételezett ősi evolúciós mintákat utánozzák. Ki profitálhat a szénhidrátciklikusságból?

A CARB kerékpáros étrend megfelelő Önnek?

Fontolja meg a szénhidrátciklusos diétát! Nem véletlenül az egyik legnépszerűbb diéta. Továbbra is eheted a kedvenc, jótékony szénhidrátjaidat, de ciklikusan, alacsony szénhidráttartalmú napokkal, így fogysz is! Ez a két világ legjobbja! Ha a szénhidrátciklusos diétát szeretnéd kipróbálni, íme 30 nap receptjei kezdőknek. Mi az a szénhidrátciklusos diéta?

Működik a szénhidrátciklus a fogyásért?

Egyes szakértők szerint a szénhidrátciklus különösen előnyös mindazok számára, akiknek fogyni kell. Elméletileg ez az étkezési mód segíthet fenntartani a fizikai teljesítményt. Emellett számos azonos előnyt biztosít az alacsony szénhidráttartalmú diéták, például az Atkins-diéta által kínáltakkal. Az ilyen típusú diéták letargikusnak és gyengének érezhetik magukat a fogyókúrázók.

Mi az a CARB kerékpározás és hogyan működik? A szénhidrátciklus a szénhidrátbevitel tervezett átmeneti vagy ciklikus növelése vagy csökkentése. Bár a szénhidrátciklus bármilyen típusú étrendre alkalmazható, még a magas szénhidráttartalmú diétákra is, ez az útmutató az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát követő emberek szénhidrátciklusára összpontosít. Mi a legjobb szénhidrát kerékpáros terv az Ön számára? A szénhidrátciklus-terv a napi szükségletein belül fogyasztani kívánt szénhidrátok típusa alapján lesz sikeres vagy sikertelen. Koncentráljon a keményítőtartalmú, természetes szénhidrátforrásokra. A rostos növényi szénhidrátforrások nem számítanak bele a szénhidrátok számába, és annyit ehetsz belőlük, amennyit csak akarsz. Szénhidrátciklus során iktassa ki a kenyeret az étrendjéből.

Lehet szénhidrátciklus alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett?

Ne feledje, hogy az elfogyasztott szénhidrátok minősége még mindig számít, ezért továbbra is a minimálisan feldolgozott, teljes értékű szénhidrátforrásokra összpontosítson. A szénhidrátciklusok tudománya az alapszintű alacsony szénhidráttartalmú étrend követése mellett még gyerekcipőben jár. A legfontosabb, hogy megértsd a céljaidat és figyelemmel kísérd a fejlődésedet.

Sample Photo