Hány kalóriát kell enni egy alacsony szénhidráttartalmú diéta során?: Lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú diétával?

Alacsony szénhidráttartalmú diéta és ketogén diéta mellett is lehet fogyni. Ismétlem, a ketogén diéta egy alacsony szénhidráttartalmú diéta. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta azonban nem feltétlenül juttatja Önt ketózisba. Ezért is fontos a napi ellenőrzés, ha az a célod, hogy a saját testzsiradékodat használd fel energiaként.

Egy mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú, napi 100-150 grammos diéta tartalmazhat 1/2 csésze gabonát, például barna rizst vagy gyöngyárpát, két vagy három étkezéshez.

Hány szénhidrátot fogyaszthatok naponta a keto étrendben?

A legtöbb keto diétázó napi 20-30 g nettó szénhidrátot céloz meg. A keto diéta során fogyasztható szénhidrátok mennyisége azonban nagyon egyéni. Minden embernek megvan a saját szénhidrát-toleranciája, amely lehetővé teszi számára a ketózis fenntartását.

Amikor először kezd alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztani, a mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú étrend nem tűnik túlságosan korlátozónak, és még mindig elegendő energiát biztosít az edzéshez, valamint elegendő szénhidrátot ahhoz, hogy elhárítsa a kellemetlen tüneteket, amelyek az extrém alacsony szénhidráttartalmú terveket kísérhetik.

Azoknál a nőknél, akik alacsony szénhidráttartalmú, növényi fehérje- és zsírforrásokban gazdag étrendet fogyasztottak, 30 százalékkal alacsonyabb volt a szívbetegség kockázata, mint azoknál a nőknél, akik alacsonyabb zsírtartalmú és magasabb szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak.

Hány kalóriát kell enni a keto-diéta során?

A ketogén diéták általában nem adnak szabályokat a kalóriákra vonatkozóan, bár adhatnak javaslatokat. Például az Atkins 20 diéta - az egyik legismertebb ketogén diéta - azt javasolja, hogy a nőknek napi 1500-1800 kalóriára kell törekedniük, míg a férfiaknak 1800-2200 kalóriára. Azt is tanácsolja a diétázóknak, hogy korlátozzák az üres kalóriákat, és tartsák magukat a diéta egyes fázisaihoz jóváhagyott élelmiszerek listájához.

Az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta megfelelő Önnek? A keto vagy ketogén diéta egy alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, magasabb zsírtartalmú étrend, amely segíthet a hatékonyabb zsírégetésben. Számos előnye van a fogyás, az egészség és a teljesítmény szempontjából, amint azt több mint 50 tanulmány kimutatta. Ezért ajánlja egyre több orvos és egészségügyi szakember.

A National Heart, Lung, and Blood Institute szerint a legtöbb nő biztonságosan fogyhat napi 1200-1500 kalóriát tartalmazó étrenddel, míg a férfiaknak (és a nagyobb súlyú vagy rendszeresen sportoló nőknek) 1500-1800 kalóriát tartalmazó étrendet kell követniük.

Napi 1200 kalóriával ez az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étkezési terv segíthet heti 1-2 kiló egészséges fogyásban, és az egyéni igényektől és egészségügyi céloktól függően módosítható 1500 vagy 2000 kalóriára.

Tehát ha ez az egyén statikus vágási diétán lenne, akkor a hét minden napján 2000 kalóriát fogyasztana, amely 150 g fehérjéből, 225 g szénhidrátból és 55 g zsírból állna.

Vezessen étkezési naplót, és győződjön meg arról, hogy a szénhidrátok ott vannak, ahol lenniük kell, a kalóriák pedig a nőknél 1500 és 1800 kalória, a férfiaknál pedig 1800 és 2200 kalória között mozognak.

A Mayo Clinic szerint az alacsony szénhidráttartalmú diétát általában a fogyás érdekében alkalmazzák, de néhány alacsony szénhidráttartalmú diéta potenciális egészségügyi előnyökkel is járhat, például csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegséggel és a metabolikus szindrómával kapcsolatos kockázati tényezőket.

A pontos szénhidráttartalom kiszámításához szorozza meg a kalóriacélját azzal a százalékkal, amelyet naponta szénhidrátból tervez fogyasztani, és ossza el ezt a számot néggyel (mivel egy gramm szénhidrát négy kalóriát tartalmaz).

A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint például a keto diéta, főleg állati fehérjéből, zsírokból és nem keményítőtartalmú zöldségekből táplálkozik.

Mennyi szénhidrátot kell enni a keto-diétában? A keto diéta jellemzően napi 20 gramm vagy annál kevesebb nettó szénhidrátot jelent - bár a pontos mennyiség egyénenként változhat. Ezen a szinten a legtöbb ember elér valamilyen fokú táplálkozási ketózist, ami azt jelenti, hogy a szervezetük több zsírt éget (a glükózzal szemben) az energiaszükségletéhez. Egy 1500 kalóriás étrend 40 százalékos szénhidráttartalommal napi 600 kalóriát jelent szénhidrátból. A keto diétás étrendben résztvevők számára azonban napi 20 grammnál kevesebb szénhidrát az ideális. A szénhidrátokból származó kalóriák aránya egyénenként változik, de "egy tipikus alacsony szénhidráttartalmú diéta napi 20 és 100 gramm között mozog" - mondta Amanda.

A kalóriaszámlálás helyett inkább tegyen meg minden kalóriát, tápláló, kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával.

A szénhidrátcsökkentett diéta ketózisba juttat?

A szénhidrátcsökkentett étrend azonban nem feltétlenül juttatja Önt ketózisba. Ezért is fontos a napi ellenőrzés, ha az a cél, hogy a saját testzsírját használja fel energiaként. Ha egyszerűen csak alacsony szénhidráttartalommal étkezel, de nem az a célod, hogy ketózisba kerülj, akkor is fogyhatsz.

Amikor megkérdezem, hogy mit esznek, felsorolnak egy napi magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú ételt (ami ritkán tartalmaz zöldséget, és ami általában körülbelül 4000 kalóriát jelent naponta).

Ezt soha nem illusztrálták jobban, mint egy tanulmány, amelyet nemrég a Harvard Egyetemen végzett Dr. A dolgok egyszerűsége érdekében törekedjünk arra, hogy a kalóriák 10-20 százalékát szénhidrátokból szerezzük be naponta.

Számítanak a kalóriák a keto étkezés során?

A Keto egy csodálatos eszköz a fogyáshoz. Segíthet, hogy kevesebb étellel is jóllakottnak érezd magad, és felgyorsítja az anyagcserét, hogy több testzsírt égethess el. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kalóriák nem számítanak. Figyelned kell a kalóriákra, még a ketodiétában is. A fogyás mindig nehéz, de a keto jelentősen megkönnyíti.

A harmadik csoport szintén alacsony szénhidráttartalmú ételeket kapott, de ezúttal ugyanazt az alacsonyabb kalóriamennyiséget kapták, mint az alacsony zsírtartalmú csoport: 1500 kalóriát.

Jobb a keto diéta, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Azok azonban, akik a kalóriákat is csökkentik, jobban teljesítenek a magasabb szénhidráttartalmú étkezési tervvel. Ennek az az oka, hogy a szénhidrátbevitel nagy része a keto-barát zöldségekből és gyümölcsökből kell, hogy származzon, amelyek természetesen alacsony kalóriatartalmúak. Az aktív emberek is hajlamosak jobban teljesíteni az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, mivel a zsír elégetése a testmozgás révén történik. Kell néhány példa az alacsony szénhidráttartalmú vs. keto étrendre?

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta során a szénhidrátokból származó kalóriákat napi 80-240-re korlátozza.