Sample Logo
Jó fehérje a fogyáshoz: Mi a legjobb fehérjepor fogyáshoz?
Ha egy jól összeállított fehérjeport keres a fogyáshoz, a Beverly International UMP Protein Powder jó választás lehet az Ön számára. Ez a fehérjepor minden adagban 20 gramm fehérjét biztosít. De 310 milligramm káliumot, 276 milligramm kalciumot, 122 milligramm magnéziumot és 1 milligramm vasat is kapsz.
A kevert tejsavó termék kombinálhatja a tejsavó koncentrátumot vagy izolátumot, amely a legjobb tejsavófehérje a fogyáshoz egy másik típusú fehérjeport, vagy egyszerűen csak a tejsavó izolátum és a tejsavó kombinációját tartalmazza.
A legjobb fehérjeforrások vagy "jó" vagy "kiváló" fehérjeforrások lesznek.Ennek ellenére az alacsony kalóriatartalmú, természetes összetevőket tartalmazó, alacsony cukor- és zsírtartalmú fehérjeszeletek nagyszerű nassolnivalók, amelyeket beiktathatsz a napodba, miközben fogysz.
Jó a fehérje, ha fogyni akarsz? A fehérje fontos tápanyag a fogyás szempontjából ( 1 ). Az elegendő fehérje bevitele segíthet az egészséges anyagcsere támogatásában és az étvágy csökkentésében. Segíthet abban is, hogy izomveszteség nélkül fogyjon a testzsír. A fehérjeturmixok egyszerű módja annak, hogy több fehérjét adjon az étrendjéhez, és bizonyítottan segítik a fogyást.Mi a legjobb fehérjepor az Ön számára?
Mackenzie Burgess, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő és a Cheerful Choices receptfejlesztője szerint van egy bizonyos fehérjepor, amely kiemelkedik a táplálkozási előnyei közül: A Naked Nutrition tejsavófehérje. "Az egyik kedvenc fehérjeporom a Naked Nutrition Whey Protein.
Egyes kutatások szerint a magas fehérjetartalmú étrend segíthet a fogyásban, A Pure Protein Bars olyan összetevők felhasználásával készül, amelyek magas telített zsírtartalmú zsírokat tartalmaznak, mint például a pálmaolaj, a repceolaj és a tejtermékek.
A tejsavófehérje-izolátumnak alacsonyabb a zsír- és szénhidráttartalma, és magasabb a fehérjetartalma, mint a tejsavófehérje-koncentrátumnak.
A növényi fehérjepor-keverékek kiváló módja annak, hogy más tápanyagok mellett a vegán fehérjéből is a legjobbat kapjuk. A tejsavófehérje rendelkezik a lehető legmagasabb fehérjeemészthetőségi korrigált aminosav pontszámmal PDCAASa mérőszám, amely azt mutatja, hogy egy fehérje mennyire jól emészthető és mennyire jól biztosítja a szükséges aminosavakat. Egy svájci tanulmány szerint az emberek 20 gramm vízzel kevert kazeinfehérje fogyasztása után telítettebbnek érezték magukat, mint tejsavófehérje- vagy borsófehérje-oldat fogyasztása után.Ha fehérjéről van szó, mennyi a túl sok?
A kalóriák 10 és 35 százalékának fehérjéből kell származnia. Tehát, ha a szükséglete 2000 kalória, akkor 200-700 kalóriát fehérjéből (50-175 gramm) kell bevinnie. A hiány megelőzésére ajánlott táplálékmennyiség egy átlagos ülő felnőtt számára 0,8 g testsúlykilogrammonként.
A tejsavófehérje izolátumot szűrték, így kevesebb zsírt, koleszterint és laktózt tartalmaz, mint a tejsavófehérje koncentrátum, és 90 ami a legjobb tejsavófehérje a fogyáshoz si több fehérjét.
De a fehérjét még mindig a fogyókúrás utazásod haverjává teheted, ha elegendő fehérjét viszel be a napi étrendedbe.Milyen előnyei vannak a fehérjének a fogyás szempontjából?
"A fehérje nagy szerepet játszik a fogyásban, mert jóllakottá és elégedetté tesz minket, így a következő étkezésig nassolás nélkül jutunk el" - mondja Brigitte Zeitlin, RD. Emellett segíthet növelni és fenntartani az izomtömeget - ami a zsírégetéshez szükséges, még akkor is, ha nem edzünk, mondja Zeitlin.
Használja ki a tejsavófehérje előnyeit a zsírégetéshez úgy, hogy napi 60 g-ot 20 g-os adagokra osztva, turmixba keverve, zabba keverve vagy tejsavófehérje-süteménybe sütve fogyasztja el.A fehérje jó módja a fogyásnak?
A fehérje tehát nemcsak a fogyásban segíthet, hanem abban is, hogy hosszú távon megtartsa a súlyát ( 3 ). Összefoglalva: A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása kalóriaszámlálás, adagszabályozás vagy szénhidrátkorlátozás nélkül is fogyást okozhat. A fehérjebevitel szerény mértékű növelése segíthet a súlyvisszaszerzés megelőzésében is.
Szüksége van egy magas fehérjetartalmú étrendre a fogyáshoz?
Az aminosavak és tápanyagok teljes skálájának beviteléhez fehérjében gazdag ételekre épülő étrendre van szükség. Ha az a célod, hogy növeld a fehérjebeviteledet a legjobb fehérjeforrásokkal a fogyáshoz és az izomépítéshez, itt a teljes magas fehérjetartalmú élelmiszerek listája - plusz egyszerű receptötletek, amelyek segítségével megvalósíthatod őket!
Mivel minden fehérjeturmix gyártó és cég azt állítja, hogy a legjobb fogyókúrás fehérjeturmixot kínálja, amit soha nem talál a piacon, a mi rangsorolási kritériumunk alapos vizsgálatot és kutatást végez azon alapvető tényezőkre vonatkozóan, amelyek egy fehérjeturmixot a legjobbá tesznek.A fehérje csökkenti a hasi zsírt?
A fehérje különösen hatékony lehet a hasi zsír csökkentésében. Egy vizsgálat kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik több és jobb fehérjét fogyasztottak, sokkal kevesebb volt a hasi zsír ( 16 ). Egy másik tanulmány szerint a fehérje a nőknél 5 év alatt jelentősen csökkentette a hasi zsírnövekedés esélyét ( 17 ).
Mi a tökéletes keto tejsavófehérje por?
Gyors összefoglaló: A Perfect Keto tejsavót az alapoktól kezdve az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú diéták és más fogyókúrás étrendek számára fejlesztették ki. A fűvel táplált tejből származó tejsavó izolátum alapból kiindulva MCT-ket adtunk hozzá a fókusz és a teltségérzet érdekében, más egészséges összetevőkkel és teljesen természetes ízekkel együtt. "Ez az első ízesített fehérjepor, amit szeretek.
Feller szerint a különösen aktív és izomtömeget növelni kívánó egyéneknek előnyös lehet egy 20-25 gramm fehérjét tartalmazó fehérjeturmix, míg azok, akik étrendjüket további fehérjével szeretnék kiegészíteni, 12-20 gramm fehérjét tartalmazó turmixból profitálhatnak.A hagyományos fehérjeforrásokhoz hasonlóan azonban a fehérjekiegészítő kiválasztásakor is számos választási lehetőség áll rendelkezésre.
Segítenek a fehérjeporok a fogyásban?
De lehetséges, hogy egy fehérjepor hozzáadása a napi étrendhez segíthet a kalóriák csökkentésében. A legjobb fogyókúrás fehérjeport teljes értékű élelmiszerekkel együtt kell használni.
Segíthet a magas fehérjetartalmú étrend a fogyásban? A sok fehérje bevitele segíthet a csontok védelmében a fogyás során. A súlyzós testmozgás hozzáadásával még valószínűbbé válik, hogy csökkenteni fogja a fogyókúra során bekövetkező csontvesztést. A magasabb fehérjetartalmú étrend azonban a csontok egészségének védelmén kívül más módon is segíthet a fogyásban.
Miért olyan fontos a fehérje?
A fehérje valóban fontos. A legfrissebb kutatásokat követve a Diet Doctor kibővítette ajánlásait a magasabb fehérjetartalmú étrenddel, valamint a szénhidrátok különböző mértékű csökkentésével, mint a fogyás és számos egészségi állapot javításának egészséges módjával. Ebben az útmutatóban megtudhatod, miért olyan fontos a fehérje.
Ennek a magas fehérjetartalmú, probiotikus ételnek az étrendjéhez való hozzáadása erősítheti az immunrendszert, támogathatja a fogyást és szabályozhatja a hangulatot.Melyek a legjobb fehérjedús fogyókúrás ételek?
A vörös hús azonban kiváló fehérje- és ásványi anyagforrás, például vas. Emellett élvezetes és laktató is, úgyhogy élvezze azt a steaket. Íme a magas fehérjetartalmú fogyókúrás ételek listája. A hús és a baromfi - például a marhahús, a sertéshús, a csirke és a pulyka - kiváló élelmiszer-választás egy általános egészséges fogyókúrás étrend részeként.
A Saweres által ajánlott mindkét Syntrax termékcsalád különböző ízekkel rendelkezik a gyümölcsös ízektől a fuddyig, és a legmagasabb minőségű fehérjeforrásokkal rendelkeznek, "mint például az ultraszűrt tejsavófehérje, ultraszűrt tejfehérje, natív tojásalbumin és glutamin peptidek".Mennyi fehérjét és zsírt kell enni a fogyáshoz?
Fehérje százalékos aránya: 23% (sertéskolbász) - 14% (hot dog) Hozzáadott zsírok: A vaj, tejszín vagy olaj használata a főzés során, illetve e zsírok hozzáadása az asztalnál ízletesebbé teheti a zöldségeket és más ételeket. De ha a célod a fogyás, fontos, hogy ne vidd túlzásba a zsírokat, még akkor sem, ha keto- vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz. Csak annyit adj hozzá, amennyi az ízesítéshez szükséges.
A MuscleTech Nitro-Tech Ripped szuper magas tejsavófehérje-tartalmú (az egyik legtisztább formában) és tele van zsírégető összetevőkkel, beleértve a tudományosan tesztelt fogyókúrás összetevőt C. A MuscleTech Nitro-Tech Ripped szuper magas tejsavófehérje-tartalmú és tele van zsírégető összetevőkkel, beleértve a tudományosan tesztelt fogyókúrás összetevőt C. NSF által ellenőrzött, így minden kortynál biztos lehetsz az összetevőkben, amelyeket választasz" - mondja.
Bár a zsírszegény és zsírszegény görög joghurtok kevesebb kalória mellett több fehérjét tartalmaznak, nyugodtan válaszd a teljes zsírtartalmúakat, ha jobban szereted az ízüket, különösen, ha alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát folytatsz.Általában ezeket a forrásokat kétféleképpen különböztetjük meg: az élelmiszerekből származó természetes fehérje vagy a kiegészítő fehérje, általában fehérjeturmixok formájában.
Saweres ezt ajánlja, mint kedvenc legjobb fehérjeporát a fogyáshoz, mert ez egy természetes tejsavófehérje, amely "az összes esszenciális aminosavat" tartalmazza, és 23 gramm fehérjét adagonként 130 kalória mellett.