A beáztatott mandula rendkívül egészséges az Ön számára. Az egyik legrégebbi rituálé, amelyet szinte minden indiai háztartásban követnek, az áztatott mandula fogyasztása a reggeli első dolog. Ha édesanyád vagy nagymamád minden reggel áztatott mandulát etet veled, akkor ezt az egészséges gyakorlatot naponta követned kell.
A mandula magas fehérje- és zsírtartalmának kombinációja az energiaszintet is növeli, ami azt jelenti, hogy a mandula fogyasztása előnyös lehet a fizikai aktivitás során, mivel segíthet a teljesítmény fokozásában. Továbbá úgy tűnik, hogy a mandula étkezés előtti fogyasztása javítja a testösszetételt, csökkenti a testzsírszázalékot, és csökkenti a veszélyes zsigeri zsírt! A mandulában is van zsír, jó és egészséges zsír, amely segít fenntartani a testtömegindexet (BMI), ami szintén csökkenti a has körüli zsírt.Egy kísérletben 86 felnőttet helyeztek két fogyókúrás étrend egyikére: Az egyikben a kalóriák 15 százaléka mandulából származott, a másik diómentes volt.
A mandulafogyasztás nagyszerű módja a "jó" zsírok pótlásának, mivel a mandula az egészséges szív és koleszterinszint fenntartásához szükséges esszenciális zsírsavakat biztosítja. Ráadásul alacsony kalóriatartalmának köszönhetően a mandulát a fogyás szempontjából is nagyszerűnek tartják.
A mandulában minden fontos összetevő megtalálható, amire az egészséges fogyáshoz szüksége van, mint például rost, fehérje és egészséges zsírtartalom.Íme egy finom ételkombináció, amely tökéletes nassolnivaló lefekvés előtt: mandula és meggylé. A mandula remekül segíti a fogyást, és tele van magnéziummal, egy olyan ásványi anyaggal, amely köztudottan enyhíti az álmatlanságot, és segít ellazulni, így jobban tudsz aludni.
A mandula fogyasztásakor kulcsfontosságú az adagok szabályozása, különösen akkor, ha fogyni szeretnél. A mandula, a többi dióféléhez hasonlóan, 1 uncia - 22-23 egész mag - az adag mérete, ami a nyers mandula esetében 162 kalóriát jelent. Ha mandulavajat eszel, maradj az 1 evőkanálnyi adagnál, ami 98 kalóriát tartalmaz.
A mandula héja nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaz, amely segíti az ételek megfelelő emésztését és egészséges bélmozgást eredményez.
Már napi néhány mandula elfogyasztása is segíthet a gyorsabb fogyásban.A mandula beépítése a napi étrendbe segíti a zsírégetést, segít megőrizni az egészségét, és energialöketet biztosít, amely lehetővé teszi az optimális teljesítmény elérését az edzések során.
A mandula magas kalóriatartalmú. Ahhoz, hogy a mandulát biztonságosan beilleszthesse az étrendjébe, egyensúlyban kell tartania az általános kalóriafogyasztását. Ruchika Jain dietetikus azt ajánlja, hogy a biztonságos határ 6-8 mandula naponta. A beáztatott mandula is előnyös, áztassa be egy éjszakára, és reggel fogyassza el.
A mandula és más diófélék szintén fontos forrása a "jó" zsíroknak, különösen az egészséges, egyszeresen telítetlen zsíroknak. A szervezetnek szüksége van ezekre az egészséges tápanyagokra a működéséhez. Egy 200 kalóriás adag mandulában található 17,2 gramm zsírból mindössze 1,3 gramm telített, azaz "rossz" zsír. Bővebben: Diót vagy mandulát kellene enni az Omega-3 zsírsavakért?
Ha a sima mandula mindennapos fogyasztásának gondolata rettegéssel tölti el, és a sózott vagy szárazon pörkölt változatra vágyik, miért ne próbálná meg elkészíteni a saját változatát a feldobott mandulának, ha éhségérzet támad.
A mandulától fáradt vagy álmos lehetsz? Közvetve álmosító érzéseket kelt. Mint Dr. Jacob Teitelbaum a Woman's Daynek elmondta, a mandula jó magnéziumforrás, amely elősegíti az izomlazítást és az alvást is. Mivel a mandula magas fehérjetartalmú is, elősegíti az étkezések közötti stabil vércukorszintet. Élvezze a mandulavajat, a mandulatejet vagy a nyers mandulát.
Egy tanulmány megállapította, hogy azok az egyének, akik egy kis adag mandulát tartalmazó, ellenőrzött étrendet követtek, többet fogytak, mint azok, akik ugyanezt az étrendet követték, de a magas zsírtartalmú snack helyett összetett szénhidrátokat adtak hozzá.
Mielőtt belekezdenénk, tegyük félre a "mandula hizlal" dolgot. Nem az. Valójában a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy azok a résztvevők, akik négy héten keresztül minden nap elfogyasztottak egy 43 grammos adag szárazon pörkölt, enyhén sózott mandulát, hatalmas növekedést tapasztaltak az E-vitamin és az egyszeresen telítetlen vagy "jó" zsírok szintjében, de nem híztak.
Hány mandulát kellene enni naponta? Egy Penn State-i tanulmány, amelyet a Journal of the American Heart Association folyóiratban tettek közzé, megállapította, hogy napi 1,5 uncia mandula fogyasztása - szemben egy magas szénhidráttartalmú muffinnal - a szívbarát étrend mellett segített csökkenteni mind az LDL-koleszterin ("rossz koleszterin"), mind az összkoleszterinszintet. Bár a diófélék kis adagjainak rendszeres fogyasztása hozzájárulhat az egészséges és boldog testhez, a nyers mandula fogyasztása a fogyás érdekében messze a legsikeresebb módja annak, hogy búcsút intsünk a nem kívánt kilóknak.A résztvevők egy része naponta 35 gramm (körülbelül egy negyed csésze) szárazon pörkölt, enyhén sózott mandulát evett, a másik csoport diómentes étrendet tartott.
A mandula végtelennek tűnő egészségügyi előnyei azonban itt még nem érnek véget, hiszen amellett, hogy jó vitamin-, ásványi anyag- és zsírsavforrás, a mandula kiváló rostforrás is. A diófélék fogyasztása segíthet a fogyásban? Verywell / Alexandra Shytsman. A diófélék arról híresek, hogy magas a zsír- és kalóriatartalmuk - nem éppen ezt keresed a diétába illeszthető élelmiszerek között. De mint kiderült, egyes diófélék, különösen a mandula, kulcsszerepet játszhatnak a fogyásban. Milyen mellékhatásai vannak a túl sok mandula fogyasztásának? A mandula magas mangántartalmú. Ha túl sok mandulát eszik, különösen, ha már mangánban gazdag étrenddel rendelkezik, ez gyógyszerkölcsönhatásokat idézhet elő, és befolyásolhatja az Ön által fogyasztott gyógyszereket.Ez az étel biztosan okosabbá tesz. Ezek a diófélék elég gazdagok E-vitaminban. Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik az E-vitamin. Ahogy öregszel, a mandula csökkenti az agy romlását. Csak 2 uncia mandula, és máris teljesítetted az ajánlott napi E-vitamin-bevitelt. Fogyassz több mandulát, és tartsd fiatalon és energikusan az agyadat.
Egyél mandulát a fogyáshoz - Gyakran gondolunk a szigorú diétás tervekre, a rendszeres edzésekre és a gyakorlatokra, amikor a fogyásról van szó.
Az ájurvéda ajánlásai szerint a mandula héját el kell távolítani, majd meg kell enni, hogy maximális egészségügyi előnyökhöz jusson a diófélék fogyasztásából. Mindig az áztatott mandula fogyasztása javasolt a nyers mandula helyett, és ez mindig is így lesz.