Anekdotikusan a szénhidrátciklus segíthet az embereknek a fogyásban. Jelenleg azonban nincs olyan tudományos kutatás, amely arra utalna, hogy a szénhidrátciklus többé vagy kevésbé hatékony a fogyás szempontjából, mint más diéták.
Ha rövid szüneteket tartasz a szénhidrátok körforgásához, az esélyt adhat a szervezetednek, hogy szénhidrátok és izomszövetek helyett zsírt égessen. Fontos azonban észben tartani, hogy ha nem végzel sok testmozgást vagy intenzív edzést szénhidrátciklusozás közben, akkor a magas szénhidráttartalmú napok súlygyarapodáshoz vezethetnek.
A keto diéta magában foglalja az étrend zsírtartalmának növelését és a szénhidrátbevitel csökkentését annak érdekében, hogy a szervezeted a legjobb zsírégető állapotba, az úgynevezett ketózisba kerüljön.Követheted a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú keto-diétát heti hat napon keresztül, amelyet egy csalónap vagy magasabb szénhidráttartalmú nap követ, vagy csinálhatod gyakrabban is a héten, így néhány napos egyenletes keto-diéta után több ilyen napot is beiktathatsz.
A szénhidrátbevitel ciklikus váltogatásával a ketózis állapotában tarthatja a szervezetét, hogy élvezhesse az előnyöket, miközben elkerülheti a keto-diéta hátrányait.A szénhidrátciklus a hét bizonyos napjain csökkenti a szénhidrátbevitelt, míg más napokon növeli a bevitelt. Jellemzően minden héten 4-6 nap alacsonyabb szénhidrátbevitelű és 1-3 nap magasabb szénhidrátbevitelű napok között oszlik meg. Bár a módszer ugyanaz, a szénhidrátciklus nem csökkenti elég drasztikusan a szénhidrátbevitelt ahhoz, hogy elérje a ketózist.
Carb Cycling. A legtöbb ember nem tud ketózisban maradni, vagy azért, mert elcsúszik, vagy egyszerűen azért, mert olyan kevés szénhidrát szükséges ahhoz, hogy a diétázót kidobja a ketózisból. Mielőtt belekezdene egy olyan kihívást jelentő diétába, mint a ketogén vagy a szénhidrátciklikus diéta, konzultáljon orvosával, hogy megállapítsa, biztonságos lesz-e az Ön számára.
A szokásos ketogén napokon fontos, hogy naponta 20-50 gramm szénhidrátot fogyasszunk. A ciklikus ketogén diéta ezen szakaszában az egészséges zsíroknak a teljes kalóriabevitel körülbelül 65-90%-át kell biztosítaniuk.
A szénhidrátciklusként is ismert ciklikus keto diéta heti egy-két nap szénhidrátterheléssel jár.
A standard ketogén diéta egy következetesen magas zsírtartalmú, rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend.
u bevitel upto 50 gm szénhidrátot egy nap a keto diéta. és a munka az erőnléti edzés. ha u akar enni szénhidrátot .do szigorú keto 14 napig, és a 15. napon u lehet enni egy kis mennyiségű magas szénhidrátot. majd a 16. ismételje meg a keto diéta. ez segít ur test fenntartani az izmokat.
A keto-ciklusos terv esetében az alacsony szénhidráttartalmú napokon legfeljebb 50 gramm szénhidrátra korlátozod a szénhidrátot. Úgy tűnik, hogy elég nagy a zűrzavar a keto diéta és a szénhidrátciklusok közötti különbség körül.Hogy képet kapjon arról, hogyan nézhet ki egy heti szénhidrátciklus, képzelje el, hogy három napot alacsony szénhidráttartalommal, két napot magas szénhidráttartalommal, a maradék két napon pedig mérsékelt mennyiségű szénhidrátot eszik.
A tiszta keto szénhidrátciklustól a teste folyamatosan találgat, mert mindig váltogatjuk a dolgokat.A ketociklus lehetővé teszi, hogy legalább egy-két napig magas szénhidrát- és tápanyagtartalmú ételeket adjon hozzá, mielőtt visszatérne a magas zsír- és szénhidráttartalmú étrendjéhez.
A szénhidrátciklus egy olyan diétás megközelítés, amelyben napi, heti vagy havi rendszerességgel váltogatja a szénhidrátbevitelt.A szénhidrátciklusos étrend hasznos lehet a keto diétázók számára, akiknek a magas aktivitású napokon glükózlökésre van szükségük. Ne használja a szénhidrátciklust ürügyként arra, hogy mesterséges összetevőkkel teli ételeket zabáljon... az ételválasztás még mindig számít!
Bár a módszer ugyanaz, a szénhidrátciklus nem csökkenti elég drasztikusan a szénhidrátbevitelt ahhoz, hogy elérje a ketózist. A szénhidrátciklust gyakran használják a fogyás elősegítésére, a sportteljesítmény fokozására és az izomnövekedés ösztönzésére ( 3 ).
Ciklikusan kell be- és kilépni a ketózisból? Mivel a ketociklizés annyira új, még nem végeztek releváns tanulmányokat az előnyök és kockázatok vizsgálatáról. Kieffer szerint a ketózisban való ciklizálás - szénhidrátot enni, majd nem enni - veszélyes lehet.A ketogén diéta egy olyan táplálkozási és életmódterv, amely segíti a szervezetet abban, hogy cukor helyett zsírt (tárolt zsírt és étkezési zsírt) használjon üzemanyagként.
A keto szénhidrátciklus lényegében egy ciklikus ketogén étrendnek nevezett variáció. A szénhidrátciklus hatékonyabb, mint az alacsony szénhidráttartalmú? A szénhidrátciklust könnyebb lehet hosszú távon betartani, mint az alacsony szénhidráttartalmú diétát. Az is segíthet az embereknek túllépni a fogyás vagy az edzés platóján. Továbbá a szénhidrátban gazdag élelmiszerek, különösen a magas finomított szénhidráttartalmúak mérsékelt csökkentése egyeseknél elősegítheti a zsírvesztést. A szénhidrátciklus egy nagyon szigorú diéta, amelyet komoly sportolók és testépítők használnak, akik szeretnék csökkenteni a testzsírt, nagyobb izomtömeget szerezni, vagy több szénhidrátot tárolni a hosszú távú edzésekhez, például egy maratonhoz.A szénhidrátciklus olyan diétás étrend, amely váltogatja az alacsony és magas szénhidráttartalmú napokat.
Mint valószínűleg tudod, a ketogén vagy keto diéta megköveteli, hogy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendet kövess.
Hány szénhidrát dob ki a ketózisból? Ehhez napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátot kell ennie. Az 50 grammnál több szénhidrát elfogyasztása kizökkentheti a szervezetet a ketózisból ( 2 ). A ketociklikus vagy "ciklikus ketogén diéta" és a szénhidrátciklus összetéveszthető, de ezek nem ugyanazok.Ha alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát folytat, hallhatott már a szénhidrátciklikálásról, más néven carbing up vagy ciklikus keto diétáról.
A szénhidrátciklusos étrend úgy működik, hogy a szénhidrátokon keresztül biztosítja a szervezet számára az anyagcsere-kapacitás és a munkaterhelés növeléséhez szükséges üzemanyagot, és a csökkentett szénhidráttartalmú étrenddel optimalizálja a zsírégetést.
A ketogén diéta során korlátozza a szénhidrátbevitelt, miközben növeli a zsírbevitelt, hogy a szervezet zsírégető állapotba kerüljön.
A ciklikus ketogén diéta magában foglalja a szokásos ketogén diéta protokoll betartását heti 5-6 napon, amelyet 1-2 nap magasabb szénhidrátfogyasztás követ. Ezeket a magasabb szénhidráttartalmú napokat gyakran nevezik "visszatápláló napoknak", mivel ezek célja a szervezet kimerült glükóztartalékainak feltöltése.
Fontos megjegyezni, hogy nem sok bizonyíték áll rendelkezésre a szénhidrátciklikusság hatásairól, miközben alapvetően alacsony szénhidráttartalmú étrendet követünk.
Bár a szénhidrátciklus segíthet a testsúlykezelésben, a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenységben, nem feltétlenül jár a keto diéta összes előnyével. A szénhidrátciklusos tervben az alacsonyabb szénhidráttartalmú napok még mindig meghaladhatják a táplálkozási ketózisban maradáshoz szükséges szénhidrátmennyiséget.
Ha például az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel jól kontrolláltad a vércukorszinted, győződj meg róla, hogy a szénhidrátciklussal való kísérletezés során is ésszerű kontroll alatt maradnak. A szénhidrát-körforgás azt jelenti, hogy van néhány nap, amikor egy kis mértékben megnöveli a szénhidrátokat, majd a hét többi napján visszatér az alacsonyabb szénhidráttartalmú napokhoz.Ahogy a neve is sugallja, a szénhidrátciklus egy olyan diétás megközelítés, amelyben a szénhidrátbevitelt változtatja. A szénhidrátciklus egy olyan tervezett és tudatos stratégia, amellyel megpróbáljuk összehangolni a szénhidrátbevitelt a fizikai aktivitás mennyiségével, hogy megpróbáljuk elérni az egészségügyi és fitneszcélokat, mondja Georgie Fear regisztrált dietetikus és táplálkozási edző.
A ketogén diéta és a szénhidrátciklusok fogyasztása a zsírégetés érdekében olyan megközelítés lehet, amelyet érdemes kipróbálni, hogy megtörje ezt a fennsíkot.
Ha 150 kilót nyomsz, ez azt jelenti, hogy a legalacsonyabb szénhidráttartalmú napokon 75 grammra korlátozod a szénhidrátbevitelt, a magas szénhidráttartalmú napokon pedig akár 375 grammot is ehetsz. A keto-ciklusos terv esetében a szénhidrátot legfeljebb 50 grammra korlátozod az alacsony szénhidráttartalmú napokon.
A ciklikus keto diétával ellentétben, ahol a szénhidrátbevitel heti egy vagy két napon drasztikusan megugrik, a szénhidrátciklus általában a szénhidrátbevitel fokozatos emelésével és csökkentésével jár.
A ciklikus keto-diéta magában foglalja a standard keto-diéta módosítását magasabb szénhidrátbevitellel, hogy a szervezetet ketózisba és ketózisból ki lehessen hozni. A ciklikus ketogén diétára nincs egységes szabályrendszer.
Mennyi ideig kell szénhidrátciklust tartani? Három napon keresztül alacsony szénhidrátmennyiséget fogyasztasz (átlagosan 100-125 grammot naponta). Ezt követi két nap, amikor a fizikailag aktív napokon nagyobb mennyiségű szénhidrátot (175-275 grammot) fogyaszt.
A szénhidrátciklus a hét bizonyos napjain csökkenti a szénhidrátbevitelt, míg más napokon növeli a bevitelt. Jellemzően minden héten 4-6 nap alacsonyabb szénhidrátbevitelű és 1-3 nap magasabb szénhidrátbevitelű napokra oszlik. Bár a módszer ugyanaz, a szénhidrátciklus nem csökkenti elég drasztikusan a teljes szénhidrátbevitelt ahhoz, hogy elérje a ketózist.
Amikor ketózisban maradsz, hosszú távon kiiktatod a szénhidrátokat, de amikor szénhidrátciklusban vagy, akkor az alacsony szénhidráttartalmú napokat magasabb szénhidráttartalmú napokkal váltogatod. Nincs végleges válasz arra, hogy mi a legjobb, de a különbség ismerete és a kettő együttes alkalmazása segíthet eldönteni, hogy mit szeretnél csinálni.
Ha már végzett keto diétát, a szénhidrátciklust talán egy kicsit könnyebb lesz elkezdeni, mivel már tisztában lesz azzal, hogy mely ételek tartalmaznak magas és alacsony szénhidráttartalmat.