Abbahagytam a kalóriaszámlálást és lefogytam: Fogyni fogok, ha abbahagyom a kalóriaszámlálást?

"A teljes értékű élelmiszerekben található összes kalóriát nem szívja fel az ember, mivel a szervezetnek le kell bontania azokat" - mondja Nichols.

Ne számolja tovább a kalóriákat 2020. október 1. Helyezze a hangsúlyt az élelmiszerek minőségére és az egészséges életmódra az egészséges testsúly elérése érdekében.

Azóta hitelesített táplálkozási és edzésszakértő lett, és világszerte több mint 25.000 embernek segített, akiknek elegük van a kalóriaszámolásból, hogy lefogyjanak , hihetetlen mennyiségű súlyt veszítsenek, és segítsen tartósan megváltoztatni az életüket az egészségük megváltoztatásával.

A krónikus betegségek és az elhízás egyre magasabb aránya, amely a kevesebb kalóriabevitelre irányuló erőfeszítések ellenére sem csökkent, azt sugallja, hogy a fogyás és az egészség többről szól, mint a kalóriabevitelről.

Mi történik, ha abbahagyom a fogyókúrát?

Ezt sokan úgy hívják, hogy "fogyás próbálkozás nélkül". Ha egyszer elengeded, valódi ételeket eszel, nem koncentrálsz többé a kalóriákra és arra, hogy kevesebbet egyél, a fizikai súly kezd eltűnni, és ezzel együtt az összes korábbi, magad által előírt korlátozás érzelmi súlya is.

Sok más tényező, fogyni abbahagyja a kalóriaszámlálást, mint a makrotápanyagok, az élelmiszerek minősége, a vércukorszint szabályozása, a bélbaktériumok, a cirkadián ritmus, stb.

Hallottam fogyni megáll kalóriaszámlálás szüntelenül beszélni a fogyókúráról az évek során.

Gyakran tudjuk, hogy a fogyás legjobb, ha nem az egyetlen módja az, ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk, hogy a szervezetünk kalóriadeficitbe kerüljön.

Ebben a videóban Jason Fung megosztja, hogy miért kell abbahagyni a kalóriaszámlálást a fogyás érdekében, mert a kalóriaszámlálás egyszerűen nem működik.

A kalóriaszámlálás a kulcs a súlykontrollhoz?

Most, hogy már elég jól érted, miért a kalória a kulcsa az étrended szabályozásának, és ezért a súlykontroll kulcsa, végre itt az ideje, hogy megtudd, hogyan tudod kontrollálni a saját súlyodat és elérni a konkrét célodat a kalóriaszámlálás nevű apróságon keresztül.

Miért rossz a kalóriaszámlálás?

Egészségtelenül elfoglalttá válhat az étkezéssel. Egyeseknél a kalóriaszámlálás (vagy bármilyen más, szigorú betartást igénylő étkezési terv) az ételekkel kapcsolatos megszállottsághoz vezethet, ami rendellenes étkezési szokásokhoz vezethet, és fokozhatja a szorongást és a depressziót - mondta Sharma.

Továbbá, ha a szokásos sportolói étrenddel (55-65% szénhidrát) és napi 200-500 kalóriacsökkentéssel könnyedén lefogyhatsz és meg is tarthatod a súlyodat, akkor hagyd ki az oszlopot.

A kalóriaszámlálás nélküli fogyás egyik legfontosabb tippje a testre való odafigyelés és a tudatos étkezés.

Fogyhatsz úgy, hogy nem követed a kalóriákat?

Az egyik legjobb módja annak, hogy kalóriaszámlálás vagy adagszabályozás nélkül fogyni kezdj, ha csökkented a szénhidrátbevitelt. A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, természetesen kevesebb kalóriát kezdenek el enni, és nagyobb erőfeszítés nélkül fogynak ( 27 , 28).

Mi történik, ha abbahagyod a kalóriák nyomon követését? ha nem adsz a szervezetednek megfelelő energiát (azaz KALÓRIÁKAT), akkor túlhajtja magát, hogy megszerezze azokat. Ez általában abban nyilvánul meg, hogy túlfogyasztod a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket, hogy a tested megkapja a szükséges energiát.

Hány kalóriát kell számolni naponta a fogyáshoz? Az NHS irányelvei napi 2000 kalória bevitelét javasolják a nőknek és 2500 kalóriát a férfiaknak, de ha fogyni szeretne, akkor ezek a bevitelek csökkenthetők. Az első dolog, amit nem szabad elfelejtened, mielőtt belevágsz a kalóriaszámlálós diétába, hogy szuper fontos, hogy megbizonyosodj arról, hogy biztonságosan csinálod. Egy drámai tanulmány tavaly a kutatók követték 14 versenyzőt, akik lefogynak abbahagyja a kalóriaszámlálást minden veszteség nagy leginkább fontot a The Biggest Loserand azt találták, hogy ez a helyzet.

Egy kapcsolódó tanulmány kimutatta, hogy azok, akik követték a caloriies fogyás megáll kalóriaszámlálás diéta csökkentette a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát körülbelül 30 százalékkal, míg azok utasította, hogy egy alacsony zsírtartalmú diéta nem.

Mielőtt észrevennéd, 200 kalóriával többet eszel, mint amennyit terveztél (tehát 500 helyett 300 kalóriával kevesebbet eszel), és 200 kalóriával kevesebbet is fogyasztasz.

Lehet fogyni úgy, hogy nem számolod a kalóriákat?

A zsírvesztéshez kalóriadeficitre van szükség, de nem kell kalóriákat számolni. Ez nem mindenkinek való. Ehelyett fontold meg, hogy azt mondod magadnak, hogy naponta három tányér ételt és két nassolnivalót eszel. Válassz olyan ételeket, amelyek jóllakottá tesznek, és az energiasűrű összetevőket helyettesítsd alacsonyabb kalóriatartalmú cserékkel.

Mennyit lehet hetente hízni a kalóriaszámlálással? Ugyanez vonatkozik a súlygyarapodásra is. Ha minden nap 500 fölött vagy, akkor tökéletesen rendben van a heti 1 kiló súlygyarapodás. Ez tehát minden, amit tudnod kell ahhoz, hogy a kalóriaszámlálással kontrollálni tudd az étrendedet, ami kontrollálni fogja a súlyodat, ami azt jelenti, hogy képes leszel rávenni a testedet, hogy pontosan azt tegye, amit szeretnél. Sajnos, ahogy sokan, akik megszállottan kalóriaszámlálnak, tanúsítják, minél többet fogysz, annál nehezebb lesz betartani a kalóriaszámlálást. Szia, kb. 2 hete abbahagytam a kalóriaszámlálást, ahogy említetted, mindig éhes voltam, alacsony kalóriatartalmú ételt ettem, napi kcal-t számoltam, mindig fáradt voltam, és soha nem volt igazán nagy sikerem a fogyásban sem.

Eközben az a személy, aki magasabb kalóriatartalmú, valódi ételeket tartalmazó étrendet fogyaszt, amely tartalmaz egészséges zsírokat, mint az avokádó és a diófélék, valamint magas rosttartalmú ételeket, például ne számolja tovább a kalóriákat és a zöldségeket, egészséges testsúlyt, jobb hangulatot, több energiát és jó alvást élvez.

Ha kalóriaszámlálással szeretne fogyni, akkor állítson be egy napi célt a kalóriabevitelre.

Szükséges a kalóriák nyomon követése?

Bár a kalóriabevitel nyomon követése hatékony eszköze lehet a fogyásnak, nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő. Különösen nem ajánlott azoknak, akiknek a kórtörténetében már előfordult étkezési rendellenesség, mivel elősegítheti az étellel való egészségtelen kapcsolat kialakulását és súlyosbíthatja a tüneteket.