Fogyás hatása az ízületekre - A fogyás jót tesz az ízületeknek?

Beszélgetés az ízületi gyulladásos betegekkel a fogyásról. A fogyás enyhíti az ízületi gyulladással járó fájdalmat és javítja az ízületi gyulladással élő felnőttek életminőségét, különösen, ha túlsúlyosak vagy elhízottak. Több mint 58 millió amerikai felnőtt szenved ízületi gyulladásban. Az artritiszes felnőttek közül 39 millió túlsúlyos vagy elhízott.

Először is, a túlsúly további terhelést jelent a teherviselő ízületekre (például a térdre).

A második ok, amiért a testsúly káros az ízületekre, az, hogy a testsúly növekedésével a gyulladásos markerek is növekednek a szervezetben.

Ez az alacsony energiatartalmú, tápszeres diétás, súlycsökkentő program bizonyítottan csökkentette az OA tüneteit 27, bár a csontvelő elváltozásaiban nem mutattak ki változásokat a fogyás hatására 28 .

Hogyan hat a fogyás az ízületekre?

Ha súly okozta ízületi fájdalma van, a kilók leadása és az ízületek tehermentesítése enyhítheti a tüneteket. Bár a teste nem tudja visszafordítani az ízületi gyulladást vagy visszanöveszteni a porcot, a fogyás segíthet abban, hogy az ízületi gyulladásos ízületek jobban érezzék magukat, és megelőzheti a további túlzott károsodást.

Segíthet a fogyás az ízületi gyulladásos fájdalmakon?

Ha súly okozta ízületi fájdalma van, a kilók leadása és az ízületek tehermentesítése enyhítheti a tüneteket. Bár a teste nem tudja visszafordítani az ízületi gyulladást vagy visszanöveszteni a porcot, a fogyás segíthet abban, hogy az ízületi gyulladásos ízületek jobban érezzék magukat, és megelőzheti a további túlzott károsodást. A legjobb módja a könnyítésnek? Természetesen az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Az ízületi gyulladásos betegségek megelőzéséről és kezeléséről dr.

Hogyan fogyhatok anélkül, hogy károsítanám a testemet?

Rendszeres testmozgás. - Fogyjon lassan. - Napi három rendszeres étkezés. - Növelje a fehérjebevitelt.

Hogyan hat a testsúly az osteoarthritisre?

Az osteoarthritis során az ízületi porc "párnája" degenerálódik. A csontok ekkor egymáshoz dörzsölődnek, ami irritációt, fájdalmat és duzzanatot okoz. Minél nagyobb súly terheli az ízületet, annál jobban elhasználódik a porc. Valójában a testsúly csökkentése nagy szerepet játszik az osteoarthritisnek az alsó testrész ízületeire gyakorolt hatásainak kezelésében.

Hogyan fogyhatok úgy, hogy ne sérüljenek az ízületeim?

Szüntess meg egy rossz szokást. Egyetlen hizlaló vagy cukros elem elhagyása a napi étrendből idővel nagy változást hozhat. - Készítsen ételeket a semmiből. - Egyél több rostot minden nap. - Égessen el naponta néhány kalóriával többet. - Ne egyen lefekvés előtt.

A testsúlytöbblet az ízületekre ható erők növekedéséhez vezet, a térdben és a csípőben a testsúly négy-hétszeresét is elérheti.

A gyors fogyástól fájhat a tested?

Ha a gyors fogyókúra során hátfájást tapasztal, az figyelmeztető jel lehet arra, hogy a szervezete nem jut elég tápanyaghoz. Vagy azt is jelentheti, hogy túl keményen edzel, és nem adsz elég időt a testednek a regenerálódásra.

Míg a testsúly körülbelül 5& -es csökkenése némi enyhülést eredményezett az elhízott, OA-ban szenvedő betegeknél 23, több tanulmány is jelezte, hogy a végső célnak a testsúly legalább 10& -es kezdeti csökkenésének kell lennie ahhoz, hogy a fájdalom jelentősen csökkenjen 22,24 . Míg a testsúlycsökkentés rövid távú előnyei az elhízott, OA-ban szenvedő betegek esetében vitathatatlanok, a testsúlycsökkentés hatása az OA progressziójára továbbra is vita tárgyát képezi. Minden elhízott, OA-ban szenvedő beteg esetében a testsúlycsökkentést kell támogatni, mint első vonalbeli kezelési megközelítést, a cél a kezdeti gyors, körülbelül 10& testtömegű fogyás. Egy 2016-os tanulmány szerint a leflunomid (Arava), a reumás ízületi gyulladás egyik típusú betegségmódosító reumaellenes gyógyszerének (DMARD) mellékhatásaként gyakrabban okoz súlyvesztést, mint néhány más RA-gyógyszer. Mennyire befolyásolja a súly az ízületeket? Próbáljon ki egy egyszerű tesztet: cipeljen 15 kiló súlyt, miközben elvégzi az összes szokásos napi tevékenységét. Még a kis súlyváltozások is nagy különbséget jelentenek, mivel a csípőben és a térdben az ízületi erők a normál járás során körülbelül háromszorosára nőnek. Ez azt jelenti, hogy 15 kiló plusz testsúlyt a térdek plusz 45 kilónak éreznek.

Segíthet a fogyás az ízületi fájdalmakon?

Csökkentse az ízületek terhelését. Ha súly okozta ízületi fájdalmai vannak, a kilók leadása és az ízületek tehermentesítése enyhítheti a tüneteket. Bár a teste nem tudja visszafordítani az ízületi gyulladást vagy visszanöveszteni a porcot, a fogyás segíthet abban, hogy az ízületi gyulladásos ízületek jobban érezzék magukat, és megelőzheti a további károsodást.

Csak protokollonkénti elemzéseket végeztünk, mivel vizsgálatunk célja a testsúlycsökkentésnek az ízületi terhelésre gyakorolt biomechanikai hatására összpontosított, nem pedig a testsúlycsökkentő beavatkozás klinikai hatására. Hogyan csökkenthetem az ízületi gyulladásból eredő ízületi fájdalmat? Csökkentse az ízületekre nehezedő nyomást. Az Arthritis & Rheumatism című szaklapban közzétett, túlsúlyos és elhízott, térdízületi gyulladásban (OA) szenvedő felnőttek körében végzett kulcsfontosságú vizsgálat megállapította, hogy egy kiló súlycsökkenés négy kiló nyomás csökkenését eredményezte a térdeken. Más szóval, mindössze 10 kiló fogyás 40 kiló nyomástól szabadítaná meg a térdet. Hogyan hat a fogyás az osteoarthritisre (OA)? Ennek egyik fő oka, hogy a fogyás csökkenti az ízületi terhelést. Például egy túlsúlyos és elhízott, térd OA-ban szenvedő idősebb felnőttek körében végzett vizsgálat becslése szerint minden egyes kilogramm súlycsökkenés négyszeres csökkenést eredményezett a térdre a napi tevékenységek során lépésenként ható terhelésben, ami klinikailag jelentősnek tűnik 18 .

A szövetek lebomlásának egyik oka a térdre vagy más ízületekre nehezedő túlsúlyból eredő mechanikai terhelés.

A kutatók szerint az eredmények azt mutatják, hogy már a szerény súlycsökkenés is jelentősen tehermentesítheti az ízületeket. Az általános népesség körében tapasztalható súlyvesztéssel ellentétben, ahol a gyors kezdeti súlyvesztés rosszabb hosszú távú prognózist jelezhet a testsúly visszaszerzése szempontjából 25, az OA-ban szenvedő elhízott embereknél a nagyobb kezdeti súlyvesztés jobb hosszú távú prognózissal jár, és a kezeléshez való jobb alkalmazkodással is összefüggésbe hozható 34 .

Hogyan hat a testsúly az ízületekre?

Először is, a túlsúly további terhelést jelent a teherviselő ízületekre (például a térdre). Másodszor, a súlygyarapodással járó gyulladásos tényezők hozzájárulhatnak más ízületek (például a kéz) problémáihoz. Nézzük a súlyt és a térdet.

A fogyás okozza az ízületi fájdalmat? A fogyás fájdalmas lehet. De ha nem veszítjük el a felesleges kilókat, az még fájdalmasabbá válhat az ízületeink számára. Az amerikai lakosság több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízott.

Az elhízás a súlyt viselő ízületek fájdalmának fokozott kockázatával jár együtt.

Megjegyzendő, hogy bár az általános tanács a testsúlycsökkentés fenntartása érdekében végzett testmozgás, ez elhízott térd OA-s betegek esetében nem biztos, hogy lehetséges, mivel a testmozgás az edzés során az ízületekre gyakorolt lehetséges káros hatások miatt 10.

Hogyan fogyhatok ízületi fájdalom nélkül?

Vegyen részt úszásban vagy vízi aerobikban, hogy ízületi fájdalmak nélkül mozoghasson. Az étrend ugyanolyan fontos: Az étkezésre való odafigyelés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. A fogyási célokat egészséges táplálkozással és megfelelő testmozgással lehet a legjobban elérni.

Ha hozzáadjuk a lejtőt, a nyomás még nagyobb: a térdre ható erő a testsúlyunk két-háromszorosa, amikor lépcsőn megyünk fel és le, és a testsúlyunk négy-ötszöröse, amikor leguggolunk, hogy bekössünk egy cipőfűzőt, vagy felvegyünk egy elejtett tárgyat.

Ezenkívül a CAROT-vizsgálat az alsó végtagok izomtömegének és izomerejének csökkenését jelezte a térd OA-ban szenvedő elhízott betegek fogyását követően, ami arra utal, hogy a jelentős fogyást edzésprogramnak kell követnie az izomtömeg helyreállítása vagy növelése érdekében ebben a betegpopulációban 33 .

A testmozgás az ízületeket tartó izmokat is erősíti; ha ezeket az izmokat nem tartja karban a testmozgás, az ízületekre nehezedő terhelés és nyomás fájdalmat és hosszú távú károsodást okoz.

Egy prospektív vizsgálatban, amely a fizikai aktivitás súlytartásra gyakorolt hatását vizsgálta 32 olyan nő esetében, akik nemrégiben (3 hónapon belül) érték el a fogyási céljukat, meghatározták a testsúlycsökkentést követő 1 éven keresztül a súlygyarapodás minimalizálásához szükséges fizikai aktivitás mértékét 43 .

Mi történik az ízületeiddel, ha fogysz? Egy új tanulmány azt mutatja, hogy minden egyes kilogramm testsúlycsökkenés esetén 4 kilogrammal csökken a térdízület terhelése a túlsúlyos és elhízott, térdízületi csontritkulásban szenvedő emberek körében. A kutatók szerint az eredmények arra utalnak, hogy már a szerény súlycsökkenés is jelentősen tehermentesítheti az ízületeket.

Vizsgálták a térdízület fokozott terhelésének hatását is, mivel a testsúlycsökkenést követően javult az ambuláns funkció és a járási sebesség; a tünetek és a strukturális betegség progressziójának felgyorsulását nem figyelték meg a fokozott ízületi terhelésű betegeknél a csökkentett ízületi terhelésűekhez képest29.

A fogyás segít az ízületeimen?

Néhány kiló leadása nagyban hozzájárulhat a térdre nehezedő nyomás csökkentéséhez - és a térd védelméhez. Kutatások például bebizonyították, hogy az elhízott fiatalok tartós, 10-15 kilós fogyása az élet későbbi szakaszában sokkal kisebb csontritkulás kockázatát eredményezheti.

Ehelyett küszöbszerű kapcsolatot figyeltek meg a fizikai aktivitás és a testsúlykontroll között, ahol a küszöbérték a napi 80 perc mérsékelt testmozgás vagy 35 perc erőteljes testmozgás szintjének felel meg a testsúlycsökkentést követő súlygyarapodás megelőzése érdekében 43 .

A fogyás fenntartásának kihívása, valamint az a kérdés, hogy a fogyás megváltoztathatja-e az OA progresszióját, továbbra is a folyamatban lévő kutatások kulcsfontosságú területe marad.

Míg a hízás és a túlsúly túlzott stresszt és terhelést jelent az ízületekre, a fogyás éppen ellenkezőleg hat.

Ha súly okozta ízületi fájdalma van, a kilók leadása és az ízületek tehermentesítése enyhítheti a tüneteket.

Miért fájnak az ízületeim a fogyás után?

Az elhízás növelheti a gyulladás szintjét a szervezetben, ami ízületi fájdalmakhoz vezethet. A fogyás csökkentheti ezt a gyulladásos reakciót. Egy áttekintés olyan emberek adatait vizsgálta, akik átlagosan körülbelül 2 fontot (0,91 kg) fogytak havonta 3 hónap és 2 év között.

Sample Photo