a napi szénhidrátbevitel fokozatos csökkentése néhány hét alatt. - bőséges vízfogyasztás. - rendszeres testmozgás. - az egyszerű szénhidrátok kerülése. - magas rosttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek, például zöldségek, bogyós gyümölcsök és chia magok fogyasztása.
A székrekedés fő oka a ketózisban a túl sok vagy túl kevés rost fogyasztása.
Ha folytatni szeretné az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, akkor a zsírok, például a diófélék és a magvak bevitelének növelésére kell összpontosítania, hogy ne legyen székrekedése.
A keto diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú étrend, amelyet neurológiai rendellenességek kezelésére használnak. Bár népszerű gyakorlat a keto diéta közösségében (mivel fokozza a ketózist és az eredményeket), hátránya, hogy székrekedéshez vezethet. A keto-diéta számtalan egészségügyi előnyéről ismert, mint például a tartós energia, a kevesebb sóvárgás és a fogyás, de a keto-székrekedés gyakori hátránya néhány kezdő számára. A székrekedés megelőzésének másik módja a keto diéta mellett az, hogy a zsírok és fehérjék, amelyeket megeszel, teljes értékű élelmiszerekből származnak.Amikor ketózisban vagy, a szervezeted a glükóz (általában szénhidrátból származó) helyett zsírt éget el energiaként. Bár a keto diéta segíthet a zsírégetésben, mellékhatásai is lehetnek. E mellékhatások közül sok kapcsolódik ahhoz, hogy a gyomor-bélrendszeri (GI) traktusod reagál a szénhidrátok hiányára. Az egyik ilyen mellékhatás a székrekedés .
Növelje a zsírbevitelt, különösen a gyorsan emészthető zsírokat, mint az MCT-olaj és a kókuszolaj. - Kiegészítés magnéziummal. - Tornázzon rendszeresen, vagy próbáljon meg étkezések után egy könnyű sétát tenni, hogy aktiválja a beleket.
Ha a székrekedés problémát jelent a keto diéta során, akkor érdemes kipróbálni a következőket: Növelje a rostbevitelt azzal, hogy minden nap több alacsony keményítőtartalmú rostos zöldséget fogyaszt. A ketogén diéta (keto) egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely fogyást okoz és számos egészségügyi előnnyel jár. Ez a diéta gyakori mellékhatásának számít, de a ketogén diétának nem kell fájdalmasnak lennie.Nem csak arról beszélünk, hogy nincsenek hosszú távú kutatások a keto olyan egészségügyi állapotokra gyakorolt hatásairól, mint a cukorbetegség és a magas koleszterinszint. Rövid távon a keto diéta néhány komolyan kellemetlen, sőt veszélyes mellékhatását is tapasztalhatod. Vigyázz a keto diéta alábbi hét potenciálisan káros mellékhatásával.
Konkrétan arról fogunk beszélni, hogy mit tegyen, ha a ketogén diéta megkezdése után székrekedése van.
Ezért megbeszéljük, hogyan kezeljük a székrekedést a ketózis diétán, és hogyan küzdjünk a székrekedés ellen, különösen, ha nem eszel elég zöldséget a ketózisban.
Ha emésztési problémáktól szenvedsz, például székrekedéstől vagy hasmenéstől, akkor valószínű, hogy nem kapsz elég rostot, a rost pedig a keto diétában a zöldségekből származik.
A hányinger, rossz lehelet, gyomorfájás, szívégés, székrekedés és hasmenés mellett a keto diétás tabletták más mellékhatásokat is okozhatnak.
Bár a keto diéta segíthet a zsírégetésben, mellékhatásai is lehetnek. E mellékhatások nagy része azzal függ össze, hogy a gyomor-bélrendszeri (GI) traktusod reagál a szénhidrátok hiányára. Az egyik ilyen mellékhatás a székrekedés . Ez azt jelenti, hogy hetente három vagy kevesebb bélmozgása van.
Ez a videó arról szól, hogyan lehet elkerülni a székrekedést a keto diéta során.
Mivel a szénhidrátok nem jutnak be a szervezetedbe, amikor alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétán vagy, a székrekedés problémája elég súlyos lehet.
A ketoszékrekedés gyakori jelenség, amelyet az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrendre áttérő emberek tapasztalnak.Azoknak, akiknek a keto diéta megkezdése előtt krónikus székrekedésük volt, szükségük lehet arra, hogy orvosa alaposabban megvizsgálja őket.
A szervezet alkalmazkodik az új étrendhez, és lehet, hogy teljesen újfajta ételek emésztését tanulja meg, ezért a keto kezdőknél előfordulhat székrekedés.
A keto diétás tabletták nem megfelelőek a magas vérnyomásban vagy bizonyos mentális egészségi állapotokban szenvedők számára.
Ha Ön Atkins- (az Atkins-diétában a szénhidrátok korlátozottak) vagy ketogén diétát vagy hasonlót követ, akkor lehetséges mellékhatás lehet a székrekedés.
Rengeteg olyan gyümölcs van, amely lehetővé teszi, hogy a keto diétán maradjon anélkül, hogy a székrekedés problémáján keresztülmenne.
De mint általános súlycsökkentő terv, a keto sokkal ellentmondásosabb. Egyes egészségügyi szakértők teljesen óva intenek tőle, kellemetlen mellékhatásokra, egészségügyi kockázatokra és a diéta fenntarthatatlanságára hivatkozva. Még sok keto-párti is elismeri, hogy ha a diétát nem a "megfelelő módon" végezzük, akkor az egészségesnek az ellenkezője is lehet.
A keto diéta kezdetben székrekedést okozhat, mivel a szervezet megszokja, hogy kevesebb szénhidrátot és több zsírt emészt.
A keto diétára való áttéréskor azonban óvatosságra van szükség, mivel az egyéb hatások mellett székrekedést is okozhat. Ha azonban a székrekedés továbbra is fennáll, kérjük, beszéljen orvosával, mert lehet, hogy nem a keto diéta a probléma, és lehet, hogy valamilyen kivizsgálásra szoruló egészségügyi probléma áll a háttérben. Egyél több rostot: A megfelelő rostbevitel fenntartása lehet a leghatékonyabb megközelítés az alacsony szénhidrátbevitel okozta székrekedés megelőzésére.Ha a székrekedés továbbra is problémát jelent, kipróbálhatja az oldható rosttartalmú étrend-kiegészítőket, vagy megpróbálhat magas rosttartalmú zöldségeket és ételeket fogyasztani, hogy olyan étrendet alakítson ki, amelyet hosszú távon is fenn tud tartani.
Bármilyen probléma potenciálisan megelőzhető vagy legalábbis minimalizálható, ha elegendő vizet és sót juttatunk a szervezetünkbe, hogy pótoljuk azt, amit röviddel a keto- vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése után elveszítünk. Próbáljon például fél teáskanálnyi sót adni egy nagy pohár vízhez. Igya meg! Ez 15-30 percen belül csökkentheti vagy megszüntetheti a mellékhatásokat.
A keto hasmenést vagy székrekedést okoz? A korábban említett mellékhatás másik oldala, hogy egyesek az első néhány napban kisebb problémákat tapasztalhatnak a keto hasmenéssel kapcsolatban. A laza széklet egyszerűen annak a következménye lehet, hogy a szervezeted alkalmazkodik a makrotápanyagok arányának megváltozásához.