Sample Logo
Kettlebells vagy futás a fogyásért: A kettlebells segíthet a fogyásban?
Mindezek miatt a kettlebell edzés nemcsak a fogyáshoz, hanem a fittségi szint javításához is kiváló; egy ACE tanulmány szerint a heti két alkalommal végzett nyolc hetes kettlebell edzés közel 14 százalékkal javította az aerob kapacitást és 70 százalékkal a hasi erősséget a résztvevőknél.
Mint említettük, a zsírégetéshez több ballisztikát szeretne csinálni, itt van néhány kettlebell ballisztikai gyakorlat, amelyek nagyszerűek a fogyás.
A kettlebell edzések jobbak, mint a futás a zsírégetéshez? A kettlebellt azonban széles körben az EPOC legjobb edzéseszközének tartják. Mivel a gyakorlat és az edzések intenzívek, és nagyon sok izmot dolgoztatnak meg egy edzés során, az EPOC hatások sokkal mélyebbek, mint a futás vagy a hagyományos súlyemelés. A Kettlebell edzések jobbak, mint a futás a zsírégetéshez?
Bár a tanulmány kimutatta, hogy a futás valamivel több kalóriát éget el, ez a tény kevéssé befolyásolja a kettlebell swing hatékonyságát a testzsír elégetésében.Minél inkább futásspecifikusabb a kettlebell gyakorlatok és gyakorlatsorok kiválasztása, annál hatékonyabb lesz a sérülések csökkentésében, a fogyásban és a teljesítmény javításában.
Milyen előnyei vannak a Kettlebell edzésnek? A Kettlebell edzés olyan összetett gyakorlatokat tartalmaz, amelyek több mozgássíkon keresztül mozgatnak. Egyetlen gyakorlat során több izomcsoportot is megdolgoztatsz. És bár a hagyományos súlyzós edzés jó néhány kalóriát eléget, nem annyit, mint a kettlebell, mivel a kettlebell edzések jellemzően robbanékonyabbak és intenzívebbek.
Hány kalóriát éget el a kettlebell snatches?
Az American Council on Exercise által szponzorált tanulmány szerint a kettlebell edzésben jártas emberek, akik körülbelül 26, 35 és 44 kilós harangokkal végeztek kettlebell elkapásokat, átlagosan 272 kalóriát égettek el egy 20 perces edzés során.
A kettlebells helyettesítheti a futást?
Az American Council on Exercise megbízásából készült tanulmány szerint azonban a kettlebell program ugyanannyi kalóriát éget el, mint a 10 mérföld/órás egyenletes tempójú futás.
Hány kalóriát éget el 30 perc kettlebells edzés?
Egy 30 perces tipikus súlyzós edzés során a kettlebell használatával körülbelül 112 kalóriát égetsz el, ha 155 kilót nyomsz. Számítson 90 kalóriaégetésre, ha 125 kilót nyom, és 133 kalóriaégetésre, ha 185 kilót nyom.
A kettlebell lengések segítenek a fogyásban?
A leghíresebb gyakorlat, a kettlebell swing, szuperhatékony a fogyás szempontjából, pontosan azért, mert arra kényszerít, hogy az egész testedet használd a mozdulat végrehajtásához. Ez teszi a gyakorlatot szuper magas kalóriaégetővé, ami a fogyás kulcsa. A fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz.
Ez azért van, mert a kettlebell lengés súlyt jelent, ami azt jelenti, hogy az edzés végeztével tovább tartja a kalóriaégetést, mint a futás.
Bár a napi 100 kettlebell lengés fogyókúra fő előnye a zsírégetés, az edzés sokkal több előnnyel jár.
A kettlebells jobb, mint a kardió?
Ha gyorsabban el akarod égetni a csaló étkezést, hagyd ki a futópadot és a biciklit: A Southeastern Louisiana Egyetem tanulmánya szerint egy 12 perces kettlebell-sorozat több kalóriát éget el, mintha ugyanennyi ideig csak kardiót végeznél.
Mire jók a kettlebell lengések?
A kettlebell lengések érdekes aspektusa, hogy elősegítik a pozitív hormonális reakciókat, ami fokozza a testzsír-égetést. Az Észak-Texasi Egyetem kutatói egy tanulmányt végeztek ennek igazolására. Kutatásuk a növekedési hormon- és a tesztoszteronszint jelentős növekedését mutatta ki ( 10 ).
A kettlebell edzés jobb, mint a futás?
A Kettlebellt gyakran hivatkoznak a fogyás jobb lehetőségére, még a futáshoz képest is. 2000-ben az American Council on Exercise kiadott egy tanulmányt, "Kettlebells: Twice the Results in Half the Time" (Kétszeres eredmény fele annyi idő alatt) című tanulmányt, amelyben a kettlebells kalóriaégetés szempontjából a futás fölényét hirdette.
Mi a végső egy kettlebell gyakorlat?
Ha szeretnéd megtudni, hogy mi a végső kettlebell gyakorlat, amivel komoly kalóriákat égethetsz el, még a kettlebell swingnél is többet, akkor próbáld ki a kettlebell snatch-et, ami ugyanúgy kezdődik, mint a swing, de húzással, nyomással, lock-outtal, dobással és ismétléssel folytatódik. Egy gyors bemutatót láthatsz erről az alábbi videón.
A súlycsökkentő kettlebell edzések fantasztikus módja annak, hogy a súlyokat beépítsd az edzésprogramodba.Lehet fogyni kettlebells segítségével?
A kettlebell edzéssel rengeteg kalóriát égethetsz el, zsírt veszíthetsz, és növelheted az aerob kapacitásodat, miközben növelheted az erődet és izmot építhetsz. Ebben az útmutatóban pontosan elmagyarázzuk, hogyan fogyhatsz (zsír formájában) kettlebell edzéssel.
A kettlebell edzések itt is tökéletesek a fogyáshoz, mivel nagy intenzitású edzések, amelyek garantáltan maximális eredményt adnak minimális idő alatt.A kettlebell jó a futóknak?
A Kettlebell edzés hatékony, megfelelő és időtakarékos módja a futók számára a sérülések megelőzésének és a teljesítmény javításának. A futás minden egyes alkalommal, amikor a láb a talajra ér, nagy terhelést okoz a testnek, és különösen a hosszútávfutás több száz kilométer alatt koptatja az izmokat és az ízületeket.
Egy másik, a "Journal of Strength and Conditioning Research" című szaklapban 2012 májusában megjelent tanulmány a kettlebell-lendítések kalóriaégetését vizsgálta a futópadon való futással szemben, és megállapította, hogy a futópadon való futás kalóriafelhasználása sokkal magasabb, mint a kettlebell-lendítéseké, amikor mindkét gyakorlatot azonos észlelt terheléssel végezték.
Hány kalóriát éget a kettlebell edzés?
Amint láttuk, a kettlebell edzés az egyik legmagasabb kalóriaégetési arányt kínálja 20 percenként bármely edzésprogram közül - feltéve, hogy az edzés során végig fenntartja az intenzitást. Javasoljuk, hogy törekedj arra, hogy hetente háromszor végezd el ezt az edzést, amivel körülbelül 1200 kalóriát égetsz el.
A futás jobb, mint a kettlebells?
A futás, mint az egyik legdinamikusabb gyakorlat, hatékonyan égeti a kalóriákat és csökkenti a testzsírt. Az American Council on Exercise megbízásából készült tanulmány szerint azonban egy kettlebell program ugyanannyi kalóriát égethet el, mint a 10 mérföld/órás egyenletes tempójú futás.
Milyen gyorsan fogok fogyni és zsírt veszíteni a kettlebell edzéssel? Nehéz megmondani, hogy milyen gyorsan fogsz fogyni és zsírt veszíteni a kettlebell edzéssel, mivel ez számos tényezőtől függ, például attól, hogy milyen gyakran edzel, milyen intenzívek az edzéseid, és milyen az étrended.
Ennek az értékes edzőeszköznek az előnyeit kihasználva kipróbálhatja a napi 100 kettlebell lengés fogyókúrás programot.
A Kettlebell-gyakorlatok nagyszerűek egy intenzív, teljes testet átfogó edzéshez az erő és az izomtónus építéséhez, kalóriaégetéshez és fogyáshoz, beleértve a hasi zsírt is.
Milyen gyakran kell kettlebellt végeznem a fogyás érdekében? MILYEN GYAKRAN KELL ZSÍRÉGETŐ EDZÉSEKET VÉGEZNI? Törekedjen heti 3-5 edzésre. Hallgasson azonban a testére. Ha több pihenőnapra van szükséged, akkor tartsd meg őket.A leghíresebb gyakorlat, a kettlebell swing, szuperhatékony a fogyás szempontjából, pontosan azért, mert arra kényszerít, hogy az egész testedet használd a mozdulat végrehajtásához.
Sok edző szereti azt mondani, hogy a kettlebellt nem szabad fogyáshoz használni, mert a kettlebellel való edzéssel növeljük az izomtömeget, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Egy nagy intenzitású kettlebell fogyókúrás edzés mindössze heti két-három alkalommal több kalóriát éget el, mint a mindennapos kocogás.
A kettlebells jó a hasi zsír elvesztésére?
A Kettlebell-gyakorlatok nagyszerűek egy intenzív, teljes testet átfogó edzéshez az erő és izomtónus építéséhez, kalóriaégetéshez és fogyáshoz, beleértve a hasi zsírt is. A zsírégetés érdekében törekedjen a rendszeres testmozgásra, kiegyensúlyozott étrendre és a kalóriabevitel csökkentésére, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt.
Mi éget több kalóriát a kettlebells vagy a futás?
A tanulmány szerint az alanyok percenként 17,1 kalóriát égettek el a futópadon futva, míg a kettlebell-lendítések során 12,5 kalóriát.
A kettlebells jó a zsírégetéshez?
A kettlebell edzéssel zsírt fogsz égetni anélkül, hogy izmot veszítenél. A Kettlebell zsírégető edzések aerob és anaerob edzések keverékei, így mindkét világból a legjobbat kapod. Ismétlem, minél több izom van, annál több kalóriát égetsz el. Ezért ez az egyik fő előnye annak, ha a kettlebellt használod a zsírégetési céljaid eléréséhez.
