Lehet fogyni csak edzéssel: Lehet fogyni edzés nélkül?

Igen, lehet fogyni edzés nélkül is. Akár hiszed, akár nem, a fogyókúrás erőfeszítéseid legalább 75-80%-át az étrended teszi ki. A testmozgás csak az elégetett kalóriák számát befolyásolja. Azonban örömmel hallhatja, hogy sokkal könnyebb és hatékonyabb kevesebb kalóriát fogyasztani, mint elégetni.

Az egyik legnépszerűbb testmozgás a fogyás érdekében az aerob edzés, más néven kardió edzés.

Miért gondolja a testem, hogy éheztetem magam, amikor edzek?

Ha a testmozgás elszívja az elfogyasztott kalóriák nagy részét, és nem marad elég a szervezet napi folyamataihoz - ez az állapot az úgynevezett alacsony energiakészlet -, a szervezet azt hiheti, hogy éhezik, és takarékoskodó üzemmódba kapcsol.

Ha meg akarod érteni, miért van szükség annyi testmozgásra a zsírvesztéshez, először is meg kell értened a testedet. Valójában mítosz, hogy csak testmozgással és változatlan étrenddel nem lehet fogyni.

Gyorsabban fogysz, ha kevesebbet eszel vagy ha sportolsz? Testmozgás nélkül az anyagcsere valószínűleg lelassul. A gyorsabb anyagcsere az egyik oka annak, hogy a testmozgás természetes társa a kevesebbet evésnek a fogyás érdekében. Attól függően, hogy mennyit mozog, segíthet gyorsabban lefogyni.

Ez azt jelenti, hogy pusztán azzal, hogy kevesebbet eszik, és fenntartja a kalóriadeficitet, fogyhat.

A fogyásnak nem kell bonyolultnak lennie: ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, akkor fogyni fogsz!

Ha nem tudja, hol kezdje a fogyást elősegítő étrendi változtatásokat, olvassa el a gyors fogyásról szóló útmutatónkat.

A rendszeres aerob testmozgás növelheti az elégetett kalóriák számát, és segíthet a testzsírvesztésben.

Ha fogyni szeretne, talán elgondolkodik azon, hogy mennyit és milyen típusú testmozgást kellene végeznie.

Azok, akik sportolnak, általában többet esznek, és egyáltalán nem fogynak. A testmozgás, miközben figyelmen kívül hagyod a diétádat, egyszerűen nem jó fogyókúrás stratégia, mondja Katie Lawton, MEd mozgásfiziológus. Persze, lehet fogyni csak fogyókúrával, de az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja a legjobb, ha hosszú távon szeretne fogyni és fenntartani a fogyást. Ha azonban a fogyás a cél, akkor a diétát kell előnyben részesítenie a testmozgással szemben, mert annak sokkal nagyobb hatása lesz. Kocogással vagy edzéssel könnyebb fogyni? A legtöbb embernek azonban könnyebb a kalóriabevitel csökkentése a fogyás érdekében, mint a kalóriák elégetése érdekében végzett testmozgás. Például 250 kalóriát csökkenthetsz az étrendedből, ha a flancos kávéitalodat feketére cseréled, de ahhoz, hogy 250 kalóriát elégess, a súlyodtól függően 30-40 percet kell kocognod. Éppen ellenkezőleg, az erőnléti edzés segít a legtöbbet a fogyásban, és ami még fontosabb, a súly megtartásában. Ha fogyni szeretne, de hajlamos a szokásosnál többet enni erőteljes vagy hosszú edzések után, fontolja meg a rövidebb időtartamú (például HIIT) vagy kevésbé intenzív edzéseket.

Elég csak a testmozgás a fogyáshoz?

A testmozgás önmagában nem elég a fogyáshoz, mert a testünk elér egy olyan szintre, ahol a több edzés nem feltétlenül éget el több kalóriát - állapították meg kutatók.

Az emberek csak azt kérdezik tőlem, hogy "mennyit kell éheztetnem, hogy testmozgás nélkül fogyjak", "milyen tablettát szedhetek, hogy lefogyjak", pedig a valóságban csak egy kis testmozgás kell hozzá.

Kevesebb étkezéssel is fogyhat, de a fizikai aktivitás hozzáadásával több kalóriát égethet el, mintha csak diétázna.

Ha fogyni szeretnél, különösen érdekelhet az ellenállásos edzés, amely megőrzi a zsírmentes tömeget és növeli a nyugalomban elégetett kalóriákat, valamint a HIIT, amely ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint a kardió, de kevesebb idő alatt.

Akár fogyni próbálsz, akár nem, az optimális egészség érdekében törekedj legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgásra és heti 2 ellenállóképességi edzésre.

Le lehet fogyni anélkül, hogy éheztetném magam, hogy lefogyjak? A kalóriacsökkentés azonban nem jelentheti azt, hogy éhezteti magát, és megfosztja a szervezetét az energiától és az értékes tápanyagoktól. A testmozgásnak nem szabad túlzottnak lennie, hanem úgy kell kialakítani, hogy kalóriát égessen és fokozza az anyagcserét, hogy a fogyás sikeres és tartós legyen. Fogyjon anélkül, hogy éheztetné magát vagy túlzásba vinné a testmozgást.

A testmozgás fontos az általános egészség szempontjából, és a különböző típusú testmozgások különböző előnyökkel járhatnak a fogyás szempontjából. A lényeg az, hogy a testmozgás önmagában nem feltétlenül segít a fogyásban. Éhezve vagy edzéssel fogysz többet? Nem kell éhezni a fogyáshoz. Izzadással és kiszáradással rengeteg víztől is megszabadulhatsz. Menj tehát meleg környezetbe, például szaunába, gőzfürdőbe. De izzadással csak 5-7 kilót tudsz leadni. Én 1-2 óra biciklizéssel (bőségesen izzadva biciklizéssel) kb. 3-5 kilót veszítek. Úgy is lehet fogyni, hogy kevesebbet eszünk és nem sportolunk. Ez zavart okozhat azzal kapcsolatban, hogy a testmozgás milyen szerepet játszik a fogyásban, és hogy segíthet-e.

A fogyáshoz következetesen kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta elhasznál.

Tényleg lehet fogyni a kalóriák csökkentésével?

A kalóriacsökkentés azonban nem jelentheti azt, hogy éhezteti magát, és megfosztja a szervezetét az energiától és az értékes tápanyagoktól. A testmozgásnak nem szabad túlzottnak lennie, hanem úgy kell kialakítani, hogy kalóriát égessen és fokozza az anyagcserét, hogy a fogyás sikeres és tartós legyen. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!

Mi történik, ha elkezdesz edzeni a fogyás érdekében?

Íme egy durva vázlat arról, mi történik, ha elkezdesz edzeni a fogyás érdekében: Feltételezve, hogy szabályozza a kalóriabevitelt, az edzéssel felhasznált kalóriák és az anyagcsere-frekvencia növekedése kalóriadeficitbe hozza a szervezetét. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a szervezeted naponta elhasznál.

Diétával vagy testmozgással könnyebb fogyni? Lényegében ugyanolyan ütemben fogyhatsz diétával vagy testmozgással, ha képes vagy a szükséges kalóriadeficitet létrehozni. A legtöbb embernek azonban könnyebb a kalóriabevitel csökkentésével fogyni, mint a kalóriák elégetéséhez szükséges testmozgással. Nem arról van szó, hogy a fogyáshoz edzeni kell; a legtöbb ember nem tud elég kalóriát elégetni ahhoz, hogy nagy különbséget tegyen, így a fogyás technikailag a kevesebb kalória elfogyasztásán múlik.

A nem evés gyorsabb fogyást eredményez?

Valószínűleg Ön is tudja, hogy a fogyás leghatékonyabb módja, ha kevesebb kalóriát eszik, miközben testmozgással több kalóriát éget el. Bár azt gondolhatod, hogy ha erőteljesen edzel és egyáltalán nem eszel, akkor még gyorsabban fogysz, ez nem jelent bölcs megközelítést.