Hogyan lehet ömlesztett a vegán étrendben - Lehetsz sikeres testépítő vegán étrenddel?

Ahhoz, hogy sikeres testépítő legyen, elegendő kalóriát kell fogyasztania az izomépítéshez. Emellett sok fehérjét kell eltalálnod, mindkettő elérhető a vegán étrend követése mellett.

Jeff Morgan átnézi a legjobb tippjeit a növényi alapú vegán étrendben történő tömegnöveléshez.

Arra is törekednie kell, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyasszon az energia és az egészséges telítetlen zsírok kalória, a hormontermelés és a vitaminok felszívódása érdekében.

Mivel a növényi alapú étrend legtöbb eleme alacsony kalória- és zsírtartalmú, gondoskodnia kell arról, hogy elegendő kalóriát fogyasszon az izomépítéshez.

A vegán étrend azt jelenti, hogy az izomépítéshez szükséges fehérjét más, gyakran kevésbé ismert forrásokból kell beszereznie.

Ha ezt kombinálod a szokásos napi 5 gramm kreatin adaggal, akkor egy elég jó vegán tömegnövelő étrendet kapsz.

Az izmok úgy fejlődnek, hogy használják őket, és ehhez a legjobb táplálék a teljes kiőrlésű, vegán étrend.

Lehetséges az izomépítés vegán étrend mellett?

A vegán étrend elég jól alkalmazható az izomépítéshez is, mivel a legjobb testépítő étrendek nagyrészt növényekből állnak: gyümölcsökből, zöldségekből, gabonafélékből és hüvelyesekből. Tehát a tömegnövelés növényi alapú étrenddel abszolút megvalósítható, nem kell, hogy nehéz legyen, és nem feltétlenül lesz semmilyen hátrányban.

Lehetséges a tömegnövelés vegán étrend mellett?

Míg a hagyományos tömegnövelő étrendek jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaznak csirke, sovány steak és tonhal formájában, a vegán étrenddel is lehet tömegnövelni. Ha tudod, hogy milyen ételeket és mikor érdemes beépíteni, az segít a céljaid elérésében. Az izomtömeg növeléséhez több fehérjére van szükséged, mint az átlagembernek. A fehérje segíti az izomszintézist, a javítást és a regenerálódást.

A vegán erőemelő Pat Reeves, aki több mint negyvennégy éve követi a növényi alapú étrendet, eredetileg a rák elleni küzdelem miatt kezdte el a vegán étrendet, de a magas energiaszintje miatt folytatja.

A tömegnövelés vegán diétán vagy bármilyen diétán kemény munka!

A sovány srácok fel tudnak ömleni a vegán étrenddel?

ha nem tolerálod jól a tejet, nem szükséges tejet inni. A sovány srácok még a teljesen vegán étrenddel is gond nélkül fel tudnak tömörülni. Az utolsó dolog, amit tömegnövelés közben szeretnél tenni, hogy valamit bevigyél a szervezetedbe.

Amint a fenti grafikonon látható, ha a lábak izomnövekedésében mutatkozó különbségeket nézzük, a vegán étrendnek köszönhetően egy aprócska, enyhe izomnövekedés tapasztalható, de itt a százalékpont töredékéről van szó, és ez közel sem érte el a statisztikai szignifikanciát.

A vegetáriánus étrend megfelelő az Ön ügyfelei számára?

A vegetáriánus étrenddel könnyebb csökkenteni a betegségek kockázatát és a szén-dioxid-kibocsátást, de nehezebb elegendő fehérjét fogyasztani, számos más tápanyaggal együtt. Ez különösen akkor igaz, ha valaki teljesen növényi alapú vagy vegán. Ha az ügyfele teljesen növényi alapú, dolgozzon vele együtt, hogy biztosítsa, hogy hozzájut ezekhez a tápanyagokhoz.

Az 50 százalék szénhidrátot, 30 százalék fehérjét és 20 százalék zsírt tartalmazó vegán étrend segíthet a tömegnövelésben.

A közhiedelemmel ellentétben nem úgy építhetsz izmot, hogy izmot (húst) eszel.

Ez a tanulmány azt mutatja, hogy az emberek ugyanolyan jól tudnak izmot építeni, ha vegán étrendet követnek a mindenevő étrenddel szemben, ami azt mutatja, hogy a vegán étrend teljesen életképes a tömegnövelésre.

Az aminosavakban leggazdagabb vegán termékek közé tartoznak a hüvelyesek, a bab, a gomba és a quinoa.

Más vegán sportolók szerint ezeket az ételeket kell bőségesen fogyasztani, ha tömegnövelésre törekszünk: fekete lencse, bab, diófélék, legalább 40 gramm vegán fehérjét tartalmazó fehérjeturmixok, kókuszolaj, zabpehely, édesburgonya, barna rizs, brokkoli, magas zsírtartalmú mandulatej, spárga, paradicsom és olívaolaj. Ebéd: tofu stir-fry extra kemény tofuból, vegán tésztából, babból, vörös lencséből, zellerből, hagymából és spenótból.

Egy jól megtervezett vegán étrend biztosíthatja az összes fehérjét és energiát, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy kielégítő izomtömegre tegyen szert.

Ha az emberek többségét arra kérnénk, hogy javasoljon magas fehérjetartalmú ételeket a testépítéshez, valószínűleg az állati eredetű fehérjéket, például a csirkét, a tojást és a tejet választanák.

Jobb-e a vegán étrend a környezetnek?

Összességében a vegán étrend előnyben van a fenntarthatóság tekintetében, mivel a tejtermékek ugyanannyi erőforrást igényelhetnek, mint a hús. Ráadásul mivel a vegánok minden állati terméket és mellékterméket elkerülnek, valószínűleg nulla állatot bántanak az ételek elkészítése során.

Tisztázzuk azonban, hogy ez nem azért van, mert a növényi alapú étrend rossz a tömegnöveléshez, hanem csak azért, mert a tanulmány résztvevői nem tudták, hogyan kell megfelelő vegán tömegnövelő étrendet fogyasztani. Rendben, beszéltünk a tömegnövelés alapjairól, a jó vegán étrendről és az elegendő fehérje beviteléről.

Az állati eredetű termékekkel könnyen hozzájuthatsz a tömegnöveléshez szükséges fehérjéhez, de mivel a vegán étrendben ezek nem jöhetnek szóba, győződj meg róla, hogy magas fehérjetartalmú zöldségeket és hüvelyeseket fogyasztasz.

Jól sportolnak a vegánok?

Még a profi sportban is tökéletesen jól teljesítenek a vegánok (tanulmány, tanulmány, tanulmány). Az egyetlen bökkenő az, hogy a véletlenszerű vegán étrend nem fog beválni. Jegyezzük meg, ugyanez mindenkiről elmondható. Ha nagyszerű testet akarsz, akkor jól kell táplálkoznod.

Reggeli: zabból, vegán fehérjeporból, szójatejből, banánból és dióvajból készült fehérje zabpehely.

Ha azonban elegendő magas kalóriatartalmú vegán élelmiszert, például babot, dióféléket, növényi olajokat és szójatermékeket fogyaszt, és napi hat-nyolc étkezést végez, elegendő kalóriát találhat a napi szükségleteinek kielégítésére.

Mi a legjobb vegán fehérje a tömegnöveléshez?

Vegán ételválaszték. A tömegnövelő étrendben a vegán fehérjék közé tartozik a szárazbab, a lencse, a diófélék, a magvak, a tofu, a quinoa és a kenderpor.

Quinoa, brokkoli, gomba, zöldbab, spenót, sárgarépa, avokádó, vegán kolbász.

A vegán étrendet gyakran társítják a fogyással, és bár ez a vegán étrend egyik előnye, a tömegnövelés során tudatában kell lennie ennek.

A természetes élelmiszerüzletek jó áron kínálnak gyümölcsöket, zöldségeket, ömlesztett árukat és gyakori vegán főzési alapanyagokat.

Hogyan lehet vegánként ömlesztett?

Íme egy gyors összefoglaló arról, hogyan lehet ömlesztett, valamint néhány konkrét ömlesztési ajánlás vegánok számára: Kövess egy jó tömegnövelő edzésprogramot: Minél több izomnövekedést tud stimulálni az edzésed, annál gyorsabban és karcsúbban fogsz tudni izmot építeni. Ez egyre fontosabbá válik, ahogy egyre több emelési tapasztalatot szerzel.

Tévhit, hogy ha vegán étrendet követsz, nem tudsz izomtömeget építeni, mert nem kapsz elég fehérjét.

A vegetáriánusok és vegánok egészségesebbek, mint a vegetáriánusok?

Sem a vegetáriánus, sem a vegán étrendet nem úgy tervezték, hogy speciális táplálkozási igényeket tartsanak szem előtt, és sem a vegánok, sem a vegetáriánusok nem automatikusan egészségesek. Mindkét diéta célja, hogy kizárjon bizonyos típusú élelmiszereket (aka hús, tenger gyümölcsei és tejtermékek), nem feltétlenül növeli az egészséges élelmiszerek bevitelét.

Még ha a fehérje megfelelő is, a növényi alapú étrendet fogyasztók gyakran akkor is kevesebb izomtömeghez jutnak, mert véletlenül korlátozzák azokat a tápanyagokat, amelyek segítik a tesztoszterontermelést és az izomnövekedést.

A Men's Fitness munkatársai szerint az izomépítés alapelvei ugyanazok, akár vegán vagy, akár nem: edzés után egyél fehérjét; az étkezésedben egyensúlyban legyen a zsír, a fehérje és a szénhidrát; és este kevesebb szénhidrátot egyél.

Mi a vegán étrend?

Vegetáriánus étrend: A "vegetáriánus" egy gyűjtőfogalom, amely magában foglalja a kizárólag növényi alapú étrendet (teljesen növényi alapú / kizárólag növényi alapú / vegán), valamint számos más növényi alapú étkezési mintát: A lakto-ovo vegetáriánusok tejterméket és tojást fogyasztanak. A pesco-pollo vegetáriánusok halat, kagylót és csirkét fogyasztanak.

Sample Photo