Paleo diéta megkezdése, mire számítson - Mi az a paleo diéta és jót tesz-e Önnek?

A paleolit diéta bizonyos aspektusairól számos tanulmány készült. Bár ezek nem támasztják alá a könyvben szereplő összes állítást, azt találták, hogy a sovány fehérjében és növényi alapú ételekben gazdag étrend teltebbé teszi az embert, segít szabályozni a vércukorszintet, és segít a fogyásban .

A paleo okozhat gyomorproblémákat? Egy új tanulmány szerint azok, akik paleo étrendre tértek át, a fáradtság, a fejfájás és a hasmenés növekedéséről számoltak be. A paleo diéta hatalmas számú követőre tett szert, de egy Ausztráliából származó új tanulmány szerint úgy tűnik, hogy árthat az emésztőrendszer egészségének.

Hogyan kezdjünk bele a paleo diétába? Gondoljon a fő ételeire, például a gabonapelyhekre, a pirítósra, a tésztára, a sütikre, és kezdje el helyettesíteni őket a paleo változataikkal. Pl. a hagyományos kenyér helyett készíts paleo kenyeret. 2. Egy idő után adj hozzá nem helyettesítő ételeket, pl. csak zöldséget és húst egy étkezéshez. 3. Néhány hónap múlva kezdd el fokozatosan kivezetni a helyettesítő ételeket.

Általánosságban elmondható, hogy normális, ha valaki nem érzi jól magát, amikor elkezd paleolit étrendet követni. Az étrendedet a paleo ételekre is alapozhatod, kiegészítve néhány modern, egészséges élelmiszerrel, például fűvel táplált vajjal és gluténmentes gabonafélékkel. Nagyon ajánlom ezt a könyvet, mivel tartalmazza a paleo diéta alapjait, valamint az egészségügyi célokra épülő étkezési terveket és az ezekhez az étkezési tervekhez tartozó recepteket (nézze meg a könyvről szóló véleményemet itt).

A hónap végére már sokkal jobban tudatosult bennem, hogyan érzem magam az ételek hatására, és az is meglepett, hogy milyen könnyű volt alkalmazkodni a paleolit étrend egyes változtatásaihoz.

A paleo diéta egy olyan étrendi paradigma, amely az alapvető élelmiszerekre összpontosít, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a szervezet a legtöbb és legjobb tápanyaghoz jusson.

Bár a fogyás nem elsődleges célja a paleo diétának, az alapelvek követésével mégis jelentős súlycsökkenést érhet el.

És persze a többnyire egészséges étrendemet egy többnyire egészségtelen étrenddé alakítottam át, hogy jóllakjak azokból az ételekből, amelyeket egy hónapig nem ehetek.

Ez egy olyan életmód, amelyet élvezni fogsz, miután megtapasztaltad az összes előnyét 9olvass többet a paleo diétáról itt, és arról, hogyan segíthet a fogyásban itt). A paleo diéta alapelveinek megértése Kezdjük azzal, hogy a paleo egy gyulladáscsökkentő étrend, amely megpróbálja kiiktatni az étrendből az édességeket, a hüvelyeseket, a tejtermékek többségét, a gabonaféléket és a finomított növényi olajokat, például a kukoricát és a szójaolajat.

A paleolit táplálkozás alapelve, hogy úgy étkezzünk, mint őseink a paleolit korszakban, főként zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, gyökereket és húst fogyasztva, miközben távol tartjuk magunkat bizonyos élelmiszerektől, például a tejtermékektől, a feldolgozott termékektől és az alkoholtól, hogy csak néhányat említsünk.

Az utolsó terhességem alatt paleo voltam (kivéve az 1. trimesztert, amikor csak bármit be kellett vinnem ételnek, annyira beteg voltam).

Mik a paleo diéta negatívumai?

Ez drága lehet. - Nem eszel gabonaféléket vagy tejtermékeket, ami jótékony hatással lehet az egészségre és az energiára. - Ez az étrend nehéz lehet a vegetáriánusok számára, különösen mivel kizárja a babot. - A legtöbb sportolónak 3-6 gramm szénhidrátra van szüksége testsúlykilónként, naponta.

A paleo diéta legjobb előnye, hogy elhagyja a feldolgozott élelmiszereket és a hozzáadott cukrokat.

Csak hogy néhányat említsek: Hormonális ingadozások (különösen a nőknél a havi időszaktól függően több vagy kevesebb víztömeg marad meg).

Milyen előnyei vannak a paleo diétának?

(A paleolit táplálkozási irányelvek mindig füves vagy legeltetett állatokat és biotermékeket ajánlanak). Könnyed fogyás - A fehérje és a zsírok telítettséget okoznak, így teltségérzetet biztosítanak. Kielégíted a szervezet tápanyagszükségletét, így a sóvárgás megszűnik, a zsírraktárak hasznosulnak, és a felesleges súlyok leesnek.

Következésképpen, bár a paleolit étrend egyes aspektusai javíthatják a bőr állapotát, további vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy a javulást az étrend egészének tulajdonítsuk.

Mit kell kerülni a paleo diétás étrend elkezdésekor?

A paleo diéta lényege, hogy teljes értékű élelmiszereket fogyasszunk, és kerüljük a feldolgozott élelmiszereket. Kerülje ezeket az ételeket és összetevőket: italok, gyümölcslevek, asztali cukor, édességek, sütemények, fagylalt és sok más. több. vaj és sajt). olaj és más. különböző feldolgozott élelmiszerek. Általában "hidrogénezett" vagy "részben hidrogénezett" olajoknak nevezik.

Mennyi ideig tart a fogyás a paleo étrenddel?

Egy vizsgálatban 70 elhízott, 60 éves vagy annál idősebb nő 24 hónapon át követte a paleo diétát vagy a zsírszegény, rostban gazdag étrendet. A paleo diétát követő nők hat hónap után 2,5-szer, 12 hónap után pedig kétszer annyit fogytak.

Az étrendi iránymutatások mindig füves vagy legeltetett állatokat és biotermékeket ajánlanak).

Megbetegíthet a paleolit táplálkozás?

Ha paleo étrendre váltasz, leépíted a finomított szénhidrátokat - és ha úgy étkezel, mint egy tipikus amerikai, akkor rengeteget ettél belőlük. Ez azt jelenti, hogy volt egy állandó forrása a glükózátalakításnak, és ennek jelentős csökkentése fejfájáshoz és hányingerhez vezethet.

Mik a paleo tünetei?

Általánosságban elmondható, hogy normális, ha valaki nem érzi jól magát, amikor elkezd paleolit étrendet követni. Egyeseknél ez fejfájást vagy általános lomhaságot jelent. Másoknak émelygés, ködösség vagy egyenesen kimerültség. A legtöbb embernek pedig komolyan elszállt a gyomra.

Soha nem küzdöttem a súlyommal, és soha nem diétáztam, így amikor beiratkoztam egy táplálkozási tanfolyamra, és elköteleztem magam egy "diéta" mellett április hónapban, teljesen új területre léptem.

Amikor elkezdi a diétát, valószínűleg gyors fogyást fog tapasztalni, körülbelül 5-10 kilót az első héten.

Miután megismerkedett a paleo diéta követelményeivel, megnézhet más paleo diétás ételeket is.

Egyenként hagyja ki az egyes élelmiszercsoportokat (cukrokat, majd tejtermékeket, búzát, babot és hüvelyeseket).

Az újoncoknak a közönség soraiban, íme egy gyors áttekintés arról, hogyan lehet a paleo étrendet a legjobb súlycsökkentő eredmények elérése érdekében átalakítani (ne feledje, hogy mindenki teste más és más, és előfordulhat, hogy az étrenddel kell játszadoznia, hogy megtalálja azt, ami működik).

Mennyi ideig tart a paleo méregtelenítés?

Dr. Mark Hyman, a Food: What the Heck Should I Eat? és az ohiói Cleveland Clinic of Functional Medicine igazgatója szerint ezek a "méregtelenítési tünetek" általában hét napig tartanak. "Körülbelül egy hét elteltével [a betegeim] sokkal energikusabbnak és tisztábbnak érzik magukat, és elkezdik jól érezni magukat" - mondja.

Ez a 160 oldalas paleo ebook tele van rengeteg finom, ízletes, könnyen főzhető primer étellel.

Ha eddig glutént, tejtermékeket, gabonaféléket, cukrot és feldolgozott élelmiszereket fogyasztottál, akkor radikális változást jelent, ha hirtelen lemondasz ezekről az élelmiszerekről.

Nagy szívességet teszel magadnak, ha ez idő alatt jól hidratálod magad, és legalább a testsúlyod felét kilóban kifejezve uncia vízben iszod meg.

Milyen negatív hatásai vannak a paleolit étrendnek?

A tipikus paleolit étrend azonban a csontok egészségéhez elengedhetetlen kalcium- és D-vitaminhiány kockázatának teszi ki a legtöbb embert. Ugyanakkor a telített zsírok és fehérjék fogyasztása jóval az ajánlott szint felett lehet, ami növeli a vese- és szívbetegségek, valamint bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.

Azért olyan fontos, hogy az első pár hétre legyen bevásárlólistád, mert az élelmiszerboltokban található sokféle szemét élelmiszerrel körülvéve nagyon könnyű olyasmit választani, amit korábban mindig is vettél, de ami nem biztos, hogy megfelel a paleo diéta elveinek (nézd meg a paleo bevásárlólista mintáját itt).
Ezek mind nagyszerű tippek a paleo diéta, vagy bármilyen más diéta elkezdéséhez. Milyen gyorsan fogysz a paleo diétával? Paleo fogyás: Mire számítson. A kezdeti drámai csökkenés után a fogyás lassú és egyenletes ütemben folytatódik. Ha rajzolnánk egy diagramot erről, egy 280 kilóval induló személy esetében, az valahogy így nézne ki: Az 1. héten a fogyás nagyon gyors - a kilók csak úgy hullanak a vízsúlynak köszönhetően.

Ráadásul nemcsak a centiket fogod lerázni, hanem energikusabb leszel, és egyszerűen jobban fogod érezni magad (nézd meg itt, hogyan segíthet a paleo diéta a fogyásban).

Mennyi időbe telik, amíg a paleo működik?

Mire számítsunk a paleo táplálkozás során? Amikor elkezdi a diétát, valószínűleg gyors fogyást fog tapasztalni, körülbelül 5 és 10 kiló között az első héten. Bár ez biztató, ez többnyire csak vízsúly. Nem szabad elkeseredni, amikor ez történik, mivel továbbra is fogyni fogsz, ha kitartasz a diéta mellett.

A paleolit étrendnek valóban számos előnye van, például a megnövekedett energiaszint, a csökkent gyulladás, a jobb szellemi élesség és a jobb szív- és érrendszeri egészség (a paleolit étrendről bővebben itt olvashat). Az első lépés az, hogy megértsük, mi is az a paleolit étrend, és milyen előnyökre számíthatunk belőle.

A paleo diéta megkezdése után jelentős súlycsökkenésre kell számítania.

Sample Photo