Miért hízom a keto-diétán? - Miért híztam a ketózásra?

A magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása azt eredményezi, hogy a szervezeted több vizet tart vissza, mint a keto étkezés során. Ez több kilóval növelheti a súlyt a mérlegen. Meglepően könnyű annyi kalóriát elfogyasztani egy csalónapon, hogy több zsírt szedj fel, mint amennyit a hét folyamán elvesztettél.

A Keto sculpt diéta csökkenti az inzulin mértékét, ami segíthet csökkenteni a PCOS jeleit és tüneteit, mint a megnövekedett testsúly, az akne kiütések és a haj növekedése.

Általában ajánlott a makrocélok elérésére összpontosítani, és nem aggódni a kalóriák miatt, amikor először kezdi, de ha a teste alkalmazkodott a keto-hoz, és sokkal több kalóriát eszik, mint amennyit a keto-diéta előtt is megszokott, akkor lehet, hogy túl sok üzemanyagot ad a szervezetének, ami a hirtelen súlygyarapodás oka lehet.

Igen, a keto diéta állítólag segít felgyorsítani a fogyást, de ha nem vigyázol, a diéta valójában akaratlan súlygyarapodáshoz vezethet.

Mi történik a ketózás első hetében?

A keto étrend első hetében az a célod, hogy rákényszerítsd a tested az energiarendszer váltásra. Egész életedben glükóz alapú energiarendszerrel működtél, amely a szénhidrátokra támaszkodik üzemanyagként. Most azonban arra kéred a tested, hogy kapcsoljon át egy zsír alapú energiarendszerre, amely zsírt használ energiaként.

Ha felmérést végeznénk, és megkérdeznénk az embereket, hogy miért követik a keto-diétát, az emberek többsége valószínűleg azt mondaná, hogy a fogyás miatt. Ahhoz, hogy sikeresen fogyj a ketogén diétán, el kell kerülnöd a ketogén plató hét bűnösét.

Keto fogyás eredményei várhatóak az első hét után Egy "normál" diétán, kalóriadeficittel és rendszeres testmozgással a legtöbb ember heti egy-két kiló fogyásra számíthat, míg a keto-diétát követők jellemzően két-tíz kilótól tíz kilóig terjedő csökkenést tapasztalnak.

Ma arról fogok beszélni, hogy miért lehet, hogy hízol a keto-diéta alatt, amikor az egész lényege a fogyás. A keto diétát gyakran a fogyás és a súlygyarapodás ördögi körének ellenszereként írják le, de nem hibabiztos. Sajnos ez gyakran elsősorban zsírtömeg gyarapodását eredményezi, és nem feltétlenül h. A súlygyarapodás a keto-diéta során számos okból történhet.

A ketogén diéta során a fehérjebevitel nem változik a céltól függően - más szóval a fogyás, a súlytartás és a súlygyarapodás esetén is ugyanaz!

A súlygyarapodáshoz hozzájáruló gyógyszerek közé tartoznak például a szteroidok (például a prednizon, a hidrokortizon, a cortef és a kenalog helyi, inhalációs, injekciós vagy orális formában), a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek, például az inzulin, valamint a depresszió, a migrén, a rohamok és a magas vérnyomás kezelésére szolgáló egyes gyógyszerek.

A ketózástól hízni fogsz?

Végül is, a ketózison kívül a fogyás általános elképzelése mindig is az volt, hogy a bevitt kalória mínusz a leadott kalória, és ha nem égetsz kalóriát testmozgással, az lehet a súlygyarapodás oka. Ahogy fentebb említettem, sokan nem aggódnak annyira a kalóriák miatt, amikor elkezdik a ketózást, és ez a helyes út.

Mi történik a szervezeteddel, amikor ketózisba kerülsz?

Ha elérjük a ketózist, a legtöbb sejt a ketontesteket használja energiatermelésre, amíg újra szénhidrátot nem kezdünk enni. Az átállás, a keringő glükóz felhasználásáról a tárolt zsír lebontására, mint energiaforrásra, általában két-négy nap alatt történik meg, ha napi 20-50 grammnál kevesebb szénhidrátot eszünk.

Most, hogy átnéztük, miért tapasztalhatsz hirtelen súlygyarapodást a keto utazásod során, egy másik gyakori csapda, hogy túl magasak az elvárásaid, amikor a fogyásról van szó. Tényleg lehet fogyni keto testmozgás nélkül? A keto diétával bármilyen formális testmozgás nélkül is lehet fogyni. A fogyás azonban lassabb lehet, és megnő az izomvesztés kockázata, ami csökkenti a személy anyagcseréjét. A testmozgás, különösen az ellenállásos edzés beiktatása felgyorsíthatja a fogyást, és segíthet az izomzat megőrzésében. Amikor először kezdi el a keto-diétát , vagy bármilyen más étrendet, eltarthat egy ideig, amíg a teste alkalmazkodik az étrendi változásokhoz.

Bár a legtöbb ember az alacsony szénhidráttartalmú étrendet súlycsökkentő diétának tekinti, ez nem feltétlenül igaz.

Tanulj meg főzni Roehl megjegyzi, hogy az egészséges keto diéta számos kiváló minőségű és minimálisan feldolgozott élelmiszert tartalmaz, amelyek kisebb valószínűséggel okoznak súlygyarapodást, mint az ultra-feldolgozott élelmiszerek.

Normális a kezdeti hízás a ketózásra?

1. Túl sok tiszta zsír/olaj hozzáadása az ételekhez: A hirtelen súlygyarapodás gyakori oka a ketózásban. Ahhoz, hogy a saját testzsírját elégesse, elengedhetetlen, hogy kevesebb energiát fogyasszon, mint amennyire a szervezetének szüksége van (azaz kalóriadeficitet tartson fenn).

Az egyetlen módja annak, hogy valaki a keto diétán hízzon, ha hosszabb időn keresztül magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, például teljes zsírtartalmú tejtermékeket, avokádót, kókuszolajat, zsíros húsdarabokat és dióféléket, mondta a kardiológus, dr. Tökéletes példák erre az alacsony szénhidráttartalmú diófélék, a dióvaj és a teljes zsírtartalmú sajt.

Először is, többféle alacsony szénhidráttartalmú diéta létezik, köztük a keto diéta, az alacsony szénhidráttartalmú paleo diéta és az Atkins-diéta. A hirtelen súlygyarapodás a keto-diéta során általában néhány okból következik be.

Bizonyos esetekben a fogyás még az alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta mellett is nehézkes lehet, és a fogyás megtorpanásának több lehetséges oka is lehet, amelyeket ebben a bejegyzésben felsoroltam.

A szó szoros értelmében a fent említett keto-torta metaforát használhatjuk a keto melletti súlygyarapodás megértésére is: Még egy szénhidrátmentes torta is serkentheti a zsírraktározást, ha túlterheli a szervezetet kalóriákkal. Miért nem fogyok ketózisban? Tegyük fel, hogy új vagy a ketózisban, és nem fogysz. Minden alkalommal, amikor ellenőrzöd a súlyodat, rájössz, hogy ahelyett, hogy fogynál, inkább gyarapodsz. Igen, ez a legtöbbször sok emberrel megtörténhet. Miért? Mert amikor elhagyod a szénhidrátokat, van egy folyamat, amikor a tested valójában megpróbál átalakulni.

Mennyi időbe telik, amíg a zsír alkalmazkodik a ketózáshoz? A keto szakértő és a New York Times bestseller szerzője, Dr. David Ludwig szerint két-három hétig vagy tovább is eltarthat a teljes zsíradaptáció, attól függően, hogy milyen a biológiai egyéniséged, és mennyire szigorúan tartod magad az alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magasabb zsírtartalmú étrendhez.

Lehetsz zsírral adaptált anélkül, hogy keto adaptált lennél?

Lehetsz zsírhoz igazított állapotban anélkül, hogy ketózisban lennél (keto adaptált), és fordítva. Ha a szervezeted nem termel ketontesteket, amelyeket energiaként használhatnál, akkor nem vagy ketózisban. Lehetsz azonban más módon, például zsír-oxidációval vagy glikolízissel zsíradaptált állapotban is.

Miért vagyok felpuffadva és hízom a ketózástól? A ketoétkezést követően időbe telik, amíg a bélrendszered ökoszisztémája alkalmazkodik az új élelmiszerekhez. Ez különösen igaz, ha megnövelted a cukor- alkohol- és MCT-fogyasztásodat. Az élelmi rostbevitelben bekövetkezett változások szintén hatással lehetnek a bélflórádra. Ennek eredményeként a bélrendszeredben túlburjánzhatnak a rossz baktériumok, ami a puffadás ismert kiváltója.

Mi történik, ha abbahagyod a keto-diétát?

Függetlenül attól, hogy miért hagyja abba a ketogén diétát, a szénhidrátok újbóli bevezetésének következményei lesznek. Talán úgy döntöttél, hogy diétaellenes vagy, vagy egyszerűen csak élvezni szeretnéd az étkezéseket anélkül, hogy minden makrószámot számolnál. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén diétáról való átállás kulcsa, hogy lassan tedd. Fokozatosan vezesd vissza a szénhidrátokat napi egy étkezésbe.

Ami a népszerű fogyókúrás módszereket illeti, a keto diéta itt van, hogy maradjon.
Ha a szénhidrátbevitel már így is elég alacsony, és még mindig éhségérzettel vagy súlygyarapodással küzd, alkalmazza helyette az előző részekben leírt keto diétás tippek közül egyet vagy kettőt.

Hogyan működik a keto diéta?

A szervezeted szénhidrát helyett zsírt kezd égetni. Ketózisban a szervezeted szénhidrátok helyett zsírokkal működik. A keto-diéta megértéséhez először is tudnod kell, hogyan működik a tested egy "normálisabb" diéta mellett. "Amikor nem keto diétán vagy, akkor elég sok szénhidrátot fogyasztasz" - mondta Bellatti.

Hogy megtudjuk, hogyan hízhatsz a keto diéta alatt, szakértő táplálkozási szakértőkkel, dietetikusokkal, edzőkkel és egészségügyi szakemberekkel beszélgettünk arról, hogy a keto diéta milyen alattomos módokon vezethet a hízáshoz.

Sample Photo