Hogyan lehet kiiktatni a húst az étrendből - Lehet fogyni a hús elhagyásával?

Egy tanulmány szerint azok, akik kihagyták a húst, 18 hét alatt 4,5 kilóval többet fogytak, mint azok, akik nem. A vegetáriánus étrendet követők nemcsak hatékonyabban fogynak, mint az alacsony kalóriatartalmú diétát tartók, hanem az izomzsír csökkentésével az anyagcseréjüket is javítják, állapította meg a tanulmány.

Azzal, hogy megpróbáltam az egész konyhámat átállítani vegetáriánus konyhára, és a húst kint hagytam, hirtelen nem tudtam csak úgy visszaesni a szokásos húsételekre, és amikor kinyitottam a hűtőt és a kamrát, képes voltam látni az összes többi lehetőségemet, és onnan indulni, ahelyett, hogy a szemem a húsra szegeződött volna, és arra gondoltam, hogy mennyi mindent csinálhatnék vele, ha csak más nap lenne!

Mi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod a húsevést?

Energia veszteség. Fáradtnak és gyengének érezheti magát, ha kihagyja a húst az étrendjéből. Ez azért van, mert hiányzik egy fontos fehérje- és vasforrás, amelyek mindkettő energiát ad. A szervezet több vasat vesz fel a húsból, mint más élelmiszerekből, de nem ez az egyetlen választásod.

Ha egy élelmiszer nem okoz tüneteket a kihívás során, akkor valószínűleg nem problémás élelmiszer, és végül visszailleszthető az étrendbe.

Mi történik a szervezeteddel, ha egy hónapig nem eszel húst?

Ha egy hónapig nem eszik húst, akkor az általános gyulladásos markerek csökkenését kell észlelnie. Ez a hús helyett fogyasztott növényi eredetű élelmiszerek gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően történik (5). Ezek rostokban és antioxidánsokban gazdagok, és alacsony a méreganyagok és a telített zsírok aránya.

A diéta nem tartalmaz egy bizonyos tervet, de alapvetően magában foglalja az összes fehér étel kiiktatását a diétás étrendből. Ahhoz, hogy kiiktassuk a húst a személyes étrendünkből, hajlandónak kell lennünk arra, hogy koncentráltan és fegyelmezetten foglalkozzunk az étrendi változtatással.

Annak ellenére, hogy lemondasz a húsról, akkor sokkal több változatos zöldséget tudsz beilleszteni az étrendedbe.

Anat Sternnel 12 kilót fogytam Dr. Simeons diétáján, amelynek az adagjában nem volt szénhidrát, és az egész diéta alatt nagyon jól éreztem magam, energikus voltam és tele voltam erővel. Valahányszor a húsevés kísértése kísértésbe esik, hasznos, ha emlékeztetünk a hússal járó betegségekre és egészségügyi kockázatokra.

Tiszta összpontosítással és fenntartott fegyelemmel a húsmentes étrend megvalósítható, és útközben csökkenteni fogja az egészségügyi kockázatokat.

Nem meglepő, hogy a gyulladáscsökkentő étrendben ugyanazokat az élelmiszereket tartják általában rossznak az egészségünkre nézve, beleértve az üdítőket és a finomított szénhidrátokat, valamint a vörös húst és a feldolgozott húsokat.

Ha most nem táplálkozik egészségesen, akkor a hús egyszerű elhagyása a jelenlegi étrendjéből kevésbé lesz egészséges.

Mi a legjobb módja a húsevésről való leszokásnak?

Kezdje azzal, hogy a baromfit vagy halat felváltja a vörös húsokkal. A vörös húsok helyett használjon csirkét, pulykát vagy tenger gyümölcseit. - Próbálja ki a növényi alapú fehérjeforrásokat. - Fűszerezze a húst növényi fehérjékkel. - Legyen izgatott az új ételek kipróbálásában.

A vegetáriánusok megbetegszenek, ha húst esznek?

Ezért a húsfogyasztás növeli ezeknek a betegségeknek a kockázatát. Valójában a vegánok és vegetáriánusok esetében alacsonyabb a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázata, mint a húsevőknél. Ez nem azt jelenti, hogy a húsevés megbetegít. A túlzott húsfogyasztás azonban mindenképpen növelheti a fent említett betegségek kockázatát.

Mit tesz a hús elhagyása a szervezeteddel? Azok az emberek, akik nem esznek húst - a vegetáriánusok - általában kevesebb kalóriát és zsírt fogyasztanak, kevesebbet nyomnak, és kisebb a szívbetegségek kockázata, mint a nem vegetáriánusoké. Még a húsfogyasztás csökkentése is védő hatású.

A húsfogyasztás abbahagyása csak az első lépés, és a vegán étrend egészséges módjainak megismerése a másik.

Ha nem tud teljesen lemondani a húsfogyasztásról, legalább jobban érezheti magát a húsfogyasztással kapcsolatban, ha olyan családi gazdaságokból származó, organikus legeltetett termékeket fogyaszt, amelyek a környezetvédelemmel való törődést helyezik előtérbe.

Ez a megközelítés az egészséges növényi alapú élelmiszereket, például a babot, a dióféléket, a teljes kiőrlésű gabonaféléket és más zöldségeket támogatja, miközben lehetőséget biztosít arra, hogy kedvenc állati eredetű élelmiszereit is beépítse.

Sok szívvel és összpontosítással a húst végleg ki lehet iktatni az étrendből.

Mi történik, ha 30 napig nem eszel húst?

A 30 napos húsmentes diéta pozitívan befolyásolhatja a koleszterinszintet. A magas koleszterinszint növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és a jelentős mennyiségű telített zsírt tartalmazó hús fokozott fogyasztása csak növeli a vér koleszterinszintjét.

Egy tanulmány szerint azonban a vegetáriánus étrend majdnem kétszer olyan hatékonyan csökkenti a testsúlyt, mint egy átlagos húsevő étrend.

Hagyja ki a gyorséttermeket és a feldolgozott csemegehúst ebédre, és csomagolja be a saját, kevésbé feldolgozott és tápláló ételét.

Jobb a vegán, mint a hús?

Bár egyes kritikusok nincsenek meggyőződve a környezetvédelemről, létezik egy fenntartható pálmaolaj-program, és egyre több márka vállalta, hogy fenntarthatóbb pálmaolajat állít elő, köztük a L'Oreal is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a vegán étrendnek sokkal kisebb a szén-dioxid-, víz- és ökológiai lábnyoma, mint a hús- vagy halfogyasztóké.

Az első héten hagyjon ki egy-két napot a vörös húsból, és minden további héten vonjon le egy napot, amíg a vörös húst teljesen ki nem hagyja az étrendjéből.

Amikor a táplálkozási szakértők és tudósok a teljes értékű növényi alapú étrendről beszélnek, akkor nem arra gondolnak, hogy a húst el kell hagyni a tányérról, és helyette csak három zöldséget kell enni.

Ahelyett, hogy kihagyná a vörös húst az étrendjéből, inkább fogyasszon több sovány vörös húst, és csökkentse a heti vörös húsfogyasztás mennyiségét.

Sokan kiiktatták a vörös húst az étrendjükből, és egyre többen döntenek úgy, hogy a baromfit is elhagyják.

De nem kell teljesen elhagyni a húst ahhoz, hogy változást érjünk el; már a húsközpontú étrendtől való részleges eltávolodás is egy lépés lehet a helyes irányba.

Fogysz, ha abbahagyod a húsevést?

A hús fogyasztásának korlátozása szintén segítheti a fogyást és a testsúly fenntartását. Egy 12 magas színvonalú vizsgálat elemzése szerint azok, akik átlagosan 18 hétig vegetáriánus étrendet követtek, jelentősen többet fogytak, mint a nem vegetáriánus étrendet követők ( 3 ).

Mennyit fogyhatok, ha egy hónapig nem eszem húst?

Ez a fogyási ütem lehetővé teszi, hogy hetente 1-2 fontot (0,45-1 kg) leadjon (4), ami havonta körülbelül 4-8 fontot (2-4 kg) jelent.

Megkezdődik a törekvés a húsalapú étrend megszüntetésére és az egészségesebb étrend adaptálására.

Nézze meg a Forks Over Knives című filmet, hogy jobban megértse, miért a növényi alapú étrend a legegészségesebb és egyetlen bizonyított étrend a krónikus betegségek megelőzésére és visszafordítására.

A vegetáriánus étrend egészségesebb, mint a húsfogyasztás?

Míg egyes diéták szigorú irányelveket tartalmaznak, ez a diéta inkább egy egészséges táplálkozási koncepció, amely bizonyos részleteket (például azt, hogy pontosan mennyi hús fogyasztható, ha egyáltalán) értelmezésre bíz. Igen, a WFPB-diétában (alkalmanként) még mindig ehetsz csirkehúst.

A vegánok egészségesebbek, mint a húsevők?

Bármilyen diéta esetén alapvető fontosságú, hogy egészséges döntéseket hozzon, és sok egészséges, tápanyagokban gazdag ételt fogyasszon. Sem a vegánok, sem a húsevők nem egészségesebbek a másiknál, mindaddig, amíg az adott egyén egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követ. A vegán étrend több átgondolást igényel?

Ritka ételek eliminációs diétája: Csak olyan ételeket ehetsz, amelyeket ritkán eszel, mivel ezek kisebb valószínűséggel váltják ki a tüneteidet. Úgy találtam, hogy a diétám megváltoztatásának hasznos módja az volt, hogy azt mondtam magamnak, hogy ha nagyon szeretnék egy hamburgert, vagy egy steaket, vagy bármilyen más ételt, ami nem volt a diétámban, akkor megengedem magamnak.
Hogyan iktassuk ki az étrendünkből az ultra-feldolgozott élelmiszereket Akár egyszerűen főzéssel, akár a gyártási folyamat során, az általunk fogyasztott ételek és italok többsége valamilyen mértékben feldolgozott. A Halleluja-diéta olyan egészséges alternatívákat kínál azoknak, akik ki akarják iktatni a húst az étrendjükből, amelyekkel újra beleszerethetsz az ételekbe!

Akár azért akarja kiiktatni a glutént az étrendjéből, mert gluténérzékenységre gyanakszik, akár azért, mert az alacsony FODMAP-értékű diéta megszorításait tervezi követni, először is érdemes kivizsgáltatnia magát cöliákiára.

A vegán étrend növekvő népszerűségével a húsról leszokóknak is van mit várniuk, ha személyes fogyasztásukról és jólétükről van szó.

Milyen élelmiszerek helyettesíthetik a húst?

A bab és a hüvelyesek a legjobb növényi alapú fehérjeforrások közé tartoznak. Emellett jó rostforrásnak is számítanak, és biztosítják azt a teltségérzetet, ami a húsfogyasztással jár. A diófélék és magvak, valamint azok vajai szintén fehérjét biztosítanak. A tojás és a tejtermékek szintén hozzájárulnak a fehérjéhez.

Sample Photo