A keto diétában a vacsora a kedvenc fehérjéid kiválasztásáról szól. A steak, a csirke, a hal és a tojás mind finom választás - különösen, ha friss zöldségek mellé tálaljuk, cukkinitésztával vagy keto-barát tésztasalátával párosítjuk, vagy nyúlós sajttal tálaljuk.
Miután megerősítette orvosával, hogy a keto megfelelő Önnek, próbálja ki az alábbi 75 keto vacsoraötlet egyikét.Keto Cheeseburger rakott. - Ropogós sajtos Ranch Pinchos. - Keto Chips & Guacamole. - Keto charcuterie tál. - Buckeye zsírbombák. - Keto gofri. - Füstölt lazac uborkaszeleteken citromos-avokádós mártással. - Füstös spanyol marhapörkölt olajbogyóval.
Csirke Pizza Hal és tenger gyümölcsei Földi marhahús Karfiol Vegetáriánus Keto ételek Top 30 Népszerű videók Keto citromos-fokhagymás vajas lazac mandulával és chilivel01:00Ez a vibráló keto étel tökéletesen kiegyensúlyozott a frissesség és a chili éles jegyeivel, amelyeket a gazdag, krémes karfiolpüré ellensúlyoz.
A keto-diéta esetében úgy tűnhet, hogy a lehetőségek nagyon korlátozottak, különösen, ha a keto-vacsorákról van szó. Indiai keto csirke korma Ennek a csodálatos indiai ételnek a keto változata, amely csirkéből készül, és gazdag hagymás mártásban főzve, fűszerek arzenáljával.Ez a végső kényelmi étel a keto vagy alacsony szénhidráttartalmú életmódot követők számára, és diétától függetlenül mindenki imádni fogja a családban!
A ketogén étrendnek körülbelül 60-80% zsírból, 10-30% fehérjéből és legfeljebb 5-10% - vagy 20-50 gramm - szénhidrátból kell állnia naponta. Koncentráljon a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerekre, mint a tojás, húsok, tejtermékek és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, valamint a cukormentes italok. Ügyeljen arra, hogy korlátozza az erősen feldolgozott élelmiszereket és a transzzsírokat.
A ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely sok hasonlóságot mutat az Atkins- és az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. A szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és zsírral való helyettesítését jelenti. Ez a szénhidrátcsökkentés a szervezetet egy ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotba helyezi.
hús: vörös hús, steak, sonka, kolbász, szalonna, csirke és pulyka. - zsíros halak: lazac, pisztráng, tonhal és makréla. - tojás: legeltetett vagy omega-3 tartalmú egész tojások. - vaj és tejszín: fűvel táplált vaj és tejszín. - sajtok: feldolgozatlan sajtok, mint a cheddar, kecskesajt, krémsajt, kék sajt vagy mozzarella.
Ezek az alacsony szénhidráttartalmú, keto-barát palacsinták turmixgépben készülnek krémsajtból és tojásból, csak egy kis mandula- vagy kókuszliszt és sütőpor kell hozzá, hogy minden egyes süteménynek legyen egy kis felhajtóereje.
A krémes, sajtos, keto-csirkés brokkolis rakott csirke tökéletes könnyű keto-étel egy gyors vacsorához. Azonban alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre lesz szükséged, hogy a keto diéta csúcsán maradj. Ez a brokkolival és karfiollal készült keto rakott recept alacsony szénhidráttartalmú és egészséges, mégis olyan íze van, mintha kényeztetnéd magad! A sós szalonnás áfonyás sajttorták alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes előétel szalonnával, áfonyával és olvasztott Mahon Menorca sajttal, gabonamentes kéregben.A krémes guacamole könnyen elkészíthető, és megfelel a keto-, alacsony szénhidráttartalmú, vegán és gluténmentes étrendnek, így különösen sokoldalú előétel.
A sült parmezános csirke remek étel alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel vagy salátával.Mivel nem vagyunk hajlandóak megválni az egyik kedvenc ázsiai köretünktől, úgy döntöttünk, hogy otthon készítünk Keto Fried Rice-t alacsony szénhidráttartalmú alapanyagokból, például karfiolrizsből, fokhagymából, tojásból és szezámolajból.
Keverje össze a hétköznapokat olyan finom ételekkel, mint a sajtos bacon ranch csirke, a baconbe tekert karfiol és a kiadós keto chili.
Ez a lassú főzésű, alacsony szénhidráttartalmú chili recept kielégíti a benned élő keto-barlanglakót sertéshússal és szalonnával, zöldpaprikával, paradicsommal, hagymával és fűszerekkel.
Ezt ketogén diétának (röviden ketogén diéta) hívják, és ez egy magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, amely segíthet a fogyásban.Ez a krémes keto csirkesaláta remek ebéd vagy könnyű vacsora az alacsony szénhidráttartalmú diéta során, mivel tele van fehérjével és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, például paradicsommal, zellerrel és metélőhagymával, krémes majonézes öntettel.
Ha a legjobb vegán keto vacsora recepteket keresed, nézd meg ezeket a finom pizza, rizottó, hamburger, sült krumpli, leves, tészta, lasagne, ramen, curry, ravioli, shakshuka és még sok más receptet!
Ezek a keto garnélarák scampi tele van fokhagymával, citrommal, olívaolajjal, vajjal és parmezánnal.A sajtból és mandulalisztből készült keto pizzakéreg elkészítése ropogós, teljesen keto zsírfejű kéreghez vezet, amely bármilyen tetszőleges feltétnek ellenáll.
Avokádó. - Tojás. - Csirke. - Kókuszolaj. - Olívaolaj. - Diófélék és magvak. - Bogyós gyümölcsök. - Vaj és tejszín. Ezek a zsíros tejtermékek könnyen beilleszthetők a mindennapi keto diétába, mivel nagyon kevés szénhidrátot tartalmaznak, és konjugált linolsavban gazdagok, ami segíthet a zsírvesztésben.
További receptötletekért nézze meg kedvenc keto reggelinket, keto ebédreceptjeinket és keto desszertjeinket.A 10 legjobb keto-élelmiszer a lazac, a csirke, az avokádó, a diófélék (különösen a makadámiadió), a tojás, az olívaolaj, a vaj, a sajt, a steak és a mandulavaj.
Avokádó - Brokkoli - Kókuszolaj - Padlizsán - Tojás - Grapefruit - Görög joghurt - Zöldbab - Tojás - Görög joghurt - Zöldbab.
Krémes toszkán fokhagymás csirke. - Garnélarák karfiolos "grízzel" és rukkolával. - Sült tojás és tészta avokádóval. - Gluténmentes sajtos és karfiolos "kenyérrudacskák" ... - Lapos csirke szivárványos zöldségekkel. - Csirkehúsgombóc és karfiolrizs. - Lassú főzésű sertéscarnitas.
Keto sült lazac tejszínes citrommártással Ez a gyengéd lazac recept (tejszínes citrommártással) magában foglal mindent, amit a keto-ban szeretünk.
30 perc alatt elkészül, és minden egyes húsgombóc 1 nettó szénhidrát alatt van, így ez egy sokoldalú, alacsony szénhidráttartalmú vacsora, amely tökéletesen illeszkedik bármely keto diétás étkezési tervbe.Kezdd a hetet minden idők egyik legjobb időtakarékos keto reggelijével - a keto tojásos muffinokkal. Ha valami merészebbre vágysz, nyugodtan válts egy másik reggeli lehetőségre. Kávét vagy teát is fogyaszthatsz. Kis mennyiségű teljes zsírtartalmú tej vagy tejszín is belefér.