Séta lefekvés előtt, hogy lefogyjon - Jobb lefekvés előtt edzeni a fogyáshoz?

Gyakorlás lefekvés előtt, hogy zsírt éget. Bár a hasi zsírt nem lehet szúrópróbaszerűen csökkenteni, a lefekvés előtti testmozgás segíthet az egész testzsír csökkentésében. Az edzés nem csak kalóriákat égethet el, de javíthatja az alvásodat is, ami gyorsíthatja és elősegítheti a további zsírégetést.

Ez a fajta pihentető és méregtelenítő fürdő segít csökkenteni a gyulladást, és kellemesen lezárja a napot, lefekvés előtt pedig segít a fogyásban.

Jót tesz a lefekvés előtti séta?

Bár az a közhiedelem, hogy a lefekvés előtti testmozgás akadályozhatja az alvást, a National Sleep Foundation 2013-ban megállapította, hogy a testmozgás, amikor csak lehet, akár éjszaka is, segít jobban aludni. Számos tanulmány azt is megállapította, hogy a séta csökkenti a stresszt és a szorongást.

Befolyásolja az alvást a lefekvés előtti edzés?

Ha lefekvés előtt két-három órával sportolsz, az megnehezítheti az elalvást. Ez általában az edzés intenzitásától függ. Ha ez problémát jelent az Ön számára, akkor a nagy intenzitású edzéseket inkább hagyja hétvégére, és maradjon a nyújtásoknál vagy a jógánál, amelyekkel ellazulhat lefekvés előtt.

Azonban egy éjszakai séta egy jól megvilágított helyen segíthet megmozgatni a gyomorban a dolgokat, és csökkentheti az inzulin hatását, így segítve a fogyást.

Ezért a legjobb információkkal való felvértezés arról, hogyan lehet ezt a legokosabb módon megtenni, segíteni fog abban, hogy hatékonyabban fogyjon.

Amikor fogyni próbálsz, frusztrálóan gyakori, hogy egész nap szigorú diétát tartasz, de este 10-kor vagy 11-kor már éhesnek érzed magad. Ha valaki 2000 kalóriás diétán van, ez napi 120 kalóriát jelent, ami egy hónap alatt közel egy kiló fogyást jelenthet! Ahhoz, hogy az alvás a fogyás fő idejévé váljon, ismerje fel, hogy a jó éjszakai alvás mennyire fontos az összes testi funkció optimalizálásához és szabályozásához, beleértve azt is, hogyan használja fel és tárolja a kalóriaenergiát. Mint láthatod, ezek az egyszerű tippek lefekvés előtt segítenek abban, hogy jobban vigyázz az egészségedre és fogyj a megfelelő módon.

Jót tesznek a késő esti séták?

A rendszeres séta, akár reggel, akár este, egészséges szokás. Az éjszakai séták azonban előnyben vannak a reggeli sétákkal szemben. Már egy vacsora utáni 15 perces séta is elősegítheti az emésztést és segíthet a hasi zsír hatékony leadásában - mondja Dr. Akshat Chadha, Hope and Care Clinic, Navi Mumbai.

Használd a testsúlyodat lefekvés előtti edzéshez?

Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem használhatod a testsúlyodat egy gyors edzéshez lefekvés előtt. A Combat the Fat szerzője, Jeff Anderson szerint a testsúlyos gyakorlatok a gravitációval való küzdelem hatása miatt egyedülálló módon célozzák meg az izmokat. Ilyen gyakorlatok például a fekvőtámasz, a húzódzkodás, a dip és a testsúlyos guggolás.

Sétáljon egyet, mielőtt lefekszik aludni?

Ha azonban következetes alvási ütemtervvel rendelkezik, bizonyos éjszakai tevékenységek, például egy csésze gyógytea elkészítése, jelezhetik az agynak, hogy ideje aludni. Ha kialakítasz egy olyan éjszakai szokást, hogy lefekvés előtt elmész egy rövid sétára, segítesz az agyadnak felismerni, hogy hamarosan lefekszel aludni.

Sokan rendszeresen látogatják az edzőtermet a fogyás érdekében, nem tudván, hogy egy egyszerű, de mérsékelt éjszakai séta a legjobb módja a fogyásnak.

Melyik a legjobb napszak a sétához?

A kora reggeli séták előnyeit nem lehet teljesen figyelmen kívül hagyni. Egy adag D-vitamin, a friss levegő és a kora reggeli napsütés mind-mind jót tesznek Önnek. Az, hogy a nap melyik szakában szeretne sétálni, személyes döntés. De vegye célul, hogy minden nap legalább egy órát sétáljon.

A The Leaf fitnesz szakértői megalkották ezt a lefekvés előtti gyors gyakorlatot, hogy segítsenek a wellness és a fogyás útján!

Mennyi ideig kell várni az alvással edzés után?

Egyes szakértők, mint például Kalika, azonban úgy vélik, hogy a legjobb, ha az edzés után körülbelül két órát adunk magunknak, hogy a testünk lefekvés előtt le tudjon nyugodni. Bővebben: Reggeli vs. esti edzés: Mi a legjobb a céljaidnak? Mennyire rossz valójában lefekvés előtt edzeni? A lefekvés előtti edzés olyan dolog, ami miatt el kell veszíteni az alvást? Nos, igen és nem.

Ha sétálsz, mielőtt bármit is ennél, hogy feltöltsd a cukorkészletedet, a testednek nincs más választása, mint elkezdeni elégetni egy csomó elraktározott zsírt üzemanyagként, magyarázza Dr. Jason Fung, a böjtös edzés szakértője, A túlsúly kód című bestseller szerzője.

A túlsúly nagy nyomást gyakorol az ízületeire, és egy olyan tevékenység, mint a gyaloglás, nehéz feladatnak tűnhet.

Nem baj, ha lefekvés előtt sétálni megyünk?

A napi egy élénk séta nem csak a testsúlyodat csökkenti, de éjszaka is ritkábban leszel ébren. A testmozgás fokozza a természetes alváshormonok, például a melatonin hatását.

Reggel vagy este jobb sétálni?

A reggeli sétákat inkább az idősek kedvelik, akiknek a nap végén nehezükre esik ezt megtenni. Másrészt a fiatalabb generáció számára, akik nehezen tudnak időt szakítani a reggeli sétára, az éjszakai séta ígéretesnek tűnik - mondja Dr. Chadha.

Ami még ennél is elképesztőbb, hogy a 16 és 18 százalék közötti emelkedőn, 3 mérföld/órás sebességgel történő gyaloglás 70 százalékkal több zsírt éget el, mint a nulla emelkedőn történő futás (18).

Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem használhatod a testsúlyodat egy gyors edzéshez lefekvés előtt. Igyál egy csésze teát: Egy csésze zöld teát vagy rooibos teát iszogatva még az ágyba bújás előtt tónusosabbá és fogyókúrásabbá válik. Sok tejtermék magas zsír- és kalóriatartalma miatt a tejtermékeket gyakran a fogyás ellenségének tekintik.