Mi a 30 10 diéta: Mi a Clean 30 diéta?

A Whole30 diéta egy vírusszerű egészségügyi mozgalom, amely egyre népszerűbb. Arra ösztönzi követőit, hogy 30 napon keresztül hagyják ki étrendjükből az alkoholt, a cukrot, a gabonaféléket, a hüvelyeseket, a tejtermékeket és az adalékanyagokat, és teljes életmódváltásként hirdetik.

A tipikus 50-30-20-as diéta 50 százalék szénhidrátra, 30 százalék fehérjére és 20 százalék zsírra oszlik, de ha a célod az egészséged javítása a fogyás mellett, akkor érdemes ezeket a számokat felcserélni.

A Whole30 alapvetően 2009 áprilisában kezdődött, amikor a Whole30 társalapítója, Melissa Hartwig-Urban saját kísérletét hajtotta végre, amikor 30 napig kiiktatta a gyulladáscsökkentő ételeket az étrendjéből, hogy kiderítse, segít-e neki jobban teljesíteni az edzőteremben.

Dallas és Melissa Hartwig, a diéta alapítói és a New York Times bestseller It Starts with Food szerzői úgy vélik, hogy a cukor, a gabonafélék, a tejtermékek és a hüvelyesek fogyasztása nemcsak a testsúlyra, hanem az energiára és a stressz-szintre is hatással van.

Mik a hátrányai a teljes 30-as diétának?

Nagyon korlátozó, ami megnehezítheti az étkezést vagy a társasági életet. - Nehéz lehet megfelelő kalciumhoz jutni a csontok egészségéhez. - Számos kulturális élelmiszert korlátoz. - Időigényes lehet az élelmiszercímkék olvasása, az étkezések megtervezése és az ételek előkészítése miatt.

A burgonya megengedett a Whole30-on?

Ehetsz burgonyát a Whole30 alatt? Mindaddig, amíg a burgonya nem sült vagy nem készült belőle chips, a Whole30 alatt is fogyaszthatod. Sok éven át (és amikor én a Whole30 első körét csináltam), a fehér burgonya nem volt megengedett.

Mik a Whole30 szabályai? Nincs hozzáadott cukor, sem mesterséges, sem valódi. - Nincs alkohol, még akkor sem, ha főzéskor használják. - Nincs gabona. - Nincsenek hüvelyesek. - Nincs tejtermék. - Nincs karragén, MSG vagy szulfit. - Semmi pékáru, édesség vagy egészségtelen étel. - Nincs mérlegelés vagy méricskélés.

A Whole30 egy 30 napos (duh) étkezési terv, amely magában foglalja a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztását, valamint a finomított cukrok és adalékanyagok minimalizálását. A 30/10 Weight Loss for Life program az elszámoltathatóságon, a diétán, a viselkedésmódosításon és az oktatáson alapul, vagyis azon, hogy megtanulja, mit tesznek az ételek a testével.

A South Beach egyike a számos népszerű diétás tervnek, amelyek az alacsonyabb szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú fogyókúrára összpontosítanak.

Elkezdtem a 7 napos diéta, büszkén mondhatom, hogy már elvesztettem 7lb után 4days, eltekintve diéta kezdtem csinál fekvőtámaszok, ropogtatás és deszkák, amikor úgy éreztem, hogy kellett tennem, plusz 2cups zöld tea naponta.

Mi a teljes 30 étkezési terv?

A Whole30 egy 30 napos étkezési terv, amely kizárja a cukrot, az alkoholt, a gabonaféléket, a hüvelyeseket, a szóját és a tejtermékeket az étrendből, és helyette a teljes értékű élelmiszerekre összpontosít. A Whole30 nagy része a gyulladáskeltő ételek kivonása az étrendből, amelyek egyes embereknél immunválaszt válthatnak ki.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta a legjobb választás, ha 30 kilót szeretne leadni 30 nap alatt.

A húsevés nagy részét képezi ennek az étrendnek, így ha vegetáriánus vagy vegán étrenden élsz, akkor is érdemes elkerülnöd a Whole30 diétát.

Készítsen személyre szabott étrendtervet egy 196 kilós tinédzser számára, hogy 4 hónapon keresztül havonta 15 kilót fogyjon, és összesen 60 kilót fogyjon, és elérje a 130-as cél/álomsúlyt.

Mi az a 30 10 étkezési terv?

A 30/10 Lifestyle Complete szolgáltatással a vacsorák már a heti bejelentkezésre érkezéskor rendelkezésre állnak, vagy házhoz szállítják azokat. Minden étel a semmiből készül, kizárólag bio-alapanyagokból, fűvel táplált húsból és vadon fogott halból. Minden csomagolás FDA által tanúsított élelmiszer-biztonságos és 100%-ban újrahasznosítható.

Le fogok fogyni a Whole30 alatt?

Annak ellenére, hogy a Whole30 kifejezetten kijelenti, hogy nem fogyókúra, teljes mértékben elismerem, hogy fogyni akartam, és saját meglepetésemre (és hitetlenkedésemre) végül több mint 60 kilót fogytam a program első köre óta.

Az avokádó megengedett a Whole30-on?

Más természetes növényi alapú olajok (mint a kókusz és az avokádó) és állati zsírok mind a Whole30 által jóváhagyott olajok. Dióféléket is ehetsz (kivéve a földimogyorót, erről később).

Hogyan lehet 10 kilót fogyni 30 nap alatt?

és 30 kilót fogyni a börtönben. Load Error Jenna Ryan, aki bűnösnek vallotta magát egyetlen szövetségi szabálysértés vádjában, a Capitolium területén való felvonulásban, a múlt hónapban 1500 dolláros bírságot kapott, és 60 napra ítélték egy texasi börtönben, az Insider által látott bírósági dokumentumok szerint.

Keri Glassman táplálkozási szakértő úgy véli, hogy az ilyen típusú étrendnek számos előnye van, és általában azt ajánlja ügyfeleinek, hogy kövessék a "Paleo Plus" tervet (a plusz néhány egészséges gabonafélét, például kölest és bulgárt jelent), amelyben nincs cukor, nincsenek feldolgozott élelmiszerek, sok zöldség, sovány fehérje és egészséges zsírok.

A Whole30 jó a fogyáshoz?

Ez azt jelenti, hogy rengeteg ember, aki kipróbálja a Whole30 diétát, végül fogyni fog. "A Whole30 előnye, hogy a teljes értékű élelmiszerek fogyasztására ösztönöz, amelyek a legtermészetesebb állapotukban lévő élelmiszerek" - mondja Sara Haas, RDN, a konyhaművészetben hivatalosan képzett táplálkozási szakértő.

Liz Barnet fitnesz- és étkezési edző szerint a Whole30 diéta nagyszerű terv azoknak, akik sokat járnak, esznek és isznak, és újrakezdenék.

A 80/10/10-es nyersétel-diétát, más néven 811-es diétát Dr. A Whole30 diéta a program honlapja szerint lényegében egy eliminációs diéta.

Hogyan válasszuk ki a legjobb diéta tervet az Ön számára?

Változatosság: Senki sem akarja ugyanazt enni nap mint nap. Ezért az ételek változatossága elengedhetetlen ahhoz, hogy egy diétás terv fenntartható legyen. Emellett a változatosság mint a legjobb diétás tervek meghatározásának kritériuma nemcsak az élelmiszerekre, hanem az embercsoportokra is vonatkozik. Például: A diétás terv elérhető a cukorbetegek számára? Férfiaknak? Nők?

A Whole30 diéta célja, hogy segítsen eljutni a paleolit étrendhez.

Mi az a diétás étrend?

A diétaterv, amelyet néha étkezési tervnek is neveznek, olyan szabályozott étkezési stratégia, amelyet olyan emberek használnak, akiknek speciális étrendi korlátozásokra van szükségük. Sok esetben ezekre a korlátozásokra a fogyás miatt van szükség, de vannak olyan diétás tervek is, amelyeket gluténérzékenyek vagy speciális ételérzékenységben szenvedők használnak.

A banán rendben van a Whole30-on?

Igen, az uborka és a banán is megengedett a Whole30-on. Mégis, ha ezek potenciális kiváltó ételek az Ön számára (például a banán édessége más finomságok iránti vágyat vált ki, vagy arra készteti, hogy zabálja a gyümölcsöt), akkor megfontolhatja, hogy felvegye őket a "ne egye" listájára.

A Whole30 program lényegében egy eliminációs diéta, amely 30 napra eltávolít bizonyos élelmiszereket az étrendjéből.

A Whole30 diéta befejezése után itt az ideje, hogy elkezdj dolgozni a Whole30 újbóli bevezetési terveden, amely egy 10-30 napos szakasz, amikor az egyszer már kiiktatott élelmiszercsoportokat visszailleszted az étrendedbe.

Vezető táplálkozási szakértők ajánlják ezt az egészséges fogyókúrás étrendet, mivel kiegyensúlyozott és táplálkozási szempontból megfelelő, és körülbelül 1500-1800 kalóriát tartalmaz, amely 30 nap alatt hetente körülbelül 1 kg fogyáshoz segít.

Mi a 3 2 1 étkezési terv?

Naponta három főétkezést és két-három uzsonnát kell fogyasztania. Quince emlékezteti a fogyókúrázókat, hogy az optimális fogyási eredmények érdekében ügyeljenek az adagok méretére.

Milyen ételeket ehetsz a Whole30 alatt?

Minden zöldség, beleértve a burgonyát is. - Gyümölcsök, beleértve az epret, görögdinnyét, almát, narancsot és banánt. - Tenger gyümölcsei, például hal, osztriga, garnéla és kagyló. - Feldolgozatlan húsok, beleértve a marhahúst, csirkét és sertéshúst. - Diófélék és magvak. - Tojás. - Olívaolaj és kókuszolaj. - Fekete kávé.

Mit nem ehetsz a Whole30 alatt?

Tejtermékek. Ez azt jelenti, hogy nincs sajt, tehéntej, joghurt, tejszín, tejföl, kefir és vaj. - Gabonák. Ez azt jelenti, hogy nincs kukorica, rizs, quinoa, búza, rozs, köles, cirok, cirok, amarant, hajdina, bulgur vagy csíráztatott gabona. - Alkohol. - Hüvelyesek. - Hozzáadott cukor. - Karragén, MSG és szulfitok. - "Junk" ételek.

Ha fogyókúrába szeretne kezdeni, talán már hallott a Whole30 diétáról.

A 30/10 Weight Loss for Life diétának van egy elég élénk Facebook-oldala is, és rengeteg hozzászólás található itt, amit érdemes megnézni, mielőtt úgy döntesz, hogy kipróbálod ezt a diétát.

Mi történik a testeddel, amikor a Whole30-at csinálod? Kavner elmondta, hogy a Whole30-at először elkezdve olyan problémákat tapasztalhatsz, mint a puffadás vagy akár hangulati változások. Az is előfordulhat, hogy megkívánja azokat az ételeket, amelyeket kiiktatott, például a cukrot, ha olyan sokáig hozzászokott ezek fogyasztásához. A Whole30-at nehéz betartani, ha nem főzöd a legtöbb ételt magad.

Szüksége van egy fogyókúrás étrendre? Sok esetben ezekre a korlátozásokra a fogyás miatt van szükség, de vannak olyan diétás tervek is, amelyeket a gluténérzékenyek vagy speciális ételérzékenységben szenvedők alkalmaznak. Ha valaki szabályozza, hogy mit eszik, az lehetővé teheti, hogy az illető minden tápanyagszükségletéhez hozzájusson anélkül, hogy felesleges ételeket fogyasztana.

A weboldal szerint a 30/10 Weight Loss for Life azt mondja, hogy a költségek az egyes ügyfelek stresszproblémáitól, egészségi állapotától, gyógyszereitől, a leadandó kilók számától és a testösszetételtől függnek; az elemzés eredményei határozzák meg, hogy mennyit kell fizetnie, és mennyi ideig kell diétáznia.

A tiszta étkezés és a Whole30 ugyanaz? A Whole30 program tehát egy rövid távú program, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy megnézzék, hogyan hatnak rád bizonyos élelmiszerek. A Clean Eating inkább egy hosszú távú életmód. Egy Whole30 kört követően sokan végül a clean eating életmódhoz hasonlóan étkeznek, néhány élelmiszert még mindig kiiktatva az eredményeik alapján.

Tehát miközben az edzőik arra vannak kiképezve, hogy segítsenek megváltoztatni az étkezési szokásaidat és megváltoztatni az életedet, valójában ezekről a szalagokról van szó, az úgynevezett viselkedésmódosító ülésekről, amelyek segítenek "újrafókuszálni/újramintázni, hogyan gondolkodsz és érzel az ételekről, az étrendről, a testmozgásról és a fogyásról egy életre.

Ez a diéta több élelmiszercsoport, köztük a gabonafélék és hüvelyesek, az alkohol és a hozzáadott cukrok elhagyására ösztönöz, hogy hangsúlyt fektessen a feldolgozott összetevők nélküli, valódi ételek fogyasztására.

A Whole30 méregteleníti a szervezetet?

Ez azt jelenti, hogy a Whole30 tervben szereplő élelmiszerek segíthetnek a szervezetednek abban, hogy optimálisan végrehajtsa normális funkcióit.

Mit tesz a szervezeteddel a teljes 30-as diéta?

A Whole30 diéta tökéletes követése 30 napon keresztül állítólag számos egészségügyi előnnyel jár. Ezek közé tartozik a zsírégetés, a magasabb energiaszint, a jobb alvás, a csökkent étvágy és a jobb sportteljesítmény. Mi több, a diéta alapítói azt ígérik, hogy megváltoztatja az ételekről való gondolkodásodat és az ízlésedet is.

Sample Photo