Fogyás, de a karok még mindig kövér - Hogyan tudok zsírt veszíteni a karomon?

Fókuszáljon az általános fogyásra. A pontszerű csökkentés olyan technika, amely a zsírégetésre összpontosít a test egy adott részén, például a karokon. - Kezdjen el súlyokat emelni. - Növelje a rostbevitelt. - Adjon fehérjét az étrendjéhez. - Végezzen több kardiót. - Csökkentsd a finomított szénhidrátokat. - Állítson fel alvási rendet. - Maradjon hidratált.

Ahhoz, hogy elveszítse a kar zsírját, hatékonyabbá kell válnia a zsírvesztésben az egész testén.

Miért ilyen kövér a karom? A tesztoszteron hormon mind a férfiaknál, mind a nőknél felelős a csontok és az izomzat felépítéséért. A cukros vagy magas szénhidráttartalmú étrendből származó magas vércukorszint és a menopauza hozzájárul a nőknél a tesztoszteron csökkenéséhez. Ennek következtében izomtömegük csökken, és denevérszárnyak vagy petyhüdt karok alakulnak ki náluk.

A gyorsan fogyó VLCD csoport azonban több zsírmentes tömeget veszített, míg a lassabban fogyó LCD csoportban a zsírtömeg nagyobb mértékben csökkent.

Amikor a testzsír csökkenése megegyezik a vízsúly csökkenésével, ettől a ponttól kezdve karcsúbbnak fogsz tűnni.

Ha nem végez súlyzós testmozgást ennek ellensúlyozására, akkor kilókban fog fogyni, de nem feltétlenül zsírban.

A kar zsírja eltűnik, ha fogysz?

Amikor Ön fogy, a teste csökkenti a bőr alatti zsírpárnát, amely közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el. Bár nem tudod megmondani a testednek, hogy pontosan hol és milyen sorrendben távolítsa el ezt a zsírt, biztos lehetsz benne, hogy ahogy fogysz az egész testedről, a karjaid is karcsúsodni fognak.

Ha zsírt veszítesz, de súlyt nem, az azt jelenti, hogy a testösszetételed megváltozik, és a "rossz" fehér zsírt sovány izomra cseréled, ami nagyobb súlyt jelenthet. A fogyás csökkenti a felesleges zsírt az egész testéről, beleértve a karját is.

A szakértők szerint az egészséges fogyás azt is jelenti, hogy hetente a testsúly 1-3 százalékát kell leadni.

Izomvesztés Az izomvesztés vagy izomsorvadás váratlan fogyáshoz vezethet.

Tehát a korábban a lábakban és karokban lévő izmok által felhasznált táplálékot most zsírként tárolják, és a férfiak a zsír első helyen, a hasukban tárolják a zsírt.

A test nem képes a zsírfoltok csökkentésére egy célzott testrészen, hanem a genetika határozza meg azt a területet, ahol a zsírvesztés először bekövetkezik.

Miért kövérebb a karom, mint a testem többi része?

Mi okozza a zsír a karokban? A karzsír gyakran a testben lévő zsírfelesleg következménye. Jó eséllyel a teste úgy döntött, hogy a bőr alá raktározza a felesleges zsírt - és ez történetesen a karján van. Megjelenhet a combodon és a hasadon is, és őszintén szólva, ez csak egy természetes jelenség, amikor hízol.

A nagyon gyors fogyás nagyobb mértékű zsírmentes tömegveszteséget eredményez, mint a fokozatos fogyás. Ha néhány kiló fogyás után abbahagyja, előfordulhat, hogy a fogyás után karzsírja van.

Akár meg akarsz szabadulni a megereszkedett karoktól a fogyás után, akár karcsúsítani szeretnéd a karodat a súlygyarapodás után, vagy tonizálni szeretnéd a felesleges karzsírt, ami egyszerűen nem volt prioritás számodra az edzőteremben, ezek a tippek mind segítenek megtanulni, hogyan veszítheted el a karod zsírját.

Pontosan ez az oka annak, hogy sok fogyókúrázó még mindig megmarad a makacs zsírpárnákon, például a hasukon, csípőjükön, karjukon és combjukon.

A kövér karok valaha is eltűnnek?

Mennyi időbe telik a karzsír leadása? Ha tiszta étrendet követsz, távol tartod magad a feldolgozott élelmiszerektől, és mozgást is beiktatsz az életedbe, hetente 1-2 kilótól megszabadulhatsz. Ha így teszel, csökkenteni fogod a karodon lévő zsír mennyiségét. Egy 4 hetes időszak után biztosan észre fogod venni az eredményeket.

A testzsír csökkentése és a karizmok növelése diétával és súlyzós edzéssel a legjobb módszer a petyhüdt karok tonizálására.

Amikor elhatározzuk, hogy fogyni és testzsírt veszítünk, könnyen előfordulhat, hogy a lehető leggyorsabb fogyásra összpontosítunk.

Tartsa be ezt a programot, és a pocakja eltűnik, és karjain és lábain is karcsúbb lesz (kevesebb testzsír): "bivalyerős" kinézetűvé válik, bár a NET súlycsökkenés körülbelül ugyanannyi maradhat, mint a testösszetétel változása.

Nehéz a karzsírtól megszabadulni?

A makacs testzsír leadása trükkös lehet, különösen akkor, ha az a test egy adott területére koncentrálódik. A karok gyakran számítanak problémás területnek, így sokan keresik a karok zsírvesztésének módját. Szerencsére számos módszer létezik a karok karcsúsítására és feszesítésére.

Röviden, a szokásos CICO/kalóriaszámlálás, a súlyemelés és a magas fehérjetartalmú étkezés nem kifejezetten ezeket a területeket célozza meg a zsírégetéshez, de segít a folyamatos fogyásban, távol tartja az éhségérzetet, és növeli, hogy a teste tónusosabbnak tűnjön, ahogy a súlya csökken.

Bár nem tudod megmondani a testednek, hogy pontosan hol és milyen sorrendben távolítsa el a zsírt, biztos lehetsz benne, hogy ahogy fogysz az egész testedről, a karjaid is karcsúsodni fognak.

A fenti gyakorlatlista követése segít a karzsírvesztésben, ha más testzsírégető stratégiákkal kombináljuk. Mennyi idő alatt tűnik el a karzsír? Ha javítja az étrendjét, rendszeresen végez kardiógyakorlatokat, és edzéseit erősítő edzésekkel egészíti ki, pillanatok alatt feszes, formás karjai lehetnek. Egészséges módon, körülbelül két hét alatt akár 12 kiló testsúlyt is le lehet adni. Csökkentened kell a teljes testzsír mennyiségét kalóriadeficitbe kerülve, és izmot kell építened a karodon, hogy a tónus átragyogjon, miközben a zsír fogy.

Bár logikusnak tűnik, hogy a hasi zsírszövetünk fogyás közben zsugorodik, nem igazán mondhatjuk meg a testünknek, hogy honnan fogyjon a zsír, és rendkívül gyakori, hogy aránytalanul fogyunk.

Az első része a válasz arra, hogyan lehet elveszíteni a zsír a karokon, hogy csökkentse a testzsír.

Miért olyan nehéz zsírt veszíteni a karokon?

Ez azért van, mert a teste kortizolhormont termel, amely fokozza az étvágyat, és elősegíti a zsír elraktározását olyan helyeken, mint a csípő, a combok és természetesen a felkarok. Emellett csökkenti a tesztoszteronszintedet is, ami megnehezítheti a tested számára az izomépítést.

Tehát ha meg akarod tanulni, hogyan veszíthetsz karzsírt anélkül, hogy izmot szereznél, a válasz a teljes testzsír elvesztésében rejlik.

Ez alatt az első néhány hét alatt még mindig lehet zsír a karján és valószínűleg más, nem túl hízelgő testtájakon is.

A 2014-ben Bulgáriában, a 12. éves Európai Elhízási Kongresszuson bemutatott tanulmány szerint a fogyás mértéke a zsírmentes tömeg (minden, ami a zsíron kívül a testsúlyt alkotja) csökkenésével függ össze.