Sample Logo
Hogyan kell diétázni tinédzserként: Hogyan kell diétáznia egy 14 évesnek?
Gyümölcsök és zöldségek minden nap. - Napi 1300 milligramm (mg) kalcium. - Fehérje az izmok és szervek építéséhez. - Teljes kiőrlésű gabonafélék az energiáért. - Vasban gazdag élelmiszerek. - A zsírok korlátozása.
Szakterülete a növényi alapú táplálkozás, a testsúlykontroll, a női egészség, a megelőző orvostudomány és a depresszió.Koncentráljon arra, hogy figyeljen a testére, akkor egyen, amikor éhes, csökkentse az egészségtelen ételek és az üdítők fogyasztását, és fogyasszon sok egészségesebb ételt.
A gyors és feldolgozott élelmiszerek helyett a tizenéveseknek teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány fehérjét, gyümölcsöket és zöldségeket kellene fogyasztaniuk.A megkérdőjelezhető iskolai ebédek és a barátokkal való késő esti turmixok megnehezíthetik az egészség megőrzését.
A több mint 15 éves tapasztalattal rendelkező Tara a sporttáplálkozásra, a testbizalomra és az immunrendszer egészségére specializálódott, és személyre szabott táplálkozást, vállalati wellness-t és online tanfolyamokat kínál.
A zsúfolt időbeosztás és a bizonyos testtípusnak való megfelelés erős nyomása miatt a tizenévesek számára nehéz lehet az egészséges táplálkozási szokások fenntartása.
Vezessen be minél több zöldséget a tizenévesek étrendjébe, és szabaduljon meg az előre csomagolt készételektől, amelyeket a tizenévesek köztudottan egy ültő helyükben elfogyasztanak. Claudia Carberry regisztrált dietetikus, aki a veseátültetésre és a betegek fogyókúrájára szakosodott az Arkansasi Orvosi Tudományok Egyetemén. A sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása megfelel ezeknek a követelményeknek.Ráadásul a tested folyamatosan változik, magasabb, gömbölyűbb, szélesebb lesz.
Milyen étrendet kell tartania egy 14 évesnek?
Egy 14 éves gyermek tányérjának körülbelül 25 százalékának sovány, fehérjében gazdag ételt kell tartalmaznia. A bőr nélküli csirke vagy pulyka, hal, kagyló, tojás, diófélék, magvak, bab, hüvelyesek, szójatermékek és alacsony zsírtartalmú marha- vagy sertéshús mind megfelelhetnek ennek a követelménynek.
Hogyan lehet egy tinédzser fogyni gyors app?
A WW, a korábban Weight Watchers néven ismert cég bevezetett egy Kurbo nevű alkalmazást a gyermekek és tizenévesek fogyására. Az alkalmazás azt állítja, hogy a gyerekek és tizenévesek "jó szokások kialakítását" hivatott segíteni, de a kezdőlap más üzenetet közvetít.
A tizennégy-16 évesek élvezhetik a 2-3 uncia sovány darált pulykahúsból készült tacót, amelyet teljes kiőrlésű tortillába töltöttek 2 uncia alacsony zsírtartalmú sajttal, 1/2-1 csésze barna rizzsel, 1/4 csésze fekete babbal és 1-2 csésze párolt brokkolival. Próbálja meg a magas cukor-, só- és egészségtelen zsírtartalmú ételeket gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételekkel és zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel helyettesíteni. A magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartozik a többmagvú, magas rosttartalmú kenyér, a fekete kenyér, a burgonya, a leveles zöldségek és a gyümölcsök. Milyen ételeket kell kerülnie egy tinédzsernek? Tinédzserként ez a növekedés és fejlődés kritikus időszaka, és nem szabad megfosztanod magad a kritikus vitaminoktól, tápanyagoktól és kalóriáktól. Kerülnie kell a magas cukor- és telített zsírtartalmú étrendeket, például a sült ételeket. Az étrendednek gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék jó keverékét kell tartalmaznia.Mi a legjobb diéta tinédzserek számára?
"A szülőknek biztosítaniuk kell, hogy a tizenévesek kiegyensúlyozott étrendet kövessenek, amely többféle táplálékforrásból, például gyümölcsökből, zöldségekből, egészséges zsírokból, sovány fehérjékből, teljes kiőrlésű szénhidrátokból és tejtermékekből áll" - mondja Grainger. Hasznos tudni, hogy a tizenévesek számára nem baj, ha naponta akár hatszor is esznek, és ebből három lehet uzsonna.
Mit tehetek, hogy segítsek a tizenévesemnek az egészséges életmód kialakításában?
A rendszeres testmozgás segíthet a tizenéveseknek abban, hogy egészségesebben és jobban érezzék magukat. A diéta legjobb módja a változatos, egészséges ételek fogyasztása. Törekedjen arra, hogy több gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát egyen, és cukros italok, például sportitalok vagy üdítők helyett igyon vizet.
Barátokat találni, átvészelni az órákat, vitatkozni a szülőkkel, sok mindennel kell megbirkózni. Ehelyett fontos, hogy a táplálkozásra és a testmozgásra vonatkozó terv kidolgozásával elősegítsük az egészséges testkép kialakulását. Az alábbiakban egy diéta egy 180lb tinédzser számára, aki testzsírt szeretne veszíteni. A tizenéveseknek kiegyensúlyozott étrendre van szükségük? Három tizenéves együtt eszik. Az édes desszertek, beleértve a süteményeket, kekszeket és péksüteményeket, a 2010-es amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek szerint az első számú kalóriaforrás a serdülők étrendjében. A 14 és 16 év közötti, növekvő tizenéveseknek azonban kiegyensúlyozottabb étrendet kell követniük, hogy hozzájussanak a jó egészséghez szükséges tápanyagokhoz.X Kutatási forrás Az, ahogyan tinédzserként megtanulsz bánni a testeddel, segíthet a testi és lelki fejlődésedben, és pozitív életmódot biztosíthat számodra a jövőben.
Mennyit kell enni egy tinédzsernek a fogyáshoz?
A tinédzser csak annyit fogyasszon az alábbi élelmiszerekből, amennyi a kalóriaszükségletét fedezi. Zsírok: A legtöbb tizenévesnek napi 2-4 adagra van szüksége. Egy adag az alább felsorolt mennyiség. Édességek és desszertek: Ebből a csoportból csak annyit fogyasszon, amennyi elegendő ahhoz, hogy testsúlya megfelelő maradjon. Sok tinédzser heti 1-3 adagot ehet anélkül, hogy túlságosan meghízna.
A James Madison Egyetemen szerzett biológiából diplomát, és hat évet töltött a gyógyszeriparban analitikai vegyészként, mielőtt megalapította volna praxisát. Távolítsa el a kamra polcairól a kalóriadús üdítőket, gyümölcsleveket és energiaitalokat, és bátorítsa tizenéveseit, hogy minden nap igyanak sok vizet.A helyes táplálkozás szuper fontos az általános egészséged szempontjából, és ha kitalálod, hogyan tudod ezt a legjobban megtenni, az segíteni fog abban, hogy a lehető legjobban nézz ki és érezd magad.
Mi a 10 legjobb étel egy tinédzser számára? Trail mix, diófélék és magvak. - Müzliszeletek és fehérjeszeletek. - Sajtrudak. - Egészséges chipsek. - Pulykarudacskák. - Szárított gyümölcsök. - Előre elkészített energiafalatok. - Dióvajas csomagok.A tizenévesek, különösen a fiúk egészséges táplálkozásának speciális, tápanyagokban gazdag ételeket kell tartalmaznia, mivel növekvő szervezetüknek speciális tápanyagigénye van, ellentétben a felnőttekkel vagy a fiatalabb gyermekekkel.
A diétás kultúra és a rendellenes táplálkozás szintén olyan dolgok, amelyekkel a szülőknek tisztában kell lenniük, amikor a tinédzserek étrendjéről beszélgetnek, különösen, ha az elhízás vagy a testsúly probléma.
Tinédzserként a tested rengeteg változáson és növekedési hullámon megy keresztül, ezért fontos, hogy a megfelelő üzemanyaggal tápláld, hogy egészséges és erős maradhass.Egy tinédzser esetében, akinek 2000 kalóriára van szüksége, ez 75 gramm szénhidrátot jelent, ami 3 pohár tejnek, 4 oz húsnak/csirkének, 1 tojásnak, 1 TB mogyoróvajnak és teljes kiőrlésű gabonának felel meg a nap folyamán.
Miközben a diéta javításán dolgozik, összpontosítson a kiegyensúlyozott, tápláló ételek fogyasztására, hogy a teste megkapja a neki járó táplálékot.
Sok tizenéves olyan ételeket fogyaszt, amelyek jelentős súlygyarapodáshoz vezetnek, míg mások egészségtelen és káros módon diétáznak, ami étkezési zavar következménye vagy következménye lehet.
Ez olyan helyzetet teremt, hogyan lehet fogyni, mint egy tinédzser gyors, amelyben az emberek ingyenes kövér nők filmek szorosan kapcsolódnak a keto-víz fogyás egymáshoz, akár matematikailag vagy érzelmileg, bizonyítható, vagy pontosabban, elég ahhoz, hogy növelje a hogyan egy tinédzser együttérzés, hogy a tabletták gyors fogyás közös minden felnőtt.