Cla a fogyás eredményeiért - Mi az a CLA és miért fontos?

A CLA egy transzzsír, amely kis mennyiségben található meg a tejtermékekben, és szinte elhanyagolható mennyiségben a fűvel táplált marhahúsban (annak ellenére, hogy a "magas CLA-tartalom" az egyik reklámozott előnye).

Megfelelő edzésprogrammal és diétával kombinálva ez bizonyítottan segít a fogyásban és a zsírégetés eredményeinek maximalizálásában.

Még nem teljesen tisztázott, hogy a CLA képes-e csökkenteni a testzsírtömeget és növelni a sovány izomtömeget.

Úgy gondolják, hogy képes kiváltani a zsírsejtek pusztulását, zsugorítani a zsírsejteket és potenciálisan felgyorsítani az anyagcserét a fogyás elősegítése érdekében (amint azt az 1. pontban említettük).

Mennyi CLA szükséges a zsír csökkentéséhez? A fent említett jelentésekből úgy tűnik, hogy minimális napi adag (kb. 3 g/ember) szükséges a zsír csökkentéséhez. Egyes klinikai vizsgálatok azt sugallták, hogy a CLA adagolása lehet a leghatékonyabb stratégia a zsírtömeg regionalizált csökkentésének szabályozására, nem pedig annak konstitúciós, azaz az egész testben egyenletesen történő csökkentésére. Segít a konjugált linolsav (CLA) a fogyásban? A konjugált linolsav, más néven CLA egy olyan táplálékkiegészítő, amelyet már évek óta használnak a fogyás elősegítésére. De valóban segít, és mennyire hatékony?

Mi a Cla az élelmiszerekben?

Tudjon meg többet A CLA, azaz a konjugált linolsav egy természetes transzzsír, és a fitness-rajongók, valamint a biztonságos és természetes fogyókúrás étrend-kiegészítőket keresők érdeklődésének egyik fontos témájává vált. Az olyan egészséges élelmiszerforrások, mint a hús és a tejtermékek gazdagok CLA-ban.

A legtöbb ember nem tapasztal problémákat magával a CLA-val, azonban észreveszem, hogy néhány betegnek problémái vannak a CLA-t tartalmazó kombinált kiegészítőkkel, és ezt tévesen a CLA-nak tulajdonítják, holott valójában a kiegészítésen belül lévő egyéb összetevők egyike okozhat problémát.

A CLA-t évek óta használják súlycsökkentő kiegészítőként, vegyes eredményekkel.

Ebben a konkrét vizsgálatban három csoportot vizsgáltak, hogy összehasonlítsák az eredményeket, és meghatározzák a különböző CLA-típusok hatékonyságát a fogyás szempontjából.

CLA-kiegészítő hatása a zsírvesztésre túlsúlyos, de egyébként egészséges embereknél egy éven keresztül.

Bár a fogyás a túlsúly és az elhízás legjobb kezelése, a fogyást hosszú távon nehéz fenntartani.

Mielőtt kinyitná a pénztárcáját, hogy kifizesse a tablettákat, többet kell megtudnia a CLA tudományos vizsgálatokban elért fogyási eredményeiről, valamint a kiegészítés lehetséges előnyeiről és hátrányairól.

Mennyi CLA van a marhahúsban?

A marhahús zsírja körülbelül 1,7-10,8 mg CLA/g zsírt tartalmaz 9-cisz- és 11-transziszomerekkel. A tejtermékekben (tejek és származékok) is megtalálható [6]. A CLA az α9-deszaturáz enzim segítségével nyerhető, amely elősegíti a 11-transzoktadekánsav deszaturációját.

Rengeteg kutatás áll rendelkezésre, különösen az állatokon végzett fogyókúrás vizsgálatok, amelyek kimutatták, hogy a CLA alkalmazása lenyűgöző fogyási eredményekhez vezethet, csökkenti a testzsírt és összességében javítja a testösszetételt (2, 3).

Egy tanulmány szerint a CLA-kiegészítők segíthetnek a cukorbetegség kezelésében: a kutatás szerint azoknál a cukorbetegeknél, akik CLA-t adtak az étrendjükhöz, csökkent a testtömeg és a vércukorszint (8).

Egyáltalán nem tapasztaltam fogyási eredményt a CLA hozzáadásával az étrendemhez, az alacsony kalóriabevitel, a sok víz és a testmozgás ellenére sem.

Az állatkísérletekhez képest az emberekben alkalmazott CLA adagja is nagyon alacsony (a testsúlyt tekintve); így a preklinikai állatkísérletek eredményei (nagy dózis) nem feltétlenül hasonlíthatók össze a valós klinikai vizsgálatokkal.

Kaphatsz CLA-t az ételekből?

A CLA-t táplálékból is be lehet vinni, de elég nehéz a fogyáshoz szükséges adagolást csak táplálékkal elérni. Naponta körülbelül 24 font marhahúst vagy napi 10 és fél rúd vajat kellene fogyasztania ahhoz, hogy napi 4000 mg CLA-t kapjon.

A CLA-kiegészítők számos reklámja azt állítja, hogy tudományos bizonyíték van arra, hogy a konjugált linolsav segít a testzsír elégetésében és a fogyásban. A Tonalin CLA segít a fogyásban? A Tonalin CLA egy olyan táplálékkiegészítő, amelyet egyedülálló formulájának köszönhetően kifejezetten fogyásra terveztek. Egyes testépítők azért kedvelik, mert a Tonalin CLA nem tartalmaz koffeint, mint más fogyókúrás termékek. Számos vizsgálat után úgy tűnik, hogy a Tonalin CLA-nak nincsenek súlyos mellékhatásai. Ha azonban a lehető legjobb fogyási és zsírégetési eredményeket szeretné elérni, akkor változtatnia kell a jelenlegi étrendjén és aktivitási szintjén.

A konjugált linolsav transzzsír?

Bár a konjugált linolsav egy transzzsír, ennek is megvan a maga célja! Konkrétan a CLA segít csökkenteni a szükségtelen táplálékbevitel iránti késztetést, és gátolja a további zsírok termelődését.

Mennyi Tonalin CLA-t kell szedni a fogyás érdekében?

A legtöbb ember, aki CLA-kiegészítőket szed a fogyás és egyéb előnyök érdekében, ezt 2-12 héten keresztül teszi, 1,6-6,8 mg-ot fogyasztva. Ha azon gondolkodott, hogy mennyi CLA-t szedjen a fogyás érdekében, a legtöbb egészséges felnőtt napi 3-6 mg CLA-t szed. A 155 kiló feletti felnőtteknek azonban legalább 3,5 mg CLA-t kell bevenniük.

Tényleg működik a CLA a zsírégetésben?

Összefoglaló Állatoknál kimutatták, hogy a CLA égeti a zsírt és csökkenti annak képződését, ami jelentős súlycsökkenéshez vezet. Embereknél azonban a fogyásra gyakorolt hatása csekély, és nem tartogat valós előnyöket.

Sok esetben a testsúly és a testösszetétel változása akkor következik be, ha a CLA-t edzésprogrammal kombinálják.

Segít a konjugált linolsav a fogyásban? Nézzük meg, milyen bizonyítékok állnak a CLA-kiegészítők fogyókúrájának hátterében, és hogyan használhatja hatékonyan a fogyás érdekében. A konjugált linolsav, más néven CLA egy olyan táplálékkiegészítő, amelyet már évek óta használnak a fogyás potenciális elősegítésére.

Melyek a transzzsír CLA legjobb természetes forrásai?

A transzzsír CLA legjobb természetes táplálékforrásai a fűvel táplált marhahús, a vaj és a teljes zsírtartalmú tejtermékek.

Mit tesz a CLA a zsírral?

"A CLA ismerten felhalmozódik az állatok és az emberek szöveteiben, ahol könnyen metabolizálódik." A CLA kiválthatja a zsírsejtek pusztulását, zsugoríthatja a zsírsejteket, vagy felgyorsíthatja az anyagcserét a fogyás elősegítése érdekében - magyarázza.

Biztonságos a CLA szedése a fogyás érdekében? A felülvizsgálat kimutatta, hogy a CLA fogyasztása általában biztonságos, és képes elősegíteni a fogyást és hozzájárulni a testsúlyszabályozáshoz ( 4 ). A Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány is megállapította, hogy a túlsúlyos kínai alanyok a CLA 12 héten keresztül történő pótlásának köszönhetően hatékonyabban fogytak ( 5 ).

A CLA pórsáfránymagolaj a magas olajsav-koncentrációjának köszönhetően általában fogyókúrás étrend-kiegészítőként használatos.

Mennyi CLA-t kell szednem a testzsír csökkentéséhez? A napi 1,8 mg CLA pótlása 12 wk alatt csökkentette a testzsírt (közeli infravörös fénnyel mérve); de nem a testsúlyt egészséges, edző, normál testsúlyú embereknél, összehasonlítva a placebocsoporttal, akik hidrogélt kaptak [ 41 ].

Segíthet a CLA a fogyásban?

Tanulmányok kimutatták, hogy a CLA szedése javíthatja a koleszterinszintet, elősegítheti a rákos sejtek pusztulását, javíthatja az immunrendszer működését (1) és segíthet a fogyásban. Ebben a cikkben a fogyás összetevőjére fogunk összpontosítani, de vegyük csak észre, hogy a CLA más területeken is segíthet (a legtöbb fogyókúrás étrend-kiegészítő, amely működik, hasonló hatást fejt ki).

A CLA transzzsír?

[3] Bár technikailag transzzsírnak számít, a CLA természetes módon jelen van az élelmiszerforrásainkban, és különbözik az iparilag előállított transzzsíroktól, például a növényi olajoktól. Mint sok más természetesen előforduló anyagnak, a CLA-nak is szerves, értelmes helye van az étrendünkben. Segíthet a CLA a fogyásban?

Sample Photo