Jobb számolni a kalóriákat vagy a szénhidrátokat a fogyáshoz - Jobb kalóriát vagy szénhidrátot számolni a fogyáshoz?

Kalória vs. szénhidrát számolás: Előnyök és hátrányok. A fogyáshoz több kalóriát kell elégetni, mint amennyit megeszünk. A Mayo Clinic szerint, ha 3500 kalóriával több kalóriát égetsz el, mint amennyit beveszel, az egy kiló fogyásnak felel meg. Ahhoz, hogy kalóriaszámlálással fogyjon, kitűzne egy napi célt a kalóriabevitelére. Egy példa lehet a napi 500 kalória lefaragása.

Valójában az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrendeket ma már széles körben egészségesebbnek tartják, különösen a vércukorszint-szabályozás és a fogyás szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú, magasabb szénhidráttartalmú étrendeket.

Ez ismét azt sugallja, hogy a kalória nem mindig csak egy kalória, mivel az alacsony szénhidráttartalmú diéták jobban teljesítettek, mint más típusú diéták a fogyás utáni súlyvisszaszerzés megelőzése szempontjából.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták általában gyorsabb fogyást okoznak, mint az alacsony zsírtartalmú/alacsony kalóriatartalmú diéták - írja a Harvard School of Public Health.

Az összes ételből (zsír, szénhidrát, fehérje) a napi kalóriakeret feletti kalóriamennyiség túl sok kalóriát fogyaszt, ami kövérít.

A kalóriadeficit kialakításához és a fogyáshoz a legtöbben a kalóriaszámlálást tartják a legegyszerűbbnek.

Mi a különbség a szénhidrát és a kalória között? A szénhidrát szénből, hidrogénből és oxigénből álló szerves vegyület, a "szénhidrát" pedig általában a keményítőben vagy cukorban gazdag élelmiszerekre utal. A szénhidrátok mindig tartalmaznak kalóriát (grammonként 4-et), de a kalória nem feltétlenül jelzi a szénhidrátot. 225 és 325 gramm között. Minden élelmiszer tartalmaz kalóriát.

A fogyási célok eléréséhez minden nap megfelelő mennyiségű kalóriát kell fogyasztania, de a szénhidrátbevitelt is ellenőrizni kell, hogy az inzulinszint alacsony maradjon, és a zsírégetés magas szinten maradjon.

Számít a kalóriaszám a fogyásnál?

A kalóriaszám a legtöbb étel esetében könnyen megtalálható, és könnyen összeszámolható egy fogyókúrás alkalmazással vagy nyomkövetővel. Emellett a kalóriaszám az, ami végül is számít, ha fogyni szeretne. A kalóriaszámlálás során azonban hasznos, ha megnézed a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok egyensúlyát.

A fogyás során mind az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mind a kalóriaszámlálás segíthet a kilók leadásában és megtartásában, amennyiben betartja a választott tervet.

A fogyás szempontjából tehát fontos, hogy kiderítsük, mennyi kalóriát fogyaszthatunk naponta anélkül, hogy híznánk vagy fogynánk.

A kalóriaszámlálás vagy a szénhidrátcsökkentés segít a fogyásban?

Bár a kalóriaszámlálás az egyik leghatékonyabb módja a kilók leadásának, a szénhidrátok csökkentése gyakran egyszerűbb és kevésbé időigényes. A kalóriaszámlálás azért a leghatékonyabb, mert a teljes kalóriabevitel határozza meg a fogyás sikerét, függetlenül attól, hogy mennyi szénhidrátot fogyasztasz.

A kalóriák helyett a szénhidrátokra való összpontosítás azért előnyös, mert ha korlátozza a szénhidrátokat az étrendjében, akkor összességében kevesebb kalóriát fogyaszt.

Jobbak az alacsony szénhidráttartalmú diéták az Ön számára?

A legtöbb címkén a szénhidrátok is szerepelnek. Egy tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú diéta hat hónap után több fogyást eredményez, mint az alacsony kalóriatartalmú diéta, de 1 év után a két diéta ugyanolyan eredményt hozott. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták rövid távon általában drámaibb fogyási eredményekkel járnak, de az extrém alacsony szénhidráttartalmú diéták nem tarthatók fenn.

Kalóriaszámlálás vagy szénhidrátcsökkentés a fogyás érdekében? Nem feltétlenül kell választania a kalóriaszámlálás és a szénhidrátcsökkentés között ahhoz, hogy sikeresen leadja a kilókat. Ha napi 500 kalóriával növeled a fizikai aktivitásodat - amíg a kalóriabeviteled változatlan marad -, azzal hetente körülbelül 1 kilótól szabadulhatsz meg.

Az az elképzelés, hogy a zsír súlygyarapodást okoz, úgy tűnik, abból a tényből ered, hogy a zsír grammonként kilenc kalóriát tartalmaz, míg a szénhidrátok csak négy kalóriát grammonként.

Úgy tűnik, végtelenül sokan beszélnek arról, hogy mi a jobb a gyorsabb fogyáshoz: a kalóriaszámlálás vagy a szénhidrátok számolása.

Szigorúan biológiai szempontból a fogyás szempontjából a "bevitt kalóriák a bevitt kalóriákkal szemben" modell számít. Ha nem vagy biztos benne, hogy hány kalóriát fogyassz, érdemes elkezdeni számolni a kalóriákat, és beírni őket egy kalóriaszámláló alkalmazásba.

A hizlaló kör megtörésének legjobb módja, ha a feldolgozott szénhidrátokat egészséges zsírokkal helyettesítjük, állítja Dr. A kalóriaszám a legtöbb étel esetében könnyen megtalálható, és könnyen összeszámolható egy fogyókúrás alkalmazással vagy nyomkövetővel.

Mi a különbség az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a kalóriaszámlálás között? Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek és a kalóriaszámlálásnak két közös tulajdonsága van: mindkettő segít a fogyásban és a fogyás megtartásában, amennyiben betartja a tervet. Máskülönben nagyon különbözőek. Az egyik a szénhidrátokat számolja, de a kalóriákat nem, míg a másik a kalóriákat számolja, de a szénhidrátokat nem. A kalóriaszámlálás azért a leghatékonyabb, mert a teljes kalóriabevitel határozza meg a fogyás sikerét, függetlenül attól, hogy mennyi szénhidrátot fogyaszt.

Az élelmiszerben lévő makrók alkotják a kalóriát: A fehérje és a szénhidrát grammonként négy kalória, a zsír pedig kilenc kalória grammonként.

Míg egyes kalóriaszámláló tervek egyáltalán nem adnak szénhidrát-ajánlásokat, mások azt javasolják, hogy a teljes napi kalória 45-65 százalékát szénhidrátból kell bevinni, ami a Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 ajánlásain alapul.

Ahogy fogysz, a szervezeted kevesebb kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy valószínűleg úgy kell étkezned, ahogyan fogysz, hogy fenntartsd a fogyást.

Mennyi szénhidrátot kell enni a fogyáshoz?

Különböző megközelítések a szénhidrátokhoz. A kalóriaszámlálás nem korlátozza a szénhidrátokat. Egyes kalóriaszámláló tervek egyáltalán nem adnak szénhidrát-ajánlásokat. Mások azt javasolják, hogy az összes napi kalória 45-65 százalékát szénhidrátból kell bevinni, ami a 2015-2020-as amerikaiaknak szóló étrendi iránymutatások ajánlásain alapul.

Az első forgatókönyv azt feltételezi, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, de nem mozog, míg a második forgatókönyv azt feltételezi, hogy 300 kalóriával többet fogyaszt, de ezeket a kalóriákat edzéssel égeti el.

Jobb a kalóriákat vagy a szénhidrátokat számolni a fogyás érdekében?

A kutatások szerint az alacsonyabb szénhidráttartalmú étkezési szokások kis mértékű fogyást eredményezhetnek anélkül, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanának (5). Bár a teljes kalóriabevitel csökkentése még mindig fontos a fogyás szempontjából, a kalóriaszámlálás önmagában sokak számára nem hozza meg a legjobb eredményeket.

Mivel a kalóriák és a szénhidrátok számolása gyakran fárasztó, az étkezési terv használata életképes alternatíva, ha fogyni szeretne.

A legjobb fogyókúra a 0 g szénhidrát és 0 kalória lenne.

Sample Photo