Íme a TIPPEK, hogyan lehet megállítani a cukor utáni sóvárgást és fogyni. A dietetikusok évekig azt tanácsolták, hogy csökkentsük a zsír- és koleszterinbevitelt. Ez a két élelmiszer vélhetően az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek járványát okozza.
Azt is állítják, hogy fogyni lehet, és a cukorbetegséget is meg lehet kerülni, ha teljesen kitiltjuk a cukrot az étrendünkből.Ha megtudja, mennyit fogyhat a cukor elhagyásával, az lehet a kulcsa annak, hogy leszokjon a cukorról, és boldogabb, egészségesebb életet éljen.
Minden kiló zsír nagyjából 3500 kalóriát jelent. Ha napi 800 kalóriát csökkentesz azáltal, hogy kiiktatod a cukrot és a keményítőt az étrendedből, négy nap alatt körülbelül egy kiló zsírt veszítesz, két hét alatt pedig 3,2 kilót.
A cukor elhagyásával sok kalóriát veszítünk el; egy teáskanál fehér cukor 16 kalóriát tartalmaz, de nem ez a probléma.Ha sok cukrot fogyaszt, jelentős mennyiségű súlyt veszíthet, ha kiiktatja az étrendjéből. Az üdítők, a csokoládé, a fagylalt, a sütemények és más cukortartalmú ételek egy dologban közösek: a bennük lévő kalóriákhoz képest kevés tápanyagot tartalmaznak.
Mennyit fogyhatsz, ha két hétre leszoksz a cukorról? Ha egy tipikus, magas cukortartalmú nyugati étrendet követ, keveset vagy egyáltalán nem mozog, és nagy stresszel járó, ülő életmódot folytat, drámai eredményekre számíthat, ha két hétig lemond a cukorról. Az alábbi, egészséges fogyásra vonatkozó irányelveket követve hetente 1-2 kiló fogyásra számíthat.
Ha a cukorból származó extra kalóriák miatt kalóriatöbbletben étkezel és/vagy nagyon kevés mikrotápanyag-dús teljes értékű élelmiszert fogyasztasz, akkor hízni fogsz, és valószínűleg tápanyaghiány alakul ki.
Az egészséges testsúly elérése számos tényezőt foglal magában, többek között az egészséges táplálkozást, a kiegyensúlyozott testmozgást, a megfelelő alvást és a stressz kezelését, így nehéz azt állítani, hogy a cukor az egyetlen tényező, amely visszatartja a fogyási erőfeszítéseket.
Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan hat a túl sok cukor a szervezetére, mennyit fogyhat egy üdítőmentes diétával, és hogyan fékezheti meg a sóvárgást, ha fogyni szeretne. Ehetek cukrot és Twinkie-t, és mégis fogyhatok? A lényeg: Ha a fogyás a cél, csak az számít, hogy következetesen kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget. Ehetsz cukrot és twinkie-t, vagy korlátozhatod magad a "tiszta ételek" kis listájára..." Amíg kontrollálod a kalóriákat, addig fogyni fogsz. A cukor elhagyása az étrendből az egyik legjobb dolog, amit a fogyás érdekében tehet.Ha okosabban választja meg az ételeket, kevesebb cukrot ehet és fogyhat anélkül, hogy nélkülözni kellene. A cukorral teli étrendünk szó szerint megöl minket. Erre a következtetésre jutott egy tanulmány, amelyről az Amerikai Szívgyógyász Szövetség (AHA) 2013. márciusi éves ülésén számoltak be.
Ha elhagyja a cukrot az étrendjéből, a teste más energiaforrásokat kezd keresni, így helyette a raktározott zsírokat kezdi el felhasználni, ami fogyáshoz vezet.
A cukor elhagyása és a fogyás általában kéz a kézben jár, de természetesen mindenkinek más a helyzete, és attól is függhet, hogy mennyi cukrot ettél, de biológiai tény, hogy a cukor eltávolítása az étrendből azt jelenti, hogy ha nincs ott, akkor nem tud zsírrá alakulni!
A lényeg az volt, hogy a rostok valójában segítenek megelőzni azt a cukorszint-emelkedést, amely akkor következik be, amikor a cukor egyedül kerül a véráramba, ezért van az, hogy egy magas rosttartalmú gyümölcs, például egy alma fogyasztása másképp hat a vércukorszintre (hosszabb ideig tart az emésztése), mint egy csokoládéé.
Lehet, hogy fogyni fogsz, ha kiveszed a cukrot az étrendedből, de ebben más változók is szerepet játszanak. Vannak még különböző diéták, amelyek segíthetnek valakinek a fogyásban, de az egyik diéta, amely valóban segít valakinek a fogyásban, a cukormentes diéta.A cukorcsökkentés csökkenti a hasi zsírt? Az egyik jó kiindulópont az ételválasztás javításához a cukros italok - és nemcsak az üdítők, hanem a gyümölcslevek - elhagyása. A cukor növeli a hasi zsírt, a rostok pedig csökkentik a hasi zsírt; így amikor gyümölcsleveket préselsz, eltávolítod a rostokat, és marad a tiszta cukor.
A hozzáadott cukorforrások elhagyása segíthet a fogyásban, különösen, ha egy tápanyagdús, fehérjében és rostokban gazdag étrenddel párosul ( 13 ).
Hány teáskanálnyi cukrot kell elhagyni a fogyáshoz? Súlycsökkentő formula. Ha továbbra is napi 10 teáskanálnyi mennyiséget vágsz le, körülbelül három hét alatt egy kilót fogysz. A Centers for Disease Control and Prevention szerint ugyanis 1 font fogyásához 3500 kalóriát kell elégetni. Természetesen, ha ennél több teáskanálnyi cukrot iktatsz ki naponta, gyorsabban leadod a súlyfelesleget.
Olvassa el a csomagolt élelmiszerek összetevőinek listáját - vagy vásároljon olyan élelmiszereket, például friss termékeket, amelyekről tudja, hogy cukormentesek -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyaszt váratlan cukorforrásokat.
Az is lehet, hogy egész nap a cukrot használta energiaforrásként, és az édes ételek fogyasztásával a cukor által biztosított üres kalóriák átmeneti energiát adtak.
Egyen sok oldható rostot. - Kerülje a transzzsírokat tartalmazó élelmiszereket. - Ne fogyasszon túl sok alkoholt. - Fogyasszon magas fehérjetartalmú étrendet. - Csökkentse a stressz szintjét. - Ne egyen sok cukros ételt. - Végezzen aerob testmozgást (kardió) ... - Vágja vissza a szénhidrátokat - különösen a finomított szénhidrátokat.
Lehet fogyni csak a cukor elhagyásával? "Ha csökkented vagy megszünteted a cukrot, a zsírraktározás lassan csökken, és fogyni fogsz. Ehhez azonban idő kell, a hatás jellemzően egy-két hét múlva kezdődik" - mondta Glatter az INSIDER-nek.Számos oka van annak, hogy miért kell kivennie a cukrot az étrendjéből, és a fogyás csak az egyik ok. A cukor azonban nagymértékben függőséget okoz, és nehéz leszokni róla, a fogyás pedig stresszes lehet. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett sokan sikerrel jártak a CBD .
Miért kellene leszoknom a cukorról? Sok oka van a cukorról való leszokásnak, de a legnagyobb változásnak az életmódváltásnak kell lennie. Ez nem egy gyors fogyókúra, ez sok mindent meg fog változtatni az életedben - ezért győződj meg róla, hogy hagyod, hogy ez megtörténjen.
Mi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod a cukorfogyasztást? A vércukorszintet is tönkreteszi, ami tovább akadályozhatja az erőfeszítéseidet. Csak a cukor elhagyásával a fogyás lényegesen könnyebben elérhető. Az, hogy mennyit fogyhatsz, attól függ, mennyi cukrot szoktál enni.A hozzáadott cukorbevitel csökkentése elősegítheti a fogyást és javíthatja az egészség különböző aspektusait, beleértve a vércukorszintet, valamint a szív, a máj és a fogak egészségét.
A túlzott cukorfogyasztás felborítja a szervezet pH-szintjét, ami megnehezíti a fogyást és az egészség megőrzését. Mennyit fogyhatok a cukor elhagyásával? A tanulmány megállapította, hogy azok, akik kevesebb cukrot ettek, átlagosan közel 2 kilót fogytak 10 hét alatt, míg azok, akik növelték a cukorbevitelüket, ugyanennyi idő alatt közel 2 kilót híztak. Ezek apró változásoknak tűnnek, de idővel ez a súlygyarapodás tényleg összeadódhat.Lustig kutatásából kiderült, hogy amikor az elhízott gyerekek mindössze kilenc napra kiiktatták a hozzáadott cukrot az étrendjükből, anyagcsere-állapotuk minden aspektusa javult - annak ellenére, hogy a testsúlyuk vagy az összes elfogyasztott kalória nem változott. De a cold turkey az, ami a legjobban működik, legalábbis az elején.
Tehát, ha el akarja fogadni a cukorevés abbahagyásának és a fogyásnak alapvető módjait, akkor csökkentenie kell a fehér kenyér fogyasztását.
Mindenkinek, aki cukorfüggő, javaslom a cukorméregtelenítést vagy cukortisztítást, ami azt jelenti, hogy egy időre teljesen eltávolítjuk a cukor minden formáját az étrendünkből.
Kerülje a csomagolt élelmiszereket, és válasszon több teljes értékű élelmiszert Az egyik legjobb módja a cukorcsökkentésnek, ha a csomagolt, feldolgozott élelmiszerek, például sütik, sütemények, cukorkák, müzliszeletek és gabonapelyhek helyett a teljes értékű élelmiszerek fogyasztására összpontosít.
Régebben magam is így gondoltam, mert néhány diétás program azt állítja, hogy akár úgy is fogyhatsz, hogy közben rengeteg cukrot eszel.Távolítsa el a nagy mennyiségű cukrot az étrendjéből, és ne aggódjon az olyan apróságok miatt, amelyek ízletessé teszik az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú ételeket, mint például egy kis barna cukor a zabkásán, egy kis lekvár a szemes kenyéren vagy egy kis méz a cukrozatlan reggeli gabonapehelyen.
Elég egyértelmű, hogy a cukor elhagyása segíthet a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit elérésében, de nem mindig egyértelmű, hogy pontosan milyen élelmiszerek tartalmaznak cukrot. A finomított cukor viszont gyorsan bejut a véráramba, ami az inzulin- és vércukorszint megugrását okozza (innen ered a "cukorterhelés" kifejezés, amelyet gyakran összeomlás követ). Mennyit lehet fogyni a cukor elhagyásával? Az, hogy mennyit fogyhat a cukorfogyasztás csökkentésével, több tényezőtől függ, többek között az étrendtől, a testmozgástól és az életmódtól. Megfelelő étrenddel és testmozgással hetente akár 2 kilót is fogyhat.Ha egy tipikus, magas cukortartalmú nyugati étrendet követ, keveset vagy egyáltalán nem mozog, és nagy stresszel járó, ülő életmódot folytat, drámai eredményekre számíthat, ha két hétig lemond a cukorról. Az alábbi, egészséges fogyásra vonatkozó irányelveket [1] követve hetente 1-2 kiló fogyásra számíthat.
Az ételek fűszerezésének egyéb, természetes módon alacsony hozzáadott cukortartalmú lehetőségei közé tartoznak a fűszernövények és fűszerek, a chili, a mustár, az ecet, a pesto, a majonéz, valamint a citrom- vagy lime-lé. 4. Egyél teljes zsírtartalmú ételeket Kedvenc ételeidnek - például a mogyoróvajnak, a joghurtnak és a salátaöntetnek - mindenhol vannak alacsony zsírtartalmú változatai.
Tehát a cukorméregtelenítés során biztosan nem fogsz a cukortól plusz súlyt felszedni.Ha egy tipikus, magas cukortartalmú nyugati étrendet követ, keveset vagy egyáltalán nem mozog, és nagy stresszel járó, ülő életmódot folytat, drámai eredményekre számíthat, ha két hétig lemond a cukorról.
Mi történik, ha egy hónapig nem eszel cukrot? Az első néhány napban elvonási tünetekre számítson. Ezek lehetnek fejfájás, fájdalomérzet és fáradtság. Az első néhány nap után már jobban fogod érezni magad, és a második héten már megnövekedett energiaszintet fogsz tapasztalni.
Nem kell teljesen leszoknia a cukorról ahhoz, hogy javítsa az egészségét és a testsúlyát (ahogy azt a cukorellenes kampányolók állítják).