Fogyás szoptatás közben kellymom: Hogyan lehet fogyni szoptatás közben?

Ebben a szoptatós anyák fogyókúrás étrendjében figyelni kell arra, hogy az összes felhasznált étel és ital a lehető legtermészetesebb legyen. Ne fogyasszon semmi olyat sem, amit az orvosa nem hagy jóvá, és ami allergiás reakciókat okozhat Önnél vagy a babánál.

Hogyan lehet fogyni anyaként?

Fogyás - anyáknak. Törekedjen a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendre, miközben minimalizálja az üres szénhidrátokat és az egészségtelen ételeket. Egyesek számára az 1800 kalória/nap fogyasztása nem sok teret enged a kalóriák csökkentésével történő fogyásnak, azonban a fogyókúrát testmozgással párosíthatja, hogy biztonságos ütemben elősegítse a fogyást.

De, azt mondja, hogy a fogyás szoptatás alatt vagy szoptatás után, van mágikus trükkök és rövidítések, akkor hazugság lesz.

A kalóriabevitel és -kivitel közötti egészséges egyensúly megteremtése a szoptatás alatt némi próbálkozást és hibát igényel, valamint rendszeres kiigazításokat, ahogy haladsz a súlycsökkentési céljaid elérésében.

Mi a legjobb fogyókúra egy szoptatós anya számára? Az ellenállásos/súlyzós edzés jó módja az izomtömeg növelésének. Akinek több izomtömege van, több kalóriát éget el, még pihenés közben is. A Weight Watchers és a Body for Life általában jónak számít a szoptatós anyák számára. A Weight Watchersnek van egy kifejezetten szoptatós anyáknak szóló programja.

Tekintettel azonban sok szoptatós anya hormonális helyzetére, ez a tanács a súlygyarapodás receptje, nem pedig a fogyásé.

Milyen a szoptatós anyák étrendje?

A szoptatós anyák diétája röviden azoknak az anyáknak az étrendje, akik a terhesség miatt felszedett súlyukat közvetlenül a szülés után szeretnék leadni. Mivel azonban ez az időszak nagyon érzékeny időszak mind az anya, mind a baba számára, nagyon fontos a diéta gondos megállapítása.

A legjobb dolog, amit tehetsz, ha szoptatás alatt szeretnél fogyni, hogy egészséges ételeket választasz, hidratált maradsz, és amikor csak tudsz, mozogsz.

Igaz, hogy a kizárólagos szoptatás napi 500 kalóriát éget el, de nem minden szoptató anyának könnyű a fogyás.

Tippek a terhességi súlyvesztéshez, miközben fenntartja a tejellátást: A szoptatós anyukáknak átlagosan napi 300-500 kalóriával többre van szükségük, mint amennyire a terhesség előtti súlyuk megtartásához volt szükségük, hogy a tejellátás stabil maradjon.

Hogyan fogyhatok szülés után?

Fogyás - anyáknak. Miután orvosa vagy egészségügyi szolgáltatója 6 hét körül engedélyezte a fizikai aktivitást a szülés után, kipróbálhat egy gyors sétát a babával, kocogást, pilatest vagy a kedvenc fizikai fitneszformáját, hogy ösztönözze a szervezetét a felesleges kilók leadására és elősegítse az egészséges életmódot.

Arról, hogy mennyi plusz kalóriát kell enni a szoptatás alatt, itt olvashatsz, a szoptatás alatti fogyással kapcsolatos tapasztalataimról pedig itt .

Melyek a legjobb fogyókúrás tabletták szoptatós anyáknak?

A Probioslim az egyik természetes fogyókúrás étrend-kiegészítő a szoptatós anyák számára. Javíthatja emésztését és általános egészségét is. Ennek eredményeképpen sok erőt és erőt kap az edzéshez, és egész nap aktív marad. Ez az egyik legjobb fogyókúrás tabletta szoptatós anyák számára.

Fogyhatok és megtarthatom a tejellátást?

A legtöbb anya a második hónap után biztonságosan fogyhat akár heti 1,5 kilót vagy havi 6 kilót is, és ez nem befolyásolja a tejellátást vagy a baba jólétét. Egy tanulmány szerint a heti 2,2 font (1 kg) rövid távú fogyás nem jelent problémát (ebben a tanulmányban az anyukák 11 napig diétáztak).

Biztonságos a fogyás szoptatás alatt?

Feltételezések szerint a hirtelen kalóriacsökkenés hatására az anya szervezete "éhezési üzemmódba" kapcsolhat, és csökkentheti a nem létfontosságú erőforrásokat, például a tejtermelést. A folyékony diéták, alacsony szénhidráttartalmú diéták, divatos diéták, fogyókúrás gyógyszerek stb. nem ajánlottak szoptatás alatt. Mi történhet, ha egy szoptató anya túl gyorsan fogy?

Szoptatás közben is lehet fogyni?

A lassú, fokozatos, heti 1 kilogrammos vagy havi 4 kilós fogyás biztonságos cél a szoptatós anyák számára, akik vissza akarnak térni a terhesség előtti súlyukhoz. Azok a nők, akik napi 1800 kalóriánál kevesebbet esznek, csökkenthetik a szervezetük által termelt tej mennyiségét. A stressz, a szorongás és a fáradtság szintén csökkentheti a tejtermelést.

Hogyan csökkenthetem a szülés utáni fogyás kockázatát?

Változtasson az étrendjén - csökkentse a zsírbevitelt az összes kalória 20-25%-ára vagy kevesebbre; tartsa fenn a fehérjebevitelt, hogy megakadályozza az izomtömeg csökkenését (a szoptatós anyák számára ajánlott fehérjebevitel 65 gramm/nap az első 6 hónapban és 62 gramm/nap a 6. és 12. hónap között).

Javasoljuk, hogy legalább 6-8 hetet várjon a fogyás megkezdésével a szülés után, mivel a szervezetének szüksége van erre az időre, hogy regenerálódjon a szülés után, és kialakuljon a megfelelő tejellátás. A szoptatás nemcsak a baba számára egészséges, hanem plusz kalóriákat is eléget, és segít a fogyásban.

Ha a baba két hétig nem nyeri vissza születési súlyát, ez annak a jele, hogy a szoptatást értékelni kell.

Azonban tudom, hogy nem ajánlott szedni semmit, ami segíthet a fogyásban a szoptatás alatt, bár a Zeal nem egy súlycsökkentő termék, de néhányan fogytak vele.

Egy szoptató anyának általában napi 1800-2200 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy megtartsa testsúlyát, és körülbelül 1500 kalóriát ahhoz, hogy fogyjon.

Miért nem tudok fogyni a szülés után?

Ha a fentiek kipróbálása után még mindig küzd a szülés utáni fogyással, lehet, hogy ideje orvoshoz fordulni. A fogyási nehézségeid mögött orvosi ok állhat, például stressz, depresszió, pajzsmirigy-alulműködés vagy más hormonális egyensúlyzavar.

A szoptatással naponta körülbelül 500 plusz kalóriát égetsz el, és a szoptatás alatt általában le tudod adni az összes babahízást és még többet is. Ami a fogyókúrát illeti, ami a PCOS-ben szenvedő anyák gyakori aggodalma, ne feledje, hogy a szoptatás alatti aktív fogyókúra károsíthatja a megingott tejellátást. Jó ötlet az 5. napon rutinszerű súlyellenőrzést végezni (a babának az 5. napon már inkább gyarapodnia kell, mint fogynia), hogy az esetlegesen kialakuló problémákat idejekorán észre lehessen venni és orvosolni lehessen. Ahogy értékeli a helyzetét, figyelembe kell vennie: a fogyás ütemét, az eddigi teljes fogyást, a terhességi hetek számát, a terhesség alatt lévő zsírtartalékokat, az előző terhesség alatti súlygyarapodást, és azt, hogy mennyi tejet termel. A súlygyarapodást mindig a legalacsonyabb ponttól számítsa, ne pedig a baba születési súlyától. Ha a baba az első napokban sokat fogyott, vagy ha a baba beteg vagy koraszülött, hosszabb időbe telhet, amíg visszanyeri születési súlyát. Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt a szülés után? Kezdje lassan. A szülés utáni ellenőrzés után, körülbelül hat héttel a baba születése után általában elkezdhet fokozatosan fogyni, havonta körülbelül 2-3 kilót. Ha jelentősen túlsúlyos, akkor megpróbálhat havonta több kilót is leadni.

Sample Photo