Fogyás mezomorf nők számára: Mi a legjobb diéta a mezomorfok számára?

Egyes mezomorfok szintén jól reagálnak a magasabb fehérjetartalmú étrendre. A mezomorfok számára az a jó hír, hogy a teste jól reagál arra, hogy bármilyen egészséges táplálékkal táplálja, és talán más testtípusoknál gyorsabban képes lesz visszarázódni a túlsúlyból. Az, hogy egy mezomorf milyen kiegészítőket választ, a céljaitól függ.

Mesomorfként nem olyan fontos, hogy milyen súlyzós edzésstílust választasz, mivel ez a testtípus általában könnyebben épít izmokat, mint más testtípusok.

Mit kell enni egy mezomorf reggelire?

Kezdje a napot egy tál zabpehellyel a szénhidrátokért, egy kis sovány kanadai szalonnával a fehérjéért, és egy vagy két egész tojással az extra fehérjékért és zsírokért. A délelőtti nassolnivaló lehet néhány mogyoróvajjal és hozzáadott cukor nélküli zselével bekent rizspogácsa, valamint egy pohár sovány tej.

Lehet egy mezomorf túlsúlyos?

A mezomorfok hajlamosabbak a súlygyarapodásra, annak ellenére, hogy általában alacsony a testzsírszintjük. Hajlamosak könnyen hízni vagy fogyni. Mivel a túlevés könnyebb, mint a kalóriaszámlálás, a mezomorfok hízhatnak, mielőtt észrevennék.

És mivel az ektomorfok természetüknél fogva soványak, a mezomorfok pedig általában könnyen fogynak, most arra fogunk koncentrálni, hogyan fogyjanak az endomorfok. Ismerje meg az endomorf diétát és testtípust, valamint azt, hogyan érheti el legjobban fogyókúrás céljait.

Mi a legjobb módja annak, hogy egy mezomorf fogyjon?

A szív- és érrendszeri edzés segíthet a soványodni vágyó mezomorfoknak. Fontolja meg, hogy heti rutinja során három-öt alkalommal 30-45 perc kardiót iktasson be. Az olyan egyenletes gyakorlatok mellett, mint a futás, az úszás vagy a kerékpározás, próbálja ki a nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT) a legnagyobb zsírbontó erő érdekében.

A női mezomorfok arányosan híznak és fogynak, és gömbölyded testük kiegyensúlyozza a bikini felső és alsó részét.

A testtípus-diéta alapelvei szerint a mezomorf testalkatú emberek viszonylag könnyen építhetnek izmot, és a makrotápanyagok (szénhidrát, fehérje és zsír) között meglehetősen egyenletesen elosztott étrendet kell követniük.

Először is, nincs olyan hivatalos mezomorf étrend, amelyet minden mezomorf fogyaszthat.

A jól felépített edzések és fogyókúrás tervek eredményeket hoznak az endomorfok számára, a diéta pedig döntő fontosságú a testzsírtól való megszabaduláshoz. Ön mezomorf testalkatú? Ha az izmok aránya magasabb, mint a testzsíré, akkor Ön úgynevezett mezomorf testtípusba tartozik. A mezomorf testalkatú embereknek nem sok gondjuk lehet a hízással vagy a fogyással. Könnyen felszaporodhatnak és megtarthatják az izomtömeget. Bár a mezomorfok általában könnyen izmosodnak és alacsonyabb a testzsírszintjük, hajlamosak a gyors hízásra.

A mezomorfok jól edzenek?

A mezomorfok jól reagálnak a testmozgásra, és általában nem okoz nekik gondot a hízás vagy a fogyás, legyen szó izom- vagy zsírszövetről. A mezomorfokat irigylik edzőtársaik, mert gyorsan és kis erőfeszítéssel képesek növelni az izmok méretét.

A mezomorf a testtípus-diéta hívei szerint a három fő testtípus egyike.

Mit kellene enniük a mezomorfoknak, hogy zsírt veszítsenek?

A mezomorf étrendnek egyenlő arányban kell tartalmaznia fehérjét, szénhidrátot és gyümölcsöt/zöldséget. Mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír, lehet, hogy naponta több kalóriát fogyaszthatsz, miközben megtartod a súlyodat.

A mezomorf testtípussal rendelkező egyén gyakran atletikus és erős, és az izmok más testtípusokhoz képest viszonylag gyorsan fejlődnek.

A mezomorfok könnyen fogynak és híznak, gyorsan tudnak izmot építeni, és általában egyenes testtartással büszkélkedhetnek.

Mi a különbség a mezomorf és az ektomorf között?

A mezomorf testtípus a Sheldon által leírt két másik fő szomatotípus közé esik. Az ektomorfot kis testméret és kevés testzsír jellemzi. Az ezzel a testtípussal rendelkező emberek hosszúak és soványak lehetnek, kevés izomtömeggel. Nehézséget okozhat számukra a súly- és izomgyarapodás, függetlenül attól, hogy mit esznek vagy mit csinálnak az edzőteremben.

Mivel a testtípusok a csontváz méretével és a természetes hajlamoddal kapcsolatosak, hogy izmosabb vagy több zsírt tárolsz, nem tudod megváltoztatni a testtípusodat egy bizonyos étrenddel.

Milyen gyorsan fogynak a mezomorfok?

Általában képesek gyorsan fogyni, de könnyen hízhatnak is. Ezért a mezomorfoknak figyelniük kell a kalóriabevitelükre, vagy aktívnak kell maradniuk, hogy elkerüljék a hízást.

Hogyan híznak a mezomorfok?

A mezomorf testalkatúak gyakran gyorsan fogynak, ha olyan étkezési tervet követnek, amely több fehérjét és kevesebb szénhidrátot tartalmaz, és ha sokat mozognak. A mezomorf testalkatúak azonban ugyanilyen gyorsan híznak, ha étkezési tervük túl sok kalóriát tartalmaz magas cukortartalmú élelmiszerekből.

Az endomorf diéta egy olyan lehetőség, amely a testtípusod alapján bontja le a napi étkezésed adagját.

A mezomorf testtípust gyakran tekintik az "ideális" testtípusnak, mivel ideálisabb az izom-zsír arányuk, könnyen tudnak izmot fejleszteni, jellemzően nem túlsúlyosak vagy alulsúlyosak, és természetes hajlamuk van arra, hogy fittek maradjanak.

Bár a mezomorfok olyan előnyökkel rendelkeznek, amelyekkel a többi testtípus nem rendelkezik, genetikai előnyeiket nem tekinthetik teljesen természetesnek 3.

A nagy intenzitású kardió heti 1-3 alkalommal, alacsony intenzitású edzésekkel párosítva a legegyszerűbb módja annak, hogy kihasználja mezomorf testének zsírégető képességét.

Az endomorfok gyorsabban híznak?

Az endomorf testalkatú emberek könnyebben híznak, és hosszabb időbe telik a fogyásuk, mivel az anyagcseréjük lassú és nagy mennyiségű testzsírral rendelkeznek. Endomorfként küzdhetsz a súlyoddal, és speciális stratégiákra lehet szükséged, amelyek segítenek a fogyásban és a súly megtartásában. Hogyan fogynak tehát az endomorfok gyorsan?

A Harvard Catalyst szerint a mezomorf mellett a másik két testtípus (más néven szomatotípus) az ektomorf (valaki, aki jellemzően hosszú, sovány és karcsú) és az endomorf (nagyobb csontozatú személy, aki gömbölyűbb vagy több zsír van a testén). Ha az izmok aránya magasabb, mint a testzsíré, akkor Ön úgynevezett mezomorf testtípusba tartozik. A mezomorf testalkatúaknak, akik esetleg súlyfelesleggel rendelkeznek (ez minden testtípus esetében lehetséges), Catudal azt javasolja, hogy a szénhidrátbevitelt csökkentsük a kalóriák 30 százalékára, majd egyenként 35 százalék fehérjét és zsírt fogyasszunk. A mezomorfoknak inkább a kardiógyakorlatokra kell koncentrálniuk, hogy lefogyjanak, és megtartsák megfelelő alakjukat és görbületeiket. Ha ismered a testalkatodat és a számodra legmegfelelőbb étel- és tápanyagbevitelt, sokkal könnyebbé válhat a diétás étrend kiválasztása, különösen akkor, ha több izmot szeretnél szerezni, fogyni vagy csak általánosságban tónusosabbá válni. Mi a mezomorf testtípus? A nem hivatásos sportoló mezomorfok észrevehetik, hogy a súlyra összpontosító erőnléti rutinnal könnyen tudnak izmot építeni, de valószínűleg hízni vagy zsírt szedni is fognak. A többi fő testtípus, más néven szomatotípus, az ektomorf (hosszú és vaskos) és az endomorf (gömbölyded).

Egy mezomorf lehet kövér/túlsúlyos?

Bár a mezomorfok általában testük egészén egyenletesen raktározzák a zsírt, túlsúlyossá válhatnak, ha ülőmunkát végeznek, és magas zsírtartalmú és/vagy kalóriadús étrendet fogyasztanak. Endomorf vagy mezomorf vagyok?

Hogyan edzhetsz egy mezomorf testtípust?

A mezomorfok hajlamosabbak a túledzésre, mint a más testalkatú férfiak - megint csak azért, mert olyan jó eredményeket érnek el, hogy úgy érzik, semmi sem árthat nekik. Általában kevesebb sorozatot és testrészenként kevesebb gyakorlatot kell végezniük. Kezdjék az összetett gyakorlatokkal, majd az egyízületi izolációs gyakorlatokkal.

A mezomorfok természetesen izmosak, és hajlamosak könnyen hízni vagy fogyni.

Milyen hátrányai vannak a mezomorfoknak?

Testük téglalap alakúnak mondható, egyenes testtartással. A mezomorfoknak nem okozhat gondot, hogy azt egyenek, amit akarnak, mivel könnyen lefogyhatnak. A másik oldalról viszont ugyanilyen könnyen hízhatnak. Azok, akik igyekeznek karcsúak maradni, ezt a tulajdonságot hátránynak tekinthetik.

A mezomorfok gyorsan fogynak?

A mezomorfok ismét könnyen hízhatnak és fogyhatnak. Mivel nagyobb az izomtömegük, több kalóriára lehet szükségük, mint más testtípusoknak, de ez egy kényes egyensúly. A mezomorfok talán jobban boldogulnak a magasabb fehérjetartalmú, kevesebb szénhidrátot tartalmazó étrenddel.

Milyen ételeket fogyasszanak a mezomorfok a fogyáshoz?

A cukor korlátozása vagy kerülése az ételekben és italokban. - A feldolgozott, sült és gyorsételek kerülése. - A teljes kiőrlésű gabonafélék választása a finomított gabonafélékkel szemben. - Sovány fehérjeforrások fogyasztása csirkéből, halból, tojásból, sovány húsokból és hüvelyesekből. - A teljes kiőrlésű gabonafélékből és zöldségekből származó rostok fogyasztása.

A rendszeres kardió kulcsfontosságú tényező lesz abban, hogy a tested ne hízzon el, és a lábad is karcsúsodjon. Még ha rendelkezik is a mezomorf testalkat néhány nyilvánvaló jellemzőjével, akkor is nehéz lehet megállapítani, hogy ez-e az Ön testalkata, különösen azért, mert a mezomorf testalkatúak gyorsan hízhatnak, ha a kalóriákat nem tartják kordában. A testtípus-diéta szerint a mezomorf testalkatúak számára a kiegyensúlyozott étkezési terv (40 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje és 30 százalék zsír) a legjobb, a teljes kiőrlésű gabonafélékre és keményítőtartalmú szénhidrátokra, egészséges zsírokra és fehérjében gazdag ételekre összpontosítva.

A súlygyarapodás vagy fogyás szempontjából a makrotápanyagok korrelálnak a kalóriákkal.

Hány kalóriát kell enni egy mezomorfnak a fogyáshoz?

De ha érdekel ez az étkezési megközelítés, Catudal azt ajánlja, hogy a kalóriák 40 százalékát szénhidrátból, 30 százalékát fehérjéből és 30 százalékát zsírból szerezd be, és összesen legalább 1500 kalóriát fogyassz naponta.

Sample Photo