Ésszerű súlycsökkenés hetente - Hányszor kell hetente mérlegelni a fogyáshoz?

A Journal of Behavioral Medicine című folyóiratban 2019 októberében megjelent tanulmány szerint azok a felnőttek, akik hetente hatszor vagy hétszer megmérték magukat, egy év alatt testsúlyuk mintegy 1,7 százalékát veszítették el. Azok, akik csak hetente egyszer néztek be a mérlegre, semmit sem veszítettek. Nem minden szakértő ért egyet azonban azzal, hogy a napi mérlegelés a legjobb.

Mikor kell abbahagyni a mérlegelést a fogyás érdekében?

Young szerint fontolja meg, hogy szünetet tart a mérleggel, ha a mérlegelés miatt rosszul érzi magát, vagy egészségtelen étkezési vagy edzési viselkedést vált ki. Akkor is kerülje a mérlegelést, ha korábban már volt étkezési rendellenessége, ajánlja a Cleveland Clinic.

Egy ésszerű fogyókúrás program lehetővé teszi, hogy fokozatosan fogyjon - hetente körülbelül fél-egynéhány kilót.

Végül mindig először kérjen tanácsot egy egészségügyi szakembertől, majd forduljon egy hitelesített edzőhöz, regisztrált dietetikushoz és más jól képzett emberekhez, akik segíthetnek a súly- és testzsírvesztés útján, hogy végül segítsenek eljutni az egészséges testsúlyhoz, és hogy jobban érezze magát.

Ha azonban a kalóriák száma továbbra is rendkívül magas marad, például 1000-2000 kalóriával több, mint amennyit naponta eléget, akkor lassú fogyás vagy plató alakulhat ki, még alacsony szénhidráttartalmú étkezés mellett is.

Tehát ahhoz, hogy egy kilót fogyj egy héten, 3500 kalória hiányra van szükséged azon a héten, vagy napi 500 kalóriára.

Mennyit lehet fogyni egy hét alatt? Mi az egészséges heti fogyás? A rövid válasz: heti 1-2 kiló. Egy kiló 3500 kalóriának felel meg, és ez azt jelenti, hogy napi 500-1000 kalóriával kell csökkenteni a kalóriabevitelt ahhoz, hogy hetente 1-2 kilót fogyjon.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy az egyes étkezési tervek heti 1/2-2 kilogrammos fogyáson alapulnak.

Ahhoz, hogy heti 2 fontot fogyj a kevesebb kalóriaevés és a több testmozgás kombinációjával, napi 500 kalóriát kellene enned, és annyit kellene mozognod, hogy további 500 kalóriát égess el.

Biztonságosak-e a gyors fogyást elősegítő diéták?

A gyors fogyást elősegítő diéták gyakran nagyon alacsony kalória- és tápanyagtartalmúak. Ez számos egészségügyi probléma kockázatának teheti ki Önt, különösen, ha sok héten keresztül követi a gyors fogyókúrát. Íme néhány kockázata a túl gyors fogyásnak.

Ezért a leghatékonyabb fogyás érdekében növelni akarjuk a napi kalóriaégetést azzal, hogy többet sportolunk, és csökkenteni a fogyasztott mennyiséget azzal, hogy kisebb adagokat és kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket fogyasztunk.

A fokozatos fogyás elősegíti a testzsír hosszú távú csökkenését, nem csak a gyorsan visszanyerhető vízsúlyt.

Mikor a legjobb idő mérlegelni magad a fogyás érdekében?

A valódi fogyás nyomon követése érdekében próbáljon meg mindig ugyanabban a napszakban mérlegelni: reggel, miután kiment a mosdóba. "Ha ez a reggeli súly idővel csökken, akkor zsírt veszítenek" - mondja Herbst. KAPCSOLATOS: Legyen karcsú egy életre ezzel a 14 napos lapos hasú tervvel. Mennyi súlyt lehet biztonságosan leadni egy hét alatt?

Több száz fogyókúra ígér gyors fogyást, amelyek ideálisnak hangzanak, ha néhány kilót szeretne leadni egy fontos eseményre, amely csak hetekre van.

A legtöbb mérsékelten aktív életet élő embernek kilónként körülbelül 15 kalóriára van szüksége a testsúlya megtartásához.

A reális fogyási cél az, hogy hetente egy-két kilót fogyjon, Jennifer A. Az újratöltést csak akkor lehet online feldolgozni, ha az előző receptet már beváltotta ezen a helyen.

Mikor a legjobb napszak a mérlegelésre?

Megbízhatóbb eredményt kap, ha reggel mérlegeli magát, mivel az ételek és italok néhány órán keresztül megváltoztathatják a mérleg állását. Egyes kutatások szerint szerdán érdemes megmérni magad, mert akkor van a hét közepe. Ludwiczak szerint a szerda jó, de nem vagy ahhoz a naphoz kötve.

A te méretedhez körülbelül 1700 kalóriára van szükség a súlyod megtartásához, így ha tisztességes mennyiségű súlyt szeretnél leadni, akkor körülbelül napi 1100 kalóriára kellene csökkentened a kalóriabevitelt.

Egy 5:2-t tartó nő átlagos fogyása az idő múlásával hetente körülbelül egy kiló.

Mindig csak egy formula létezik, amely fogyást eredményez, mégpedig az, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyire szüksége van, és ezzel arra kényszeríti a szervezetét, hogy a zsírraktárakat használja fel.

David hi A kezdeti súlya és az összességében leadandó súlya szerepet játszik annak kiszámításában, hogy mennyi súlyt kell leadnia hetente, de általában az egészséges fogyás körülbelül 1-2 kiló hetente, hacsak orvosa vagy dietetikusa másképp nem javasolja. Az egészséges, tartós fogyás érdekében a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (korábban Amerikai Dietetikusok Szövetsége) heti maximum 1-2 kiló fogyást javasol. Épp tegnap este mondtam anyukámnak, hogy eddig 9 kilót fogytam, és ez az első alkalom az elmúlt időkben, hogy megpróbáltam fogyni, és valóban minden héten következetesen fogytam, mióta elkezdtem.

Szerintem lehet, hogy a magasságodhoz és a súlyodhoz képest túl sok kalóriát eszel ahhoz, hogy fogyni tudj.

Minden héten ugyanazon a napon kell mérlegelnie magát?

"Mindig ugyanabban a léptékben, ugyanabban az időben és ugyanabban a ruhában vagy ruha nélkül" - magyarázza. Ha például hetente szeretne a mérlegre lépni, tegye ezt minden héten ugyanazon a napon. "A súlyod nem lesz konzisztens, ha pénteken és hétfőn mérlegeled magad" - mondja.

Az én megközelítésem a hosszú távú súlykontrollhoz az, hogy lassan és türelmesen fogyjak, és olyan táplálkozási tervet kövessek, amely kiegyensúlyozottan tartalmazza a sovány fehérjéket, az egészséges zsírokat és a természetes szénhidrátokat, és nem démonizál egyetlen teljes élelmiszercsoportot sem.

Hogyan fogyhatok egészséges ütemben?

Íme néhány tipp, amely segíthet az egészséges fogyásban. Egyél több fehérjét: A magas fehérjetartalmú étrend segíthet felpörgetni az anyagcserét, hosszabb ideig jóllakottá tesz, és megőrzi az izomtömeget (43, 44, 45). Vágja vissza a cukor és a keményítő mennyiségét: A kutatások általában azt mutatják, hogy azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, többet fogynak.

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyit eléget.

Mennyi kalóriadeficitre van szükséged a fogyáshoz?

Mennyi legyen a kalóriadeficit? Az egészséges fogyás jó ökölszabálya a napi 500 kalória hiány. Ezzel hetente körülbelül 1 kiló fogyást érhet el.

Ha 2500 kalóriás napi fenntartási szinted van, és hetente 3 font zsírt szeretnél leadni csak a diétával, akkor napi 1500 kalória hatalmas hiányra van szükséged, ami napi 1000 kalória elfogyasztásának felel meg.

A gyors fogyás érdekében az első héten bármilyen típusú indukciós időszak fő potenciális előnye az, hogy a mérleg nagymértékű csökkenése sok ember számára motivációs lökést jelent (még akkor is, ha ez többnyire vízsúly).

A fogyás általában könnyebb, ha nagy mennyiségű súlyt kell leadni, és általában lassul, ahogy közeledik az ideális testsúlyhoz.

Minden jó fogyókúrás programnak tartalmaznia kell egy speciális táplálkozási tervet a megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsírmennyiséggel, valamint súlyzós és kardió edzéssel.

Nos, természetesen lehetséges hetente több mint két kilót fogyni, de nagyon fontos megérteni, hogy a gyors fogyás és a tartós zsírégetés között óriási különbség van.

Sample Photo