Hány extra kalóriát égetsz el naponta a menstruációd alatt - Több kalóriát égetsz el a menstruációd alatt?

Végezetül, a cukros, sós ételeket tartsa távol a háztól a menstruáció alatt, helyette inkább friss gyümölcsöket és zöldségeket válasszon. Sokakhoz hasonlóan Ön is elgondolkodhatott már azon, hogy vajon több kalóriát éget-e el a menstruációja alatt. Az igazság az, hogy a menstruáció alatti extra kalóriaégetés a legtöbb ember számára mítosz.

Mivel az amerikaiak átlagosan 40 órás munkahéten dolgoznak, a munkanap során elégetett kalóriák száma nem kis vagy elhanyagolható változó a fittség megőrzésében. Melyik napszakban égetjük el a legtöbb kalóriát? A legtöbb kalóriát késő délután és kora este égetjük el, a legkevesebbet pedig kora reggel. A legtöbb ember körülbelül 10 százalékkal több kalóriát éget el délután 4 és este 6 óra között. A szervezetünk ebben az időszakban égeti el a legtöbb kalóriát, függetlenül attól, hogy mit csinálunk.

Az egy mérföld alatt elégetett kalóriák általános becslése körülbelül 100 kalória mérföldenként, mondja Dr. Az ütők cipelése golfozás közben több kalóriát éget el, mint a golfkocsival való utazás.

Bár a késő délutáni és kora esti ücsörgés nem tűnik annyira másnak, mint a reggeli ücsörgés, az ember 10 százalékkal több kalóriát éget el a nap későbbi szakaszában.

Segít a menstruáció alatti testmozgás a menstruáción?

A testmozgásnak nem kell megerőltetőnek lennie, és nem is kell minden nap megtörténnie ahhoz, hogy segítsen. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a testmozgás legalább 30 krónikus betegségben segíthet. A menstruáció alatt a szervezetben fizikai és kémiai változások következnek be, amelyeket testmozgással enyhíteni lehet.

Kutatások szerint a nőknek napi 100-300 kalóriával többre van szükségük a menstruáció előtti héten.

A munkanap során megtett lépésekre vonatkozó becslések és a fizikai megterhelés egyéb változói alapján megközelítőleg kiszámítottuk, hogy az adott szakember a munkája során naponta hány plusz kalóriát éget el (az alapszintű, nyugalmi állapotban elégetett kalóriákon felül).

Napi 10 000 plusz lépés megtétele általában 2000-3500 plusz kalóriát éget el hetente.

Hány kalóriával kell még fogyni a menstruáció előtt?

Kiderült, hogy szervezetünknek 100-300 kalóriával többre van szüksége a luteális fázisban (a menstruáció előtti héten). Ez azért van, mert az alapanyagcserénk (BMR - az életben maradáshoz szükséges napi kalóriamennyiség) ebben az időszakban 10-20%-kal megnő.

A fenti számok így jöttek ki: a szervezet naponta nagyjából 12 kalóriát éget el testsúlykilónként, csak a legalapvetőbb testfunkciókhoz (fizikai aktivitás nélkül).

Az egy nap alatt elégetendő kalóriák száma nagymértékben függ az Ön személyes egészségi és fitneszcéljaitól, valamint más tényezőktől, mint például az életkor, a nem, a magasság, a testsúly és az aktivitási szint.

Több kalóriát égetsz el, ha a menstruációd alatt edzel?

Még ha nem is éget el több kalóriát, ha a menstruációja alatt sportol, akkor is jó ötlet folytatni a testmozgást. Több kalóriát fog elégetni, mintha egyáltalán nem mozogna. A legjobb fogyási eredmények eléréséhez aerob edzés és ellenállásos edzés keverékére van szükség.

Azonban az a kalóriamennyiség, amelyet 1 font izom eléget, meglehetősen alacsony: minden egyes font izomtömeggel körülbelül 6-10 kalóriát égetsz el.

A napi intenzív testmozgás egy 185 kilós férfi esetében 500, egy könnyebb nő esetében 300 kalóriával több kalóriát égethet el.

Ha azt veszi észre, hogy hízik, az valószínűleg annak a jele, hogy vagy több kalóriát fogyaszt, vagy kevesebb kalóriát használ fel, mint amennyit szándékozik.

Ahhoz, hogy napi egy kilót fogyj, 3500 kalóriát kell elégetned egy nap alatt, míg a rutinszerű tevékenységekhez ugyanebben az időszakban 2000-2500 kalóriára lehet szükséged.

Egy személynek napi 100-300 kalóriával többletbevitelre lenne szüksége ahhoz, hogy ezt ellensúlyozza, mondja Horton.

Sokan úgy gondolják, hogy keményen kell edzeniük ahhoz, hogy egész nap kalóriát égessenek. Továbbra is tartja magát az a mítosz, hogy a menstruáció alatt az emberek több kalóriát égetnek el, de az egészségügyi szakértők szerint a menstruáció alatt elégetett kalóriák száma sokkal árnyaltabb. Ahogy a kalóriákat elégeti, kicsit gyakrabban érez majd éhséget, mert a teste több kalóriát éget el.

Jobb edzeni a menstruáció alatt?

Bár továbbra is rendszeresen kellene mozognia, nincs olyan adat, amely bizonyítaná, hogy a menstruáció alatt végzett edzéssel több kalóriát égetne el. De a testmozgás hatására fizikailag jobban érezheti magát, amikor menstruál, mivel csökkenti az olyan tüneteket, mint a görcsök és a hátfájás. Ha nem, akkor miért érzed magad éhesnek?

Hogyan változik az anyagcseréd a menstruációd alatt?

Menstruációs ciklusaink életünk minden területére hatással vannak, beleértve az anyagcserénket is. Kiderült, hogy szervezetünknek 100-300 kalóriával többre van szüksége a luteális fázisban (a menstruáció előtti héten). Ez azért van, mert az alapanyagcserénk (BMR - az életben maradáshoz szükséges napi kalóriamennyiség) ebben az időszakban 10-20%-kal megnő.

A ciklusod melyik szakaszában égetsz több kalóriát? Az emberek több kalóriát égethetnek el a ciklus luteális fázisában, amely az ovuláció és a menstruáció kezdete közötti időszak. Az anyagcsere ingadozása normális, és számos tényezőtől függ, például az életkortól és az aktivitási szinttől, nem csak a menstruációs ciklustól. További tanácsokért látogasson el az Insider's Health Reference könyvtárába.

Bár a testmozgás rengeteg kalóriát éget, a szervezet a normál napi feladatok elvégzése közben is kalóriát éget.

Ez azt jelenti, hogy vagy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, vagy több kalóriát égetsz el, vagy a kettő kombinációját.

A Compendium of Physical Activities az Ön által végzett tevékenységekhez egy anyagcsere-egyenértéket (MET) jelentő számot rendel, amely segít kiszámítani, hogy hány kalóriát éget el egy nap.

Jobb a testmozgás, ha menstruálsz?

Jóga, hulahoppozás, könnyű súlyzós edzés... azt mondják, hogy a testmozgás jót tesz, ha menstruálsz - és nem véletlenül! A testmozgás kiegyensúlyozza a hangulatodat; legyőzi a puffadást és segít enyhíteni a menstruációs görcsöket. De vajon igaz ez az ősrégi mítosz? Valóban több kalóriát égetünk el, amikor menstruálunk? Több kalóriát égetsz el a menstruációd alatt?

Menstruációs ciklusod előtt vagy után több kalóriát égetsz el?

Egyes emberek több kalóriát égethetnek el, míg másoknál nincs igazán nagy különbség az elégetett kalóriák átlagos mennyiségében. Mi a helyzet az azt megelőző egy-két héttel? Egy másik, a Proceedings of the Nutrition Society című folyóiratban közzétett kutatás szerint a nőknél a menstruációs ciklus luteális szakaszában valamivel magasabb az RMR.

Ha azon tűnődik, hogy "hány kalóriát égetek el egy nap", akkor jó helyen jár.

Bár sokan az edzőteremben történő kalóriaégetésre gondolnak, a legtöbb kalóriaégetés a normál napi tevékenységek, például a légzés és az emésztés során történik.

A házimunka kiváló módja az extra kalóriák elégetésének, és a legtöbb ember rendszeresen végzi. Megnő a nyugalmi anyagcseréje a menstruáció alatt? Mindenki nyugalmi anyagcseréje (RMR) változó. Az RMR azt a kalóriamennyiséget jelenti, amelyet a teste nyugalmi állapotban, aktivitás nélkül eléget. Ha az RMR jelentősen megnő a menstruáció alatt, akkor automatikusan több kalóriát éget el. Egy tanulmány kimutatta, hogy az RMR nagymértékben változik a nők körében a havi ciklusuk során.
Az ennél kevesebb kalória elfogyasztása valószínűleg fogyást, míg az ennél több kalória elfogyasztása valószínűleg súlygyarapodást eredményez.

Egy új kutatás szerint a napszak befolyásolhatja, hogy mennyi kalóriát éget el a szervezet.

Mikor a legjobb idő a legtöbb kalóriát elégetni? Számos tanulmány azt mutatja, hogy közvetlenül a menstruáció előtt és akár két héttel a menstruáció előtt az anyagcsere a lehető legjobban működik. Ez azt jelenti, hogy technikailag minden nap közvetlenül a menstruáció előtt égeted el a legtöbb kalóriát a hónap többi napjához képest".".

Sample Photo