Sample Logo
Hány extra kalóriát égetsz el naponta a menstruációd alatt - Több kalóriát égetsz el a menstruációd alatt?
Végezetül, a cukros, sós ételeket tartsa távol a háztól a menstruáció alatt, helyette inkább friss gyümölcsöket és zöldségeket válasszon. Sokakhoz hasonlóan Ön is elgondolkodhatott már azon, hogy vajon több kalóriát éget-e el a menstruációja alatt. Az igazság az, hogy a menstruáció alatti extra kalóriaégetés a legtöbb ember számára mítosz.
Mivel az amerikaiak átlagosan 40 órás munkahéten dolgoznak, a munkanap során elégetett kalóriák száma nem kis vagy elhanyagolható változó a fittség megőrzésében. Melyik napszakban égetjük el a legtöbb kalóriát? A legtöbb kalóriát késő délután és kora este égetjük el, a legkevesebbet pedig kora reggel. A legtöbb ember körülbelül 10 százalékkal több kalóriát éget el délután 4 és este 6 óra között. A szervezetünk ebben az időszakban égeti el a legtöbb kalóriát, függetlenül attól, hogy mit csinálunk.Az egy mérföld alatt elégetett kalóriák általános becslése körülbelül 100 kalória mérföldenként, mondja Dr. Az ütők cipelése golfozás közben több kalóriát éget el, mint a golfkocsival való utazás.
Bár a késő délutáni és kora esti ücsörgés nem tűnik annyira másnak, mint a reggeli ücsörgés, az ember 10 százalékkal több kalóriát éget el a nap későbbi szakaszában.
Segít a menstruáció alatti testmozgás a menstruáción?
A testmozgásnak nem kell megerőltetőnek lennie, és nem is kell minden nap megtörténnie ahhoz, hogy segítsen. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a testmozgás legalább 30 krónikus betegségben segíthet. A menstruáció alatt a szervezetben fizikai és kémiai változások következnek be, amelyeket testmozgással enyhíteni lehet.
Kutatások szerint a nőknek napi 100-300 kalóriával többre van szükségük a menstruáció előtti héten.
A munkanap során megtett lépésekre vonatkozó becslések és a fizikai megterhelés egyéb változói alapján megközelítőleg kiszámítottuk, hogy az adott szakember a munkája során naponta hány plusz kalóriát éget el (az alapszintű, nyugalmi állapotban elégetett kalóriákon felül).
Napi 10 000 plusz lépés megtétele általában 2000-3500 plusz kalóriát éget el hetente.
Hány kalóriával kell még fogyni a menstruáció előtt?
Kiderült, hogy szervezetünknek 100-300 kalóriával többre van szüksége a luteális fázisban (a menstruáció előtti héten). Ez azért van, mert az alapanyagcserénk (BMR - az életben maradáshoz szükséges napi kalóriamennyiség) ebben az időszakban 10-20%-kal megnő.
A fenti számok így jöttek ki: a szervezet naponta nagyjából 12 kalóriát éget el testsúlykilónként, csak a legalapvetőbb testfunkciókhoz (fizikai aktivitás nélkül).
Az egy nap alatt elégetendő kalóriák száma nagymértékben függ az Ön személyes egészségi és fitneszcéljaitól, valamint más tényezőktől, mint például az életkor, a nem, a magasság, a testsúly és az aktivitási szint.Több kalóriát égetsz el, ha a menstruációd alatt edzel?
Még ha nem is éget el több kalóriát, ha a menstruációja alatt sportol, akkor is jó ötlet folytatni a testmozgást. Több kalóriát fog elégetni, mintha egyáltalán nem mozogna. A legjobb fogyási eredmények eléréséhez aerob edzés és ellenállásos edzés keverékére van szükség.
Azonban az a kalóriamennyiség, amelyet 1 font izom eléget, meglehetősen alacsony: minden egyes font izomtömeggel körülbelül 6-10 kalóriát égetsz el.
A napi intenzív testmozgás egy 185 kilós férfi esetében 500, egy könnyebb nő esetében 300 kalóriával több kalóriát égethet el.
Ha azt veszi észre, hogy hízik, az valószínűleg annak a jele, hogy vagy több kalóriát fogyaszt, vagy kevesebb kalóriát használ fel, mint amennyit szándékozik.Ahhoz, hogy napi egy kilót fogyj, 3500 kalóriát kell elégetned egy nap alatt, míg a rutinszerű tevékenységekhez ugyanebben az időszakban 2000-2500 kalóriára lehet szükséged.
Egy személynek napi 100-300 kalóriával többletbevitelre lenne szüksége ahhoz, hogy ezt ellensúlyozza, mondja Horton.
Sokan úgy gondolják, hogy keményen kell edzeniük ahhoz, hogy egész nap kalóriát égessenek. Továbbra is tartja magát az a mítosz, hogy a menstruáció alatt az emberek több kalóriát égetnek el, de az egészségügyi szakértők szerint a menstruáció alatt elégetett kalóriák száma sokkal árnyaltabb. Ahogy a kalóriákat elégeti, kicsit gyakrabban érez majd éhséget, mert a teste több kalóriát éget el.Jobb edzeni a menstruáció alatt?
Bár továbbra is rendszeresen kellene mozognia, nincs olyan adat, amely bizonyítaná, hogy a menstruáció alatt végzett edzéssel több kalóriát égetne el. De a testmozgás hatására fizikailag jobban érezheti magát, amikor menstruál, mivel csökkenti az olyan tüneteket, mint a görcsök és a hátfájás. Ha nem, akkor miért érzed magad éhesnek?
Hogyan változik az anyagcseréd a menstruációd alatt?
Menstruációs ciklusaink életünk minden területére hatással vannak, beleértve az anyagcserénket is. Kiderült, hogy szervezetünknek 100-300 kalóriával többre van szüksége a luteális fázisban (a menstruáció előtti héten). Ez azért van, mert az alapanyagcserénk (BMR - az életben maradáshoz szükséges napi kalóriamennyiség) ebben az időszakban 10-20%-kal megnő.
A ciklusod melyik szakaszában égetsz több kalóriát? Az emberek több kalóriát égethetnek el a ciklus luteális fázisában, amely az ovuláció és a menstruáció kezdete közötti időszak. Az anyagcsere ingadozása normális, és számos tényezőtől függ, például az életkortól és az aktivitási szinttől, nem csak a menstruációs ciklustól. További tanácsokért látogasson el az Insider's Health Reference könyvtárába.
Bár a testmozgás rengeteg kalóriát éget, a szervezet a normál napi feladatok elvégzése közben is kalóriát éget.Ez azt jelenti, hogy vagy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, vagy több kalóriát égetsz el, vagy a kettő kombinációját.
A Compendium of Physical Activities az Ön által végzett tevékenységekhez egy anyagcsere-egyenértéket (MET) jelentő számot rendel, amely segít kiszámítani, hogy hány kalóriát éget el egy nap.
Jobb a testmozgás, ha menstruálsz?
Jóga, hulahoppozás, könnyű súlyzós edzés... azt mondják, hogy a testmozgás jót tesz, ha menstruálsz - és nem véletlenül! A testmozgás kiegyensúlyozza a hangulatodat; legyőzi a puffadást és segít enyhíteni a menstruációs görcsöket. De vajon igaz ez az ősrégi mítosz? Valóban több kalóriát égetünk el, amikor menstruálunk? Több kalóriát égetsz el a menstruációd alatt?
Menstruációs ciklusod előtt vagy után több kalóriát égetsz el?
Egyes emberek több kalóriát égethetnek el, míg másoknál nincs igazán nagy különbség az elégetett kalóriák átlagos mennyiségében. Mi a helyzet az azt megelőző egy-két héttel? Egy másik, a Proceedings of the Nutrition Society című folyóiratban közzétett kutatás szerint a nőknél a menstruációs ciklus luteális szakaszában valamivel magasabb az RMR.
Ha azon tűnődik, hogy "hány kalóriát égetek el egy nap", akkor jó helyen jár.Bár sokan az edzőteremben történő kalóriaégetésre gondolnak, a legtöbb kalóriaégetés a normál napi tevékenységek, például a légzés és az emésztés során történik.
A házimunka kiváló módja az extra kalóriák elégetésének, és a legtöbb ember rendszeresen végzi. Megnő a nyugalmi anyagcseréje a menstruáció alatt? Mindenki nyugalmi anyagcseréje (RMR) változó. Az RMR azt a kalóriamennyiséget jelenti, amelyet a teste nyugalmi állapotban, aktivitás nélkül eléget. Ha az RMR jelentősen megnő a menstruáció alatt, akkor automatikusan több kalóriát éget el. Egy tanulmány kimutatta, hogy az RMR nagymértékben változik a nők körében a havi ciklusuk során.Egy új kutatás szerint a napszak befolyásolhatja, hogy mennyi kalóriát éget el a szervezet.
Mikor a legjobb idő a legtöbb kalóriát elégetni? Számos tanulmány azt mutatja, hogy közvetlenül a menstruáció előtt és akár két héttel a menstruáció előtt az anyagcsere a lehető legjobban működik. Ez azt jelenti, hogy technikailag minden nap közvetlenül a menstruáció előtt égeted el a legtöbb kalóriát a hónap többi napjához képest".".
