Sample Logo
Mi a pegán diéta: Mit jelent a Pegan diéta?
A "pegán" étrend egy hibrid, amely a paleo étrendet - amely a teljes értékű, vadászott vagy gyűjtött élelmiszerekre, például gyümölcsökre, zöldségekre, húsokra és diófélékre összpontosít - és a vegán étrendet ötvözi, amelyben csak növényi alapú ételeket fogyasztunk.
A pegán étrend egyesíti a paleo és a vegán étrend legfontosabb alapelveit, amely azon az elképzelésen alapul, hogy a tápanyagdús, teljes értékű élelmiszerek csökkentik a gyulladást, kiegyensúlyozzák a vércukorszintet és támogatják az optimális egészséget. Az egészséges táplálkozásra vonatkozó szövetségi irányelvekkel összehasonlítva a pegán étrendből hiányzik az egyensúly, mivel korlátozza a gabonaféléket, a babot és a tejtermékeket.Bár a pegán étrend nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé, mint a vegán vagy paleo étrend önmagában, a javasolt korlátozások közül sokan szükségtelenül korlátozzák a nagyon egészséges élelmiszereket, például a hüvelyeseket, a teljes kiőrlésű gabonaféléket és a tejtermékeket.
Ez megtehető vegán vagy paleo étrenddel is, de nehezebb a vegán étrendben a szénhidrátok növekedése miatt.
Ha már paleo vagy vegán vagy, és szeretnéd módosítani az étrendedet, a pegán étrendhez talán könnyebb lesz alkalmazkodni.Milyen élelmiszerek nem engedélyezettek a Pegan diéta során?
Kenyér, tészta, pékáru, gabonapehely, müzli és sör. - Tehéntej, joghurt és sajt. - Hüvelyesek, mint a bab, borsó és lencse. - Peszticidekkel kezelt élelmiszerek. - Bármi, ami tartósítószert vagy mesterséges színezéket, aromát vagy édesítőszert tartalmaz.
Nevét azért kapta, mert a paleolit étrend és a vegán étrend legjobb tulajdonságait ötvözi. A pegán étrend, bár mind a paleo, mind a vegán étrend elvein alapul, saját rubrikát követ, és úgy tervezték, hogy hosszú távon fenntartható legyen. A zab megengedett a Pegan diétában? A pegán diéta nem mondja meg, hogy mennyit és mikor ehetsz. De a pegán diéta szigorúan korlátozza vagy kihagy bizonyos ételeket, többek között: Kenyér és a legtöbb gabona, mint az árpa, a zab és a búza (kivéve a fekete rizs vagy a quinoa). Tejtermékek, beleértve a tejet, sajtot, fagylaltot vagy joghurtot.A pegán étrend a növényi alapú filozófiáját a vegán étrendtől, a hús szeretetét pedig az ősember által inspirált paleo étrendtől kölcsönzi.
Mit eszik a Pegan diéta során?
Gyümölcsök. - Zöldségek, főként olyanok, amelyekben kevés a keményítő vagy alacsony a glikémiás index, például brokkoli, sárgarépa, borsó és paradicsom. - Diófélék, például mandula, pisztácia és dió. - Magvak, például chia, len és tökmag. - Füvön nevelt húsok, mint a marhahús, csirke és sertéshús.
A vegán étrenddel ellentétben, amely kizárólag a növényi alapú élelmiszerekre összpontosít, és minden hús és állati melléktermék kerülésére, Cooper elmagyarázza, hogy a pegán étrend mindkét diéta teljes értékű, növényi táplálékokra helyezi a hangsúlyt.
Ha olyan étkezési tervet keres, amely csökkenti a gyulladást és elősegíti a jó egészséget, más, kiegyensúlyozottabb étrendeket is fontolóra vehet, például a flexitáriánus étrendet vagy a mediterrán étrendet.Mi az a paleo diéta és érdemes-e kipróbálnom?
- BBC Food Mi az a paleo diéta és ki kell-e próbálnom? A paleolit vagy paleo diéta - más néven kőkorszaki, vadászó-gyűjtögető vagy ősember étrend - azon az elképzelésen alapul, hogy ha úgy étkezünk, mint őseink, egészségesebbek leszünk, és csökkentjük bizonyos betegségek kockázatát. De vajon tényleg jó ötlet úgy enni, mint a barlanglakók?
Mark Hyman, a pegán diéta a paleo és a vegán étrend elveinek ötvözete. A pegán diéta a zöldségdús étrendet hangsúlyozza, amely fehérjét, egészséges zsírokat és némi gyümölcsöt is tartalmaz. Mi a kőkorszaki étrend? A kőkorszaki diéta, más néven paleolit (paleolit) diéta vagy barlanglakó diéta egy olyan étrend, amely a paleolitikum emberének táplálkozási szokásain alapul.A pegán étrend (mint paleo + vegán) kombinálja őseink feltételezett húsközpontú étrendjét a növényi alapú táplálkozással.
Itt fogunk beszélni a pegan diéta élelmiszer-lista, reggeli, receptek, pegan diéta 21 elvek, pegan 365 diéta mindent mélyrehatóan egyenként.
A pegán étrend legfontosabb alapelvei közé tartozik az alacsony glikémiás terhelésű élelmiszerek választása; sok gyümölcs, zöldség, dió és mag (a napi bevitel körülbelül háromnegyede), a fűvel táplált vagy fenntartható módon nevelt húsok választása, ha húst eszik; a vegyi anyagok, adalékanyagok, rovarirtók és GMO-k kerülése; sok egészséges zsiradék, például omega-3 zsírsavak és telítetlen zsírok fogyasztása; valamint az organikus és helyi fogyasztás.
Azt is javasolja, hogy beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná a pegán diétát, különösen akkor, ha ez a fajta egészséges táplálkozás drasztikusan eltér a mindennapi étrendjétől.
Az édesburgonya megengedett a Pegan diétában? Az áfonya, a málna, az eper és a gránátalma példák az alacsony glikémiás indexű gyümölcsökre, amire a pegán diéta során törekedni kell, mondja Mark. A téli tök és az édesburgonya példák a jótékony karotinoidokat és antioxidánsokat tartalmazó keményítőtartalmú zöldségfélékre.
Megváltoztak a paleolitikus gének?
A paleolit (paleolit) étrendet követők úgy vélik, hogy az emberi gének nem változtak a mezőgazdaság felfedezése óta. Ezért érvelésük szerint jobb, ha olyan típusú ételeket fogyasztunk, amilyeneket az emberek a kőkorszakban fogyasztottak.
A pegán diéta nem egy szokásos rövid távú diéta.Lehet tojást enni a Pegan diéta mellett?
Ha pegánt eszel: Az étrend 75%-a növény, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és magvakat. Az étrend 25%-a hús, baromfi, tojás és hal (lehetőleg fűvel táplált, bio vagy fenntartható módon nevelt).
Milyen gabonaféléket lehet enni a Pegan diétán? Füvön nevelt húsok, mint a marha-, csirke- és sertéshús. Magas zsírtartalmú és alacsony higanytartalmú halak, mint a lazac, a hering és a tőkehal. Tojás. Gluténmentes gabonafélék (néha-néha), mint a quinoa, barna rizs, zab és amarant.
Miből áll a Pegan diéta?
A pegán elv egy tápanyagokban gazdag étrend, amely körülbelül 75%-ban növényi eredetű élelmiszerekből áll, míg a fennmaradó 25% állati eredetű táplálékból származik. Hangsúlyozza a teljes értékű, friss, fenntartható módon előállított, a környezetre korlátozott hatást gyakorló élelmiszerek fogyasztását. Az étrend korlátozza a feldolgozott élelmiszereket is.
Az amerikai étrendhez képest a pegán étrend fogyasztása mindenképpen javulást jelent a táplálkozás minőségében. A Pegan diétát két diéta, a paleo diéta és a vegán diéta ihlette. A pegán diéta nem sokban különbözik az alacsony szénhidráttartalmú vagy a paleo diétától, de alapvetően a pegán diéta "még mindig a korlátozásról szól, ami nagyon elszigetelő lehet, és növelheti az étkezési patológia kockázatát" - mondja, rámutatva a North American Journal of Psychology című szaklapban megjelent írásra.Mi az a kőkorszaki vagy paleolit étrend?
Mi a kőkorszaki étrend? A kőkorszaki diéta, más néven paleolit (paleo) diéta vagy barlanglakó diéta egy olyan diétás étrend, amely a paleolit kor emberének táplálkozási szokásain alapul.
A pegán diéta rugalmasabb, mint a paleo vagy a vegán étrend, mivel szinte bármilyen étel alkalmi fogyasztását lehetővé teszi.
Valószínűleg hallottál már a vegán étrendről, és valószínűleg a paleo étrendről is.Túl drága a paleo diéta?
Ezek az élelmiszerek nemcsak egészségesnek számítanak, hanem általában megfizethetőbbek és hozzáférhetőbbek is, mint az olyan élelmiszerek, mint a vadhús, a fűvel táplált állatok és a diófélék. Néhány ember számára a paleo étrend túl drága lehet.
A "pegán" étrend egy hibrid, amely a paleo étrendet - amely a teljes értékű, vadászott vagy gyűjtött élelmiszerekre, például gyümölcsökre, zöldségekre, húsokra és diófélékre összpontosít - és a vegán étrendet kombinálja, amelyben csak növényi alapú ételeket fogyasztunk. A pegán diétát azonban kritika érte a tejtermékek, a gabonafélék és a bab kizárása vagy majdnem kizárása miatt, amelyek sok táplálkozási szakértő szerint kulcsfontosságú tápanyagokat tartalmaznak, amelyeket egy kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell.