Wobble board gyakorlatok fogyás - A wobble boardok jót tesznek a fogyásnak?

Az egyensúlyozó deszkák leginkább a sérülések megelőzésében, a rehabilitációban és az egyensúlytréningben betöltött szerepükről ismertek. Azonban a fizikai aktivitás minden formája kalóriát éget, így az egyensúlyozó deszka használata a fogyásban is segíthet.

Tényleg működnek a wobble boardok?

Azok a résztvevők, akik 9 héten keresztül hetente kétszer használtak wobble-deszkát, szignifikánsan nagyobb növekedést mutattak a wobble-deszkán állva töltött időben, mint a kontrollcsoport ( 8 ). Ezek az eredmények arra utalnak, hogy az idősebb felnőttek wobble-deszkás edzéssel javíthatják egyensúlyi helyzetüket ( 8 ).

Használja ezt a multifunkcionális egyensúlyozó deszkát plank deszkaként, fekvőtámaszként vagy twist deszkaként, és élvezze ennek a csodálatos terméknek az összes előnyét.

Mit csinál a wobble boardon állva?

Mik azok az egyensúlytáblák? Az egyensúlyozó deszkák, amelyek közé tartoznak a hintalemezek és a wobble deszkák is, olyan fitneszeszközök, amelyekre ráállhatsz, miközben gyakorlatokat végzel, hogy javítsd az egyensúlyt és a testtartást, segítsd a rehabilitációt, megelőzd az alsótest sérüléseit, és növeld a törzs erősségét, egyéb előnyök mellett ( 1 ).

Azok a résztvevők, akik 9 héten keresztül hetente kétszer használtak wobble-deszkát, szignifikánsan nagyobb növekedést mutattak a wobble-deszkán állva töltött időben, mint a kontrollcsoport (8).

A wobble board egy kerek műanyag vagy fa egyensúlyozó tábla, amely egy ergonimikus lapos táblából (az alapból) és egy kis fa félgömbből áll: ez a szerkezet lehetővé teszi, hogy bármilyen irányban mozogjon és ringatózzon.

Kezdetnek az egyensúlygyakorlatok (például az egyensúlytáblán végzett gyakorlatok) nagyszerű kiegészítői a törzserősítő programnak, mivel a mély hasizmok dolgoznak azon, hogy egyenesen tartsanak. Ha azt tervezi, hogy súlyzós gyakorlatokat végez a wobble-deszkán, válasszon egy nagyobb súlyhatárral rendelkező gyakorlatot.

A könnyű, hordozható kialakításnak köszönhetően a fából készült wobble boardot bárhová magaddal viheted az edzéshez, például otthoni edzőtermekbe, tornatermekbe, a szabadban, vagy magaddal viheted az irodába, és használhatod az egyensúlytáblát az íróasztalon való felálláshoz.

Az egyensúlyozó deszka - amelyet néha wobble boardnak is neveznek - jellemzően egy lapos, kemény tetejű, lekerekített aljához rögzített deszkával rendelkezik, amely instabilitást okoz, amikor edzés közben használják.

A wobble board gyakorlatok könnyebbé válnak, ha közben leszállsz a deszkáról, és határozottan megrázod a lábadat és a karodat. Ha gyakran találja magát zavarban a megfelelő és kielégítő deszkával kapcsolatban, a Nalanda wobble board a fogyáshoz legyen az első választása a vásárláshoz. De az olyan egyensúlyozó eszközök, mint a stabilitási labdák, a BOSU egyensúlyozó edzők és, igen, az egyensúlyozó deszkák szerinte kiegészítőként szolgálnak, hogy megteremtsék azt a változékonyságot és bizonytalanságot, amelyre testünknek reagálnia kell ahhoz, hogy javítsuk az egyensúlyunkat.

Milyen korúaknak való a wobble board?

A standard Wobbel és a filcből készült változat 0 hónapos és idősebb gyermekek számára készült és CE tanúsítvánnyal rendelkezik, de idősebb gyermekek és felnőttek számára is alkalmas 200 kilogrammig és 100 kilogrammig a Starter esetében.

A mérlegdeszka jellemzően fából készül, és lapos teteje, valamint egy kupola alakú, instabil alja van a deszka közepén.

A haladó edzők még zsírt is veszítenek az egyensúlyozó deszkával, mert az intenzitás további rétegét hozza az edzéshez. Egyébként: A wobble boardnak sok neve van, mint például egyensúlytábla, terápiás giroszkóp, egyensúlytábla, wobble board, egyensúlyi giroszkóp és még sok más.

Egy kis tanulmány szerint azok a stroke-betegek, akik a hagyományos fizioterápia mellett wobble board gyakorlatokat végeztek, jelentős egyensúlyjavulást mutattak egy olyan kontrollcsoporthoz képest, amely nem használta a wobble boardot (7).

Mielőtt elkezdené a wobble board edzést, először meg kell ismerkednie az egyensúlytáblával.
A Harvard Health Publications felsorolja a 30 perc gördeszkázás során elégetett kalóriákat - egy olyan tevékenység, amely számos olyan mozgást használ, mint a nagyobb intenzitású egyensúlyozó deszkás tevékenységek.

Ez a három wobble board gyakorlat (mozgassa a bokáját minden lehetséges irányban: elölről hátra, oldalról oldalra, körkörösen az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban) tökéletes kezdőknek, hogy megszokják az egyensúlyozó deszka érzését.

Mindent egybevetve, az egyensúlytábla-gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy növelje az egyensúlyát és a stabilitását, ami segít abban, hogy még évekig élvezhesse kedvenc tevékenységeit. A 66fit wobble balance boardot kifejezetten rehabilitációs és fizioterápiás célokra tervezték, és csak középfokú és professzionális használatra alkalmas.

A Balance Boards zsírt éget?

Ha rossz egészségi állapotban vagy, vagy kezdő vagy, az egyensúlyozó deszka segíthet komoly mennyiségű súlyt leadni, mivel újraképzi a testedet, hogyan maradjon koordinált. A haladó edzők még zsírt is veszítenek a balance boarddal, mert az intenzitás további rétegét hozza az edzéshez.

Amikor egyensúlyozó deszkát használsz, úgy nézhetsz ki, mint egy szörfös a szárazföldön, mivel a deszkán állsz, és kinyújtott karokkal segítesz a középpontban maradni.

A wobble boardon állás kalóriát éget?

Anélkül, hogy észrevennéd, az egyensúlyozó deszka használatával több száz kalóriát égethetsz el a nap folyamán. A különböző izomcsoportok - például a törzs, a hát alsó része és a lábizmok - folyamatos igénybevételével az egyensúlyozó deszkán való egyensúlyozással óránként akár 100 kalóriát is elégethet.

A következő wobble balance board gyakorlatok könnyen kezdődnek és fokozatosan nehezednek.

Mennyi ideig kell állni a wobble boardon?

Álljon a wobble-deszkára, lábak vállszélességben. Forgassa a wobble-deszkát úgy, hogy a deszka széle mindig érintkezzen a padlóval. Gyakorolja ezt 2-3 percig. Egyensúlyozzon a wobble-deszkán, ameddig csak tud anélkül, hogy a széle a padlóhoz érne.

Attól függően, hogy milyen egyensúlytábla-gyakorlatokat kíván használni, olyanokat kell választania, amelyek segítenek a súlyzós edzésben, ha ez a célja.
Látni fogja, hogy az egyensúlytábla valóban jó edzéseszköz.

Mi értelme van a wobble boardnak?

A kerek egyensúlyozó deszkák, más néven wobble deszkák, lehetővé teszik, hogy oldalról oldalra és elölről hátrafelé is mozogjon, de azt is lehetővé teszik, hogy a deszkát körbe-körbe (azaz "a világ körül") döntse. A gyógytornászok gyakran használnak egyensúlyozó deszkákat az alsó lábszár sérülések - pontosabban bokaficam - rehabilitációjában.

További ötletek a következő témákban: testmozgás, wobble board gyakorlatok, balance board.

A Balance Boardok izmot építenek?

Az egyensúly- vagy wobble-deszkák használatával az izmok, a szalagok és az inak együtt dolgoznak a boka stabilitásának megteremtése érdekében ( 5 ).

A wobble board jó edzés?

Az egyensúlyozó deszkák, amelyek közé tartoznak a hintalemezek és a wobble-deszkák, olyan fitneszeszközök, amelyeken gyakorlatok végzése közben állhatsz, hogy javítsd az egyensúlyt és a testtartást, segítsd a rehabilitációt, megelőzd az alsótest sérüléseit, és növeld a törzs erősségét, egyéb előnyök mellett ( 1 ).

Ne felejtse el ellenőrizni a wobble board súlyhatárát, mielőtt belevágna.

Sample Photo