Mi a vágott étrend - Mi a vágott étkezési terv?

A vágott étkezési tervünket úgy terveztük, hogy segítsen a kezdő, középhaladó és haladó testépítőknek, hogy jelentősen csökkentsék testzsírszázalékukat a végletekig. A zsír és az általános testsúly leadásához kalóriadeficitre van szükség. A kalóriadeficit olyan állapot, amikor a kalóriabevitel kevesebb, mint amennyi a jelenlegi testsúly fenntartásához szükséges.

Mit jelent az, hogy elveszítjük a vágásunkat?

Ha csökkented a veszteségeidet, akkor abbahagyod azt, amit eddig tettél, hogy megakadályozd, hogy a rossz helyzet, amelyben vagy, még rosszabbá váljon. Az igazgatók helyesen teszik, ha lefaragnak a veszteségekből, elismerik, hogy rossz embert választottak, és változtatnak. Lásd a veszteség teljes szótári bejegyzését.

Milyen hátrányai vannak az étrendből való kivágásnak?

A vágás szempontjából a fő hátránya nyilvánvalóan az energiahiány, amit egyesek tapasztalhatnak a kardió és a kalóriacsökkentés miatt. Néhányan a szénhidrátok csökkentését is szeretik, és ezért kevesebb energiájuk van. Végül pedig a vágás során nem fogsz izmot növeszteni.

Mi a fogyás vágási szakasza?

Ahogy Stern a könyvben leírja, a vágási fázis célja, hogy a felesleges zsírtól megszabadítsa a testet, miközben megtartja az izmokat. Ezt elsősorban a konyhában, gondos makrotápanyag-manipulációval érhetjük el. Lényegében a fehérjebevitelt magasan kell tartani, és a szénhidrátban gazdag étkezéseket stratégiailag azokra az időpontokra kell tervezni, amikor a legaktívabb vagy.

Mi a legjobb diéta a zsírégetéshez?

Vágás diéta terv. Szinte bármilyen diéta hozzájárulhat a vágási fázishoz, ha elég nagy kalóriadeficittel rendelkezik. Bár nincsenek olyan ételek, amelyek önmagukban elhíznak (minden étel tartalmaz kalóriát), vannak olyan ételek, amelyek a vágás során fontosabbá válnak, és sokkal könnyebbé teszik a folyamatot.

A vágási diéta megtervezéséhez ki kell számolnod a kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrátszükségletedet a súlyod és az életmódod tényezői alapján.

Ki kell hagynom a szénhidrátokat az étrendemből?

Egyes divatos diéták a szénhidrátok teljes elhagyását javasolják. Ez nem bölcs döntés. Napközben energiaszegény leszel, és állandóan álmosnak fogod érezni magad. Ahelyett, hogy teljesen kiiktatná a szénhidrátokat, egyszerűen mérsékelje azokat. Az emberek a szükségesnél több szénhidrátot esznek, nagyon sokkal többet, mint fehérjét vagy zsírt.

Egyszerűen fogalmazva, a fogyókúrát úgy lehet definiálni, mint a testzsír formájában történő szándékos fogyást, amelyet úgy érhetünk el, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint általában.

A vágási diéta úgy csökkenti a testzsírt, hogy valóban lehetővé teszi az alatta lévő izomtömeg megjelenését.

Az alábbiakban megnézünk néhány mintát a statikus szénhidrátbevitelt alkalmazó vágási étrendtervekből.

Mikor kezdjem el a vágást?

10 kiló vagy annál kisebb súly esetén kezdje el a vágást 2-3 hónappal korábban. - 20 kiló vagy annál több kiló esetén 4-5 hónappal előre kezdje el a vágást. - Adjon hozzá 1-2 hetet minden nagyobb előre látható akadályra. - Ha ilyen hosszú idő nem áll az Ön oldalán, legalább hat hetet ajánlok minden vágási programhoz.

Az egészség érdekében fontos, hogy változatosan étkezzünk, és csak rövid távon kövessük a fogyókúrás étrendet.

Még ha a vágási diéta nem is megfelelő az Ön számára, akkor is van mód arra, hogy néhány tanulságot átültessen a saját étrendjébe.

Mit jelent a fogyás csökkentése?

A vágás egyre népszerűbb edzéstechnika. Ez egy zsírégető fázis, amelyet a testépítők és a fitneszrajongók használnak, hogy minél karcsúbbak legyenek. Általában néhány hónappal egy nagyobb edzésprogram előtt kezdődik, és olyan fogyókúrát foglal magában, amelynek célja a lehető legtöbb izom megtartása.

A súlycsökkentés zsírt éget? A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni. Kalóriadeficitet úgy hozhat létre, hogy kevesebb kalóriát eszik, vagy úgy, hogy sportol, de lehetőleg mindkettőt. A kalóriák túlzott csökkentése azonban inkább izomveszteséghez, mint zsírveszteséghez vezethet.

Hogyan működik a vágás?

Sok ember számára az edzéssel töltött idő végcéljának a "vágás" vagy a "hasítás" tekinthető... Egyszerűen fogalmazva, a vágás úgy definiálható, mint a testzsír formájában történő szándékos fogyás, amit úgy érünk el, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint általában.

A vágási diéta, amelyet néha aprításnak is neveznek, célja, hogy segítsen valakinek zsírt veszíteni és megtartani az izmokat. A vágási diéta során a zsírbevitelt nagyon alacsonyan kell tartani, de elég magasan ahhoz, hogy maximalizálja a tesztoszterontermelést. Bár a zsírbevitel csökkentése gyakori a vágási diéta során, az elégtelen táplálkozás befolyásolhatja az olyan hormonok termelését, mint a tesztoszteron és az IGF-1, amelyek segítenek az izomtömeg megőrzésében. A főként testépítők és fitneszrajongók által alkalmazott vágási diéta a testzsír csökkentését jelenti az izomtömeg megtartása mellett. A vágási étrend azonban viszonylag sokkal magasabb a naponta elfogyasztott fehérje- és szénhidrátgrammok számát tekintve.

A vágási diéta időtartamát az egyén egyéni igényeinek megfelelően határozhatja meg, de ez nem egy hosszú távú diéta.

Például egy 155 kilós (70 kg-os) személy, aki 2000 kalóriás fogyókúrát tart, 110 gramm fehérjét és 60 gramm zsírt fogyaszthat.

A feldolgozott cukor elhagyása több energiát ad?

Míg a feldolgozott cukor kivonása az étrendből jótékony mellékhatásokkal jár, a túl alacsony szénhidrát- és cukortartalmú étrend befolyásolhatja az energiaszintet. Sok alacsony szénhidráttartalmú diéta, például az Atkins-diéta, csak nagyon korlátozott mértékben engedi meg az egészséges cukrok, például a gyümölcsökben található természetes cukrok fogyasztását.

A vágási diéta egy olyan terv, amelyet mind a női, mind a férfi testépítők használnak a testépítő versenyekre való felkészüléshez.

Mire épül a diétás étrend?

Ez a diétaterv egy sablon alapján készül, amelyet Ön kitölthet a legkedvezőbb vagy legpraktikusabb élelmiszerekkel, amennyiben azok megfelelnek a felsorolt feltételeknek. Egyszerűen nincs szükség arra, hogy a hét minden napjára más tervet készítsen, vagy konkrét élelmiszerfajtákat soroljon fel.

A vágási diéta olyan fogyókúrás stratégia, amely segít csökkenteni a testzsírt vagy a testsúlyt anélkül, hogy feláldozná az izmokat a soványság érdekében.

A vágási diéta egy testépítő kifejezés a zsírvesztésre, miközben a lehető legnagyobb izomtömeget tartja fenn.

Milyen hátrányai vannak a fogyókúrának?

Igen, csak hátrányai vannak, lehet, hogy segít a fogyásban, de a hiányosságok, amiket a teljes testeddel tesz, az az, amivel nem vagy tisztában. Irreális célok kitűzése fogyókúra közben. A fogyókúra elején gyakran nagyon motiváltak és tele vagyunk izgalommal.

Ebben az útmutatóban megtudhatod, hogy érdemes-e egyáltalán megfontolnod a vágási diétát, és ha igen, 8 tippet, amelyeket követhetsz a zsírvesztéshez és az izmok megőrzéséhez sűrített menetrenddel, valamint egy testépítő vágási étrend mintáját.

Mennyi súlyt veszítesz egy vágással? A fogyás lassú, egyenletes üteme - például 1 font (0,45 kg) vagy a testsúly 0,5-1%-a hetente - a legjobb a fogyókúrához ( 4 ). Persze, gyors zsírvesztés következik be a vágási diéta során, de nem akarsz kifutni az időből anélkül, hogy elérnéd a célodat. Van olyan vágási étkezési terv, amelyet egy profi testépítő tervezett? Ebben az esetben jó hír: Egy korábbi testépítő bajnok által tervezett vadonatúj vágási étkezési tervet fedeztünk fel, amely mind ízben, mind táplálkozásban kielégíti az elvárásokat. Ez a bolondbiztos vágási terv az új The Bodybuilder's Kitchen (A testépítő konyhája) című könyv része, amelyet Erin Stern, kétszeres Ms. Figure Olympia írta.

Mi történik, ha elhagyod a cukrot az étrendedből?

Csökkenti az asztma kockázatát. A korai kutatások szerint a hozzáadott cukrokban gazdag, gyulladáskeltő étrend növelheti az asztma kockázatát, így a csökkentés segíthet könnyebben lélegezni. Nehéz lehet elolvasni a címkéken a szabad cukrokat.

A fogyókúra a lehető legrosszabb dolog, amit a testünkkel teszünk?

És csak a fogyókúrára gondolunk, ami a lehető legrosszabb dolog, amit a testünkkel teszünk, mivel rossz benyomást keltünk azzal, hogy a saját szabályainkat vagy a hangulatunknak megfelelő útmutatást követjük, és ebben a folyamatban elhanyagoljuk a fogyókúra hátrányait.

Mi az a vágási diéta?

A vágási diéta egy olyan terv, amelyet mind a női, mind a férfi testépítők használnak a testépítő versenyekre való felkészüléshez. A cél a testzsír és a víz súlyának csökkentése, az izmok megjelenésének javítása a színpadi megjelenés érdekében. Mivel a diéta akár két és öt hónap között is tarthat, a vágáshoz összpontosításra és elkötelezettségre van szükség.

Mit kell enni vágás közben?

sovány hús és baromfi, olajos halak és tojás. - tej, joghurt és alacsony zsírtartalmú sajt. - fehérjeporok, például tejsavó, kender, rizs és borsó. - bab és hüvelyesek. - diófélék és magvak. - avokádó, olívaolaj és olajbogyó.

A vágási diéta, más néven "aprító diéta" egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend, amelynek fő célja, hogy segítse a testzsír leadását és elősegítse az izomnövekedést.

Milyen erősnek kell lennem vágás előtt?

Ha a lehető leggyorsabban akarsz izmot és erőt szerezni, és a testzsírszázalékod 10% (férfiak) vagy 20% (nők) alatt van, akkor ömlesztve kell edzened. Ha pedig a lehető leggyorsabban akarsz zsírt veszíteni, és 15% (férfiak) vagy 25% (nők) testzsírnál vagy afölött vagy, akkor vágnod kell.

A vágó edzést általában úgy tervezik, hogy maximalizálja a testben lévő zsírraktárak oxidációját és elégetését.

Sample Photo