Kardió vagy súlyok először a fogyás reddit: Jobb, ha reggel kardiót és később súlyokat csinálok a fogyás érdekében?

Ha az izomerő és -méret növelése a célod, akkor nem mindegy, hogy edzés előtt vagy után kardiózol. Ha az erőnlét javítása az elsődleges szempont, akkor a súlyzós edzés után végzett kardió a legjobb megoldás.

A súlyzós edzés jobb, mint a kardió a zsírvesztéshez?

Sokan úgy gondolják, hogy ha zsírt akarsz veszíteni, akkor több kardiót kell csinálnod, ha pedig izmot akarsz építeni, akkor súlyokat kell emelned. De ez nem ilyen egyszerű. A súlyzós edzéssel is lehet zsírt veszíteni, és bizonyos szempontból még jobb is, mint a kardió.

A Tokiói Egyetem Medicine and Science in Sports and Exercise című szaklapban közzétett tanulmánya szerint a súlyzós edzés után végzett kardióedzés több zsírt égetett el a kardióedzés első 15 percében, mint az emelés előtti kardióedzés. Kezdheted súlyemeléssel vagy kardió edzéssel, de a súlyzós edzés az első, ami előnyösebb.

A kardió kalóriát éget és segít a fogyásban?

Igen, a kardió kalóriát éget és segíthet a fogyásban, de más dolgokat is figyelembe kell venni. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznod, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz. Tehát a fogyás nagyban függ a diétától és attól, hogy mennyit mozogsz hetente, hogy ezt a kalóriadeficitet létrehozd.

Mennyi kardiót kell végeznem a fogyáshoz? Ez egy meglehetősen tisztességes szám, és határozottan segít a zsírégetési céljaid elérésében. Mivel 3500 kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy egy kiló testzsírt elveszíts, ha elegendő ilyen kardióedzést végzel, és ügyelsz arra, hogy nyomon követed a makrotápanyag-beviteledet, a fogyás meg fog történni.

A súlyzós edzés másik nagy előnye a kardió edzéssel szemben, hogy lehetővé teszi, hogy teljesen átformálja a testét.

Lehet csak súlyemeléssel zsírt veszíteni?

"Teljesen rendben van, ha csak azért emelünk súlyokat, hogy elősegítsük a zsírvesztést" - mondta Chag a POPSUGAR-nak. (Ha megveted a futást, egy pillanatra ünnepelj. Most pedig vissza a zsírégetéshez). Ha azonban gyorsabb zsírégetésre törekszel, nem akarod teljesen kihagyni a kardiót.

Hány kalóriát kell elégetnem a fogyáshoz?

Napi 500 kalória hiányra törekedj, ami heti 1 kiló fogyást jelent (3500 kalória 1 kiló). Égesse el a kalóriákat testmozgással, miközben a kalóriákat legalább napi 1500-on tartja, ha nem több. Használja kalkulátorunkat, hogy megkapja a saját konkrét kalóriaszükségletét.

A kardió a zsírégetéshez segít a fogyásban?

Ez az, amiért a zsírégetés érdekében végzett kardió segít gyorsan karcsúbbá válni. A LISS (Low-Intensity Steady-State Cardio) a legjobb azok számára, akiknek hatalmas fogyási céljaik vannak. Jó a kezdőknek, akik testzsírt akarnak aprítani.

Ebben a cikkben ugyanis segítünk eldönteni, hogy a gyorsabb fogyás érdekében először kardiót vagy súlyzós edzést végezzen.

Végül, de nem utolsósorban meg kell említenünk egy másik nagyon fontos dolgot is, ha kardiót akarsz végezni a fogyás érdekében: könnyen túlzásba eshetsz a kardióval.

A kardió előtt súlyzós edzést kell végezni, vagy a kardiót egy másik edzésen vagy egy másik napon kell végezni.

Tehát, bár valószínűleg nem szabad teljesen kiiktatnod a kardiót a zsírégető edzésprogramodból, a súlyzós edzésre is komoly erőfeszítéseket kell tenned.

Ezért a súlyzós edzés előtti kardió edzés a zsírégetés szándékával kontraproduktív, mert a szervezet nem tud hozzáférni a zsírraktáraihoz, amíg a glikogénraktárai el nem égnek, és a kardió nem tudja ezt olyan hatékonyan megtenni, mint a súlyzós edzés.

Mivel 3500 kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy egy kiló testzsírtól megszabadulj, ha elegendő ilyen kardióedzést végzel, és ügyelsz arra, hogy nyomon követed a makrotápanyag-bevitelt, a fogyás meg fog történni.

Súlyzózzak vagy kardiózzak reggel?

A kardiógyakorlatokat előnyben részesítik a reggeli órákban az olyan szigorú gyakorlatokkal szemben, mint a súlyemelés. Ennek oka a belső testóránk működése. Amikor 7-8 óra pihenés után reggel felébredünk, akkor a kardió jobbnak tűnik, mivel kevésbé megerőltető, mint a súlyemelés.

A súlyzós edzés és a kardió edzés együttes alkalmazása nem csak abban segít, hogy többet fogyj. A súlyzós edzéssel is lehet zsírt veszíteni, és bizonyos szempontból még jobb is, mint a kardió edzés. Nos, sajnos, ha zsírégetésről van szó, sem a súlyemelés, sem a kardió nem fog közvetlenül jelentős hosszú távú zsírvesztést okozni. A kardió edzés gyorsan elégeti a kalóriákat, míg a súlyzós edzés egész nap kis mennyiségű kalóriát éget.

Először kardiót vagy súlyzós edzést kellene csinálnod?

Hogyan lehet tudni, hogy először kardiót vagy súlyokat kell-e csinálnod. Ha gyorsabb akarsz lenni: Először a KARDIÓt csináld. Dalleck tanulmányában azt találta, hogy azoknál az edzőknél, akik az edzés későbbi szakaszában kardiót végeztek, a pulzusszám 12 ütés/perccel magasabb volt pontosan ugyanolyan intenzitású és időtartamú edzés esetén, mint azoknál, akik először kardiót végeztek.

Tanulmányában Dalleck azt találta, hogy azoknál az edzőknél, akik az edzés későbbi szakaszában kardiót végeztek, a pulzusszám percenként 12 ütéssel magasabb volt pontosan ugyanolyan intenzitású és időtartamú edzés esetén, mint azoknál, akik először kardiót végeztek.

Fogyasszon kevesebb kalóriát a fogyáshoz, és végezzen erőnléti edzést, hogy ne veszítsen izomtömeget, miközben zsírt veszít.

Milyen gyorsan segít a kardió edzés a fogyásban? Az egészséges fogyás azt jelenti, hogy hetente körülbelül 1-2 kilót kell leadni. Az, hogy milyen gyorsan égeti el a kalóriákat a kardióedzéssel, néhány más tényezőt is magában foglal, például: Életkor: Minél fiatalabb vagy, annál több kalóriát égetsz el. Nem: A nők lassabban égetik el a kalóriákat, mint a férfiak. Súly: Minél nagyobb a súlya, annál több kalóriát éget el.

Ráadásul a súlyzós edzés után kardiót végezni nagyobb zsírmobilizációt okozna, és még a zsírégetésben is segíthet.

Hogyan lehet 10 fontot veszíteni egy év alatt kardióval?

Hozd ki a legtöbbet a kardióedzésekből, és használj olyan gyakorlatokat, amelyek ugyanannyi idő alatt több kalóriát égetnek el az edzés során. Ha napi 100 kalóriával többet tudsz elégetni egy 30 perces kardióedzés során, az évente körülbelül 10 kiló súlycsökkenésnek felel meg!

Ha a zsírégetés a fő cél, akkor a súlyzós edzés előtt végezhet kardiót.

A kardió több energiát használ fel a befektetett időre, mint a súlyemelés, ami lehetővé teszi, hogy többet fogyj, vagy ugyanannyit fogyj, miközben többet eszel.

A HIIT jobb a zsírégetéshez, mint a kardió?

A HIIT és a hagyományos kardió azonban hasonló zsírégető hatással bír. Bár a kardió és a súlyzós edzés rendkívül népszerű a fogyókúrás tippek között, a HIIT semmivel sem marad el mögöttük. A HIIT rövid intenzív edzéseket foglal magában, váltakozó regenerációs időszakokkal.

Kardió vs súlyok: minden, amit a kardióról és a fogyásról tudni kell.
A legtöbb törvényes tanulmány, amit olvastam, azt mondja, hogy vákuumban, a legtöbb ember számára egy óra egyenletes állapotú kardió több kalóriát éget el, mint egy óra súlyemelés.

A súlyzós edzés több zsírt éget, mint a kardió?

A súlyzós edzés növeli a rövid távú kalóriaégetést Az első ok, amiért a súlyzós edzésnek pontot adunk a kardióval szembeni zsírégető háborúban, az az edzés befejezése utáni kalóriaégetés. Tanulmányok kimutatták, hogy egy súlyzós edzés után az anyagcsere akár 38 órával az edzés után is fokozódhat.

Sample Photo