McGraw táplálkozási terve 20 kulcsfontosságú energiaélelmiszert emel ki, köztük: kókuszolaj, zöld tea, mustár, olívaolaj, mandula, alma, csicseriborsó, aszalt szilva, aszalt szilva, aszalt szilva, leveles zöldségek, lencse, mogyoróvaj, pisztácia, mazsola, joghurt, tojás, tőkehal, rozs, tofu és tejsavópor.
A Phil's 20/20 Diet egy fogyókúrás diéta, amely étkezési és fogyókúrás tippeket, valamint állítólagos eredményeket kínál azoknak, akiknek eddig nem sikerült lefogyniuk.
Teresa Cutter ausztrál táplálkozási szakértő, séf és személyi edző "A 80/20 diéta" című könyvében azt írja, hogy fogyni lehet, ha az étkezések 80 százalékában táplálóan étkezel, a fennmaradó 20 százalékban pedig megengeded magadnak, hogy kevésbé egészséges ételeket fogyassz. A ketogén diéta egy népszerű, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek célja a gyors fogyás elősegítése. Még az első két fázisban is a 20 energia-élelmiszer közé tartoznak a tejtermékek, halak, diófélék és magvak, gyümölcsök, zöldségek és fehérjék, bár az étrendből hiányoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék és az általános változatosság. Amint a 20/20 diéta harmadik és negyedik fázisába lép, elkezdhet több élelmiszert bevinni, hogy megfeleljen az USDA egészséges, kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó ajánlásainak.Dr. Oz 21 napos diétája nem keményítőtartalmú zöldségeket, sovány fehérjét, hüvelyeseket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és egészséges zsírokat tartalmaz.
A 20/20 diéta egy részletes könyvvel párosul, amely részletesen ismerteti a megengedett élelmiszerek típusait, a diéta egyes fázisait, a recepteket és az érzelmi táplálkozási tippeket.
Ami a táplálkozást illeti, "ez a diéta segíthet a fogyásban, már csak a cukor és a finomított élelmiszerek elhagyásának köszönhetően is" - mondja Cox. Bár ez elméletben jól hangzik, nincs meggyőző tudományos bizonyíték arra az állításra, hogy mind a 20 élelmiszer emésztése több energiát igényel, mint más élelmiszereké.Ezt a tervet úgy tervezték, hogy segítsen Önnek fogyni azáltal, hogy nagyon specifikus élelmiszerekre összpontosít, amelyek segítenek hosszabb ideig elégedetté tenni Önt.
A MedlinePlus szerint a magas zsírtartalmú élelmiszerek, például a pizza, a péksütemények és a sült ételek a súlygyarapodás egyik legrosszabb okozói.
A 28 faktorai: 1, 2, 4, 7, 14 és 28. Tehát ezeknek a számoknak a legnagyobb közös tényezője a 4, mert ez osztja mindegyiket maradék nélkül. A közös tényezőkről bővebben alább olvashatsz.
Ami a fogyást illeti, ez a koncepció azt sugallja, hogy bizonyos ételek megemésztése során a szervezet extra keményen dolgozik, és ez az energia hő formájában szabadul fel (az ételek hőhatása néven is ismert).
Az LCM-kalkulátor ingyenesen használható, míg az LCM-et többféle módszerrel is megtalálhatja. Ez az eszköz megmutatná az LCM megoldásának módszerét is. Mi a legkisebb közös tényező (LCM)? A legkisebb közös többszörös vagy legkisebb közös többszörös az a legkisebb szám, amely osztható azokkal a számokkal, amelyekhez az LCM-et keresi.
Milyen élelmiszerek engedélyezettek a Whole30 diéta során? Minden zöldség, beleértve a burgonyát is. - Gyümölcsök, beleértve az epret, görögdinnyét, almát, narancsot és banánt. - Tenger gyümölcsei, például hal, osztriga, garnélarák és kagyló. - Feldolgozatlan húsok, beleértve a marhahúst, csirkét és sertéshúst. - Diófélék és magvak. - Tojás. - Olívaolaj és kókuszolaj. - Fekete kávé.
Tejtermékek. Ez azt jelenti, hogy nincs sajt, tehéntej, joghurt, tejszín, tejföl, kefir és vaj. - Gabonák. Ez azt jelenti, hogy nincs kukorica, rizs, quinoa, búza, rozs, köles, cirok, cirok, amarant, hajdina, bulgur vagy csíráztatott gabona. - Alkohol. - Hüvelyesek. - Hozzáadott cukor. - Carrageen, MSG és szulfitok. - "Junk" ételek.
Bár a diéta meglepően korlátozó (mindössze 20 élelmiszer), okosan van kialakítva, hogy könnyen követhető legyen, és kevés időt igényel.
Phil első testsúlycsökkentő könyve, A végső súlymegoldás, minden idők legnagyobb példányszámban eladott könyve, amely 10 év fejlődését aktualizálja.
McGraw szerint ezeknek az ételeknek az emésztése sok energiát igényel, ami segíthet a fogyásban.
Kezdje el beilleszteni ezeket az ételeket az étrendjébe, hogy szuper energiát és egy életen át tartó testet kapjon.Ha rosszul érzi magát a COVID-19 miatt, próbáljon ki fehérjében gazdag ételeket, például húst, tojást, halat és teljes zsírtartalmú tejtermékeket, vagy növényi alapú alternatívákat, például hüvelyeseket, hüvelyeseket, dióféléket és magvakat. A kalóriabevitelt növelheti azzal, hogy gyakrabban nassol, és az ételekhez extra összetevőket ad.
És ha az ilyen típusú ételeket továbbra is kivágja az étrendjéből, a fogyás tartós lehet - teszi hozzá.
A 80/20 diéta segít a fogyásban, mivel célja, hogy csökkentse a telített zsíros ételek mennyiségét az étrendben.
A 20, 28 és 36 legkisebb közös többszöröse 1260. A legkisebb közös többszörös (LCM) a legkisebb közös nevező megtalálását segítve használható a különböző nevezőkkel rendelkező törtek összeadásához vagy kivonásához.
A diéta 20 különböző ételt javasol, amelyek állítólag segítik a kalóriaégetés fokozását.
Mi a 20 és 28 legkisebb közös többszöröse? A legkisebb közös többszörös vagy legkisebb közös nevező (lcd) kétféleképpen számítható ki; az LCM képlettel a legnagyobb közös tényező (GCF) kiszámításával, vagy a prímtényezők szorzásával a legnagyobb exponenciális tényezővel. Az LCM képlete a következő: LCM (a,b) = ( a × b) / GCF (a,b).
A 20/20 diéta az ételek hőhatásán (TEF) alapul, amely a szervezet által az ételekből származó tápanyagok megemésztésére, felszívódására és felhasználására felhasznált kalóriák száma ( 1 ).
Phil 20 kulcsfontosságú élelmiszert diktál (az úgynevezett 20/20 ételeket), amelyekről tanulmányok kimutatták, hogy elősegítik a termogenezist, vagyis a kalóriaégetést, és segítik a jóllakottságot, vagyis a teltségérzetet.
Az ebben a diétában szereplő 20 kulcsfontosságú élelmiszer segít növelni a szervezet hőtermelését (ami az anyagcserével kapcsolatos), segíti a teltségérzetet, és "time-release" hatású, így hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát az elfogyasztásuk után.
Amikor meghallottuk, hogy a 20/20 diéta, egy súlycsökkentő terv, amelyet dr. Amikor készen állsz az utolsó szakaszra, folytatod a harmadik fázisban felvázolt étkezési szokásokat, miközben elfogadod azokat az életmódbeli szokásokat, amelyek ahhoz szükségesek, hogy az egészséges testsúly az életed állandó részévé váljon, mint például a testsúly és a testméretek rendszeres ellenőrzése, és ne hagyd, hogy az időbeosztásod (vagy az érzelmeid) befolyásolják az étkezést vagy a testmozgást, mondja Cox.
Ahhoz, hogy elégedettebbnek érezd magad, törekedj arra, hogy minden étkezésnél 20-30 gramm fehérjét fogyassz. Ez körülbelül három uncia csirkét, halat vagy húst jelent (körülbelül tenyérnyi mennyiség), körülbelül egy csésze lencsét vagy tofut, vagy egy csésze görög joghurtot vagy túrót.
A jó hír az, hogy a 20/20 ételek tápanyagdúsak, és jó kiegészítői lehetnek bármilyen egészséges étrendnek, függetlenül attól, hogy hol tart a fogyókúra során, mondja Cox.
Az emberek említették, hogy a diétát lehetetlen lenne betartani, mivel a csalásra szánt ételek száma ilyen korlátozott, és nagyon speciális ételek engedélyezettek.