Vízfogyasztás a fogyás érdekében - Segít a sok vízivás a gyors fogyásban?

Hosszú ideig úgy gondolták, hogy a vízivás segít a fogyásban . Valójában a fogyni vágyó amerikai felnőttek 30-59%-a növeli a vízfogyasztását (1, 2). Számos tanulmány kimutatta, hogy a több víz fogyasztása jótékony hatással lehet a fogyásra és a testsúly megtartására (3).

Ennek a táblázatnak a használata segíthet meghatározni, hogy mely élelmiszereket kell beépítenie az étrendjébe, hogy jobban hidratált maradjon, és közelebb kerüljön az ajánlott napi vízbevitelhez, amelyet a napi vízbeviteli kalkulátorunk segítségével becsülhet meg.

Mennyi vizet kell inni egy nap?

A vízbevitel súlyos korlátozása kiszáradáshoz, megemelkedett testhőmérséklethez, fáradtsághoz, teljesítménycsökkenéshez és a hőséggel kapcsolatos betegségek fokozott kockázatához vezethet. Fogyasszon naponta legalább tíz 8 unciás pohár vizet. Használja az alábbi vízkalkulátort a testsúlya és aktivitási szintje alapján javasolt napi vízbevitelének meghatározásához.

Mennyi vizet kell inni naponta?

Biztosan hallottad már, hogy naponta 8 pohár vizet vagy körülbelül 65 uncia vizet kellene inni. De valójában a napi vízmennyiség, amire szükséged van, a súlyodtól és az aktivitási szintedtől függ. Az alábbi napi vízbeviteli kalkulátorral meghatározhatod, hogy mennyi vizet kellene innod a megfelelő folyadékbevitelhez.

A megnövekedett vízbevitel két mechanizmus, a csökkent táplálkozás és a fokozott lipolízis révén bekövetkező testsúlycsökkenéssel jár. Bár a forró víz fogyasztása segíthet a fogyásban, ez nem egy belépőjegy arra, hogy azt egyél és igyál, amit csak akarsz.

Az irodalomkutatásban a következő kulcsszavakat használták: angiotenzin, ivás, vízbevitel, testsúlycsökkenés, elhízás, cukorbetegség, RAS-antagonisták, anyagcsere, hidratáció, pitvari peptidek, UCP1, inzulinrezisztencia és mitokondriumok.

Úgy tűnik, hogy a rendelkezésre álló szakirodalom mégis arra utal, hogy a több víz fogyasztása étkezés előtt és a cukorral édesített italok vízzel való helyettesítése pozitív hatással van a fogyásra.

A víz nem csak kalóriamentes, de a bőséges vízfogyasztás, különösen étkezések előtt, segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt, ami fogyáshoz vezet.

A vízivás növeli az elégetett kalóriák mennyiségét, ami a vízfogyasztás növeli a fogyást, mint a nyugalmi energiafelhasználás 4.

Úgy tűnik, hogy a víz potenciálisan költségmentes beavatkozás lehet, amely kiegészítő kezelésként hasznos lehet a túlsúlyos és elhízott egyéneknél, és a miénkhez hasonló vízfogyasztási kalkulátor használata az ajánlott mennyiség becslésére alapvető része lenne egy ilyen erőfeszítésnek, és fogyást eredményezhet.

Mi történik a szervezeteddel, amikor vizet iszol?

A vízivás látszólag feldúsítja a bőröd, és ez egy nagyszerű előny. Ha minden nap vizet iszol, azzal jót teszel a szervezetednek, az biztos. De a hidratáltsággal járó egyéb előnyökön felül az egyik legfontosabb belső szervednek is segíthetsz, hogy a lehető legjobban működjön.

Tegyük fel, hogy naponta összesen 70 unciára van szükséged, ez azt jelenti, hogy mindössze 56 uncia vizet kell meginnod (7 csésze, ami nagyjából 7 pohár víznek felel meg), a többi az ételeken és az anyagcsere-folyamatokon keresztül kerül a szervezetedbe.

Bár az a korábbi hiedelem, miszerint a víz kiöblíti a zsírt a szervezetből, nincs tudományos alátámasztva, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a víz más módon is befolyásolhatja a testsúlyt.

Ha pedig fogyni szeretnél, akkor a rendszeres vízfogyasztásodhoz adj hozzá 1500 ml vizet, amivel 12 hét alatt 5-7 kiló súlyt veszíthetsz, függetlenül a diétádtól és a fizikai aktivitásodtól.

Hogyan lehet fogyni vízivással?

Lépés: 3 (Ha vízivással akarsz fogyni, akkor több vizet kell hozzáadnod ) Ha fogyni akarsz, akkor a napi vízbeviteledhez (1. lépés + 2. lépés) adj hozzá 1500 ml vizet, hogy naponta kb. 23 kalóriát égess el, és étkezésenként 75-90 kalóriával csökkentsd a kalóriabevitelt, ami 12 hét alatt 5-7 kiló súlyvesztéshez segít.

A The American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban közzétett 2015-ös tanulmány szerint azok a túlsúlyos és elhízott nők, akik a diétás italokat vízzel helyettesítették a főétkezés után, nagyobb súlycsökkenést mutattak egy fogyókúra során.

Miért érdemes napi vízbeviteli kalkulátort használni?

Itt van tehát az első ok, amiért érdemes egy napi vízbeviteli kalkulátort használni, hogy megbecsülje, mennyi vizet kell meginnia naponta. Kihívást jelentő sportesemények során nem ritka, hogy a sportolók a testsúlyuk 6-10%-át veszítik el izzadással, ami kiszáradáshoz vezet, ha a folyadékpótlás nem megfelelő.

Vízkalkulátorunk segítségével könnyedén megbecsülheti, hogy mennyi vízre van szüksége naponta, beleértve azt is, hogy mennyit kell belőle folyadék (tiszta víz vagy italok) formájában fogyasztania. Miért érdemes vízszámológépet használni a gyerekeknek? A vízkalkulátor még azt is meg tudja becsülni, hogy mennyi vizet kellene innia a gyermeknek. Ez egy ésszerű kérdés, mivel a megfelelő szintű folyadékbevitel segíti a gyerek megfelelő fejlődését, az egészséges testsúly és a jó koncentrációs szint fenntartását. Ezért nagyon fontos nyomon követni a gyermek folyadékbevitelét.

A kalkulátor kiszámítja, hogy mennyi vizet kell innom?

Mivel a víz és az italok csak egy részét képezik a bemenetnek, a számológépünk mind a teljes vízbeviteli ajánlást, mind pedig azt ki fogja adni, hogy mennyi folyadékbevitelre van szüksége. Vigyázzon, hogy ne keverje össze azt, hogy mennyi vízre van szüksége, azzal, hogy mennyi vizet kell meginnia.

Mennyi vizet kell inni egy nap?

Ezt könnyű megjegyezni, és ez egy ésszerű cél. A legtöbb egészséges ember úgy tud hidratált maradni, hogy vizet és más folyadékokat iszik, amikor szomjasnak érzi magát. Néhány ember számára napi nyolc pohárnál kevesebb is elég lehet. Más embereknek azonban többre lehet szükségük.

Rossz, ha sok vizet iszunk naponta?

Jó ötlet egy pohár vizet inni: A túl sok víz fogyasztása egészséges, jól táplált felnőtteknél ritkán jelent problémát. A sportolók alkalmanként túl sok vizet isznak, hogy hosszú vagy intenzív edzés során megpróbálják megelőzni a kiszáradást. Ha túl sok vizet iszik, a veséi nem tudnak megszabadulni a felesleges víztől.

Mennyire pontosak a vízbeviteli kalkulátorok?

A vízbeviteli kalkulátorról: Az egyszerű, de rendkívül pontos vízbeviteli kalkulátor segít megbecsülni, hogy a testsúly, az aktivitási szint és az időjárási viszonyok alapján mennyi vizet kell fogyasztania a szervezetének. Egyszerűbben fogalmazva, ez a kalkulátor megmondja, hogy naponta hány csésze vizet kell meginnod ahhoz, hogy elkerüld a kiszáradást.

Mennyi vizet kell inni naponta a fogyáshoz? Fogyás szempontjából a testsúly és az aktivitási szint határozza meg, hogy mennyi vizet kell innia. Általánosságban elmondható, hogy minden nap fél uncia és egy uncia közötti mennyiséget kell innia minden egyes kiló súlya után. Ez azt jelenti, hogy ha körülbelül 120 fontot nyomsz, akkor naponta 60-120 uncia vizet kell innod.

A túl sok víz megölhet?

Víz Ez igaz: A túl sok víz megölhet. Egyszerre körülbelül 25 csésze elfogyasztása fejfájáshoz, görcsrohamokhoz, kómához és halálhoz vezethet.