Cukormentes italok a fogyásért: Melyik cukormentes a legjobb a fogyáshoz?

A sztevia - csomagban, cseppekben vagy növényi formában - a dietetikusok kedvence. Nemcsak, hogy nulla kalóriát tartalmaz, de a stevia alapú édesítőszerek növényi eredetűek, szemben a mesterségesekkel. Az eritritol nevű cukoralkohollal (Truvia®) kevert sztevia az alacsony szénhidráttartalmú, sült desszertekben is jól működik.

A kutatók 17 randomizált vizsgálatot elemeztek, amelyek azt vizsgálták, hogy a víz, a kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú italok, illetve a cukorral édesített italok fogyasztása hogyan hatott a testsúlyra, a zsír egyéb mérőszámaira és a kardiometabolikus kockázatra.

A nulla cukortartalmú italok befolyásolják a fogyást?

Számos embereken végzett vizsgálat (például ez és ez) pedig valóban súlygyarapodásra való hajlamot állapított meg a mesterségesen édesített italokat fogyasztó emberek körében. A kutatások azonban vegyesek: más tanulmányok szerint a mesterségesen édesített, alacsony kalóriatartalmú italok segíthetnek a fogyásban.

Az energiaitalok tartalmaznak cukrot? A manapság népszerű energiaitalok többsége tele van cukorral, így ezek fogyasztása cukorfüggőséghez, szívproblémákhoz és nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. Elindultunk, hogy megtaláljuk a legjobb, hozzáadott cukrot *nem* tartalmazó üdítőket. Görgessen lejjebb, hogy megnézze a 2020-as év 13 legjobb cukormentes energiaitalát.

Az energiaitalok ártalmasak az Ön számára?

A manapság népszerű energiaitalok többsége tele van cukorral, így ezek fogyasztása cukorfüggőséghez, szívproblémákhoz és nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. Elindultunk, hogy megtaláljuk a legjobb, hozzáadott cukrot *nem* tartalmazó üdítőket.

Az energiaital típusától függően egyes márkák akár 62 gramm hozzáadott cukrot is tartalmazhatnak, ami meghaladja a napi ajánlást, és idővel súlygyarapodáshoz vezethet.

A cukormentes italoktól hízhatsz?

Úgy tűnik, hogy a mesterséges édesítőszerek fogyasztása nem okoz súlygyarapodást - legalábbis rövid távon nem. Valójában a cukor mesterséges édesítőszerekkel való helyettesítése segíthet a testsúly csökkentésében - bár a legjobb esetben is csak kis mértékben.

Ebben a bejegyzésben megosztok néhány fontos meglátást a cukormentes ételekről és italokról az alacsony szénhidráttartalmú étrendben.

De ugyanez a felülvizsgálat megállapította, hogy amikor a kutatók prospektív, randomizált, kontrollált vizsgálatokat végeztek, az NNS-ek valóban segítettek a fogyásban, különösen akkor, ha viselkedéses fogyókúrás támogatással együtt alkalmazták őket. Tudják, hogy a cukor nem tesz jót a fogyásnak, és sok évet töltöttek a receptek kidolgozásával, hogy a shake-ek ízletesek legyenek, de ne tartalmazzanak üres kalóriákat.

Másrészt a nagy mennyiségben fogyasztott finomított, koncentrált cukor gyorsan növeli a vércukor- és inzulinszintet, növeli a triglicerideket, a gyulladásos mediátorokat és az oxigéngyököket, és ezzel együtt a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és más krónikus betegségek kockázatát" - mondja dr. Az egyik aggodalom az, hogy a mesterséges édesítőszereket használók más forrásokból pótolhatják az elveszett kalóriákat, ami esetleg ellensúlyozhatja a fogyást vagy az egészségügyi előnyöket - mondja dr. Az ilyen hiperintenzív édesítőszerek gyakori használatából eredő cukorreceptorok túlstimulációja korlátozhatja az összetettebb ízekkel szembeni toleranciát - magyarázza Dr. A San Antonio Heart Study résztvevői, akik hetente több mint 21 diétás italt fogyasztottak, kétszer nagyobb valószínűséggel váltak túlsúlyossá vagy elhízottá, mint azok, akik nem fogyasztottak diétás üdítőt.

Egy átlagos 12 unciás doboz cukorral édesített üdítő körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, szinte mindet cukorból.

A legjobb fogyókúrás shake-ek nem tartalmaznak cukrot, mégis jó ízűek.

Mi a legjobb energiaital a fogyáshoz?

A Red Bull zéró energiaital cukor és kalória nélküli változata jó választás, ha fogyni szeretnél. Ez az egyik legnépszerűbb energiaital, amely arról ismert, hogy nulla cukorral és nulla szénhidráttal rendelkezik. Összetevői közé tartozik a koffein, taurin, B-csoportú vitaminok, aszpartám, szukralóz, aceszulfám K és alpesi víz.

Az energiaitalok valóban segíthetnek a fogyásban?

A kalóriaszámlálás még mindig a leggyakoribb módszer, amit az emberek használnak egy kis fogyáshoz. Ha megiszol egy 16 fl.oz-es doboz 230 kalóriát tartalmazó energiaitalt, az azt jelenti, hogy aznap 230 kalóriával kevesebbet kell enned valami másból, vagy 230 kalóriával többet kell elégetned az edzőteremben.

A cukormentes italoktól meghízol?

Tehát amitől hízni fogsz, az a plusz étel, amit esetleg megeszel, ha 0 kalóriás italt iszol. Hoppá, túl sokszor nyomtam meg a gombot. A cukormentes nem feltétlenül jelenti azt, hogy kalóriamentes. Csak mondom. A kalóriák híznak, nem a cukor. Bár ez a tread régi, a téma nem az.

A cukormentes energiaitalok segítenek a fogyásban?

A cukormentes energiaitalok akár 12 kalóriát is tartalmazhatnak 8 unciás dobozonként, de ez még mindig nem jelenti azt, hogy segítenek a fogyásban. Az NPR szerint a diétás italok kapcsolatban állnak a súlygyarapodással, valószínűleg azért, mert a szervezeted így reagál rájuk.

Egy friss tanulmány szerint a cukros italok és a magas kalóriatartalmú italok elhagyása lehet a sikeres fogyás egyik titka.

A legjobb diétás turmixok nem tartalmaznak cukrot, ezért ha a piacon van, mindig érdemes ellenőrizni a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e hozzáadott cukor.

Hány kalória kell a fogyáshoz diétás üdítővel? Egy hónap alatt ez 8400 kalóriával kevesebb, ami majdnem két és fél kiló fogyáshoz elegendő. Szóval, mi a bökkenő? Az egyik aggály az, hogy a mesterségesen édesített diétás üdítők vágyat ébreszthetnek az édes, magas kalóriatartalmú ételek iránt.

Az American Heart Association (AHA) azt ajánlja, hogy a szívbetegségek és az elhízás kockázatának csökkentése érdekében az emberek csökkentsék a hozzáadott cukor mennyiségét: nők esetében a napi cukorbevitelt körülbelül 6 teáskanálra vagy 24 grammra, férfiak esetében pedig 9 teáskanálra vagy 36 grammra kell korlátozni.

A mesterségesen édesített üdítők segíthetnek a fogyásban?

Popkin idézi a kutatásokat, köztük a sajátját is, amelyek azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a kalóriaszegény étrend részeként mesterségesen édesített üdítőket isznak, fogynak. Így tesz Maureen Storey, PhD, aki az Amerikai Italszövetség tudományos politikáért felelős alelnöke.

Bár a mesterségesen édesített italok segíthetnek a kalóriamegtakarításban, a szakértők véleménye megoszlik arról, hogy nem szándékolt negatív hatást gyakorolhatnak-e az anyagcserére, és akár akadályozhatják-e a fogyási törekvéseket. Ez teszi a fogyókúrás italok listáját, mivel segít stabilizálni a vércukorszintet.

A legjobb fogyókúrás shake-ek nem tartalmaznak cukrot, és tele vannak vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyekre a szervezetnek nemcsak a fogyáshoz, hanem a fogyás megtartásához is szüksége van.

Az energiaitaloktól több kalóriát égetsz el?

Egy kis rúgás. Az energiaitalok enyhe anyagcsere-lökést adnak - ami azt jelenti, hogy felgyorsítják a kalóriaégetést -, mivel koffeint tartalmaznak. A hatás azonban minimális, és a Columbia Health jelentése szerint az energiaitalok koffeinje kevesebb mint 100 plusz kalóriát éget el naponta.

A cukormentes energiaitaloktól többet eszel? Ha cukormentes energiaitalt iszol, az azt jelenti, hogy nulla kalóriát fogyasztottál, így szabad utat kapsz, hogy többet egyél, igaz? Tévedés! A cukormentes italok fogyasztása becsapja a szervezetet, hogy cukrot várjon, és megváltoztatja a többi kalória anyagcseréjét.

Bár ezek nem tartalmaznak kalóriát, a mesterséges édesítőszerekről kimutatták, hogy a cukor utáni sóvárgás ösztönzésével hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Az alábbiakban mélyebben belemerülök abba, hogy mi az üres kalória, és miért a legjobb fogyókúrás shake-ek segítenek abbahagyni az evést, mert tele vannak kalóriával.

A diétás és cukormentes italok valóban segítenek a fogyásban? A cukormentes és diétás italok nem segítik a fogyást, sőt, akár még a kilók felszedését is okozhatják - állítják az Imperial College kutatói.

A JAMA Network Open című szaklapban március 14-én közzétett új metaanalízis szerint a cukorral édesített italok helyett a kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú italok fogyasztása a testsúly, a BMI és a cukorbetegség kockázatának kismértékű csökkenésével járt együtt.

A cukormentes italok elősegítik az egészséges fogyást?

A cukormentes és "diétás" italokat gyakran tekintik egészségesebb megoldásnak - az Imperial kutatói azonban azt állítják, hogy ezek nem segítik elő az egészséges testsúlyt.

A cukros italok elhagyása segíthet a fogyásban?

A cukorral édesített italok voltak a vezető folyékony kalóriaforrások a vizsgálati alanyok körében. Összességében a kutatók megállapították, hogy a folyékony kalóriák visszaszorítása 6 hónapra 0,25 kg (0,6 font), 18 hónapra pedig 0,24 kg (0,5 font) súlycsökkenéssel járt.

Sample Photo