Miért fogyok a menopauza után: Miért fogytam a menopauza után?

"A menopauza utáni nők gyakran ugyanannyi kalóriát esznek, mint fiatalabb korukban, mivel régóta fennálló szokásaik vannak, amelyeket nehezebb megtörni" - mondja Julie Upton, M.S., R.D., C.S.S.S.D. "Ha a menopauza utáni nők visszavesznek a kalóriákból és növelik a mozgás intenzitását, ugyanúgy fogynak és feszesebbek lesznek, mint a fiatalabb nők.

A menopauza okozhat fogyást? A menopauza hivatalosan akkor kezdődik, amikor valakinek 12 hónapig nem volt menstruációs ciklusa. Ez idő tájt nagyon nehéz lehet fogyni. Sőt, sokan azt veszik észre, hogy a perimenopauza alatt, amely egy évtizeddel a menopauza előtt kezdődhet, valóban elkezdenek hízni.

A menopauzával összefüggő súlygyarapodás elsődleges oka, hogy körülbelül 30 éves kortól kezdve évente körülbelül fél kiló izomtömeget veszítünk, és ez 50 éves korunkra körülbelül egy teljes kilóra nő.

A menopauza utáni fogyás ijesztőnek tűnhet, de a megfelelő fogyókúrás tervvel teljesen lehetséges.

A menopauza utáni nőknél nem egyetlen dolog az oka annak, hogy nem tudnak lefogyni, de az étkezési szokások megváltoztatásával, több testmozgással és türelemmel megőrizhetjük az egészséges testsúlyt.

A menopauza utáni nők fogyhatnak és erősödhetnek?

"Ha a menopauza utáni nők csökkentik a kalóriabevitelt és fokozzák a testmozgás intenzitását, akkor ugyanúgy fogynak és erősödnek, mint a fiatalabb nők. Lehet, hogy egy kicsit lassabban, de megtörténik. Hosszú távú kitartást is igényel". Pinkerton azt javasolja, hogy napi 400-600 kalória hiányra törekedjünk.

A menopauza hatással van a fogyókúrára?

Ezért a hasi zsírvesztést elősegítő stratégiák különösen fontosak ebben az életszakaszban. A menopauza hormonális változásokhoz, izomtömeg-vesztéshez, rossz alváshoz és inzulinrezisztenciához vezethet. Ezek a hatások viszont növelhetik a súlygyarapodás kockázatát. A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség.

Gass szerint bár a súlygyarapodás nem elkerülhetetlen, a legtöbb középkorú nőnek kevesebbet kell ennie és többet kell mozognia, mint korábban, hogy megtartsa súlyát.

Miért fogyok ennyit a menopauza alatt? Ez összefügg a csökkent ösztrogénszintekkel, a rosszabb minőségű alvással, valamint az anyagcsere és az izomtömeg csökkenésével. A kutatók az alacsony ösztrogénszintet a testzsír, különösen a hasi zsír növekedésével hozták összefüggésbe. Az egészséges életmódbeli szokások fenntartása segíthet a fogyásban.

Míg a legtöbb nő úgy tűnik, hogy a folyamat során valamilyen súlygyarapodást tapasztal, néhány nő azt veszi észre, hogy fogy.

Minden nő útja a menopauzán keresztül egyedi, de a legtöbbjük a hőhullámok, hangulatingadozás, szorongás, libidóvesztés, súlygyarapodás és depresszió valamilyen kombinációját tapasztalja. Ha a menopauzától függetlenül, megmagyarázhatatlan okok miatt továbbra is fogy, forduljon orvoshoz, hogy felmérje egészségi állapotát, és ellenőrizze, hogy nincs-e mögöttes betegsége, ahelyett, hogy azt kérdezné, miért fogyok a menopauza alatt. Ha az öregedés okozta fizikai változásokat összekapcsoljuk a menopauza okozta hormonális változásokkal, akkor úgy tűnhet, hogy a menopauza utáni fogyás a legtöbb nő számára nagyon nehéznek tűnik.

Tehát bár a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták rövid távú fogyást eredményezhetnek, az izomtömegre és az anyagcserére gyakorolt hatásuk megnehezíti a súly megtartását.

Ha a perimenopauza, a menopauza alatt vagy akár utána fogy, lehetséges, hogy valóban valamilyen kedvezőtlen egészségügyi állapotról van szó, és nem magáról a menopauzáról. Ez a cikk a menopauza és a testsúly közötti kapcsolatot, valamint az átmenet alatti fogyás bevált módjait tárgyalja.

Mi a különbség a fogyás és a perimenopauza között?

Fogyás és perimenopauza. A perimenopauza a menopauza átmeneti időszaka, amikor a nő általában olyan klimaxos tüneteket tapasztal, mint a hőhullámok, éjszakai izzadás, hangulatingadozás, hüvelyszárazság, libidóvesztés és súlygyarapodás. A súlygyarapodás és a perimenopauza gyakran kéz a kézben jár, de nem kell, hogy együtt járjanak.

Ráadásul ugyanazok a hormonális változások, amelyek a súlyeloszlás eltolódását okozzák, a fogyást is megnehezítik.

Ha ismeri a tényeket arról, hogy mi okozza a menopauza alatti súlygyarapodást, megtanulhatja, hogyan fogyhat a menopauza után.

A méheltávolítás utáni fogyás meglehetősen gyakori, de ha Ön eleve alultáplált volt, vagy a méheltávolítás után gyors fogyást tapasztal, érdemes beszélnie orvosával.

Bár csábító lehet egy nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta kipróbálása a gyors fogyás érdekében, a kevés kalória fogyasztása néha megnehezítheti a fogyást.

Azoknál a nőknél, akik gyors ütemben fogynak, ha ezt a határt túllépve eszünk, a fogyásunk meg fog állni! Nagyon szégyelltem magam a felszedett súlyfelesleg miatt, és az volt a gondolatom, hogy "ki vagyok én, hogy tanácsot adjak a súlyommal kapcsolatban, amikor én magam sem tudok lefogyni".

Normális a menopauza utáni súlygyarapodás?

Sajnos a súlygyarapodás és a megnövekedett testzsír, különösen a has körül, nagyon gyakori panasz. Becslések szerint a legtöbb nő - anélkül, hogy bármit is változtatna az étrendjén vagy az életmódján - átlagosan 2-5 kilót hízik a menopauza átmenete alatt. Egyesek azonban ennél jóval többet híznak. Miért fordulnak elő ezek a tünetek és a súlygyarapodás?

A hagyományos bölcsesség szerint a menopauzával elkerülhetetlen a súlygyarapodás, és a fogyás nehéz. Bár ez az öt kiló nem tűnik soknak, ez az öt kiló összeadódhat egy jövőbeli súlygyarapodással vagy egy korábbi súlygyarapodással, amitől megpróbáltál megszabadulni.

Míg a túlfogyasztás, az egészségtelen táplálkozás és a testmozgás hiánya általában a súlygyarapodás fő okai, a menopauza alatti súlygyarapodás oka lehet: Az ösztrogénszint csökkenése.

Hogyan hízhatok a menopauza alatt?

Ha továbbra is úgy étkezik, mint eddig, és nem növeli a fizikai aktivitását, akkor valószínűleg hízni fog. A menopauzában bekövetkező súlygyarapodásban genetikai tényezők is szerepet játszhatnak. Ha a szülei vagy más közeli rokonai extra súlyt cipelnek a hasa körül, valószínűleg ön is így tesz.

Ebben a cikkben arra fogunk összpontosítani, hogy miért hajlamosak a nők a menopauza után hízni, és miért nehéz megtartani a súlyukat, ha egyszer már felszaladtak.
A legtöbb nő 50 éves kora után hízik, amikor a teste átmegy a menopauzán.

Megmagyarázhatatlan fogyás alatt a testsúly legalább öt százalékának hat-tizenkét hónap alatt bekövetkező, nem szándékos fogyását értjük.

Az elmúlt néhány évben nem igazán beszéltem sokat a fogyásról és a legjobb diétáról, amely segíthet a fogyásban, ha a menopauza időszakában vagy.

Normális a fogyás a menopauza után?

Egyes kutatások szerint a nők nyugalmi energiafelhasználása, vagyis a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák száma a menopauza alatt és után csökken (4). Bár csábító lehet a gyors fogyás érdekében nagyon alacsony kalóriatartalmú diétával próbálkozni, az ilyen kevés kalória elfogyasztása néha megnehezítheti a fogyást.

Sample Photo