Atkins diéta mennyi fogyás: Mi az Atkins-diéta első fázisa?

1. szakasz - Bevezetés. Az Atkins-diéta első fázisa, más néven indukció, gyakran a leggyorsabb fogyást eredményezi. Nem feltétlenül a mennyiséget tekintve a legnagyobb, de a súlyos szénhidrátkorlátozás miatt gyorsabb testsúlycsökkenést fogsz tapasztalni.

Hány gramm zsírt kellene enni naponta?

Íme néhány példa az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend javasolt napi zsírtartományaira, különböző kalóriacélok alapján: 1500 kalória: körülbelül 83-125 gramm zsír naponta. 2000 kalória: körülbelül 111-167 gramm zsír naponta. 2500 kalória: körülbelül 139-208 gramm zsír naponta.

A 2. fázisban, amely általában a diéta harmadik hetében kezdődik, folytatódik a fogyás, de mérsékeltebb ütemben, miközben több élelmiszert vesz vissza az étrendjébe.

Mennyi idő alatt lehet lefogyni az Atkins-diétával?

Az Atkins-diéta honlapja azt állítja, hogy a diéta első két hetében, vagyis az 1. fázisban akár 15 kilót is fogyhat. A 2. fázisban, amely általában a diéta harmadik hetében kezdődik, folytatódik a fogyás, de mérsékeltebb ütemben, miközben több élelmiszert vesz vissza az étrendjébe.

Ennek a diétának a hívei azt állítják, hogy fogyhatsz, miközben annyi fehérjét és zsírt eszel, amennyit csak akarsz, feltéve, hogy kerülöd a magas szénhidráttartalmú ételeket.

Mennyi az átlagos fogyás az Atkins étrendben?

Az Atkins-diéta első szakaszának első két hetében 6 és 15 kiló között lehet a fogyás mértéke. A következő hetekben hetente akár 3 kilót is fogyhat, ahogy a szénhidrátkorlátozások lazulnak.

A testmozgás segít a kalóriaégetésben és a fogyásban, míg az, hogy milyen gondosan követed a diétát, és az étrendedben lévő zsír mennyisége mind befolyásolja a fogyás mértékét.

Nehezen tudtam 42 gramm nettó szénhidrát alatt maradni, amit az Atkins-diéta ajánlott nekem, miután a diétás kvízük elemezte a céljaimat és az étrendi preferenciáimat: Nem akartam 15 kilónál többet fogyni, és rugalmas étrendet akartam, több lehetőséggel.

Mennyi zsírra van szükséged az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez?

A zsírból származó kalóriák százalékos aránya attól függ, hogy mennyire alacsony a szénhidrátbevitel, de általában a kalóriák 75%-a körül lesz ( 32, 33, 34 ). Íme néhány példa az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén diéta javasolt napi zsírtartományaira, különböző kalóriacélok alapján: 1500 kalória: körülbelül 83-125 gramm zsír naponta.

Ha olyan fogyókúrán van, mint az Atkins-diéta, az, hogy mennyi súlyt veszít, az Ön elkötelezettségének mértékétől és a testösszetételétől függ. Bár lehet, hogy a lehető leggyorsabban szeretne lefogyni, a National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases szerint a jó fogyókúrás program lassú és egyenletes, heti 1-2 kilós fogyást tesz lehetővé.

Mit egyek az Atkins 20 1. fázisban?

Hasznos tipp az Atkins 20, 1. fázisban, hogy naponta három 4-6 uncia adagot fogyasszon Ne korlátozza a zsírokat. A zsírfogyasztás elengedhetetlen az Atkins fogyókúrához. A zsír emellett fokozza az ételek ízét, és lehetővé teszi a szervezet számára bizonyos vitaminok felszívódását. A szénhidrátos nassolnivalót mindig kísérje zsírral vagy fehérjével.

Hogyan működik az Atkins-diéta a fogyás érdekében? Bár ez az Atkins-diéta kezdeti szakasza, elkötelezettnek és fegyelmezettnek kell lenned az időbeosztásod és az ételválasztásod tekintetében. Amint elkezdi ezt a diétát, a teste ketózis fázisba kerül, ahol a szénhidrátok helyett a zsírokat kezdi el elsődleges üzemanyagforrásként elégetni. Az Atkins-diéta későbbi fázisai felé haladva azonban a fogyás mértéke csökken.

Mennyit fogyhatok egy hónap alatt alacsony szénhidráttartalmú diétával?

Dr. Seeman szerint páciensei átlagosan 10-12 kilót fogynak az első hónapban. Azt is elmagyarázza, hogy a keto adaptáció/zsír adaptáció hetekig is eltarthat, ezért fontos, hogy tényleg kitartsunk mellette egy ideig, hogy megtanítsuk a szervezetünket, hogyan legyen zsírégető a cukor (glükóz) égető helyett.

Ma már két Atkins-diéta létezik: Atkins 20 (az eredeti diéta, amelyet itt ismertetünk, és amely 20 gramm nettó szénhidrát bevitelén alapul) és az új Atkins 40, amely kevésbé szigorú (40 gramm nettó szénhidrát bevitelén alapul).

Az Atkins-diéta során a szénhidrátbevitel nagyon alacsony, kevesebb mint 20 nettó gramm naponta (az átlagos szénhidrátbevitel 250 gramm naponta).

Mennyit lehet fogyni hetente az Atkins étrenddel?

A folyamatos fogyási fázisban heti 1-3 kiló fogyásra számíthat. Attól függően, hogy milyen messze van a célsúlyától, kihagyhatja az 1. fázist, és rögtön a 2. fázisba ugorhat. Ha csak 15 kiló választja el a kívánt súlyától, a 2. fázisban való kezdés megfelelő lehet az Ön számára.

Bár drasztikus fogyás nem volt része az Atkins-diéta eredményeimnek, a diéta segített megváltoztatni a testem összetételét, és kevésbé voltam felpuffadva.

Az Atkins-diéta lényege, hogy a szervezetet a ketózis állapotába kényszeríti, ami gyors fogyást eredményez.

Az Atkins egy hihetetlenül hatékony diéta, de a fogyás mértéke attól függően változik, hogy mekkora súlyt szeretne leadni, amikor elkezdi a programot. Az Atkins-diéta első szakaszában akár 15 kilót is fogyhat.

Az Atkins-diéta egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely azt állítja, hogy a kevesebb szénhidrát fogyasztása segít a fogyásban azáltal, hogy a szervezet a normális szénhidrátok helyett zsírt éget el energiaként.

Bár Atkins nem indokolja, hogy miért jó ötlet a testmozgás beiktatása a fogyókúra során, a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint fontos, hogy a testmozgást beépítsük a fogyókúrás tervbe, hogy segítsük a szervezetet a felesleges kalóriák elégetésében. Az Atkins-diétának 3 különböző változata létezik, attól függően, hogy mennyi súlyt szeretnél leadni.

Az Atkins fogyókúra azonban az egyik legnépszerűbb és legismertebb alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra lehet.

Ha egy hónapig követném a diétás tervet, felmerülhet a kérdés, hogy az Atkins-diétával mennyit fogok fogyni.

Melyek az Atkins-diéta szakaszai?

Az Atkins-diéta négy fázisból áll. Fogyókúrás céljaitól függően az első három fázis bármelyikével kezdheti. 1. fázis: Indukció. Ebben a szigorú fázisban szinte minden szénhidrátot kihagysz az étrendedből, mindössze napi 20 gramm nettó szénhidrátot fogyasztasz, főként zöldségekből.

Bár az olyan alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint az Atkins-diéta segítik az emberek gyors fogyását, ez inkább a fehérje és a zsír telítő hatásának köszönhető, ami a teljes kalóriabevitel csökkenéséhez, majd a szervezet inzulinszintjének változásához vezet - jegyzi meg a Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases című szaklapban 2015 decemberében megjelent tanulmány. Bár az eredeti Atkins-diéta indukciós szakaszának célja, hogy segítsen beindítani a fogyási erőfeszítéseket, még az Atkins hivatalos honlapja is megjegyzi, hogy a fogyás mértéke egyénenként eltérő.
Ha egy kicsit lassabban szeretne fogyni, adjon hozzá napi 5 gramm szénhidrátot az étrendjéhez.

Az Atkins-diéta várható fogyás nagyobb, mint a legtöbb más diéta esetében, különösen a program első két hetében, az úgynevezett bevezető fázisban.

Mi az Atkins-diéta? Az Atkins-diéta: Minden, amit tudni kell. Írta Kris Gunnars, BSc 2018. augusztus 2-án. Az Atkins-diéta egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet általában fogyáshoz ajánlanak. Ennek a diétának a hívei azt állítják, hogy fogyhatsz úgy, hogy közben annyi fehérjét és zsírt eszel, amennyit csak akarsz, feltéve, hogy kerülöd a magas szénhidráttartalmú ételeket.

Lehet sört inni az Atkins-diéta mellett?

Maradjon a száraz, hozzáadott cukrot nem tartalmazó boroknál, és kerülje a magas szénhidráttartalmú italokat, például a sört. Sok finom ételt ehetsz az Atkins-diéta mellett. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a szalonna, a tejszín, a sajt és az étcsokoládé. Ezek közül sok általában hizlalónak számít a magas zsír- és kalóriatartalom miatt.

Akkor is elkezdheti az Atkins-diétát a 2. fázisban, ha több mint 15 kilót kell leadnia, azonban lassabb lesz a fogyás eredménye.

Számos tanulmány alátámasztja azt az elképzelést, hogy az Atkins-diéta 6 hónap alatt nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint az alacsony zsírtartalmú diéta, de a hosszú távú súlycsökkenés hasonló a magasabb szénhidráttartalmú és alacsonyabb zsírtartalmú diétáknál tapasztaltakhoz.

Ha körülbelül 18 kg-ot szeretnél fogyni, vagy cukorbeteg vagy cukorbetegség előtt állsz, akkor az Atkins 20 diétát kell választanod.

Egy shake 160 kalóriát, 6 gramm szénhidrátot,1 gramm cukrot, 10 gramm zsírt, 2 gramm rostot és 15 gramm fehérjét tartalmaz.

Milyen előnyei vannak az Atkins-diétának?

A The Journal of the American Medical Association című folyóiratban megjelent, diétákat összehasonlító tanulmány szerint az Atkins-diétát követő nők többet fogytak és több egészségügyi előnyt tapasztaltak. Egy év Atkins-diéta után a vizsgálatban résztvevők átlagosan 10 kilót fogytak. Emellett javult a trigliceridszintjük és alacsonyabb volt a vérnyomásuk.

Mennyi zsírt kell enni az Atkins-diéta során?

Napi 3 evőkanál hozzáadott zsírt tartalmazzon. Igyon nyolc pohár vizet. A hivatalos Atkins-diéta szerint a diétás program indukciós fázisában addig kell maradnod, amíg 15 kilón belül nem vagy a célsúlyodhoz képest. Amikor az Atkins-diéta eredményeiről van szó, reálisnak kell tartanod a céljaidat.

Sample Photo