Torna diéta terv - A tornászoknak diétázniuk kell?

Pedig sok tornász vagy nem eszik eleget, vagy rossz ételeket fogyaszt. Fontos, hogy a tornász olyan ételeket fogyasszon, amelyek az optimális teljesítmény és egészség érdekében táplálják a szervezetét. A helyes táplálkozással kivédhetők a túlterhelési sérülések, a stressztörések, az alacsony energiaszint és a hormonális egyensúlyhiány.

Ideális 7 napos edzőtermi diétaterv Míg a kalóriák és a makrotápanyagok fontosak, az ideális edzőtermi diétának olyannak kell lennie, amely pozitívan befolyásolja az egészséget. Összességében az USDA és a Harvard School of Public Health a különféle zöldségek, friss gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint különböző fehérjeforrások és egészséges olajok fogyasztását ajánlja.

Milyen Simone Biles étrendje?

Mint minden igazi közéleti személyiség, ő is büszke támogatója a zöldségeknek; a brokkoli, a kukorica, a zöldbab, a burgonya és a sárgarépa a kedvencei közé tartozik. Biles intuitív evő, és mire eljut a vacsoráig, már egyeztet a testével, hogy mit szeretne enni.

Ez a terv a tartósan lassan felszabaduló, alacsony glikémiájú szénhidrátokon alapul, hogy segítsen energiát biztosítani a hosszú edzésekhez és elősegítse a regenerálódást.

Az étrendi terved célja, hogy a versenyt úgy kezdd, hogy elegendő szénhidrát legyen a szervezetedben, és hogy pótold az edzések során elvesztett szénhidrátokat. A szénhidrátok nemhogy nem "hizlalnak", hanem a "tornászok üzemanyaga", és a versenytornászok étrendjének fontos részét képezik.

Ez magában foglalja a magas szénhidráttartalmú étrendet az energia, valamint a fehérjékben és tápanyagokban gazdag ételeket, amelyek biztosítják az izomépítéshez és -fenntartáshoz szükséges alapanyagokat.

Mit eszik Simone Biles egy nap?

Ha otthon készít ebédet, akkor tésztát, csirkét vagy lazacot és zöldséget választ. A Women's Healthnek elmondta, hogy szereti a spárgát, a brokkolit, a sárgarépát, a kukoricát, a zöldbabot és a borsót, de az örök kedvence a burgonya. "Imádom a krumplit minden formában" - mondta.

Mit eszik Simone Biles uzsonnára?

De ha mégis kedvet érez egy kis extra harapásra, Biles általában gyümölcsöt eszik; a szőlő, az eper és a banán a kedvencek. És mivel nem korlátozza magát, alkalmanként szívesen eszik banános muffint, pattogatott kukoricát vagy Nutellába mártott perecet is.

A tornászok számára megfelelő orosz étrend sovány fehérjéket, szénhidrátokat, zöldségeket és gyümölcsöket, valamint magvakat, dióféléket és egészséges zsírokat tartalmaz.

Minden nap különböző húsokból/halakból/növényi fehérjékből, összetett szénhidrátokból, gyümölcsökből és zöldségekből álló ételeket kell fogyasztania, és sok vizet kell innia.

A konkrét kalóriabevitel egyénenként változik, de a sovány fehérjében, gyümölcsökben, zöldségekben, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és gabonafélékben gazdag étrend jó módja az éhség kielégítésének és a kalóriák ellenőrzésének.

A főétkezésekhez a tornásznak összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket kell fogyasztania, például teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, magas rosttartalmú reggelizőpelyhet, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket.

 Egy férfi tornásznak a kalóriák legalább 20 százalékát egészséges zsírforrásokból, például diófélékből, olívaolajból és zsíros halakból, például lazacból kell bevinnie. A mindennapi, étkezések közötti nassolásokhoz párosítson legalább 2-3 élelmiszercsoportot (szénhidrát, fehérje, zsír) az energia és a kitartás érdekében. Jay Binder szerint minden tornásznak szénhidrátban gazdag, alacsony zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú étrendet kell fogyasztania. Általánosságban elmondható, hogy 30 perc torna 200 kalória alatt éget, amihez a fogyókúrás étrendből le kell faragni.

Lehet kövérnek lenni és tornázni? Az egyszerű válasz az, hogy igen, abszolút tudunk tornázni, de az aktivitás, különösen, ha nehezebbek vagyunk, sajátos kihívásokkal jár. Néha ezeknek a kihívásoknak semmi köze a súlyodhoz, sokkal inkább a fittségi szintedhez, valamint az egyéni testalkatodhoz és erőnlétedhez.

Mi a legjobb étrend egy tornász számára?

Ezeket az energiakitöréseket leginkább a magas fehérjetartalmú étrend biztosítja. A legtöbb tornász a kalóriák 60-70 százalékát fehérjékből (például húsokból és sajtokból), a többit szénhidrátokból (például teljes kiőrlésű tésztákból, gyümölcsökből, zöldségekből) és zsírokból (például mogyoróból készült olajokból) próbálja bevinni.

Hogyan maradnak vékonyak a tornászok?

Zsír: A tornászok a mindennapokban zsírt égetnek, és azt energiaforrásként használják az alacsony intenzitású gyakorlatok, például a hajlékonysági vagy egyensúlygyakorlatok során. A telített zsíroktól (vaj, sajt, zsíros húsok stb...) való tartózkodás mindig ajánlott.

Hány kalóriát esznek a tornászok naponta? A legtöbb tornásznak naponta legalább 2000 kalóriát kell fogyasztania. Ha ez más olimpiai sportágakhoz képest kevésnek tűnik, az azért lehet, mert a torna, mint esztétikai sport, sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint egy olyan állóképességi sport, mint az úszás.

A sovány húsokban, tojásban, leveles zöldségekben és dúsított teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag étrend megfelelő mennyiségű vasat biztosít a növekvő tinédzser szükségleteinek kielégítésére.

Milyen gyakran kell enni egy tornásznak? Az étkezéseket körülbelül 4-5+ óránként kell elfogyasztani, és az étkezések közötti időszak áthidalására szolgáló snackeket lehet használni, mind az éhség kielégítésére, mind pedig a megfelelő táplálkozás biztosítására a tornász számára. A versenytornászok szokásos étkezési rendje a következőképpen nézhet ki: Reggeli.

Mit együnk tornaedzés közben?

Mit együnk tornaedzés közben? A tornászod használhat folyékony szénhidrátot (gyümölcslé, szénhidrátoldat) vagy teljes értékű élelmiszerforrást, például gyümölcsöt, aszalt gyümölcsöt, rizspogácsát, teljes kiőrlésű kekszet/perecet stb. a hozzáadott tápanyag (vitaminok, ásványi anyagok) érdekében.

Mit kell enni a tornászoknak?

A tápanyagdús szénhidrátforrások közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék. A tornászoknak sokféle színt kell fogyasztaniuk az étrendjükben, beleértve a különböző gyümölcsöket és zöldségeket, hogy biztosítsák a szükséges tápanyagok bevitelét.

Milyen a jó verseny előtti reggeli egy torna találkozóra?

Egy jó verseny előtti reggeli egy kora reggeli torna alkalmával tartalmazhat teljes kiőrlésű pirítóst, alacsony zsírtartalmú joghurtot és banánt. A kora reggeli versenyeken kerülje a magas zsír-, rost- és laktóztartalmú ételeket, hogy elkerülje az emésztési panaszokat.

Mit eszik Simone reggelire?

A Women's Healthnek adott 2020-as interjújában a sportoló elárulta, hogy amikor időt szakít az edzés előtti étkezésre, általában zabpelyhet vagy gyümölcsöt választ.

Ez a diéta nem kezdőknek való, vegye figyelembe, hogy ezt a diétát nehéz lehet egy hétnél hosszabb ideig fenntartani.

Mit eszik egy tornász egy nap?

Naponta többször esznek, mindezt kis mennyiségben: tojásfehérjét reggelire, egy kis darab csirkét ebédre, két étkezés között sajtot és zöldséget, vacsorára pedig esetleg halat és gyümölcsöt.

Igen, az étrendnek tápanyagokban gazdag élelmiszerekből kell állnia, mint például teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjék, gyümölcsök, zöldségek, gyulladáscsökkentő zsírok stb.

Egy heti háromszor 1 órát gyakorló szabadidős tornásznak nincs szüksége többlet táplálékra az általánosan egészséges étrendhez képest, amely három étkezést és néhány uzsonnát tartalmaz, bármi is legyen az életkorának megfelelő.

Mit együnk a tornaverseny előtt és közben?

Egyél egy kis harapnivalót a verseny előtt. A szódakeksz jó választás, mert szénhidrátot tartalmaz és könnyen emészthető. Ha a verseny több órán át tart, a versenyszámok között ehetsz egy kis harapnivalót, de ne egyél közvetlenül a gyakorlatok végrehajtása előtt. Legalább 15 percet hagyjon az uzsonna elfogyasztása és a verseny között.

A szénhidrátokat, mint például a gabonaféléket/csillagokat/gyümölcsöket fehérjével vagy egy kis zsírral szeretné párosítani, hogy ne lassítsa az emésztést, és biztosítsa, hogy a szervezetnek megfelelő üzemanyag álljon rendelkezésére, amikor az edzés során szükséges. Ez a lista nem teljes, de képet ad arról, hogy milyen típusú egészséges szénhidrátokat érdemes beépíteni a tornász étrendjébe.
Az USA Gymnastics szerint a tornászok számára magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú étrend ajánlott, mérsékelt mennyiségű fehérjével.

A tornászoknak fogyniuk kell?

Kalóriák. Mivel a torna megállásokból és elindulásokból áll, hosszú aktivitási időszakok nélkül, a kalóriaszükséglet nem olyan magas, mint más, hasonló típusú versenysportok, például a balett esetében. Ráadásul a torna súlyorientált, így a tornászoknak szabályozniuk kell az étkezést, hogy leadják a nem kívánt kilókat.

Az edzés étrendjét általában sovány fehérje, az energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat adó szénhidrátok, a zsírokat és fehérjéket adó gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak, valamint az egészséges zsírok alkotják.

Mivel a tornászok szigorú étrendet követnek és naponta több órát edzenek, az elégetett kalóriák száma magasabb.

A tornászoknak soványnak kell lenniük?

A torna az erő-súly arányról szól. Elég erősnek kell lenned ahhoz, hogy dobálni tudd a tested, vagy elég könnyűnek ahhoz, hogy ne legyen olyan nehéz. Hosszú ideig a tornában a sikerhez vezető kedvelt út az utóbbi volt, tükrözve a nőkre nehezedő nagyobb társadalmi nyomást, hogy vékonyak, törékenyek, ártatlanok és fiatalok legyenek.

Az alacsony zsírtartalmú tej és az olyan tejtermékek, mint a tej, a sajt és a joghurt kiváló kalciumforrások, és a tinédzser napi étrendjének részét kell képezniük. A kiegyensúlyozott, egészséges étrend, amely minden alapvető tápanyagot biztosít, segít a sovány izmok kialakításában és fenntartásában, valamint önbizalmat ad neki a tornászként megkövetelt sportteljesítményhez. A fiatal sportolók jobban támaszkodnak a zsírforrásokra, mint a felnőttek, ezért az egészséges zsírforrásokat be kell építeni az étrendjükbe, különösen a tornászok esetében!

Sample Photo