Sample Logo
Egészséges cserék a fogyásért: Milyen egészséges zsírcserék vannak?
Ahelyett, hogy alacsony zsírtartalmú étrendre törekedne, inkább egyszerű cseréket tegyen, például válasszon halat a hús helyett, szója- vagy repceolajat a vaj helyett, és avokádót a krutonnal vagy szalonnával töltött saláták helyett.
Ha tetszettek ezek a csereprogramok, és érdekel, hogyan csökkentheted a kalóriákat a tányérodon 26+ finom módon, akkor jelentkezz online fogyókúrás kihívásunkra, amely sok diétás cáfolatot, fogyókúrás ételek listáját, 3 napos étkezési tervet és egy online támogató csoportot tartalmaz. Általános igazság, hogy egy pizzával, sült krumplival és jégkrémmel teli világban egészségesen étkezni és fogyni próbálni teljesen pusztító (és nem utolsósorban nehéz) lehet. A piacon kapható vaj transzzsírokat tartalmaz és magas a nátriumtartalma, míg a házi vaj egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek a makacs testzsír mozgósításában. Bár a mogyoróvaj önmagában nem "szemét", vannak egészségesebb ételek, amelyekkel helyettesíthetjük ezt a kenhető és sütőipari összetevőket, így a kalóriatartalom megéri.A legjobb fogyókúrás ételcserék listájával minden nap élvezheti a kényelmi ételeket, miközben minden egyes falatnál karcsúbb és egészségesebb lesz.
Milyen módon lehet módosítani az élelmiszereket, hogy egészségesebbé tegyük őket? Készítsen krémes ételeket tejszín nélkül. Az olyan krémes mártások, mint a fettuccine alfredo vagy a házi makaróni és sajt, gyakran vajat, tejszínt és/vagy sajtot tartalmaznak. - Próbáljon meg kevesebb olajjal főzni. - Kapjon ropogós "sült" ételeket a zsiradék nélkül.Az alábbiakban összeállítottunk egy listát 14 egészséges cserelehetőségről, amelyek segítségével élvezheted a finom ételeket, miközben ragaszkodsz az egészséges táplálkozási céljaidhoz!
Ha szereted a szénhidrátokat, de szeretnéd elkerülni a tésztát, a rizst és más magas szénhidráttartalmú ételeket, próbáld ki ezt a négy egyszerű, egészséges szénhidrátcserét a kedvenc Portion Fix receptjeidben!
Mi az az 5 élelmiszer, amit helyettesíthetsz egy egészségesebb választással?
Kenyér, muffin vagy croissant helyett próbálja ki a melba pirítóst, pitakenyeret vagy teljes kiőrlésű zsemlét. Sült csirkés szendvics helyett próbálja ki a grillezett csirkés szendvicset. Sült csirkemell helyett próbáljon ki egy vega burgert. Sült krumpli helyett próbálja ki a sült burgonyát, a barna rizst vagy a párolt zöldségeket.
A levegőn pattogtatott és enyhén fűszerezett pattogatott kukorica az egyik kedvenc egészséges ételcserénk.Mi a jó zsírpótló? Zsírpótlásként az édesítés nélküli almaszósz, a banánpüré, a szilvapüré vagy a tökpüré konzerv a legmegfelelőbb. A legjobb eredmény elérése érdekében a receptben lévő zsír felét helyettesítse azonos mennyiségű pürésített gyümölccsel vagy zöldséggel.
A juharszirup, a melasz, a méz és a kókuszcukor további egészséges ünnepi cserék a cukor helyettesítésére!Ezekkel az egészséges ünnepi cserékkel spórolhatsz a kalóriákon és a zsiradékon anélkül, hogy feláldoznád az ízeket (még a nagymama is helyesli)!
A teljes kiőrlésű gabonamagvak légpukkasztásával kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint a legtöbb egészséges fogyókúrás nassolnivaló.Melyek az egészséges ételek cseréi?
Bagel helyett használjon angol muffint. - Alacsony zsírtartalmú tej helyett használjon görög joghurtot. - Narancslé helyett egyél narancsot. - Kenyér helyett használjon wrapet. - Keksz helyett használjon almaszeleteket. - Lisztes tortilla helyett használjon kukoricás tortillát. - Vegyes dió helyett egyél trail mixet.
Mi az a 2 egészséges zsírcsere?
Főzzük olívaolaj helyett. - vaj vagy margarin helyett. - Válasszon grillezett csirkemellet. - (bőr nélkül) a sült helyett. - Gyümölcssaláta helyett. - fagylalt helyett desszertként.
A kalóriák csökkentése és a tápérték növelése érdekében próbálja ki ezeket az egészséges ünnepi cseréket.
Ha egészségesebb alternatívát szeretne, az ízesített joghurtot görög joghurttal helyettesítheti, amely alacsonyabb kalóriatartalmú, és magasabb rost- és fehérjetartalmú. Mik azok a helyettesítő termékek, amelyek segítenek a fogyásban? Quinoa a rizs helyett. Bár általában gabonaként emlegetik, a quinoa valójában egy mag. - Mustár a majonéz helyett. - Ízesített víz az üdítő helyett. - Görög joghurt a tejföl helyett. - Mandula a krutonnak. - Pattogatott kukorica a chips helyett. - Stevia a fehér cukor helyett. - Romaine a jégsalátáért. A mandulatej nem tartalmaz telített zsírokat, transzzsírokat és koleszterint, ugyanannyi kalciumot és D-vitamint, mint a tehéntej, és lényegesen kevesebb kalóriát.Melyek az egészséges zsírok?
Avokádó. Az avokádó egyedülálló a gyümölcsök világában. - Sajt. A sajt meglepően tápláló, a kétes hírneve ellenére. - Étcsokoládé. Az étcsokoládé finomságnak álcázott tápláló élelmiszer. - Egész tojás. - Zsíros halak. - Diófélék. - Chia magok. - Extra szűz olívaolaj.
A joghurtban lévő fehérje jóllakat, a bogyós gyümölcsök és a méz édessége pedig finom és egészséges desszertet varázsol belőle!
Az egészséges italok cseréje, például az üdítő helyett víz fogyasztása szintén fogyáshoz, valamint a cukorbetegség alacsonyabb kockázatához vezethet.
A tojás remek fehérjeforrás, az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, a gyümölcsök és zöldségek pedig vitaminokban, rostokban és antioxidánsokban gazdagok.
Tehát búcsúzzon el az alacsony zsírtartalmú helyettesítőktől, a mesterséges "Frankenfoodoktól", és üdvözölje az egészséges cseréket, amelyek táplálják a szervezetét, miközben természetes módon segítik a fogyás útján. Ahelyett, hogy minden este csak salátát eszel vacsorára, majd 2 hét után abbahagyod az egész "egészséges táplálkozást", szeretnénk megmutatni neked néhány zseniális ételcserét, amivel újraalkothatod a kedvenc ételeidet! A zoodles, a spagetti tök, vagy a hüvelyes alapú tészta mind finom, egészséges ünnepi csere, amely az üres szénhidrátok és a magas kalóriatartalom nélkül csillapítja a tészta iránti vágyat. A sima görög joghurt hozzáadása remek módja annak, hogy probiotikumokat és kalciumot adjon a napi étrendjéhez, és a bélrendszer egészségének és a tápanyagok szervezetben való felszívódásának javításával segítse fogyókúráját.Íme néhány egészséges fehérjecsere, amely jelentősen javíthatja az étrendedet: Cserélje le a hagyományos joghurtot görögre: A reggeli zabpehelytől a vacsorai desszertig a joghurt gyakran része az étkezéseknek egész nap.
A könnyű fogyás ilyen módon történő megközelítése segít fenntartani a motivációt az egészséges táplálkozásra, miközben megakadályozza a falásrohamok vagy az egészségtelen ételek utáni sóvárgás kialakulását. Változtasd meg az étrendedet könnyedén ezekkel az egészséges ételcserékkel a fogyásért!Íme néhány példa az egészséges ételek cseréjére: Spagetti tök helyett spagetti tészta.
Fél csésze bogyós gyümölcs körülbelül 40 kalóriát tartalmaz, szemben egy negyed csésze juharsziruppal, amely 216 kalóriát tartalmaz.
Milyen egészséges étkezési változtatásokat és cseréket tudok végrehajtani?
Kávékrém helyett használjon házi készítésű, alacsony cukortartalmú tejfölt. - Igyon szénsavas vizet, zöld teát vagy kombuchát üdítő helyett. - Próbálja ki a zabpelyhet, a chia pudingot vagy a joghurtos parfét a cukros gabonapelyhek helyett. - Válasszon egészséges vagy házi készítésű müzliszeletet.
Íme 14 egészséges ételcsere, amit ki kell próbálnod, ha könnyedén szeretnél fogyni.Cserélje le a 20 unciás reggeli tejeskávét (290 kalória) egy csésze feketekávéra egy kis fél-fél tejjel (22 kalória).
Íme néhány egészséges reggeli, amelyet érdemes kipróbálni: Ahelyett, hogy szalonnát és tojást ennél egy bagelre, próbáld ki, hogy csak rántottát eszel.
