Hogyan lehet abs diéta: Hogyan lehet u kap abs gyorsan?

Ellenőrizze az étrendjét. A hatkilós testsúly eléréséhez csökkenteni kell a testzsírszázalékot. - Kardiózzon. A kardió segíthet az alacsony testzsírszázalék elérésében, ami Root szerint kulcsfontosságú a látható six-pack kialakításához. - Alakítsd ki a törzsedet. - A sarokcsapolás. - Lábbal lejjebb. - Oldalsó deszkadőlések. - Orosz csavarások. - Ferde ropogtatás.

Az összes makrotápanyag (fehérje, szénhidrát és zsír) közül a sovány fehérjének van a legnagyobb termogén hatása a szervezetre.

Mit ne egyek, hogy hasizmokat kapjak?

Cukorral édesített italok. Az olyan cukros italok, mint a szóda, a sportitalok és a gyümölcslevek növelhetik a testzsírt, és megakaszthatják a hasizomgyarapodás előrehaladását. - Sült ételek. Amellett, hogy magas a kalóriatartalmuk, az olyan sült ételek, mint a sült krumpli, a csirkecsíkok és a mozzarella rudak magas transzzsírtartalmúak is. - Alkohol. - Cukros rágcsálnivalók.

Egy másik, 26 340 emberen végzett vizsgálat kimutatta, hogy a több gyümölcs és zöldség fogyasztása alacsonyabb testtömeggel és kevesebb teljes testzsírral, míg a több gyümölcsfogyasztás kevesebb hasi zsírral járt együtt (8).

Összefoglalva, itt vannak a lépések, hogy hozza létre a hat csomag abs diéta tervet.

Mit kell ennem, hogy hasizmokat kapjak?

baromfi, beleértve a csirkét és a pulykát. - sovány húsok, beleértve a marha-, sertés- és bárányhúst. - halak, különösen a zsíros halak, például a lazac, amelyeknek magas az omega-3 zsírsavtartalmuk. - alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például tej, sajt és joghurt. - tojás. - vegetáriánus fehérjék, például tofu, bab vagy tempeh.

Győződjön meg róla, hogy a kardióprogramok mellett súlyzós edzéseket is végezzen a hasizmok számára, mert a több izom gyorsabban égeti a zsírt, és könnyebbé teszi, hogy a hasizmok definiáltak legyenek anélkül, hogy a felesleges zsír elfedné őket. Fontos, hogy akkor is mozogj, ha a hasizmok területén próbálsz zsírt veszíteni, mert az izom segít elégetni a felesleges zsírt.

Jelentős mennyiségű testzsír elvesztése és a nulla hasizomról 6 hasizomra való váltás hosszabb időt vesz igénybe.

Friss gyümölcsökben, zöldségekben és sovány fehérjékben gazdag étrend A friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend fogyasztása összefügg a fogyással és a testsúly megtartásával.

A legtöbb ember, aki zsírégető programot kezd, körülbelül 13 kalória/testsúlykilogramm bevitelével kezdi a testzsírvesztést (feltéve, hogy heti 3-5 nap edzést végez), de ne lepődjön meg, ha a fejlődés során ezt közelebb kell vinnie a 9-10 kalória/kilogramm tartományhoz.

A 12 erőt adó élelmiszer a mandula és más diófélék, bab és hüvelyesek, spenót és zöldségek, tejtermékek, instant zabpehely, tojás, pulyka és más sovány húsok, mogyoróvaj, olívaolaj, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejsavópor, málna és más bogyós gyümölcsök.

Összefoglalva: Ahhoz, hogy elérje a hat-pack abs, meg kell, hogy legyen kivételesen sovány és istállót hasi zsír.

Ahhoz, hogy hasizmot kapj, csökkentened kell a testzsírszázalékodat egészséges táplálkozással és kardióval.

Felfegyverkezve a hat-pack abs diéta étkezési terv együtt edzés foglalkozások, adott ebben a cikkben, akkor kap egy tökéletes hat-abs egy faragott test.

Sokan azt hiszik, hogy a zsírfogyasztás kövérít, de a valóságban az egészséges, többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok, például a halolaj, a diófélék és az olívaolaj valójában több zsírt égetnek el, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend segít gyorsabban lefogyni, de nem kell teljesen elhagyni a szénhidrátokat. Alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén a zsírvesztés nagy része a hasi területen lesz, ez pedig növeli a hatkilós hasizom láthatóságát.

A zöld teát is beillesztheted az étrendedbe a hathasú hasizmokért, mivel a víz és a zöld tea kombinációja tökéletes kombináció a kőkemény hasizmok kialakításához.

Ez nem azt jelenti, hogy annyi ételt ehetsz, amennyit csak szeretnél, hanem azt, hogy a legjobb, ha elhagyod a legtöbb feldolgozott élelmiszert, és kiegyensúlyozott étrendet tartasz, amely sovány fehérjéből, például csirkéből, mérsékelt mennyiségű szénhidrátból, például barna rizsből, egészséges zsírokból, például avokádóból és diófélékből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és sokféle zöldségből áll.

Ezt a számítást figyelembe véve egy átlagos testzsírral rendelkező nőnek körülbelül 20-26 hónapba telhet, hogy elérje a megfelelő mennyiségű zsírveszteséget a six-pack abs eléréséhez.

Annak érdekében, hogy zsírt égessünk és megmutassuk a mosódeszkás, hat csomag hasizmot, fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszunk, amely fehérjékből, egészséges zsírokból és némi szénhidrátból áll.

Ha úgy döntesz, hogy hasizmot kell építened, van néhány diétás alapelv, amelyet be kell tartanod, ha szilárd hasizmot szeretnél építeni.

Vegyen be olyan ételeket, amelyek segítenek felgyorsítani a zsírégetést és javítják a testösszetételt gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, magvak, diófélék, zsíros halak stb. hozzáadásával.

A kardió, az ellenállásos edzés és a HIIT növelheti a zsírvesztést és az izomépítést, hogy erős, határozott hasizmok felé vezessen.

Bárki, aki szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan hat csomagot kapni, meg kell értenie, hogy a nagy intenzitású ellenállásos edzés és a kiegyensúlyozott, egészséges tápanyagokkal teli, rendszeresen fogyasztott étrend az igazi kulcsa annak, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, amely a hasizmokat fedi.

Mit ne együnk, hogy hasizmokat kapjunk? A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak, hüvelyesek, zsíros halak és a tea mind segíthetnek a zsírégetés felgyorsításában és a testösszetétel javításában. Mindeközben kerülje a sült ételeket, a cukros rágcsálnivalókat, a finomított gabonaféléket, a cukorral édesített italokat és a túlzott alkoholfogyasztást.

Az elegendő sovány fehérje fogyasztása elősegíti a zsírvesztést és az izomnövekedést, a két legfontosabb elemet a nagyszerű hasizmok kialakításához.

A felülések erősítik a hasizmokat, de nem égetik el a hasi zsírt, amely a hasizmokat fedi.

Az Igazság a Six Pack Abs-ről egy teljes rendszer; Az Igazság a Six Pack Abs-ről e-könyv információkat tartalmaz a hasi területek anatómiájáról (így a megfelelő izmokat dolgoztatja meg), a legjobb hasizomgyakorlatok listáját (képekkel együtt), étkezési javaslatokat és azt, hogy mindezek a szempontok hogyan működnek együtt a hat csomag hasizom elérése érdekében.

Sample Photo