Szoptatás és fogyás - A szoptatás szülés után fogyáshoz vezet?

Ez a tanulmány megállapította, hogy a szülés utáni első 3 hónapban a kizárólagos szoptatás 2,7 százalékponttal nagyobb súlycsökkenéshez vezetett a szülés utáni 12 hónapban, mint a nem szoptató vagy a nem kizárólagosan szoptató amerikai nők körében.

Hogyan fogyhatok szoptatás közben?

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnhet, hogy a fogyókúra során zsírt adjon az étrendjéhez, de az egészséges zsírok fontosak mind ön, mind a baba számára, amikor szoptat. (némelyik még az anyatejbe is bekerül!) diófélék (a dió és a mandula a legjobbak!) EGYED A RAINBOW-t! A napi kalóriabeviteled nagy részét gyümölcsöknek és zöldségeknek kell kitenniük.

A szoptatás valóban segít a fogyásban?

Összefoglalva A legalább 3-6 hónapig tartó kizárólagos szoptatás segíthet abban, hogy többet fogyjon, mint a tápszeres táplálás vagy a kettő kombinációja. A szoptatásnak tartós hatása is lehet a testsúlyodra - évekkel a szülés után. A szoptatás melletti fogyás nem biztos, hogy minden anya számára egyformán könnyű. ). ).

A magas fehérjetartalmú étrend segít a szülés utáni nőknek a fogyásban?

A lakosság körében bizonyíték van arra, hogy a magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása segíthet a fogyásban. A szülés utáni nők körében azonban kevés bizonyíték áll rendelkezésre. E tanulmány célja, hogy értékelje a magas fehérjetartalmú étrend hatását a szülés utáni nők fogyására.

A lassú, fokozatos, heti 1 kilogrammos vagy havi 4 kilós fogyás biztonságos cél a szoptatós anyák számára, akik vissza akarnak térni a terhesség előtti súlyukhoz.

A La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; azt ajánlja, hogy a szoptató anyák naponta legalább 1800 kalóriát fogyasszanak, és hetente körülbelül 1 kilót fogyaszthatnak biztonságosan.

Bár egyes nők szoptatás közben fogynak, nincs garancia arra, hogy a szoptatás egyszerűen elolvasztja a terhesség alatt felszedett kilókat.

Mennyi időbe telik a hasi zsírvesztés szülés után?

A szoptatás alatt a hasadnak sokkal karcsúbbnak kell lennie, mire 6 héttel a szülés utánra érsz. Ezt követően a tanulmányok azt mutatják, hogy a kizárólag szoptató nők nagyobb valószínűséggel veszítik el a terhességi súlyukat körülbelül hat hónappal a gyermekük születése után, mint azok a nők, akik nem szoptatnak. 1 A szoptatással naponta akár 500 kalóriát is elégethetsz.

A túl gyors súlyvesztés kimerítheti az anyát, alacsony energiával, és alacsony anyatejellátást vagy a baba számára szükséges tápanyagokban szegény anyatejet okozhat.

Mindkét tényező megmagyarázhatja, hogy miért mutatják a tanulmányok következetesen, hogy a szoptató anyák általában gyorsabban veszítik el a babahízást, mint azok a nők, akik nem szoptatnak.

A szoptatástól hízik az ember?

Serena Williams hideg vizet - vagy inkább hideg tejet - öntött arra az elképzelésre, hogy a szoptatás hatására elolvadnak a gyermeknevelés során felszedett súlyfeleslegek.

A kizárólagos szoptatás a baba életének első két hónapjában napi 595 kalóriát fogyaszt, ami a baba növekedésével 695 kalóriára nő.

Ha fogyni szeretne, korlátozza a hozzáadott cukrokból és telített zsírokból, például üdítőkből, desszertekből, sült ételekből, sajtból, teljes tejből és zsíros húsokból származó kalóriákat.

Étkezési tervek fogyás szoptatás alatt a folyamat, hogy vissza a baba előtti megjelenés a feszesítő és tonizáló a bőrt. A szoptatás alatti fogyás nehéz lehet, mert a szoptatás (és a szülés utáni időszak) nagyon stresszes időszak lehet az Ön számára. Amint a baba körülbelül 6 hónapos lesz, és elkezd szilárd ételeket enni (vagy amikor elkezd elválasztani), már nem lesz szüksége annyi kalóriára naponta a szoptatás fenntartásához.

Növeli-e a szoptatás a szülés utáni fogyást az alacsony jövedelmű országokban? Eredményeink összhangban voltak korábbi, alacsony jövedelmű országban végzett kísérleti vizsgálatokkal (Dewey et al., 2001), ami arra utal, hogy a szoptatás a megnövekedett energiaköltségek vagy hormonális változások miatt nagyobb szülés utáni fogyáshoz vezethet.

Mit ehetek szoptatás közben, és mégis fogyhatok?

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnhet, hogy a fogyókúra során zsírt adjon az étrendjéhez, de az egészséges zsírok fontosak mind ön, mind a baba számára, amikor szoptat. (némelyik még az anyatejbe is bekerül!) diófélék (a dió és a mandula a legjobbak!) EGYED A RAINBOW-t!

A szoptatás segíthet a fogyásban, és te is fogyókúrázol.

Mielőtt belemennék abba, hogy miért nem fogysz a szoptatás alatt, először nézzük meg, honnan származik ez az eredeti súlygyarapodás.

Hogyan lehet fogyni anyaként?

Fogyás - anyáknak. Törekedjen a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendre, miközben minimalizálja az üres szénhidrátokat és az egészségtelen ételeket. Egyesek számára az 1800 kalória/nap fogyasztása nem sok teret enged a kalóriák csökkentésével történő fogyásnak, azonban a fogyókúrát testmozgással párosíthatja, hogy elősegítse a biztonságos ütemű fogyást.

A szoptatás elősegítheti a szülés utáni fogyást, de fontos, hogy egészséges étrendet tartson fenn, és elegendő kalóriát fogyasszon. Átlagosan, ha naponta az ajánlott kalóriamennyiséget viszed be, és kizárólag szoptatsz, hetente vagy kéthetente körülbelül 1 kilótól kell megszabadulnod. A szoptatás alatti testsúly megőrzésének legjobb módja, ha a napi 300-500 kalóriával többet fogyaszt, mint az ajánlott.

Ne feledje, hogy napi 500 kalóriával többletfogyasztás vagy 1 kiló súlygyarapodáshoz vezet, vagy 1 kiló fogyást ellensúlyoz, ha hetente fogy.

Az okok, amiért egyes nők nehezebben veszítik el a babahízást szoptatás közben, sokfélék lehetnek. Ha a szoptatás hat hónapja után még többet szeretne fogyni, akkor a szoptatás folytatása mellett óvatosabban korlátozhatja a kalóriabevitelt, amikor a baba elkezd szilárdabb ételeket enni. Sőt, egyes tanulmányok nem találnak különbséget a szoptató és a nem szoptató anyák súlyvesztése között (15, 16).

Hogyan fogyhatok a szülés utáni első 8 hétben?

A szülés utáni első 8 hétben ne tegyen semmit a tudatos fogyás érdekében. A szervezetének időre van szüksége ahhoz, hogy felépüljön a szülésből és kialakuljon az egészséges tejellátás. Az első 8 hétben csak arra koncentráljon, hogy táplálkozzon, hidratáljon, pihenjen, amennyit csak tud, és gondoskodjon a babáról.

Melyek a terhesség alatti fogyásra vonatkozó ajánlott irányelvek?

Melyek a fogyásra vonatkozó ajánlott irányelvek? A szoptató anyáknak naponta legalább 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk, és biztonságosan fogyhatnak körülbelül 1 kilót/hét (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Törekedjen a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendre, miközben minimalizálja az üres szénhidrátokat és az egészségtelen ételeket.

A kezdeti súlyvesztés a baba, a méhlepény, a magzatvíz és a felesleges víz súlyát tükrözi, ami összességében körülbelül 15-17 kilót jelent az első hetekben.

A szoptatással átlagosan 200-500+ kalóriát égetsz el naponta, így ez azt jelenti, hogy bár a szoptatás alatt valószínűleg többet eszel, mégis fogyhatsz!