Hogyan lehet fogyni, de szerezni görbék - Hogyan kaphatok hízelgőbb görbéket?

Ha néhány divattrükköt is beiktatsz a rutinodba, az is segíthet a görbék illúzióját kelteni. Fontolja meg a napi kalóriabevitel csökkentését. Ha fogyási céljaid vannak, a diéta és a testmozgás kombinációja a legjobb módja a zsír leadásának és a hízelgőbb görbék elérésének.

Minél többet mozogsz és minél kevesebbet ülsz, annál több kalóriát égetsz el naponta, és annál könnyebb lesz fogyni és esetleg hasi zsírt veszíteni.

A súlygyarapodás érdekében a napi kalóriák legalább 40 százalékát szénhidrátból kell bevinni.

Továbbá, ha nem edzel erőnléti edzéseket, akkor a fogyás körülbelül egynegyede nem zsírból, hanem izomból fog származni. Lehet fogyni és homokóra alakot kapni? Homokóra alakú nőként napi 1000-1200 kalóriás diétát követve fogyhatsz. Ha több mint 165 kilót nyomsz, akkor egy kicsit többet ehetsz, és mégis fogyhatsz az 1200-1600 kalóriás diétát követve.

Hogyan lehet megőrizni a homokóra alakot?

A homokóra alak megtartásához a vállaknak majdnem olyan szélesnek kell lenniük, mint a csípőnek. Erősítsd és tónusosítsd a vállaidat, hogy formát és meghatározottságot adj az elégetett zsír pótlására. Végezzen fej feletti vállnyomást viszonylag nagy súllyal, hogy növelje a méretét. Végezzen elülső, oldalsó és hátsó emeléseket súlyzókkal, hogy formát adjon hozzá.

A kalciumban gazdag élelmiszerek, például a tejtermékek beiktatása az étrendbe az Obesity Research című szaklapban 2005-ben megjelent tanulmány szerint javíthatja a zsírégetést a fogyókúra során, ráadásul ezek az élelmiszerek fehérjét is tartalmaznak, ami az egyik olyan tápanyag, amely különösen jóllakatja az embert.

A fogyástól egészségesebb leszel, és jobban fogod érezni magad, de nem biztos, hogy tetszeni fog, ahogy a tested kinéz a fogyás után.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól?

Nem lehet helyileg csökkenteni és elveszíteni fontot vagy zsírt csak egy helyen, mint a has; a zsír lejön az egész testedről. Dolgozhatsz azonban azon, hogy izmot építs azokon a helyeken, ahol görbéket szeretnél, miközben diéta és testmozgás révén zsírt veszítesz.

Ha jelenleg tartja a súlyát, egyszerűen adja hozzá a plusz kalóriákat a meglévő étkezési tervéhez; ha fogyott, használja az online kalóriaégetés-számlálót, hogy kiszámolja, mennyi kalóriára van szüksége, majd adjon hozzá 250-500 kalóriát ehhez a számhoz.

Hogyan veszíthetem el a hasi zsírt és tarthatom meg a gömbömet?

A kardió és a célzott erőnléti gyakorlatok, valamint a megfelelő tápanyagokat és kalóriákat tartalmazó étrend segít a nagy fenék felépítésében és a hasi zsír lefaragásában. A has trimmelésének és a fenék építésének két összetevője van: a zsírvesztés és az izomépítés.

Amikor a BMI eléri a 30-at, az emberek orvosi támogatás és beavatkozás nélkül rendkívül nehezen kezdenek el fogyni, Dr. Dolgozz a felső és alsó testeddel egyenletesen, hogy a mellkas, a csípő és a fenék területén íveket szerezz, vagy összpontosítsd az erőfeszítéseidet az alsó testedre, ha a csípő területén szeretnél íveket szerezni.

Mi történik, ha a görbe ellaposodik?

Ez a "görbe ellaposítása", amiről mindenki beszél. Magasabb növekedési rátával több ember betegszik meg egyszerre. Néhányuknak kórházi ellátásra lesz szüksége a túléléshez - de ha a kórházak tele vannak, akkor beindul az esetterheléses triázs, és rossz dolgok történnek. Ilyen Olaszország, ahol a fertőzöttek közel 10 százaléka meghalt.

A Curves minden nagyobb izomcsoportot megdolgoztat erőnléti edzéssel, kardióval és nyújtással mindössze 30 perc alatt, heti háromszor.

Az ösztrogénhiány miatt a szervezetünk kevésbé hatékonyan használja fel a szénhidrátokat, és hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához, a fokozott zsírraktározáshoz, valamint a fogyás nehezebbé válásához.

Hogyan fogyhatok és maradhatok gömbölyű?

A comb-, vádli- és farizmok edzéséhez végezzen ellenállásos gyakorlatokat, például fekvőtámaszokat és guggolásokat súlyzókkal. - Tartsa az étrendjében az esszenciális zsírsavakat. - A fehérje segít az izomszövetek javításában és felépítésében. - Fogyasszon olyan ételeket, amelyek segítik a szervezetét a leptin termelésében.

Miért nem tudom elveszíteni a görbületeimet, miközben elveszítem a hasi zsírt? Ha a görbék inkább a zsírnak, mint az izmoknak köszönhetőek, nehéz lehet megtartani az összes görbét a hasi zsírvesztés közben. Nem lehet csak egy helyen, például a hasadon csökkenteni és kilókat vagy zsírt veszíteni; a zsír az egész testedről le fog jönni.

Ahhoz, hogy megőrizd az izmaidat fogyás közben, gondoskodnod kell arról, hogy a kalóriadeficit kicsi legyen (így nagyobb valószínűséggel fogod megtartani a fogyásodat), és gondoskodnod kell arról, hogy elegendő fehérjét fogyassz (1 g testsúlykilogrammonként) és ellenállásos edzést végezz, amit én is tettem, amikor hat hónap alatt majdnem felére csökkentettem a testzsíromat anélkül, hogy izomveszteséget szenvedtem volna.

Az erőnléti edzéstől fogynak a görbék?

Ha az erőnléti edzést használja a fogyókúrás tervében, akkor fehérjét kell ennie, különben izomtömeget veszít. A tested az izmaidból szerzi be a fehérjeforrást. Ez az izomtömeg csökkenését fogja okozni, és emiatt veszíteni fogsz a görbületeidből. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek segítik a szervezetét a leptin termelésében.

Hogyan veszítsük el a görbéket?

A szervezeted az izmaidból szerzi be a fehérjeforrást. Ez az izomtömeg csökkenését és a görbületek elvesztését fogja okozni. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek segítik a szervezetét a leptin termelésében. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek segítik a szervezetét a leptin termelésében. A leptin egy olyan hormon, amely segít szabályozni a zsírt, az éhséget és az energiafelhasználást.

Hogyan tartsuk meg a görbéket fogyás közben? A diófélékben, sovány halakban, olívaolajban és sok más ízletes termékben található egészséges zsíroknak az étrended elengedhetetlen részét kell képezniük, ha azon gondolkodsz, hogyan tarthatod meg a görbéket fogyás közben.

Nehéz elveszíteni a hasi zsírt? Az edzéseid nem elég kemények A testmozgás nem szükséges a zsírégetéshez, de mindenképpen segíthet! A jó hír az, hogy bármilyen testmozgás segíthet megszabadulni a hasi zsírtól, mivel a zsírvesztés lényege, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz. Bizonyos mozgásformák, például az erőnléti edzés és a HIIT azonban további előnyökkel járhatnak.

Fogyás céljából hetente legalább 300 perc mérsékelt intenzitású vagy 150 perc nagy intenzitású testmozgásra kell törekedni.

A testednek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyasztasz, és elegendő fehérjét kell biztosítanod a szervezeted számára az izomzat újjáépítéséhez.

Ha 10 vagy 15 kilót kell leadnia, akkor ez megoldható, Dr. Ha erőnléti edzést alkalmaz a súlycsökkentő tervében, akkor fehérjét kell ennie, különben elveszíti az izomtömeget.

Hogyan kaphatok lapos hasat és görbéket? A súlyemelés sovány izomtömeget épít, ami segíthet kihangsúlyozni a görbéket. Koncentrálhatsz a csípőtolásokra, guggolásokra, fekvőtámaszokra és súlyemelésekre is, hogy segítsd a farizmok épülését. Ha az étrendedet úgy alakítod át, hogy hízz, és izomszövettel töltöd fel a tested, gömbölydedebbnek tűnhetsz, bár az, hogy végül mennyire leszel gömbölyű, az alaptesttípusodtól függ.

Miért van makacs hasi zsírpárnám?

Az éttermekben és gyorséttermekben való esti étkezés az egyik oka annak, hogy makacs hasi zsírszöveted van. Ezek az ételek általában több zsírt és sót tartalmaznak az otthon elkészíthető könnyebb ételekhez képest. Ahelyett, hogy elmenne a helyi hamburgerezőbe, próbáljon inkább otthon hamburgert készíteni.

Elveszítheted az izomszövetet anélkül, hogy elveszítenéd a görbületeidet? Bizonyos diéták és edzéstervek a zsírszövet mellett az izomszövetek elvesztését is okozhatják. Bár egy fogyókúrás terv bizonyos mértékig megváltoztatja az alakodat, ezt megteheted anélkül is, hogy elveszítenéd a gömbölydedet. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!

Ez az étkezési rend a testmozgással párosulva elősegíti az egészséges fogyást, ami azt jelenti, hogy az izmok helyett zsírt fogsz égetni, és szépen formált, tónusos görbékkel fogod lassan felváltani a gömbölydedet.

Hogyan érhetem el a gömbölyded alakot?

Erősítő edzéssel feszesítse a csípő, a combok, a derék és a mellek körüli íveket. A gömbölyded alak eléréséhez és megtartásához fordítson figyelmet a lábaira és a karjaira, miközben erősíti a törzsét. Egy másik dolog, amit gömbölyded erősítése közben ne feledkezz meg a tested hátsó részéről sem.

Hogyan fogyjak és tartsam meg homokóra alakomat? A homokóra alkatú nők egészséges, tápanyagokban gazdag étrenddel és egy olyan edzésprogrammal, amely a kardiófutásból és az izomtónus erősítéséből álló futásból és erőnléti edzésből áll, leadhatják testükről a súlyfelesleget, de mégis megőrizhetik formás alakjukat.

Hogyan hízhatok a fogyás után?

A súlygyarapodáshoz az étrendedet is át kell alakítanod. Az egészséges táplálkozás segít az edzéseket táplálni, és táplálkozási támogatást nyújt az izomnövekedéshez, ami segít a görbék növelésében. Törekedj a lassú, nagyjából heti 1/2-1 kilós súlygyarapodásra, amit napi 250-500 kalóriával több elfogyasztásával érhetsz el.

Az egészséges és biztonságos súlygyarapodás mértéke körülbelül valamivel kevesebb, mint fél kilogramm (vagy egy font) hetente.
A férfiaknak általában 14-18 kalóriára van szükségük kilónként a testsúlyuk megtartásához, attól függően, hogy mennyire aktívak, a nőknek pedig általában 12-16 kalóriára kilónként. Sőt, egy 2003-ban a Medicine and Science in Sports and Exercise című szaklapban megjelent tanulmány szerint a testmozgás hatására bekövetkező fogyás nagyobb valószínűséggel származik a hasi zsírból, mint a kizárólag diétával történő fogyás, ami segít több izmot megtartani és javítja a testösszetételt.

Általában, ha izmot akarsz építeni, három-öt sorozatot kell végezned minden egyes gyakorlatból nyolc-tizenkét ismétlésből, olyan súlyokkal, amelyek elég nehezek ahhoz, hogy az utolsó ismétlésnél nagy kihívásnak érezd. A homokóra alak elérése azt jelenti, hogy csökkenteni kell a teljes testzsírt, és javítani kell a combok, a csípő, a hát, a mellkas, a vállak és a hasizmok izomtónusát.

Hetente kétszer-háromszor 20 percig végezzen erőnléti edzéseket az alsó- és felsőtest izmainak feszesítése és definiálása érdekében.

Ahhoz, hogy ebben az ütemben hízzon, 200-500 kalóriával több kalóriát kell hozzáadnia a szokásos étrendjéhez.

Hogyan erősítsük meg a görbületeinket?

A másik dolog, amit a görbületek erősítése során meg kell tenned, hogy ne feledkezz meg a tested hátsó részéről sem. Heti 3-4 alkalommal - gyakorlatilag minden második nap - végezz erőnléti edzést. Miután a kardióedzés elégeti a felesleges zsírt, ezek a gyakorlatok homokórai görbéket biztosítanak. Végezz guggolásokat, hogy megcélozd a fenekedet és a combodat.

Törekedjen a lassú, nagyjából heti 1/2-1 kilós súlygyarapodásra, amit napi 250-500 kalóriával több elfogyasztásával érhet el.

Az esszenciális zsírsavak segítenek elveszíteni a görbéket?

(Kép: George Doyle/Stockbyte/Getty Images) Tartsa meg az esszenciális zsírsavakat az étrendjében, miközben fogyókúrázik, hogy elkerülje a görbék elvesztését. Amikor több kalóriát égetsz el, mint amennyit az izmaid azonnali felhasználásra elraktároztak, zsírt égetsz.

Hogyan veszítsem el a hasi zsírpárnámat, de tartsam meg a fenekemet?

Fogyasszon elegendő fehérjét. A fehérje segít az izomépítésben, és az elegendő fehérje beiktatása az étrendbe elengedhetetlen a zsírégetéshez, miközben megőrzi az izomtömeget. - Ne hagyja ki a szénhidrátokat. - Hagyjon fel az ingyen kalóriák fogyasztásával. - Súlyzóval végzett fekvenyomás. - Fekvőtámasz. - Súlyzós edzés. - Lunges. - Guggolás.

Tudom, hogy a legtöbb hölgy azt hiszi, hogy a súlyzós edzés csak férfiaknak való, de higgye el, ez egy újabb tévhit a fogyással kapcsolatban.

Sample Photo