Komolyan lefogyni: Miért olyan nehéz a fogyás fenntartása?

Eltekintve a nyilvánvaló okoktól -- az étel finom, a testmozgás nehéz ... így nagyon könnyen beleeshetünk abba a csapdába, hogy eszünk -- és iszunk -- a társasági életünk kedvéért. Ezért van az, hogy egy szilárd támogató rendszer kulcsfontosságú a hosszú távú fogyáshoz.

Tudom, hogy nyomon kell követnem az étkezésemet és a fogyásomat.

Azok az emberek, akiknek sok izomtömegük van, általában magasabb anyagcserével rendelkeznek, mivel több energiára van szükségük az izmok fenntartásához (ezért is ajánlott a súlyzós edzés a fogyni vágyóknak).

Mennyit lehet fogyni egy nap alatt evéssel?

Ugyanezzel a logikával, ha napi 2000 kalória a fenntartási szinted, de csak 1500 kalóriát eszel naponta - és további 500 kalóriát égetsz el testmozgással -, akkor hetente nagyjából 2 kilót fogsz fogyni. Így a diéta és a testmozgás együttesen hozza létre a kalóriadeficitet, ami fogyást eredményez.

A gyaloglás nagyszerű módja a fogyásnak, néhány módosítással az életmódodban; beillesztheted a napi rutinodba, és feltéve, hogy követed a fogyáshoz szükséges gyaloglási tippeket, biztos lehetsz benne, hogy jó úton haladsz az egészséges, boldog élet felé.

Hogyan veszítsünk vagy tartsuk meg az egészséges testsúlyt?

Ha egészséges testsúlyt akarsz leadni vagy megtartani, akkor ezzel a 3 dologgal kell kezdened: A kutatások azt mutatják, hogy a fogyókúrák 80%-a már az első évben kudarcot vall, és még több a másodikban. Körülbelül öt év elteltével a fogyókúrázók 41%-a több súlyt vesz vissza, mint amennyit eredetileg leadott.

Mivel a fitnesz egyre népszerűbb az egész világon, az emberek szívesen vesznek nagy intenzitású testmozgás reményében fogyás rövid idő alatt.

Ahhoz, hogy fenntartható fogyást érj el, ezeket a szokásokat be kell építened az életmódodba, és következetesen kell csinálnod őket.

Egy komoly fogyókúrának vagy fogyókúrás programnak a súlygyarapodás kiváltó okaira is összpontosítania kell. A komoly fitnesz Ez a csatorna célja, hogy segítsen neked elérni a fogyás és a fitneszcélok elérésében.

Miért fogyok és mi a baj velem?

A megmagyarázhatatlan fogyás másik oka Richards szerint a reumatoid artritisz, egy autoimmun betegség lehet. "Annak jelei, hogy ez lehet az akaratlan fogyás oka, a következők: érzékeny és duzzadt ízületek, láz, étvágytalanság, fáradtság és ízületi merevség" - mondja.

Ez a súlycsökkenés azonban nem csak zsírból áll, és magában foglalja a vizet, sőt a sovány izomtömeget is.

Az idősek hirtelen fogyásának egészségügyi következményei közé tartozik a fáradtság, a nagyobb esésveszély, a fertőzések, a kognitív problémák és a mindennapi életvitelre való képtelenség. Ez azért van, mert sok idős ember úgy találja, hogy a fogyás egyre nagyobb kihívást jelent, ahogy idősödnek.

Mennyi időbe telik, amíg egy ember ilyen súlyt veszít?

"Ökölszabályként az egészséges fogyás heti 1 és 2 kiló között van. Ezzel az ütemmel a férfiak egy hónap alatt négytől nyolc kilóig, két hónap alatt pedig nyolc és 16 kiló között fogyhatnak" - mondja Ilyse Schapiro MS, RD, CDN.

A Seriously Weight Loss teljes körű orvosi fogyókúrás megoldásokat kínál a Virginia Beach-i klinikánkon, VA-ban, valamint bőrápolási megoldásokat, például testkontúrozást.

Fogyhatok sokat egy hónap alatt?

Ez azt jelenti, hogy átlagosan havi 4-8 kiló fogyás elérése egészséges cél. Csak azért, mert sokkal többet lehet fogyni, legalábbis a diéta első hónapjaiban, még nem jelenti azt, hogy ez egészséges, vagy hogy a súly hosszú távon megmarad.

Minden egészséges fogyókúrás terv tápláló étrendet és rendszeres testmozgást foglal magában, és ez nem egy gyors megoldás. A súlycsökkentő tabletták meglepően hatékonyan csökkentik a súlyfelesleget.

A fogyás pontos mértéke azonban az Ön jelenlegi súlyától és étrendjétől is függ.

Mennyit lehet fogyni egy hét alatt? A fogyás lényege, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit beveszünk. Mivel körülbelül 3500 kalória egyenlő 1 kiló zsírral, a napi kalóriabevitel 500 kalóriával való csökkentése segíthet heti 1 kiló fogyásban. Egyél egészségesebb ételeket, amelyek lehetővé teszik, hogy jóllakottnak érezd magad anélkül, hogy üres kalóriákat adnál hozzá.

A szervezetnek kalóriákra van szüksége a működéshez, és ha szándékosan megfosztja a szervezetét az üzemanyagtól és a tápanyagoktól, az valójában akadályozza a fogyás folyamatát.

Ha tényleg fogyni akarsz vagy kell, de folyton holnapra, jövő hétre vagy még későbbre halasztod a fogyást, akkor nem gondolod komolyan a fogyást. A több mint 10 éves fogyókúrám során megtanultam, hogy ha nem veszem komolyan mind a 7 tippet, akkor nem fogok fogyni, vagy ami még rosszabb, hízni fogok. Ha egyszer eljutottál a 16:8 szakaszos böjtölésig a fogyás érdekében, és jól érzed magad vele, akkor készen állsz a következő, még komolyabb fogyás szintjére.

Aggódni kell a megmagyarázhatatlan fogyás miatt?

A WebMD szerint a megmagyarázhatatlan fogyás a háttérben meghúzódó egészségügyi probléma jele lehet, különösen, ha 6-12 hónap alatt több mint 5 százalékot veszít a súlyából. Hogy biztosan ne hagyj figyelmen kívül semmit, itt vannak azok a finom jelek, amelyek arra utalnak, hogy a gyors fogyásod mögött valami komolyabb dolog áll.

Ez egy komoly fogyási technika azok számára, akik valóban belefáradtak a kövérségbe, és végre kezükbe akarják venni az irányítást, és le akarnak fogyni. Nem vettem észre, hogy néhány "jó szándékú" erőfeszítésem valójában szabotálta a fogyási céljaimat.

Amikor az emberek intenzív fogyókúrába kezdenek, amely diétát és rengeteg kardiót tartalmaz, valóban fogynak, de amint elérik fogyási céljaikat, abbahagyják, ami egyszerűen azt eredményezi, hogy visszahíznak.

A fogyás komolyan vétele egyáltalán nem könnyű, és sok mentális kitartást, valamint energiát és tervezést igényel. A WebMD szerint a megmagyarázhatatlan fogyás a háttérben meghúzódó egészségügyi probléma jele lehet, különösen, ha 6-12 hónap alatt több mint 5 százalékot veszít a súlyából.

Hensrud elmagyarázza, hogy míg a testmozgás, például a séta a legjobb a súly megtartásához, a fogyás érdekében jobb, ha korlátozzuk a kalóriabevitelt.

Írj egy listát azokról a nem élelmiszerekkel kapcsolatos jutalmakról, amelyeket a kisebb célok eléréséért adhatsz magadnak, hogy segítsen motiválni téged a fogyókúrás terved során.

Mert a komoly fogyás azt jelenti, hogy következetesnek kell lennie.

Ha a fogyás érdekében gyalogolsz, akkor hagyhatod, hogy belecsússzon az életmódodba, ami lehetővé teszi, hogy ne csak fogyj, hanem meg is tartsd a súlyodat.