Szénhidrát-zsír-fehérje arány a fogyásért: Mi a legjobb szénhidrát-fehérje-zsír arány a fogyáshoz?

Nincs olyan mágikus szénhidrát-, fehérje- és zsírarány a fogyáshoz, amely garantáltan mindenkinek beválik, ezért a legjobb, ha megtalálod a neked megfelelőt. Ha a fogyás pusztán abból állna, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit beveszünk, akkor senki sem lenne túlsúlyos.

Ideális szénhidrát zsír fehérje arány fogyás keres egy tiszta fehérje por nézd meg Muscle Milk, amely jön a különböző ízek, keverékek nagy tejben, vízben, vagy kávé, és kapható 2.

A magas szénhidráttartalmú, fehérjeszegény, zsírszegény étrendet folytató emberek olyan arányokat fogyaszthatnak, mint 5 százalék zsír, 9 százalék fehérje és 86 százalék szénhidrát.

Mégis, sokan az étrendjükre összpontosítva a megfelelő szénhidrát-fehérje-zsír arányra összpontosítanak.

Ha Ön egy mérsékelten aktív, 19 és 30 év közötti nő, és hetente 1 kilót szeretne leadni, akkor naponta körülbelül 480 kalóriára lenne szüksége zsírból, 800-ra szénhidrátból és 320-ra fehérjéből. Például egy mérsékelten aktív, 150 kilós, fogyni vágyó személynek napi 135 gramm fehérjére lenne szüksége.

Az étrendi irányelvek szerint az edzés és a fogyás utáni fehérje 45-65 százalékának szénhidrátokból kell származnia, míg 20-35 százalékának az összes zsírból kell származnia.

Egy elmélet, amely a Keto diétát az alacsony zsírtartalmú fogyókúrák alternatívájává teszi.

A szénhidrát-fehérje-zsír arány & kalóriabevitel zavarja a fogyást?

Ha fogyni szeretne, valószínűleg csökkenti a kalóriabevitelt. Bizonyos esetekben egyszerre akarod megváltoztatni a szénhidrát-fehérje-zsír arányt és a kalóriabevitelt egyszerre. A Harvard Medical School szerint már az is segíthet a fogyásban, ha napi 500-tól 1000 kalóriáig terjedő mértékben csökkented a kalóriafogyasztásodat.

Mennyi fehérjére és szénhidrátra van szükséged a fogyáshoz? A magasabb szénhidrátarányok növelik a sovány tömeg növekedését, míg az alacsonyabb szénhidrátarányok inkább a zsírvesztést gyorsítják. Tömegnövekedéshez a felső értéket ajánlom, karbantartáshoz a középső-felső értéket (45-55%), zsírvesztéshez pedig az alsó értéket. Az összes kalória legalább 25 százalékának fehérjéből kell származnia, a többi zsírból.

Mennyi fehérjére, szénhidrátra és zsírra van szükséged a súly megtartásához, fogyáshoz vagy hízáshoz.

Hány szénhidrátot kell ennem naponta, hogy tömegnövelő legyek?

A tömegnövelő fázisban naponta körülbelül 4-7 g/testsúlykilogramm szénhidrátot fogyasszon, vagy 270-480 g/nap egy 68 kg-os személy esetében (2). Koncentráld a szénhidrátokat az edzések előtt és után, hogy üzemanyagot adj magadnak az emelőedzésekhez, és az edzés utáni glikogénraktáraidat helyreállítsd. Elég 100 g fehérje?

Mennyi szénhidrátot kell ennem, hogy hízzak?

Itt nem ajánlok több mint 30-40 százalék szénhidrátot tömegnöveléshez, a középső tartományt karbantartáshoz (20-30), és az alsó határt zsírégetéshez (10-20). A többi testtípushoz hasonlóan a fehérje és a zsír adja a kalóriák fennmaradó részét, az összes kalória 25-50 százalékát a fehérje, 15-40 százalékát pedig a zsír adja.

A legtöbb fogyókúrás étrend általában valamilyen ajánlást ad az előnyös vagy optimális fehérje-szénhidrát és zsír arányról, ami azon a hatáson alapul, ami állítólag hatással van a hormonháztartásodra és arra, hogy a tested hogyan emészti meg az ételt, hogyan fogod érezni magad tőle, és így tovább, és így tovább.

Alternatív megoldásként, ha van elképzelése a szükséges szénhidrát-fehérje-zsír arányról, de szeretné felmérni a különböző arányokat, az online kalkulátorok segítségével megadhatja a fogyáshoz szükséges potenciális makrókat, és megnézheti, melyik arány felel meg legjobban a táplálkozási igényeinek.

Lehet hízni, ha több szénhidrátot eszel?

Táplálkozási szempontból a hízókúra nem sokban különbözik a fogyókúrától - de többet ehetsz, ha hízni próbálsz. A szénhidrátbevitel növelése segíthet, de fontos, hogy kiegyensúlyozottan étkezzünk.

Kalóriát kalóriáért a fehérjének van a legtöbb metabolikus előnye a fogyás szempontjából: növeli a jóllakottságot, serkenti az energiafelhasználást és megőrzi az izmokat, amelyeket sajnos a fogyás során a zsírral együtt energiaként használnak fel.

Míg ezek az újabb étrendi ajánlások meglehetősen szilárdak, és az általános fogyás és egészség érdekében működnek, a modern irányelvek még mindig nem adnak választ arra a kérdésre, hogy mi az optimális arány a zsírégetéshez.

A többi testtípushoz hasonlóan a fehérje és a zsír adja a kalóriák fennmaradó részét, az összes kalória 25-50 százalékát a fehérje, 15-40 százalékát pedig a zsír adja. Mennyi szénhidrátot kell ennem a fogyáshoz? és van némi tapasztalata a kalóriaszámlálásban vagy a makrók nyomon követésében, válassza a "fogyás" lehetőséget. Ez egy olyan szénhidrátcélértéket ad, amely az aktivitási szintjétől függően 200-700 kalóriával a fenntartási szint alatt van, valamint egy 40/40/20-as makrotápanyag-bontást a szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból.

Itt nem ajánlok több mint 30-40 százalék szénhidrátot tömegnöveléshez, a középső tartományt karbantartáshoz (20-30), és az alsó határt zsírégetéshez (10-20).

A zsírégetés előtérbe helyezése érdekében növelje a fehérje- és a zsírbevitelt, miközben csökkenti a szénhidrátbevitelt, és a kalóriák legfeljebb 40 %-a származhat zsírból.

Hogyan befolyásolja a szénhidrát-fehérje-zsír arány a fogyást?

A fogyás érdekében fontos, hogy ellenőrizze a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. A napi szinten elfogyasztott szénhidrát-fehérje-zsír arány befolyásolhatja a testsúlyodat. Míg a legtöbb ember igyekszik kiegyensúlyozott étrendet tartani, a fogyást támogatja ezen makrotápanyagok fogyasztásának megváltoztatása.

Hány gramm szénhidrátot kell ennem, hogy izmosodjak?

Ezután ossza el néggyel, hogy megkapja a napi szénhidrátgrammokat. Hozd ki a legtöbbet a makrókból a legjobb izomépítő ételekkel - sovány fehérjékkel, tápanyagdús növényekkel és egészséges zsírokkal. Az, hogy milyen ütemben tudsz izmot növelni, attól függ, hogy mennyi izmot szereztél már, és mennyire hatékonyan alkalmazod a megfelelő táplálkozási és edzési szempontokat.

Az egyik dolog, amit látok, hogy a legjobb fogyás akkor következik be, amikor az emberek a 90-100 grammos tartományban kapják a fehérjét.

Az a helyzet, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéták elsősorban telítő hatásuk révén idéznek elő fogyást, így a kizárt szénhidrát energiáját nem pótolja teljesen a megnövekedett fehérje vagy zsír.

Tehát, ha nem fogy következetesen, vagy esetleg küzd egy fogyási stagnálással, az étrend módosítása úgy, hogy az ajánlott szénhidrát:fehérje:zsír arányon belül maradjon, lehet, hogy pont erre van szüksége.

A zsír vagy a fehérje fontosabb a fogyásnál?

A zsír ugyanolyan fontos, hiszen az agyműködéstől kezdve a sejtek szerkezetéig mindenben fontos szerepet játszik, de ha fogyni szeretne, nem árt, ha néhány szénhidrát- és/vagy zsírkalóriát elcserél a fehérjék növelésére.

Az ajánlott szénhidrát-fehérje-zsír arány követése az étrendben segít abban, hogy még többet fogyjon, vagy leküzdje a fogyás stagnálását.

Mi a legjobb arány a szénhidrátok és a kalóriák között a fogyáshoz?

A magasabb szénhidrátarányok növelik a sovány tömeg növekedését, míg az alacsonyabb szénhidrátarányok inkább a zsírvesztést gyorsítják. Tömegnövekedéshez a felső értéket ajánlom, karbantartáshoz a középső-felső értéket (45-55%), zsírvesztéshez pedig az alsó értéket.

Egy diéta során 198g fehérjét, 135g szénhidrátot és 58g zsírt fogyasztottam naponta, kb. 1800 kcal-t.

Az alacsony fehérjetartalmú étrendben mind a zsírt, mind a szénhidrátot túlfogyasztották, hogy megközelítsék a fehérjebeviteli célértéket, de a szénhidrát jobban akadályozta a fehérjebevitelt, mint a zsír.

Zsírarány A zsír és a keto arányát a megmaradt kalóriák alapján lehet kiszámítani.

A szénhidrátok aránya felnőtteknél is ugyanez, de a fehérje a teljes táplálékbevitel 10-35 százalékát, a zsír pedig 20-35 százalékát kell, hogy kitegye.

Sample Photo